شیشہ رس کے شیشے کے ساتھ اپنے ورزش کو فروغ دیں
کھلاڑیوں اور فعال بالغوں کو اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے غذائی اجزاء گھنے کھانے کی طرف جھکتے ہیں. بیٹوں کی طرح سبزیوں میں امیر کھانے والی مشقوں کے دوران جسم کے افعال پر اہم اثر دکھایا گیا ہے. حقیقت میں، بیٹرو کا رس کھلاڑیوں کے لئے سب سے زیادہ مقبول ergogenic سپلیمنٹس میں سے ایک بن گیا ہے. چوٹی کو ایسی اتھلیٹک غذائیت کا طاقتور بناتا ہے جو کیا کرتا ہے؟
بیٹیاں حیرت انگیز غذائیت پر مشتمل ہے
بیٹریٹ ( بیٹا vulgaris ) کھانے کے ذریعہ کے طور پر لطف اندوز ہے، دواؤں سے استعمال کیا جاتا ہے، اور ergogenic ضمیمہ کے طور پر مقبولیت میں اضافہ جاری ہے. اگرچہ دل کے سائز کی سبزیوں کی کئی قسمیں موجود ہیں، صحت مند باشندوں کے درمیان سب سے زیادہ عام طور پر سرخ بیتروٹ ہے.
بیٹیاں طاقتور اینٹی آکسینٹس کا ایک امیر ذریعہ ہیں اور نائٹریٹ کی سطح میں بھی زیادہ ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نائٹریٹ میں بہتر سبزیاں اور اتھلیٹک کارکردگی کو فروغ دینے والے سبزیاں. نائٹریٹ قدرتی طور پر بعض خوراکی اشیاء میں ہونے والی کیمیاوی طور پر موجود ہے اور جب نائٹک آکسیڈ میں استعمال ہوتا ہے تو اسے استعمال کیا جاتا ہے.
آپ کے جسم میں پینے کا گوشت کا رس نائٹریک آکسائڈ کی سطح بڑھاتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے نائٹریک آکسائڈ خون کے بہاؤ میں اضافہ کرسکتے ہیں، پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنا سکتے ہیں اور پٹھوں کا سنکشیشن مضبوط کرسکتا ہے. اس مجموعہ نے کھلاڑیوں کو بہتر cardiorespiratory برداشت اور کارکردگی کے لئے چوٹ رس کے ساتھ ضم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی ہے.
بیٹھ رس ایتھرلیٹ کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے
کھلاڑیوں اور فعال بالغوں کے لئے cardiorespiratory صحت کی اہمیت ضروری ہے.
جسمانی فٹنس کا یہ اجزاء مسلسل ورزش کے دوران کام کرنے والی پٹھوں کو آکسیجن کی فراہمی کے لئے سرکلیٹ اور تنفسی کے نظام کی صلاحیت تک پہنچاتا ہے. مرچ کا رس سے نائٹریک آکسائڈ (NO) اس عمل میں مدد کرتا ہے. یہ cardiorespiratory کارکردگی میں اضافہ اور پٹھوں کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
آکسیجن کے استعمال کو متاثر کرنے والے جسم کے افعال کو حوصلہ افزائی کرکے نائٹرک آکسائڈ (ن) کام کرتا ہے. یہ آپ کے خون کی وریدوں (وادیڈیلیشن) کو خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور کام کرنے والی پٹھوں کو زیادہ آکسیجن کھانا کھلاتا ہے . نائٹریک آکسائڈ بھی آپ کے خلیوں اور جسم کے ؤتوں کے ساتھ بات چیت کرنے والی سگنلنگ انو کے طور پر بھی کام کرتا ہے. یہ مواصلات پٹھوں کے اندر زیادہ خون کا بہاؤ اور کافی آکسیجن کی مقدار کو یقینی بناتا ہے.
ایسا لگتا ہے کہ بیٹ نے کھلاڑیوں کے لئے مقابلہ کنارے فراہم کیے ہیں اور ابتدائی تحقیق کے مطابق تقریبا 16 فیصد کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں .
مثبت تحقیقاتی نتائج
کھیلوں میں چلنے، سوئمنگ، سائیکلنگ اور طاقت چلنے والی مختلف قسم کے کھیلوں میں بیٹھ کا رس مطالعہ منعقد کیا گیا ہے. تمام تحقیق کا عام مقصد یہ تھا کہ بیتروت رس کے فائدہ مند اثرات کو ایتھلیٹک کارکردگی پر جانچ پڑتال کی جائے.
