ٹرانسورس Abdominis (TVA) پٹھوں کی اہمیت

کمزور TVA پیٹ کی پٹھوں اکثر کم درد کے درد سے متعلق ہوتے ہیں

آپ کو ٹرانسروڈ پیٹومینس (ٹی وی اے) کے پٹھوں سے نہیں سنا جا سکتا ہے، لیکن یہ ایک انتہائی اہم پٹھوں ہے جسے پورے کم اور کور کی پٹھوں کے لئے استحکام دینے والا کام ہوتا ہے. یہ لومر ریڑھ کی بنیادی مٹھیوں کی بنیادی حالت میں سے ایک ہے. کمزور ٹی وی اے اے اکثر بہت سے وجوہات میں سے ایک ہے جو لوگ کم درد کے درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. اگر آپ کم پیٹھ میں درد کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے ٹی وی اے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کچھ خاص مشقیں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہیں.

TVA پٹھوں چلائیں گہرے

ٹی وی اے پی پیٹ کی پٹھوں کی سب سے گہری پرت ہے اور افقی طور پر پیچھے سے سامنے، ربوں اور ویلیوں کے درمیان چلتا ہے. جب چالو، ٹی وی اے کے پٹھوں اندرونی اعضاء اور لمر ریڑھ کے گرد گہری قدرتی "کارسیٹ" بناتے ہیں. یہ حرکت پذیری پیٹ کی دیوار کو پھیلاتا ہے، ویزرا (اندرونی اعضاء) کو کمپکری کرتا ہے، اندرونی اعضاء کی حمایت کرتا ہے اور جب تک کہ جبڑے بازی کے دوران ہوا نکالنے میں مدد ملتی ہے. ٹی وی اے کے عضلات کی ایک اہم تقریب یہ ہے کہ اسلحہ اور ٹانگوں میں شامل ہونے والی تحریکوں کے دوران ریڑھائی کو مستحکم کرنا.

اپنے TVA کے پٹھوں کو مضبوط بنانے

اگر ٹی وی اے کے عضلات کمزور ہیں تو، پیٹ کی دیوار آگے آگے بڑھنے لگے گی اور نالے کو گھومنے کے لۓ اور ریڑھ کی ہڈی میں لارڈوسوسس (اندرونی جڑواں) بڑھا سکتا ہے. یہ حمل کے بعد کا نتیجہ ہو سکتا ہے اور وزن میں اضافہ یا ورزش کی کمی کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کمزور ٹی وی اے کے پٹھوں کو کم درد کے درد کے الزام میں الزام لگایا جا سکتا ہے. کم پیٹھ درد سے لڑنے کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں.

ٹرانسفر Abdominis کو فعال کرنے کے لئے کس طرح (TVA)

عام طور پر بہتر استحکام کے لئے TVA کے پٹھوں کو چالو کرنے کے دو طریقے ہیں.

• Bracing
  Bracing پیٹ کی پٹھوں کو ٹھیک کرنے اور تحریک کے بغیر تنگ انعقاد کی طرف سے TVA کے ایک isometric سنکچن سے مراد ہے. جب bracing، تصور کریں کہ آپ کو ایک پیٹ کے لئے تیار ہو رہا ہے آپ کے پیٹ، یا ایک بھاری اعتراض اٹھانے کے لئے تیار. مقصد یہ ہے کہ پٹھوں کو مضبوط نہ کریں، یا آپ کے پیٹ کو بڑھانے کے بغیر. Bracing کے ساتھ TVA کو چالو کرنے کے لئے، آپ اس ایٹمومیٹرک ہولڈ کو اس پوزیشن میں 6 سے 10 سیکنڈ تک برقرار رکھیں گے. کئی بار دوبارہ جاری کریں اور دوبارہ کریں.

• کھوکھلی
  ہالنے والی ٹی وی اے اے کو چالو کرنے کے لئے ایک تکنیک سے مراد ہوتا ہے جسے آپ پیٹ میں چکن کرتے ہیں اور اس کو کمپکری کرتے ہیں. اس تکنیک کو انجام دینے کے لۓ، اپنے پیٹ کا معائنہ کریں اور اپنے پیٹ کے پیچھے اپنے پیٹ کے پیٹ کو واپس اپنے پیٹ کو کم از کم ممکنہ طور پر بنائیں. ایک بار جب آپ نے اس تحریک کو مکمل کرلیا ہے تو، اس سے مطابقت پذیر حیثیت سے 6 سے 10 سیکنڈ تک ایک آئتھوترک ہولڈ کو برقرار رکھنا. رہائی اور دوبارہ

ٹی وی اے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بریکنگ

بوکنگ کو ہولڈنگ سے لوبر ریڑھائی کو مستحکم کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے. پورے کور پٹھوں گروپ کے خاص طور پر ٹی وی اے کے نقطہ نظر میں Bracing کے نتائج. bracing تکنیک کا استعمال کرنے کا بہترین طریقہ معاہدے اور پیٹ کو پکڑنے کے لئے ہے (گلے میں گندگی سے نمٹنے کے طور پر نہیں) اور اندر اور باہر سانس جاری رکھیں. بیٹھے، گھومنے یا جھوٹ بولتے ہوئے آپ بریکنگ کر سکتے ہیں. پیٹ اور بنیادی ورزش کے دوران بریکنگ تکنیک بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.

TVA کے پٹھوں کے لئے زیادہ مشق

ایک بار جب آپ ٹی وی اے کے عضلات کو چالو کر سکتے ہیں، تو آپ تمام پیٹ کی پٹھوں اور کور کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں میں پیش رفت کر سکتے ہیں:

• پلاک
• سائیڈ پلک
• بائیسکل کروچ مشق
• کپتان کے چیئر مشق
• عمودی لیون کا بحران
• ریورس کرو
• روایتی (بنیادی) پیٹ کا بحران

_ذرائع:

_{ہگگارڈ اے، فارسن اے ایل. کم ریڈ درد کے ساتھ مریضوں میں مخصوص ریڑھ کی استحکام کا مشق - ایک منظم جائزہ. فیزری ریو 2007؛ 12: 233-48.}

_{ہجج پی ڈبلیو، ریچارڈسن CA.، ٹرانسفرس ابومینئنس کے تاخیر پوسٹل کنسرکشن کم پیٹھ درد میں لوئر لیم کی تحریک کے ساتھ منسلک ہیں. جی ریڑھ کی ہڈی کی خرابی 1998 فروری؛ 11 (1): 46-56.}

_{نیکولاس انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل اینڈیٹیٹک ٹروما، کم پیٹھ درد اور لممر استحکام کی مشقیں، [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].}