کشیدگی کے فریکچر ایک ہڈی کی سطح میں چھوٹے درخت ہیں، اور اکثر اکثر کم ٹانگ یا پاؤں میں واقع ہوتے ہیں. وہ ایک پریشانی چلانے والی ادویات کے زخم ہیں، لیکن اگر آپ اپنے چلتے ہوئے فاصلے اور شدت کو بڑھانے کے لۓ محتاط رہیں تو انہیں روک دیا جاسکتا ہے.
کشیدگی کے فرائض کے علامات
آپ کو متاثرہ ہڈی پر آہستہ آہستہ پٹھوں کی درد، سختی، اور درد کی درد محسوس ہوگی.
درد، ادویات، اور کبھی کبھی سوجن ایک مخصوص جگہ میں ہیں اور وقت کے ساتھ بدتر ہو جاتے ہیں. کچھ چل رہا ہے درد کے برعکس، درد اسی طرح رہتا ہے یا بدتر ہوجاتا ہے، یہاں تک کہ آپ کو گرم ہونے کے بعد بھی. ابتدائی تشخیص بہت اہم ہے کیونکہ چوٹ پھیل سکتا ہے اور آخر میں ہڈی کی مکمل فکری بن جاتی ہے.
کشیدگی کی روک تھام کے سبب
کشیدگی کے خاتمے میں اکثر اکثر ہوتا ہے جب ڈنر کئی ہفتوں تک کئی ہفتوں تک ان کی تربیت کی شدت اور حجم میں اضافہ کرتے ہیں. کیلشیم کی کمی یا بایومنیکلیکل کی غلطی - یا تو آپ کی جسمانی ساخت میں آپ کے چلنے والے انداز میں - زخم میں بھی حصہ لے سکتی ہے. مشترکہ کشیدگی میں ضوابط ٹبیا (گھٹنے کے نیچے کی ٹانگ کی اندرونی اور بڑی ہڈی)، فرور (ران ہڈی) اور ساکرم (ریڑھ کی ہڈی کے ٹرمینل ہڈی) اور میٹیٹسالل (پیر) ہڈیوں میں واقع ہوتی ہے. پاؤں میں
کشیدگی کی روک تھام کی روک تھام
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پاؤں اور چلانے کے لئے صحیح جوتے پہنے ہوئے ہیں.
ایک چل رہا ہے دکان پر گیٹ تجزیہ حاصل کریں. اپنے جوتے کو ہر 300-400 میلوں کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ تبدیل کریں کہ آپ پہنا باہر جوتے میں نہیں چل رہے ہیں. ہر ہفتوں میں 10٪ سے زیادہ اپنے ہفتہ وار میلہ بڑھو. اگر آپ لمبی فاصلے کی دوڑ کے لئے تربیت حاصل کر رہے ہیں تو، آپ کے جسم کو وقفے سے بچنے کے لۓ ہر 3-4 ہفتوں میں آپ کے مجموعی ہفتہ وار میوج میں نیچے جائیں.
آپ کے جسم کے بعض علاقوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے بچنے کے لئے چلنے اور کراس ٹرین سے دن لے لو.
اس بات کا یقین کرو کہ آپ مناسب گرم اپ کر رہے ہو، چلنے شروع ہونے سے پہلے، سست جھوٹ کرتے ہیں یا پانچ منٹ اور گرم اپ مشقیں چلیں. پانچ منٹ کے لئے ایک آسان cooldown رن کے ساتھ ختم.
ایک صحت مند، متوازن غذا کھاؤ اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی (کیلشیم جذب کے لئے ضروری) حاصل کر رہے ہیں. ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کو کسی اضافی چیزیں لینے کی ضرورت ہے. کاربونیٹیڈ مشروبات، شراب اور تمباکو سے بچنے سے کم ہڈی معدنی کثافت کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کی ہڈیوں کے ارد گرد کے پٹھوں کی مضبوطی کو مضبوطی سے مضبوطی رکھتی ہے تاکہ کشیدگی کے خاتمے سے بچنے کے لۓ. کیونکہ ٹبیا (شین ہڈی) کشیدگی کے ضبط کی سب سے زیادہ عام سائٹ ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی چمڑے کے پٹھوں اور بچھڑوں کو مضبوط بنانے کے لئے آسان مشق کرتے ہیں جیسے پیر اٹھاتا ہے اور ہیل کو بڑھاتا ہے .
کشیدگی کی روک تھام کا علاج
اگر آپ کو کشیدگی کی لچک کے علامات ہیں تو، آپ کو فوری طور پر چلانے اور ڈاکٹر کو دیکھنا بند کرنا چاہئے. وہ ایک ایکس رے انجام دے سکتا ہے جو کریک کو دکھا سکتا ہے. تاہم، کشیدگی کے خاتمے کبھی کبھی ایکس رے پر نہیں آتے ہیں، لہذا ہڈی اسکین اس کی تشخیص کرنے کے لئے ضروری ہوسکتی ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کو کشیدگی کے فریکچر کے لئے مناسب تشخیص حاصل کرنے کی ضرورت ہے؛ خود تشخیص کرنے کی کوشش مت کرو.
آپ کی چوٹ ممکنہ طور پر سڑکوں کو چھ چھ ہفتوں تک رکھے گی، اور کشیدگی کے فریکچر کی شدت پر منحصر ہوسکتا ہے جو آپ کو ایک کاسٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے. کشیدگی کے فریکچر کے ارد گرد گڑبڑ نہ کریں - یہ آپ کی طرف سے چل سکتا ہے کہ چوٹ کی قسم نہیں ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. آرام، اینٹی سوزش، ھیںچو، اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے. کراس ٹریننگ اور پانی چلانے کے دوران آپ کو بحالی کے دوران چلانے کے ممکنہ متبادل ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ غذائیت سے متعلق غذا کھاتے ہیں، نا مناسب غذائیت سے، خاص طور پر کیلشیم کی کمی، شفا یابی کو سست کر سکتے ہیں.
> ذرائع:
> بینیل، ایل ایل؛ ET رحمہ اللہ تعالی. "ٹریک اور فیلڈ کھلاڑیوں میں کشیدگی فکری کے لئے خطرے کے عوامل: ایک بارہ ماہ متوقع مطالعہ." امریکی جرنل آف کھیل میڈیسن 24 1996، 6 (810-818).
> Lappe، J .؛ ET رحمہ اللہ تعالی. "کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلائیمنٹ خاتون بحریہ ریگولیوں میں کشیدگی کے کشیدگی کے واقعات کو کم کرتی ہے." جرنل آف ہون اور معدنی تحقیق 2008، 23 (5)، 741-749.
> "کشیدگی کے ٹکڑے،" امریکی آرتھوپیڈک فٹ اور ٹرک سوسائٹی
> "کشیدگی کے فریکچر،" MayoClinic.com