30 کے بعد وزن کم کرنا اسمارٹ پلان کے ساتھ ممکن ہے
کسی بھی عمر میں وزن کم کرنا ایک بہت بڑا چیلنج ہے. لیکن آپ کے 30s میں وزن کم کرنا خاص طور پر مشکل ہے. کیوں؟ کیونکہ 30 سے زائد خواتین کے لئے زبردست وزن میں کمی کا منصوبہ بہت وقت اور توانائی لے سکتا ہے. اور کیریئر اور خاندان کی اولین ترجیحات جب زندگی کے ایک مرحلے کے دوران اضافی وقت تلاش کرنا ناممکن ہے.
تو عورت کے لئے اس کے 30s میں وزن کم کرنا ناممکن ہے؟
بالکل نہیں! یہ صرف سمارٹ منصوبہ بندی اور تنظیم لیتا ہے. ان تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے خاص طور پر آپ کو چیلنج کرنے کے لۓ منفرد چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے استعمال کریں جب آپ 30 اور اس سے کہیں زیادہ سلمے کرنے کی کوشش کریں.
آپ کے 30s میں وزن کم: 5 بہترین تجاویز
- رکاوٹوں کی شناخت اور ختم وزن میں کمی کے عمل کے دوران ہر ایک کو چند سڑک کے جھٹکے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن جب آپ اپنے 30s میں ہیں تو چیلنجوں سے وقت سے متعلقہ ہونے کا امکان ہے. کام اور فیملی ذمہ داریوں کی وجہ سے وقت کی کمی آپ کے بہترین وزن میں کمی کی کوششوں کے راستے میں حاصل کرنے کا امکان ہے.
وزن میں کمی کی جنگ جیتنے کے لئے، آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کیا خلاف ہیں. تقریبا کسی بھی رکاوٹ - وقت کی کمی بھی انتظام ہے. لیکن آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اس سے پہلے کہ آپ کارروائی کی منصوبہ بندی تیار کرسکیں.
حل: آپ کے وزن میں کمی کی روک تھام کے آغاز میں، کم از کم 20 منٹ لگائیں تاکہ آپ کے وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹوں کی شناخت کی جائے . یہ سادہ قدم آپ کو وقت اور توانائی کے بعد خرابیوں سے محفوظ کرے گا.
ایک بار جب آپ رکاوٹوں کی شناخت کرتے ہیں، تو انہیں ان پر قابو پانے کے لۓ آسان ہو جاتا ہے. اگر وقت کی کمی ایک مسئلہ ہے تو، اپنے خاوند سے پوچھیں کہ بچے کی دیکھ بھال یا کاموں کا انتظام کیسے کریں تاکہ صحت مند کھانے کی تیاری اور باقاعدہ ہوم ورزش کا پروگرام ہو .
- پٹھوں اور میٹابولزم سمجھیں. اگر آپ اپنے 30s میں وزن کم کرنے کے لئے صحت مند میٹابولزم رکھنا چاہتے ہیں تو، آپ کو پٹھوں کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. آریانہ ہنڈٹ، نیو یارک شہر میں ایم ایس ٹرینز 30-کچھ عورتیں اس کے پتلا اور مضبوط 4 ویں فاسٹ نقصان پہنچانے کے پروگرام کے طور پر ہیں. وہ کہتے ہیں کہ ان کے 30 میں خواتین کو خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ عضلات کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے اور صحت مند میٹابولزم کی حمایت کے لۓ رہیں. "خواتین اپنے 30s میں پٹھوں کو کھونے شروع کر دیتے ہیں اور جب تک کہ اس عضلات کو چیلنج نہیں کیا جاتا ہے اور باقاعدہ کام کے ساتھ برقرار رکھا جاتا ہے، پٹھوں کا نقصان مٹابولزم کو سست کرے گا."
حل: ایک عورت کو مصروف زندگی کے ساتھ کس طرح اپنے کیلوری جلانے سے آگ سے جلانے کے لئے کام کرتا ہے؟ اگر آپ جم میں نہیں آسکتے ہیں، تو آپ گھر میں کر سکتے ہیں، سادہ طاقتور کام کے لۓ ہیں. مختصر، شدید مشق سیشن آپ کو زیادہ موٹی جلانے میں بھی مدد ملے گی.
