تین رنگ سبزیاں انڈے رولس ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 71

موٹی - 3 جی

کاربس - 9 جی

پروٹین - 2 جی

کل وقت 30 منٹ
10 منٹ پہلے ، 20 منٹ کک
سروسز 12 (ہر ایک انڈے رول)

یہ ہدایت ایک چینی دارالحکومت ، انڈے رول کو صحت مند طیارے پر لیتا ہے کیونکہ یہ روایتی طور پر بھری ہوئی، گوشت بھرنے والی انگلی کا کھانا بیکڈ، سبزیوں کے ورژن میں بدل جاتا ہے. سبز اور سرخ گوبھی اور گاجر کا سوراخ کے ساتھ بھرا ہوا، ہر انڈے کے رول دماغ کی صحت کے لئے ایک طاقتور cruciferous سبزیوں کی پنچ پیش کرتا ہے. سوراخ ایک روشنی اور ٹانگوں کی چٹنی سے ٹکرا جاتا ہے جس میں کم سے کم اجزاء کے ساتھ ذائقہ شامل ہوتا ہے.

کاغذ بھر پتلی انڈے رول لپیٹ سے پہلے ہر ایک صرف 55 کیلوری ہے. ویجیوں کے ساتھ بھرا ہوا، وہ ایک صحت مند دماغ اور جسم کے لئے ریشہ اور پودے پر مبنی اچھی نگہداشت کے لئے بہت کم کم چربی کی کنواری ہیں.

اجزاء

• 12 انڈے رول لفٹیں
• 4 کپ گوبھی اور گاجر کا سوراخ
• 2 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• 1 چمچ چھوٹی سی تیل
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کے انگوٹھے
• 1 چائے کا چمچ خام شہد
• 1 چمچ چاول شراب سرکہ
• برش کے لئے 1/4 کپ تلھی تیل (اختیاری)

تیاری

1. پہلے سے تندور 350F تک.
2. ایک قطار میں بیکنگ شیٹ پر ہیرے کی شکل (سب سے اوپر اور نیچے کی نشاندہی کناروں کے ساتھ) ہیرے کی شکل میں انڈے رول لپیٹ رکھیں.
3. ایک درمیانے کٹورا میں سوراخ رکھو. تھوڑا سا کٹورا میں سویا چٹنی، تیل، ادرک، شہد، اور سرکہ. بہاؤ پر آلگائے کی چٹنی اور لیپت تک ٹاس.
4. ہر ایک لپیٹ کے وسط پر چمچ کا ایک چھوٹا سا چمچ کا چمچ. بھرنے کے نیچے نیچے کے نیچے کونے؛ بھرنے کا احاطہ کرنے کے لئے آدھے راستہ رول. بائیں اور دائیں دونوں اطراف کو بھریں، مضبوطی سے بھرنے کے خلاف؛ باقی راستے کو اوپر کے کونے تک لے جائیں. بیکنگ شیٹ پر رول فلیپ کی طرف لائیں. برش کا تیل کے ساتھ سب سے اوپر ہے، اگر چاہے. 15 سے 20 منٹ تک پکانا یا جب تک سب سے اوپر ہلکے ہوئے بھوری ہو.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

انڈے کے مختلف قسم کے سبزیوں، پھلوں اور گوشت کے ساتھ بھریں. آپ پروٹین پیکڈ کھانا بنانے کے لئے سست شدہ چکن، فلا مچھلی، جھگڑا، زمین ترکی یا سور کا گوشت منتخب کرسکتے ہیں. منڈوا برسلز مسکراہٹ، بروکولی راب، جیلی ہوئی گھنٹی مرچ، بیسل، یا زچینی کو کچلنے والی موڑ کے لئے شامل کریں.

ایک میٹھی ذائقہ کے لئے، بیر یا مرچ مچھر یا ناشپاتیاں شامل کریں. ریشہ بھرنے، پروٹین پیکڈ کاٹنے کو شامل کرنے کے لئے سویا بین، سیاہ پھلیاں یا تصویر مٹر میں ٹاس.

سلرا مرکب کے لئے سورراچا یا گرم سرسبز کی علامت کے ساتھ گرمی شامل کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ایک شہد سرسری یا میٹھا اور کھوکھلی ڈوٹ چٹنی کے ساتھ خدمت کرو.

تین دنوں تک ایک واٹھیٹ کنٹینر میں ریفریجویٹ لیفر انڈے رول. 5 سے 10 منٹ یا مائکروویو کے لئے تندور میں ریہیٹ 60 سیکنڈ تک بلند ہو.