ایک طویل عرصے تک ، سخت ورزش، یا دوڑ کے بعد بحالی کے لئے، کچھ بھی نہیں برف غسل دھواں. پانی اور برف سے بھرا ہوا ایک ٹب میں گھنے میں نسبوں اور جوڑوں کے سوزش کو کم کرنے میں مدد ملے گی، درد سے نجات اور آپ کی وصولی کو تیز کرنے میں مدد ملے گی. یہاں آئس غسل لگانا ہے.
تمہیں کیا چاہیے
- ٹب: یہ سرد شاور نہیں ہے، آپ کو ایک ٹب کی ضرورت ہوگی. برف کے ساتھ زیادہ درجہ حرارت کو کم کرنے کی اجازت دینے کے لئے ایک سرد پول بہت بڑا ہوگا.
- سرد پانی: اس سے آنے کے لئے آسان ہونا چاہئے، لیکن اگر آپ پانی کی پابندیوں کے ساتھ کسی علاقے میں ہیں تو، ٹب بھرنے سے شاور لینے سے کہیں زیادہ پانی استعمال ہوجائے گا.
- برف کے دو 5 پاؤنڈ بیگ. یہ آپ کے ریفریجریٹر کے مقابلے میں زیادہ ہے شاید اس کے آئیکمیکر میں ہے، لہذا آپ انہیں اسٹور میں اٹھاؤگی.
مرحلے
آئس غسل کرنے کا بہترین وقت فوری طور پر آپ کو ایک لمبی دوڑ یا دوڑ ختم کرنے کے بعد ہی ہوتا ہے. بہت لمحہ انتظار کر رہا ہے شاید آئس غسل کے اثرات کم ہو جائیں گے. اگر آپ واقعی سردی پسند نہیں کرتے ہیں تو، ٹائٹس یا پسینہ پتلون اور ایک سویٹرشاٹ یا تولیہ (آپ کے اوپری جسم کے ارد گرد لپیٹ) پہنے ٹب میں جانے کے لئے ٹھیک ہے. آپ اب بھی اسی فوائد حاصل کریں گے. کچھ بہادر بھی گرم چاکلیٹ، چائے، یا کافی چپکنے لگتے ہیں جیسے وہ بہک رہے ہیں.
- ٹھنڈے پانی کے ساتھ اپنے غسل ٹب کو بھریں، اور آہستہ آہستہ اندر آ جاؤ. آپ کے جسم کو درجہ حرارت میں تبدیل کردیں. (نوٹ: اگر کوئی اور گھر ہے تو، آپ ان کو انتباہ کرنا چاہتے ہیں کہ وہ باتھ روم سے آنے والے کچھ چلنے والے آوازیں سنیں. انہیں بتائیں کہ آپ ٹھیک ٹھیک ہو!) درجہ حرارت 50 اور 59 ڈگری کے درمیان ہونا چاہئے. 50 ڈگری سے زائد اور تمہارا تجربہ بہت ناپسندیدہ ہو گا، بغیر کسی ثابت اضافی فوائد کے بغیر.
- ٹب میں ایک 5 پونڈ بیگ برف (یا کچھ ٹرے برف) ڈمپ کریں. اگر آپ اس برداشت کر سکتے ہیں تو، ٹب میں ایک اور 5 پونڈ بیگ کی برف ڈمپ. (پھر، خاندان کے ممبران یا رومانٹھیوں کو انتباہ اس حصے کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے.) اگر آپ واقعی برف کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو بس ٹھنڈے پانی سے بھرے ہوئے ٹب میں بیٹھیں. فوائد بہت ملتے جلتے ہوں گے.
- 10 منٹ کے لئے ٹب میں رہو. اگر آپ کو عقل محسوس ہوتی ہے، تو جلد ہی نکل جاؤ.
Contraindications
اگر آپ کے پاس کوئی طبی حالت ہے تو سردی سے نمٹنے کی طرف سے خراب ہوسکتا ہے، برف غسل نہ لگے. اگر آپ کی طبی حالت ہو تو اس کوشش سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
جوری اب بھی باہر ہے کہ سرد غسل آپ کی بازیابی کو تیز کرے گا یا نہیں. بعض مطالعات کو پتہ چلتا ہے کہ وصولی کے وقت کو کم کرنے میں اس کے فوائد موجود ہیں، جبکہ دوسروں کو پٹھوں کی درد کو کم کرنے یا تحریک کو دوبارہ طاقت دینے کی حد میں کوئی فرق نہیں پڑتا. اپنے فیصلے کا استعمال کریں کہ آیا یہ آپ کے لئے اچھا محسوس ہوتا ہے. سخت محنت کے بعد گرم غسل سے بچنے کا ارادہ ہے.
> ھٹا > سیز:
گلاسگو PD، فیرس آر، بلکللی سی ایم. تاخیر سے شروع ہونے والی پٹھوں کی نگہداشت کے انتظام میں سرد پانی کی لاپتہ: خوراک اہم ہے؟ بے ترتیب کنٹرول ٹیسٹنگ. فیمری کھیل. 2014 نومبر؛ 15 (4): 228-33. Doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
ہاسیسرٹ سی، لوئس ج، بیجزین ایف، پروٹ ایچ، فرنیرئر جی، فلئریر جے آر، بریسوالٹر ج. انتہائی جسمانی رتھ تھراپیپیپ کے اثرات زیادہ تر تربیت یافتہ دائرہ کاروں میں مشق سے حوصلہ افزائی کرنے والے مشقوں سے بازیابی پر غیر فعال اور بمقابلہ غیر معمولی طریقوں کے اثرات. PLOS ایک. 2011؛ 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.