- منظم کریں. ایسا لگتا ہو سکتا ہے کہ جب بچے بڑی عمر کے ہیں یا جب آپ کیریئر زیادہ قائم ہوجائے گی تو زندگی مستقل ہوجائے گی، لیکن مجھ پر بھروسہ کریں گے، یہ نہیں ہوگا. اب وہ وقت ہے جب آپ کو صحت مند طرز زندگی کی عادات قائم کرنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور اسے زندگی کے لۓ رکھیں گے.
حل: وزن کی کمی کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی ان روٹس میں سے ایک ہے جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ 30 کے بعد وزن کھو رہے ہیں. صحت مند خوراک کی خریداری کے لئے ہر ہفتے ایک ہفتے کو ایک دن مقرر کریں، پورے ہفتے کے لئے غذا دوستانہ کھانے کی تیاری کریں اور آپ کو قائم رکھیں. صحت مند نمکین کے ساتھ ریفریجریٹر . آپ اپنے ورزش کے سیشن کو بھی شیڈول کرسکتے ہیں. اپنے شوہر یا خاندان کے اراکین سے پوچھیں کہ اگر یہ عادت ضروری ہے کہ اس عادت کو ترجیح دی جائے. - فیڈ کھانے کے لئے گرنے سے روکیں . ان کے 30s میں خواتین بہت زیادہ ہوشیار ہیں اور بہت زیادہ جدید ترین غذائیت کے رجحانات کے لئے گرنے میں بھی بہت کم ہیں کہ چھوٹی خواتین کے لئے گر پڑتی ہے. ایرانی وضاحت کرتی ہے کہ یہ موڈ نقصان کیوں پہنچ سکتا ہے. "اگر آپ نے 30 سے زائد تک غذا کی اور بند کر دیا ہے، توقع ہے کہ آپ کی میٹابولزم الجھن میں ہے . ہر نئی غذائیت کی کوشش کے ساتھ، آپ اپنے جسم کو بھوک موڈ میں ڈال سکتے ہیں اور وزن میں کمی مشکل اور مشکل ہے. "
حل: صحت مند کھانے کے لۓ آپ کا پہلا مرحلہ آپ کے روزانہ کیلورٹ انٹیک کا اندازہ کرنا ہے . آپ کو پہلے سے غذائیت سے متعلق فوڈ جرنل بھی رکھنا چاہئے. پھر اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو صحت مند میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے لئے کافی پروٹین کھاؤ، اپنی چینی کی مقدار کو محدود کریں ، اور اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کی نگرانی کے لۓ پورے دن میں توانائی کی بحالی اور نگرانی کریں .
- کشیدگی کو منظم کرنے کے بارے میں سیکھیں. آپ کے 30s آپ کی زندگی میں سب سے زیادہ کشیدگی کا وقت ہوسکتے ہیں. بچے، نوکری کے کشیدگی، اور تعلقات کے مسائل رات کو آپ کو جاگتے رہ سکتے ہیں. یہاں تک کہ غذائیت کا ایک سادہ عمل کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے . لیکن ان کی چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اگر انہیں حل نہیں کیا جاسکتا. "کشیدگی کا ردعمل کو فعال کرنے اور موڑ اسٹوریج میں فعال کرنے کے ذریعہ زندگی کی کشیدگی کو آپ کے چابیاں چیلنج کر سکتا ہے،" آرئنانا کہتے ہیں، "طرز زندگی میں بہت توازن کلیدی ہے."
حل: دوستوں اور خاندان سے مدد حاصل کریں یا ایک مصدقہ پروفیشنل تک پہنچے اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ وزن کو کھونے سے روکنے سے روکتے ہیں.
ایک لفظ
اگر آپ 30 سال کے بعد وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو مصروف خاتون ہیں، آپ کو آپ کی صحت اور وزن کا برتن کرنے کی آزمائش کی جا سکتی ہے.
یا بدترین ابھی تک، آپ کو ایک فیشن میگزین میں دیکھنا پہلے غذا پر جا سکتا ہے. ان غلطیوں کو مت کرو. اب یہ وقت ہے جب آپ کے فیصلوں کو طویل عرصے تک طویل عرصے سے نتائج ملے ہیں. زندگی بھر صحت اور صحت مند ہونے کے لئے بہترین انتخاب بنائیں. 30 سال بعد خواتین کے وزن میں کمی ممکنہ طور پر ہوشیار تنظیم، معاونت اور عام احساس کا ایک صحت مند خوراک ہے.