ایک مطالعہ شائع کیا گیا تھا بیٹریٹ کا رس ضمیمہ اور چارہ مرد سواروں میں یروبیک ردعمل. شرکاء دیر سے تھائیوں اور بہترین صحت میں ان کی عمر میں ماسٹر کھلاڑیوں تھے. کنٹرول سوئ ٹم ٹیسٹ بغیر اور بیٹریٹ کا رس ضمیمہ کے بغیر کئے گئے. کھلاڑیوں کو زیادہ سے زیادہ آکسیجن (VO₂) اور ایروبک توانائی کی لاگت کے لئے پوری امتحان کی جانچ پڑتال کی گئی.
تیاریوں کے بغیر ان کی جانچ پڑتال کے مقابلے میں چوک کا رس ضمیمہ کے بعد ان کے ایرروبک حد میں اضافہ ہوا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آکسیجن کی صلاحیت میں اضافہ ہوا ہے جو انہیں چوٹ کے رس میں پینے کے بعد ورزش کی ناکامی تک پہنچنے سے قبل تیرے پاس جانے کی اجازت دیتا ہے. کھلاڑیوں کو بھی چائے کے رس کے ساتھ ملنے والے ایروبک توانائی کی قیمت میں کمی کی کمی محسوس ہوئی تھی. کم توانائی کی لاگت نے سوتھیوں کو ایک اضافی مشق کا وقت برقرار رکھا.
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ بیتروت کا رس ضمیمہ ماسٹر تربیت یافتہ تیروں کے کھلاڑیوں کی کارکردگی میں اضافہ کرسکتا ہے.
بیٹا رس کا استعمال کرتے ہوئے کھیل کے مخصوص نتائج
کھلاڑیوں میں بیٹریٹ رس کے اثرات اور بہتر cardiorespiratory برداشت کے اثرات کا مطالعہ کئی مضامین پر ایک منظم جائزہ لیا گیا تھا.
بیس سے زائد مضامین کا مطالعہ کیا جانا پڑا. جائزہ لینے کے فوائد صرف بیٹریٹ کا رس کے اثرات کا تعین کرنے اور کھلاڑیوں میں cardiorespiratory برداشت پر دیگر ضمیمہ کے ساتھ مجموعہ میں تھا .
آرٹیکلز نے کھیلوں کی ایک وسیع محرک کا احاطہ کیا اور مرد اور خواتین کے کھلاڑیوں کو بھی شامل کیا. اشارہ کردہ کھلاڑیوں میں سےکاکرز، ٹریللیٹس، سائیکل ڈرائیور، سوتھیاروں، رنوں اور صحت مند سرگرم بالغ تھے. ان مطالعات کے مندرجہ ذیل نتائج اور ذیل میں خلاصہ کیا گیا ہے:
- بیٹریٹ کا رس ضمیمہ تربیت یافتہ مرد اور خواتین کھلاڑیوں میں یروبک کارکردگی کو بڑھانے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. بیج رس کی کھپت کے بعد مختلف شدت پسندوں کا استعمال کیا آکسیجن کا حجم بہت بہتر ہوا.
- مقابلے میں بیٹھے جوس کے ساتھ ضم کرنے والے کیاکرز ایک جگہبو گروپ کے مقابلے میں بہتر آکسیجن کی صلاحیت کو ظاہر کرتی ہیں.
- ٹرینوں کی تیاریوں نے چوڑائی کے رس کی کھپت کے بعد زیادہ ورزش کی صلاحیت اور بہتر برداشت ظاہر کی.
- مقابلہ سائیکل سائیکلسٹ جنہوں نے بیٹریٹ رس کے ساتھ مل کر ان کی کارکردگی کو 50 میل میل ٹیسٹ میں 0.8 فی صد تک بہتر بنایا. گزشتہ 10 میلوں کے دوران بہتری میں بہتری ہوئی. مکھی کا رس کا استعمال کے بعد دونوں آکسیجن کی کارکردگی اور ٹھنڈا کرنے کا وقت بہت بہتر ہوا.
- تمام کھلاڑیوں نے چوٹ رس کے ضمیمہ کے ساتھ ورزش کے دوران 60 سے 80 فی صد تک مشق کی شدت کو برقرار رکھا.
- اس واقعہ سے پہلے بیٹریٹ رس 90 منٹ کے ساتھ 5000 میٹر ریس کے بعد میں تربیت یافتہ رنز 5 فیصد تیز ہوگئے.
