اگر آپ کھاتے ہیں تو کیا کرنا ہے لیکن وزن حاصل کرنا
اگر آپ صحت مند کھانے یا وزن میں کمی کے بارے میں عنوانات پڑھتے ہیں تو، شاید آپ نے محسوس کیا ہے کہ بہت سے مقبول غذائی منصوبوں میں روزہ کی مدت شامل ہیں. لیکن دوسروں کو بھوک موڈ سے بچنے کے لئے ہر چند گھنٹے کھانے کے لئے حوصلہ افزائی ہے. لہذا تم کتنی بار کھاؤ اور اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے، تو کیا ہوتا ہے اگر آپ کم کھاتے ہو لیکن وزن کم کر رہے ہو ؟
عنوانات سے نمٹنے کے لئے، صحت اور طبی ماہرین کو تبدیل کرنے کیلئے یہ زبردست ہے.
ڈاکٹر جویل فہرمان چھ چھ وقت نیویارک ٹائمز بہترین بیچنے والے مصنف اور غذائیت ریسرچ فاؤنڈیشن کے صدر ہیں. ان کے عقائد کے بارے میں وزن کم کرنے کے لئے کتنا اکثر کھانے کے لئے ضروری ہے اس کے ساتھ ساتھ آپ کے محققین اور سائنسدانوں نے سالوں تک میٹابولزم کے بارے میں معلوم کیا ہے. اور کچھ ڈائیٹر غلط ہو جاتے ہیں.
اکثر آپ کو کھایا جانا چاہئے؟
کیا آپ ہر چند گھنٹے کھاتے ہیں کہ "بھوک لگی ہے؟" کہا جاتا ہے. اگر آپ کرتے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں. ان کے وزن میں کمی کے معمول کے حصے کے طور پر بہت سے dieters کے ناشتا. لیکن اکثر کھانے کے ساتھ بھی مشکلات ہوسکتے ہیں، اور یہ ممکنہ طور پر آپ کے وزن میں کمی کا منصوبہ ناکام ہوجاتا ہے.
جب dieters بھوک موڈ کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، وہ عام طور پر اس اثر کا حوالہ دیتے ہیں جو غیر معمولی خوراک آپ کے میٹابولزم پر ہوسکتا ہے. عام طور پر منعقد ہونے والی عقیدت یہ ہے کہ اگر آپ ہر تین گھنٹے نہیں کھاتے ہیں یا اگر آپ کھانے کی طرح ناشتہ کھاتے ہیں تو آپ کی میٹابولزم فوری طور پر توانائی کو بچانے کے لئے اور بھوک لگی ہے.
نتیجے کے طور پر، وزن میں کمی کو روکنے کے لئے گرنے اور وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے.
کچھ سائنسی ڈائی میٹر بھی بھوک لگی ہوئی موڈ کو بھی الجھن کر سکتے ہیں جن کے محققین نے "انکولی تھرموجنسیس" کہا ہے. سائنسی مطالعہ نے تصدیق کی ہے کہ جو لوگ کامیابی سے وزن کھاتے ہیں ان کے وزن کے ہم منصبوں کے مقابلے میں تیز رفتار میٹابولزم ہے جو کبھی کبھی غذا نہیں رکھتے ہیں.
یہ لوگ اکثر (مناسب) شکایت کرتے ہیں کہ وہ کم کھاتے ہیں لیکن وزن کماتے ہیں.
محققین کا خیال ہے کہ تیز رفتار میٹابولزم طویل کیلوری میں کم کیلوری کھانے کے لئے ایک موافقت ہے. اصلاحی تھرمننیسس ان لوگوں کے لئے مشکل بنا دیتا ہے جنہوں نے وزن مند وزن کو برقرار رکھا ہے.
تو بھوکیر موڈ اور انضمام تھرمننیسس کے درمیان فرق کیوں اہم ہے؟ اس لئے کہ اگرچہ انضمام تھرمنسنس کی تصور کلینیکل مطالعہ میں معتبر کردی گئی ہے، محققین کو ضروری طور پر ناقابل اعتماد کھانے کا الزام نہیں پڑتا یا کھلی چال چلنے کے لئے کھانا (بھوک لگی) موڑ نہیں ہے. لہذا ڈایٹروں کو لازمی طور پر کھانے کے حق کو مستحق کرنے کے لئے انکولیٹر تھرموجنسیس کے ثبوت پر مبنی تصور کا استعمال نہیں کرنا چاہئے.
میں کھانے کھا رہا ہوں لیکن وزن حاصل کرنے کے لئے برداشت کرنے والا موڈ ہے؟
لہذا آپ ہر وقت کھا بغیر وزن حاصل کر سکتے ہیں؟ ڈاکٹر فہرمین نے وضاحت کی ہے کہ کم کھانے میں آپ کی میٹابولزم پر اثر پڑتا ہے، لیکن جس طرح ہم سوچتے ہیں وہ نہیں. حقیقت میں، وہ سوچتا ہے کہ بھوک لگی کا انداز "مضحکہ خیز" ہے.
