میٹھی اور مسالیدار توفی اور جالپینو پیڈ تھائی

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 332

موٹی - 8 جی

کاربس - 55 جی

پروٹین - 10 جی

کل وقت 40 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 25 منٹ کک
سروسز 6 (ہر ایک کپ)

ایک ایشیائی کلاسیکی کا یہ سادہ، ہلکا ہوا ورژن جالپینوس سے گرمی کی علامت کے ساتھ آپ کے سینوں کو نظر انداز کرکے اپنے دماغ کو دھکا دے گا. پلس، یہ اہم پروٹین ذریعہ کے طور پر ٹوف کے ساتھ کم چربی، سبزیوں کا اختیار ہے. یہ چاول نوڈلس کے سب سے اوپر پر پورے لہسن کے لونگوں کے ساتھ ساتھ سوزش کی میوے سے صحت مند چربی کے ساتھ سوزش کی خصوصیات پیش کرتا ہے. موڈ غذا کے مطابق، آپ کو ہفتے میں کم سے کم 5 بار دن میں گری دار میوے کھاتے ہیں، جزوی طور پر کیونکہ وہ وٹامن ای کے ایک امیر ذریعہ ہیں، جو ایک غذائیت ہے جو دماغ کی حفاظت کرتا ہے.

سبزیوں کی ایک قسم کا اضافہ کرنے کے لئے یہ ڈش ایک اچھی بنیاد ہے. سبزیوں پر دماغ کی توجہ مرکوز کے ساتھ - کم از کم روزانہ روزانہ دکھانے کے ساتھ سنجیدگی سے کمی کے خلاف فوائد دکھایا جاتا ہے- یہ سبزیوں پیڈ تھائی خوبصورتی سے ایک دماغی صحتمند مینو پر بیٹھے ہیں. پتلی سبزیاں میں ٹاس ایک اضافی خصوصی فروغ دینے کے لئے!

اجزاء

• 1 چمچ مرچ کا تیل
• 2 لہسن للی، کھنگالیں
• 1 چھوٹا جالپنو، بیج اور جھلیوں کو ہٹا دیا، کم سے کم
• 1/2 کپ مشروم، ٹکڑے ٹکڑے
• 1 پیکیج ٹوفو، نکالا اور کیوب میں کاٹ
• 1 پیکج پیڈ تھائی چاول نوڈلس
• 1/4 کپ چونے کا رس
• 1/4 کپ کم سوڈیم سویا چٹنی
• 1 چمچ شہد
• چوٹ چپچل لال مرچ کچا
• 1/2 کپ میوے، محض کٹا
• 1/2 کپ گاجر، shredded
• 2 چمچوں کی سیلونٹرو

تیاری

1. سٹوٹپپ پر درمیانی اونچی اونچی اونچائی پر، ایک چوٹی یا گہری چٹنی رکھتا ہے اور تیل، لہسن، مرچ، مشروم اور ٹوف شامل کرتی ہے. ٹوف تک ٹھوس ہونے تک ساؤٹ اور سبزیوں کو نرم نہیں کیا جاتا ہے.
2. پیکیج ہدایات کے مطابق نوڈلس تیار کریں. ٹوکیاں اور سبزیوں کے مرکب کے ساتھ بھوک یا پین میں پکا نوڈلس شامل کریں.
3. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، چونے کا رس، سویا چٹنی، شہد، اور کچل مرچ مرچ کے ساتھ. ٹوف اور سبزیوں پر ڈالو. ابھی تک گرمی سے زیادہ مل کر ملائیں. اچھی طرح سے گرم جب ہٹائیں.

1. چھ کٹ کے درمیان نوڈل ڈش تقسیم کریں. ہر ایک سب سے اوپر میوے، گاجر، اور سیلابٹرو چھڑکنے کے ساتھ، اگر چاہے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

ٹوفیو کے بجائے، اگر آپ کو سبزیوں کا نشانہ نہیں ہوتا تو چکن چھاتی یا فیلڈ ترکی چھاتی شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس ہو.

مخلوط پتلی سبزیاں، برف مٹر، یا بروکولی میں ٹاس ڈش پر سبز پاپ شامل کرنے کے لئے.

ایک نٹ فری فری ورژن کے لئے، انگور کے بیجوں کا تیل سٹی وگیز پر اور کچن مندی سلائسس کے ساتھ اوپر استعمال کرتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

چینی کاںٹا کے ساتھ، فوری طور پر اس ڈش کی خدمت کریں. چند دن کے لئے فرج میں بائیں بچائیں محفوظ کریں. ریفریٹنگ کرنے کے بعد بچنے والوں کو مزید ڈریسنگ شامل کریں، اگر یہ ذائقہ کو فروغ دینے کی ضرورت ہے.