- کھلاڑیوں کو ان کے واقعات سے قبل 150 منٹ پہلے چوغر کا رس کی ضمیمہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
- ریسرچ کا کہنا ہے کہ بیوروتر رس کے ساتھ کم از کم چھ دن پہلے بہترین ergogenic فوائد کے لئے اتھلیٹک واقعات یا ایتھلیٹک ایونٹ کے ساتھ اضافی ہے.
- 15 دن کے لئے چوٹ رس کے ساتھ ضم کرنے والے فعال صحتمند بالغوں نے مسلسل مشق کے دوران طاقت اور آکسیجن میں اضافہ کیا.
- بیتروت کا رس ضمیمہ میوکوڈنڈیل بائیوجنسیس کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے. ورزش کا سبب بنتا ہے کہ سیلولر کشیدگی اور میوکودوڈیل بائیوجنسیس ایک ایسا عمل ہے جہاں ہمارے جسم کو ہمارے خلیوں میں توانائی بڑھتی ہے.
- یہ تجویز کی جاتی ہے کہ بیٹریٹ کا رس ضمیمہ پٹھوں کے سنکشیشن افعال کو بہتر بنا سکے.
- بیشتر جھاڑو میں کارکردگی کا مظاہرہ کھلاڑیوں میں cardiorpiratory فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے مرچ کا رس اشارہ کیا جاتا ہے. بہترین نتائج کی اطلاع دی گئی تھی جب چوٹی کا رس ان کے واقعات سے کم چھ دن قبل مکمل ہوا تھا.
- بیٹریٹ ضمیمہ کا وقت بہترین کھلاڑیوں کی کارکردگی کے نتائج کے لئے ایک عنصر ہوتا ہے. شدید جھاڑیوں سے کم از کم 150 منٹ پہلے چوپائی کا رس استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- کافین ظاہر ہوتا ہے کہ بیٹریٹ رس کے ساتھ بات چیت اور ergogenic فائدہ ماسک.
- چوٹی نائٹرک آکسیڈ (NO) خون کی شدت سے بیتروت رس کی کھپت کے بعد 2 سے 3 گھنٹے تک ہوتا ہے. چوٹ کا رس استعمال کرنے کے 150 منٹ کے بعد زیادہ سے زیادہ ergogenic اثرات کا مشاہدہ کیا گیا ہے.
- زبانی اینٹی پیپٹیک رینجوں میں چوک رس میں نائٹریٹ کی سطح کے اثر کو کم کر سکتا ہے اور سفارش نہیں کی جاتی ہے.
- زیادہ سے زیادہ تحقیق 500 ملین بیئٹروٹ ضمیمہ کا استعمال کرتے ہوئے بہترین ergogenic نتائج کے لئے چل رہا تھا . یہ تقریبا 2 کپ کا رس یا 384 گرام ہے.
- سب سے زیادہ عام ضمنی اثر کی اطلاع بیٹریا (لال پیشاب) اور لال سٹول تھی.
کیوں غذا کا گوشت کچھ معاملات میں مدد نہیں کر سکتا
اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے بہت سے مطالعات نے چوپائی کا رس موثر دکھایا ہے. عام طور پر اس ماحولیاتی حالات کے تحت اس تحقیق میں اضافہ ہوا ہے. ایسا لگتا ہے کہ شہد کے جوس پر تنازعات کا ثبوت اعلی کھلاڑیوں کے مقابلہ میں ان کھلاڑیوں کو فائدہ اٹھانے کے قابل ہوتا ہے.
اعلی طول و عرض میں کام کرنا جسم پر اضافی مطالبات رکھتا ہے، خاص طور پر کام کرنے والی پٹھوں کو آکسیجن کی فراہمی میں کمی. ہائی بلڈ پریشر میں کمی آلودگی کے جواب کے مطابق آکسیجن کی وجہ سے بنیادی وجہ ہے.
بلندی میں تبدیلی اس پر اثر پڑتا ہے کہ بیٹ رس میں نائٹک آکسائڈ (ن) کس طرح جسم کو متاثر کرتا ہے. ایک چھوٹا سا مطالعہ اشارہ کرتا ہے کہ چوٹی کے رس کے ساتھ ضم کرنے کے بعد خون میں نائٹریٹ کی سطح میں اضافہ ہوا ہے، لیکن اچھی طرح سے تربیت یافتہ کھلاڑیوں کی کوئی بہتر کارکردگی نہیں دکھائی دیتا ہے.