"کیلوری پابندی میٹابولک شرح پر اثر ہوسکتا ہے لیکن اس شرح پر جسے آپ وزن کم کرتے ہیں، نہ ہی وزن کم ہو یا نہیں،" وہ کہتے ہیں. Fuhrman واضح طور پر کہتے ہیں کہ dieters کیلوری محدود کرنے سے وزن نہیں ملے گا. "اگر بھوک لگی ایک حقیقی چیز تھی،" وہ کہتے ہیں، "انوریکسکس چربی ہو گی."
مختصر میں، Fuhrman کا کہنا ہے کہ بھوک موڈ سے بچنے کے لئے dieters زیادہ سے زیادہ کھانے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو دن کے دوران کھاتے ہوئے کھانے کی تعداد میں کثرت سے اضافہ یا اضافہ کرنا کام نہیں کرتا. Fuhrman کہتے ہیں "جب لوگ دن کے دوران کھانے کے مواقع کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں تو، وہ جسم کے وزن میں اضافہ کرتے ہیں"
اکثر آپ کو کھایا جانا چاہئے؟ نیچے کی سطر
تو کیا واقعی میں آپ کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں میں فرق ہے؟ Fuhrman کا خیال ہے کہ آپ کی غذا کی کیفیت - فریکوئنسی کھانے نہیں فرق - فرق کرتا ہے. اس کتاب میں، اختتام ڈائننگ، وہ ایک سائنسی وضاحت پیش کرتا ہے کیوں کہ ہم ہر وقت کھانا چاہتے ہیں.
وہ بتاتا ہے کہ بھوک کی طرح محسوس ہوتا ہے کہ اکثر بھوک کھانے سے نکلنے کے لۓ ہمارے جسم کی قدرتی جواب ہے. "لوگ بے چینی محسوس کرتے ہیں، یہ سب کچھ ہے." وہ کہتے ہیں کہ وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے جب ہم کھانے کی صحت مند خوراک کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں، نہ صرف ایڈیشن کھانے کے فریکوئنسی. کھانے کے شیڈول کو تلاش کرنے میں ہمیں اعلی معیار کی خوراک کھانے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کو ایک صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے.
ایک لفظ سے
اگر آپ کم کھاتے ہیں لیکن اب بھی وزن حاصل کر رہے ہیں تو، آپ کی خوراک کی کیفیت کا جائزہ لیں. غذائیت، اعلی ریشہ، اعلی پروٹین فوڈ کا انتخاب آپ کو طویل عرصے تک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ اکثر کبھی نہیں کھاتے. لیکن کیلوری معاملات میں شمار کرتی ہے. اگر آپ کم کھا رہے ہیں، لیکن کیلوری میں زیادہ غذائیت کھاتے ہیں (اگرچہ یہ غذا صحت مند ہیں) آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مشکل وقت پڑے گا. اپنے کل روزانہ کیلیوری ضروریات کی جانچ پڑتال کریں اور اس ہدف کے سو سو کیلوری کے اندر اندر رہنے کی کوشش کریں. اگر وزن بڑھتی ہے تو، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنائے کہ طبی حالت یا دوا آپ کو وزن حاصل کرنے کا باعث بنتا ہے.
ذرائع:
بیلسیل ایف، میک ڈیوٹی آر، پریننس ایم. "کھانے کی تعدد اور توانائی کی توازن". تغذیہ کے برٹش جرنل اپریل 1997. ڈائی: > 10.1079 / BJN19970104
کازونوری اوکاکارا، مارک آندری کارنیر، وینڈی ایم کوہٹ، ایڈورڈ ایل میلسن. "موٹی آکسیکرن پر خوراک کی تعدد کے اثرات اور بھوک سمجھا جاتا ہے." موٹاپا مارچ 2013. کیا ہے: > 10.1002 / اپریل 200632
Rosenbaum M1، Leibel RL. "انسانوں میں اصلاحی تھرمننیسس." ایبیسٹی انٹرنیشنل جرنل اکتوبر 2010. کیا ہے: > 10.1038 / ijo.2010.184
کم ایس سٹاٹ، ڈیوڈ جی بیئر، کیرن سپیئرز، ڈیوڈ آر پال، جی کیتھ ہارس، ولیم وی رمپلر، پریلر سیرکوال، سمر ایس نجر، لوجی فرکسی، ڈونلڈ کی انگر، ڈین ل لانگ، اور مارک پی متٹسن. "صحت مند، معمول وزن، درمیانی عمر کے بالغوں میں کیلوری کی پابندی کے بغیر کم کھانے کے تعدد کا کنٹرول مقدمہ." امریکی صحافی کلینیکل غذائیت اپریل 2007. کیا ہے: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a