آپ کو یہ صحت مند عادت پر جھکایا میں مدد کرنے کے اقدامات
زیادہ تر طبی سائنس کے لئے عمر بڑھنے کا عمل بہت زیادہ راز ہے، لیکن ایک ایسی چیز ہے جو ہم جانتے ہیں اور یہ یہ ہے کہ یہ ایک طویل، صحت مند زندگی ہے.
ورزش نہ صرف لمبی عمر میں اضافہ ہوتا ہے، بلکہ یہ بھی ہمیں فوری طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، امریکی بالغوں کے دو تہائی سے زائد افراد زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے. اس طرح، ایسا لگتا ہے کہ ہم سب سے زیادہ تکمیل کرنے کے لئے مشق مشکل ہے، یا کم از کم ہماری روزانہ کے معمولات کا حصہ نہیں ہے.
مشق سے محبت کرنا جانیں
حالانکہ بعض صحتمند ثقافتوں میں کوئی رسمی ورزش نہیں ہے جیسا کہ ہم اسے جانتے ہیں، وہ سب اس وقت سے بہت فعال طرز زندگی رہتے ہیں جب تک کہ وہ اپنے بچوں کے پاس 80 اور 90 کے دہائی تک نہیں رہیں.
بدقسمتی سے، اوسط امریکی اوسط طرز زندگی صرف یہ فعال نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ یہ بہت سست ہے. لیکن، ہم روزانہ کچھ نقصانات کا مقابلہ کرتے ہیں جو ہم روزانہ باقاعدہ مشق کے ساتھ کرتے ہیں. اگرچہ جم کو مارنے کے باوجود شاید آپ کو اچھا موقع نہ ملے، وہاں لوگ وہاں موجود ہیں، اور ان میں سے بہت سی، جو واقعی حقیقت سے محبت کرتے ہیں. وہ چلانے، وزن اٹھانا، اور تیر سے محبت کرتے ہیں. اگر آپ ان میں سے ایک تھے تو کیا ورزش کرنا بہت آسان نہیں ہو گا؟
یہاں ایسے اقدامات ہیں جو آپ کو مشق کرنے سے محبت کرنے میں سیکھ سکتے ہیں:
1. اس کا شیڈول
ورزش کے بارے میں سب سے مشکل چیزیں اس کی شیڈولنگ کر سکتی ہیں. ایک ثقافت میں جہاں ہم زیادہ تر جذباتی طرز زندگی رہتے ہیں، سب کچھ مشق پر ترجیح دیتے ہیں.
لیکن یہ نہیں ہونا چاہئے. ورزش مفت وقت کی سرگرمی کے طور پر دیکھا جاتا ہے، اور اب وقت از وقت کیا ہے؟ صحیح جوتے خریدنے اور دائیں ورزش کے معمول کو تلاش کرنے میں لپیٹ کرنے سے پہلے، ایک بار وقت کی مشق کریں.
- آہستہ آہستہ 30 منٹ، ایک ہفتے میں کم سے کم 3 بار، محفوظ کرنے کے لئے محفوظ.
- اپنے آپ کو اس وقت کسی اور کے لئے استعمال کرنے کی اجازت نہ دیں.
2. اپنے بلس کی پیروی کرو
یہاں آپ کا پہلا ٹیسٹ ہے: 30 منٹ کے لئے، ہفتے میں کم سے کم 3 بار، مشق کے بارے میں سوچیں. بس کہیں بیٹھو اور اس کے بارے میں سوچیں.
- فون کا جواب مت کرو.
- انٹرنیٹ سرف نہ کرو.
- مت لکھنا.
- کچھ نہ کریں بلکہ مشق کے بارے میں سوچیں.
اس 30 منٹ کی مدت کے دوران آپ کیا سادہ مشق کی سرگرمی کر سکتے ہیں اس بارے میں سوچو. کیا تم چل رہے ہو؟ ٹی وی کے سامنے جگہ پر چل رہا ہے؟ جم میں جا رہا ہے؟ گھر میں یوگا کرنا
صحیح یا زیادہ سے زیادہ اپیل کیا محسوس ہوتا ہے؟ ایک ہفتے کے لئے یہ ذہنی ورزش کرو، یا جب تک آپ اگلے مرحلے کے لئے تیار محسوس نہیں کرتے. آپ کو پہلے دن کے بعد تیار ہوسکتا ہے!
3. اصلی مشق کے ساتھ متبادل
اب جب آپ ورزش کے بارے میں وقت اور سوچ کو الگ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو اصل جسمانی سرگرمی کے بارے میں سوچنا شروع کرنا شروع ہوتا ہے. شاید یہ ہوسکتی ہے، لیکن صرف 30 منٹ شیڈول کرکے آپ باقاعدگی سے ورزش وقت کی سب سے بڑی رکاوٹ پر قابو پا چکے ہیں. اب آپ اپنے ورزش کے انداز سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.