ایک اور کلینیکل جائزہ نے تجزیہ کاروں کو پہاڑی بائیکرز اور اعلی طول و عرض میں مقابلہ کرنے والی برداشت رنر جیسی کھلاڑیوں پر تحقیق کی تنازع کی. تاہم، یہ تجویز کیا گیا تھا کہ ہائپوکسیا موجود ہونے پر بھی چوٹ کا رس ضمیمہ اب بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے. ہائپوکسیا ایک حالت سے مراد کرتا ہے جہاں جسم کا ایک علاقہ ٹشو کی سطح پر آکسیجن سے محروم ہے، جس میں پٹھوں کے ٹشو بھی شامل ہے.
اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس کے قومی نیشنل ترجمان برائے آر ایس ڈی، جیسیکا کرینڈل کے مطابق جیسکا کرینڈل کے مطابق، بیٹ کا رس زیادہ تر کھلاڑیوں کے لئے موثر ثابت ہوسکتا ہے، لیکن اعلی سطح پر کھلاڑیوں کے لئے فائدہ مند نہیں ہوسکتا ہے. اس آبادی کا ایک چھوٹا سا حصہ ہے جس سے چوڑائی کا رس کا سراغ لگانا ٹریننگ سے فائدہ نہیں ہوتا. اس کے لے جانے کی وجہ سے کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بڑھانے کی ضرورت ہے لیکن یہ تمام کھلاڑیوں کے لئے نہیں ہوسکتا. بالآخر، چوٹ رس کا استعمال کرنے کا فیصلہ ایک ذاتی ترجیح ہے جو ممکنہ فوائد کے ساتھ کرینڈل کہتے ہیں.
دیگر صحت کے فوائد
برتن کا گوشت یا چوٹی کا رس آپ کے اتھلیٹک کارکردگی کو فروغ دے سکتا ہے لیکن مجموعی طور پر صحت کی بہتری کے لئے بھی ایک مقبول سپرف ہے . بیتروت کا رس استعمال کرتے ہوئے ذیل میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے:
ہائپر ٹرانسمیشن کم کر دیتا ہے:
ہائی پریشر پر دائمی مطالعہ کے مطابق، بیٹریٹ کا رس نائٹریٹ میں زیادہ ہے. جب آپ بیٹیاں یا چائے کا گوشت پائیں گے تو نائٹریٹ نائٹک آکسائڈ میں تبدیل ہوجائے گی. نائٹریک آکسائڈ ایک وڈیوڈیلٹر ہے اور خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لئے آپ کے خون کی وریدوں کو آرام دہ اور پرسکون کرکے کام کرتا ہے. یہ آپ کے خون کے برتنوں کے اندر دباؤ کو براہ راست متاثر کرتی ہے. ریسرچ میں 500ml بیتروت کا رس پینے کے بعد تین گھنٹوں میں بلڈ پریشر میں اہم کمی کی نشاندہی کرتا ہے. یہ نتائج ہائیڈ ٹرانسمیشن کا علاج کرنے کے لئے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے قدرتی کم لاگت کا راستہ کے طور پر بیٹ میں غذائی نائٹریٹ کا پتہ چلتا ہے.
کینسر کی خصوصیات:
بیٹوں کو طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ یا فیوٹنیٹرینٹس شامل ہیں جو کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ ظاہر ہوتا ہے کہ سرخ بیٹریٹ نکالنے کے کینسر کے نسخے سے متعلق کچھ منشیات کے طور پر کینسر سے لڑنے والی مرکبات بھی موجود ہیں. بیتانین، جو ایک غذائی ڈائی ہے جو بیٹوں سے نکالی جاتی ہیں، وہ حیاتیاتی طور پر فعال ہوتے ہیں. تحقیق نے دریافت کیا ہے کہ بیٹن چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر کے خلیات کے سائز کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ نتائج نے بیٹریٹ اقتباس کی کیمپریٹوٹیکٹو صلاحیت کی تصدیق کرنے کے لئے مزید امتحان کی حوصلہ افزائی کی ہے.
Detoxification:
بیٹیاں اینٹی آکسائٹس کا ایک امیر ذریعہ ہے جو زہریلا جسم کو صاف کرنے میں مدد کرتی ہے. ان میں جگر کو پاک کرنے کے لئے بائنن اور پٹین کے لئے ضروری ہے لہذا جسم سے زہریلا نہیں ہوتے ہیں. خشک بیٹیاں کھانا پکانے کے بجائے چوچائی کا رس پینے کے لئے بیٹن کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے کہا جاتا ہے. ہائی بیٹن کی سطح جگروں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے جگر کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. آپ کے جسم میں زہریلا سطحوں کو کم کرنے میں سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، شفا کو فروغ دیتا ہے، اور دائمی بیماری اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا جاتا ہے.
