کس طرح 'آپ کے سر کو کھیل میں رکھیں'

سینٹرنگ نے کھلاڑیوں کو توجہ مرکوز کو بہتر بنانے اور اپنے سر کو کھیل میں رکھنے میں مدد ملتی ہے

اگر آپ کھیلوں کو کھیلتے ہیں اور کوچ کو آپ کو "کھیل میں اپنا سر حاصل کرنے کے لۓ" بتاتے ہیں، تو آپ شاید سمجھتے ہیں کہ اس میدان میں جب بھی مشکوک اور ناپسندیدہ ہو. ایک برا کھیل، چھوٹی سی غلطی، یا غلط استعمال آپ کو آسانی سے پریشانی کے لۓ ترتیب دے سکتے ہیں اور آپ کو توجہ سے محروم کرنے کی وجہ سے. بہت سے تراکیب کھلاڑیوں کو ملازمت حاصل کرنے کے لۓ استعمال کر سکتے ہیں اور اپنی توجہ کو جو کچھ کر رہے ہیں وہ واپس لے جانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، لیکن یہ سب سے آسان اور مشق کرنے کے لئے مرکز میں مرکز بنانا آسان ہے.

سینٹرنگ ایک عملی مہارت ہے جس میں کھلاڑیوں کو مصروفیت سے بچنے کے لئے، کامیابی پر توجہ مرکوز کی مدد ملتی ہے، اور ایک کارکردگی سے نمٹنے سے منفی خود بات کرنے کے لئے . یہ اس وقت ایک کھلاڑی رہتا ہے اور ماضی اور مستقبل کے خیالات، خدشات اور منصوبوں میں سے ایک کی مدد کر سکتا ہے. ایک وقت میں ایک چیز پر توجہ مرکوز اور توجہ کو کم کرنے اور بیرونی خیالات اور پریشانیاں محدود کرکے سینٹرنگ کام کرتا ہے.

کھیل کے ماہر نفسیات اکثر مشورہ دیتے ہیں کہ ایک کھلاڑی مشق کرنے والی ٹکنالوجی کی تکنیکوں کو ان کی فکر اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی. یہ مہارت اور تکنیک کھلاڑیوں کو ان کے جسم اور سانس لینے پر توجہ دینا اور موجودہ کام کے لئے منفی یا تشویش پیدا ہونے والے واقعات اور خیالات سے اپنے توجہ کو ری ڈائریکٹ کرنے میں مدد دیتا ہے.

سینٹرنگ سادہ لگ سکتا ہے، لیکن یہ قابل اعتماد مہارت یا آلے ​​بننے سے پہلے تھوڑا سا کام اور بہت سارے کام کرتا ہے. یہاں کیسے شروع کرنا ہے.

سینٹرنگ تکنیک

کوئی مرکز سازی کے لئے ماسٹر کرنے کا پہلا اور سب سے زیادہ بنیادی مہارت سانس پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت ہے.

مرکز کے اس پہلو میں ہر سانس لینے اور تناسب پر توجہ دینا پڑتا ہے اور ہر حساس کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ہوا کے طور پر ہوا اور نستوں سے باہر نکلتا ہے اور ہوا جیسے پھیپھڑوں کو بھرتا ہے. ہر سانس اور کھلاڑی کے ساتھ گرمی، سرد، ہوا کی بہاؤ کی رفتار کو محسوس ہوتا ہے، جس طرح ہوا پھیپھڑوں کو بھرتا ہے.

اس عمل کو شروع کرنے کے لئے، صرف ایک پریشانی کے ساتھ ایک خاموش جگہ میں شروع کریں اور سست، مستحکم رفتار کو برقرار رکھنے کے دوران سانس لینے کی شرح پر اپنی توجہ پر توجہ مرکوز کریں. سانس تبدیل کرنے کی کوشش مت کرو، اس سے آپ کو ناک کے ذریعے سانس لینے کے لۓ صرف اس بات سے آگاہ رہو اور ہوا محسوس کرو کہ آپ کے پھیپھڑوں کو بھرنے کے لۓ. اپنے منہ سے نکل جاؤ اور پھر دو یہ ایک مطلوبہ الفاظ (منتر) میں دوبارہ مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو کیا کرنا چاہتی ہے اسے دوبارہ کرنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، "آرام" یا "مستحکم".

پریکٹس

اس کے لئے میدان پر مفید مہارت بننے کے لئے اور اس تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے خود کار طریقے سے تشویش اور تشویش کو کم کرنے کے لۓ جب آپ کو زیادہ سے زیادہ (مقابلہ یا تربیتی کشیدگی کے دوران) کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو اکثر مرکز کے مشق کی عادت بنانا ضروری ہے. مختلف مرکز سازی کی تکنیکوں کو آزمائیں اور آپ کے لئے بہترین تلاش کرنے کے لئے اپنے تربیتی سیشن کا استعمال کریں. ریفیکس اور ہر وقفے پر، 'مرکز' حاصل کریں، باقی مدت یا کارروائی میں جب پابندی ہو.

یہ عمل آپ کو موجودہ میں رکھنے کا ارادہ رکھتا ہے، آپ کو کسی بھی سامان کو چھوڑنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کی کارکردگی پریشان ، توقعات، یا 'اگر - اگر.' اگر آپ خود کار طریقے سے آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو فروغ دیتے ہیں، تو یہ تبدیل ہوجائے گا کہ آپ کس چیز کے بارے میں محسوس کرتے ہو. اس کے بعد، آپ کو کم کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کارکردگی کا لطف اٹھانا اور اس کے نتیجے میں، زیادہ کامیابی حاصل کریں گے.

_ذرائع:

> بایو فایڈ بیک اور آرام دہ اور پرسکون تکنیک کو ذیلی اشرافیہ لمبی فاصلے رنز میں چل رہا ہے، میڈیکل اینڈ سائنس اور کھیل اور مشق. 31 (5): 717-722، مئی 1999.

> کھیل اور مشق نفسیات کی بنیاد . رابرٹ سٹیفن وینبرگ، ڈینیل گوڈ، 4th ایڈیشن. 2007.