ورزش کے دوران کسی بھی وقت بچے کی خوراک کی جا سکتی ہے. بچے کا پیچ استعمال کریں آرام دہ اور پرسکون، پیچھے پھینک دیں، اور ہائپس جاری رکھیں. بچے کی پیسے میں، آپ کو کم جسم میں نرمی سے کم سے نیچے ٹخنوں تک نرم محسوس ہوتا ہے. یہ سب کے لئے مناسب ہے، beginners سے اعلی درجے کی مشقوں کے ذریعے.
اصل میں ایک یوگا منتقل، بچے کا پیچ مشقوں میں سے ایک ہے جو یوگا اور پیلیٹس کا حصہ ہے.
یوگا میں، یہ بالاسانا بھی کہا جاتا ہے، سنسکرت سے، لفظی بالا (بچہ) اور آس (پوسٹ یا نشست). یہ بچے کی آرام دہ اور پرسکون طور پر بھی جانا جاتا ہے. آپ Pilates - یوگا کنکشن میں Pilates اور یوگا کیسے مل کر کام کرتے ہیں کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں.
- مشکل: آسان
- وقت کی ضرورت ہے: 5 منٹ.
- Contraindications: اگر آپ گھٹنے کی چوٹ ہے تو اس مشق سے بچیں جو گھٹنے کو مشکل بناتا ہے. اگر آپ نس ناستی، دل کی بیماری، یا حاملہ ہو تو آپ اس سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.
آپ کو بچے کی پیسہ کی مشق کرنے کی کیا ضرورت ہے
بچے کی خوراک ایک چٹائی کا مشق ہے. آپ کو Pilates چٹائی یا padded سطح کی ضرورت ہو گی. آپ گھر میں جم، یا پیلیٹس یا یوگا سٹوڈیو میں یہ مشق کر سکتے ہیں.
یہاں بچے کی پیسہ کی مشق کیسے کریں
- اپنے ہیلس پر اپنی بٹ کے ساتھ اپنی چٹائی پر گھٹنے لگیں.
- آپ کے انگلیوں کے ساتھ مل کر، اپنے گھٹنوں کو کم از کم ہپ فاصلے تک کھولیں.
- آگے بڑھاؤ اور اپنے جسم کو اپنے رانوں پر چھپا دے تاکہ تمہاری پیشانی فرش پر رکھے.
- آپ کے سامنے اپنے بازو باہر نکلیں. متبادل طور پر، آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف چھوڑ سکتے ہیں. دونوں کو آزمائیں اور دیکھیں جو آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے.
- گہری اور آرام سے سانس لیں. آپ کے پیچھے، گردن، یا ہونٹوں میں کسی بھی کشیدگی کا اظہار کریں. کام کرنے کے لئے اس مشق کا وقت دیں. آپ کے جسم کو مسلسل بڑھانے کے لئے اجازت دینے کے چند منٹ لگ سکتے ہیں.
بچے کی ناک کی مشق کے لئے تجاویز
- آپ کی ریڑھائی کے بارے میں سوچو جیسے نرم موم جو آپ کے رانوں کو لمبائی دے رہی ہے، اور آپ کے جسم کے سامنے اور پچھلے حصے سے مساوی طور پر ٹپکا ہوا ہے.
- کبھی کبھار بہاؤ اور اس کی ران کے پیچھے ایک ٹھوس تولیہ اس مشق کو زیادہ آرام دہ بنا دیتا ہے. اگر آپ کو اپنے انجام کے دوران آپ کے پاؤں کے اوپر سے تکلیف ہوتی ہے تو وہاں ایک پیڈ بھی رکھتا ہے. اگر آپ چاہیں تو، آپ اپنی پیشانی تکیا، پیڈ یا آپ کے ہاتھوں پر آرام کر سکتے ہیں.
- بچے کی خوراک ایک ایسا مشق ہے جس کے ساتھ تم کھیل سکتے ہو (قدرتی طور پر!). ملاحظہ کریں کہ کس طرح تصویر میں، پیش منظر میں شخص دوسروں کے مقابلے میں اس کی پیٹھ تھوڑا سا چمکتا ہے. یہ قابل قدر تجربہ ہوسکتا ہے.
- بالاسانا ایک گھٹنے والی جگر کی حیثیت سے بہت زیادہ ہے، جس میں حاملہ حمل کے دوران جناب میں گر جاتا ہے. یہ ہمیں کسی وقت بغیر کسی کشیدگی کے بغیر واپس جانے کی اجازت دیتا ہے، آہستہ آہستہ ہماری والدہ کے پیٹ میں محفوظ اور گرم چل رہا ہے. آپ زندگی کی ابتدا میں واپس آتے ہیں، محفوظ.
- یوگا میں، دماغ پر قابو پانے اور کشیدگی سے نجات دینے کے لئے balasana کی سفارش کی جاتی ہے. یہ اکثر پس منظر میں زیادہ مشکل چیلنج کرنے کے بعد استعمال کیا جاتا ہے.
- بچوں کی خوراک 4 یوگا میں سے ایک ہے جو ہمارے یوگا ماہر کی طرف اشارہ کرتا ہے. یہ چار حرکتیں ریڑھ کی لچک کو فروغ دینے اور بنیادی اور ریڑھ کی ہڈی کی مدد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کا مقصد ہے. پیٹھ کے درد کے لئے یہ اچھی وجہ سے ہے کہ اس کے بعد درد کا درد اچھا ہے.