اینٹی سوزش خصوصیات:
بیٹریاں اور بیب کا رس بٹالین کا ایک امیر ذریعہ ہے. بٹالینز جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا فیوٹینٹیرینٹس ہیں. وہ بعض اینجیموں کی سرگرمی کو کم کرکے کام کرتے ہیں جو سوزش کو روک سکتے ہیں. مطالعہ کا پتہ چلتا ہے کہ بیٹریٹ رس سے سوزش میں کمی کی وجہ سے دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
نائٹریٹ میں ہائی فوڈ
بیٹوں کی توجہ مرکوز نائٹریٹ اور آپ کے صحت اور صحت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا دیگر غذائیت کا ایک حیرت انگیز ذریعہ ہیں. تحقیق کے مطابق، تقریبا 80 فی صد غذایی نائٹریٹ سبزیاں جیسے سبزیوں سے آتے ہیں . امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے مطابق ، مندرجہ ذیل چارٹ نائٹریٹ کی سطح کے مطابق سبزیوں کو منتخب کرنے میں مددگار ثابت ہو گی:
| نائٹریٹ مواد (ایم جی / 100 جی تازہ وزن) | سبزیوں کی قسمیں |
|---|---|
| بہت کم، <20 | آرکچک، ایسپرپرس، وسیع بین، وسیع بین، بینگن، لہسن، پیاز، سبز بین، مشروم، مٹر، مرچ، آلو، موسم گرما اسکواش، میٹھی آلو، ٹماٹر، واعظ |
| کم، 20 سے <50 | بروکولی، گاجر، گوبھی، ککڑی، قددو، چاکی |
| مشرق، 50 سے 100 < | گوبھی، ڈیل، سوراخ، سوویو گوبھی |
| ہائی، 100 سے <250 | Celeriac، چینی گوبھی، زندہ، فینل، کوہلیبی، لیک، اجماع |
| بہت زیادہ،> 250 | سلری، دھیان، سرطان، لیٹی، سرخ بیترو، پالچ، راکٹ (روکو) |
فٹ سے ایک لفظ
بیٹ اور دیگر کھانے کی چیزوں میں پایا نائٹریٹ نائٹک آکسیڈ (NO) میں موٹابولائز کیا جاسکتا ہے جس میں ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے اور گہری صحت کو بہتر بنایا گیا ہے. شواہد کی طاقت نائٹریٹ امیر پلانٹ فوڈ اور خاص طور پر بیٹوں کو نمایاں صحت کے فوائد فراہم کرنے کے لئے اشارہ کرتا ہے. سبزیوں کو کھانا پکانا، رس پینے یا پانی سے بھرا ہوا پاؤڈرڈ ضمیمہ کے ذریعہ بیٹوں کو استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ کے اگلے ورزش سے صرف آپ کی ضرورت کو فروغ دینے سے قبل شیشے کے رس کا ایک گلاس لطف اندوز ہو.
> ذرائع:
> آرنلڈ جے ٹی اور ایل.، بیٹریٹ کا رس اچھی طرح سے تربیت یافتہ کھلاڑیوں میں اونچائی چلانے کی کارکردگی میں اضافہ نہیں کرتا، اپلائنٹ فیجیولوجی کے جرنل، غذائیت، اور میٹابولزم ، 2015
> Jonvik KL اور ایل، انتہائی تربیت یافتہ ایتلاٹس میں آبی آبیاتی نائٹریٹٹ انٹیک، کھیل انٹرنیشنل جرنل آف کھیل غذائی اور ورزش میٹابولزم، 2016.
> لی جے ویلی اور ال.، بیٹریٹ کا رس اور مشق: فارمیڈیوڈیکٹوک اور خوراک ردعمل کے رشتے، ایپلیڈ فالوجیولوجی، جرنل 2013.
> مارکو پینہ اور ایل.، تیراکی، غذائی اجزاء، 2014 کے دوران ایروبک ردعمل کے دوران بیٹریٹ رس سپلائمنٹ کا اثر.
> راول ڈومینگوز اور ال.، ایتھرلیٹس میں کارڈیئرسوسمیٹری برداشت پر بیٹریٹ کا رس ضمیمہ کے اثرات. ایک منظم جائزہ، غذائیت، 2017.