شدت یا نتائج کے بارے میں فکر مت کرو. منتخب کریں جو صحیح لگتا ہے. صرف ہفتے میں تین بار مشق کرنے کی عادت قائم کرنا جاری رکھیں. ورزش امکانات کی ایک لامحدود تعداد موجود ہے، لیکن شاید آپ مندرجہ ذیل میں سے ایک کے ساتھ شروع کرنے کے ساتھ زیادہ آرام دہ محسوس کریں گے:
- باہر چلنا
- جم جا رہا ہے
- ھیںچو
- ایک کلاس میں شامل
4. کم از کم مقرر کریں
اب جب آپ نے وقت مقرر کیا ہے اور کچھ مختلف چیزوں کی کوشش کی ہے، تو آپ ہر ہفتے کم سے کم وقت مقرر کریں گے. اپنے آپ کو یہ اقرار کرو کہ تم کم سے کم ذیل میں نہیں چھوڑوگی.
یہاں تک کہ اگر آپ سفر کر رہے ہیں یا صرف ناقابل یقین حد تک مصروف ہیں، آپ کو بھی ہفتے بھر میں چھڑکنے والی نرم ھیںچ یا تیزی سے چلنے کے ذریعہ اپنے عزم کا اعزاز حاصل کر سکتا ہے.
اگر آپ اپنی باقی زندگی کے لئے ہر ہفتے اپنی عزم کو برقرار رکھے تو، آپ صحت کے فوائد کو مستقل طور پر دوبارہ اٹھائیں گے. عزم ایک واحد اہم عمل ہے جو آپ لے سکتے ہیں.
بعض اوقات تم کم از کم سے زیادہ ہو جائیں گے، کبھی کبھی آپ کے دن خراب ہو جائیں گے جب آپ ٹریڈمل پر چلیں گے، لیکن آپ نے ایک صحت مند عادت بنائی ہے جو آپ کی زندگی بھر میں رکھے گی.
5. اپنے مقاصد کو تبدیل کریں
میگزین میں ان "کامل" لاشوں کو حاصل کرنے کے لئے مشکل (یہاں تک کہ ناممکن) مشکل ہے اور برقرار رکھنے میں بھی مشکل ہے. لہذا ذہن میں غیر منقولہ مثالی ہونے کے بجائے، صحت، توانائی، اور وحدت کے لئے مشق. تم ایسا کرتے ہو اور تم ان فوائد کو فورا محسوس کرو گے.
اپنے مقاصد کو بہتر بنانے، وزن میں کمی یا پٹھوں کی سر حاصل کرنے کا احساس مت کرو. وہ فوائد آئیں گے، لیکن آپ انہیں بہتر توانائی اور صحت حاصل کرنے کے لئے بونس بنیں گے. اپنے آپ کو ہر بار بتائیں کہ آپ کا مقصد صحت اور توانائی ہے. صرف آپ کے عزم کے ساتھ چپکنے سے، آپ کو اس مقصد کو پورا کرے گا، یہاں تک کہ روشنی ورزش کے دن بھی.
6. دماغی فوائد کے بارے میں معلومات حاصل کریں
اب آپ مشق کر رہے ہیں، محسوس کریں کہ کس طرح آپ کو محسوس ہوتا ہے. آپ کو فوری طور پر فوائد کو سمجھنے اور محسوس کیا جاسکتا ہے، زیادہ تر آپ مشق کرنا چاہتے ہیں. ان بنیادی ذہنی صحت کے سوالات پر غور کریں:
- کیا آپ کو اس طرح سے دباؤ سے نمٹنے کی ضرورت ہے؟
- آپ کی تخلیقی صلاحیت کیسا ہے؟
- آپ کا مسئلہ حل کرنے کی مہارت؟
- کیا تم زیادہ کھانے سے لطف اندوز ہو
- کیا آپ غیر مشق کے دنوں میں تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں؟
- کیا تم مختلف کھانا پکانا چاہتے ہو؟
مثبت جوابوں پر ان دنوں کے لئے ایک یاد دہانی کے طور پر رکھو آپ سوفی اور انٹرنیٹ سرف پر بیٹھتے ہیں.
7. تبدیلیوں کا لطف اٹھائیں
جیسا کہ آپ زیادہ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں، آپ اپنے جسم میں تبدیلیوں کو نوٹس شروع کر دیں گے. ان کے فوائد کا لطف اٹھائیں کیونکہ وہ آتے ہیں. انہیں تسلیم کرنے کیلئے تیار رہیں. یہ ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ جا رہے ہیں:
- وزن میں کمی
- پٹھوں کا فائدہ
- بہتر کرنسی
- بڑھتی ہوئی برداشت
- بڑھتی ہوئی لچک (کیا آپ صبح میں کم سخت ہیں؟)
- زیادہ طاقت (کیا کروڑ بیگ لائٹر محسوس کرتے ہیں؟)
- بہتر تحریک (آپ کو آسانی سے اوپر اور نیچے سیڑھیوں سے اوپر جا سکتے ہیں؟)
8. ورزش کا لطف اٹھائیں
جی ہاں، یہ ایک قدم ہے. اپنے قدموں میں مشق کے دوران اور بعد میں آپ کے جسم کو کس طرح محسوس ہوتا ہے اس سے لطف اندوز کرنے کے لۓ وقت لے کر، آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ جو جسم آپ کے پاس ہے اور ترقی پذیر ہیں. تو آگے بڑھیں، اپنے نئے جسم کی جانچ پڑتال کریں:
- واقعی آپ کے پٹھوں اور انگوٹھوں کو محسوس ہوتا ہے.
- چلنے، چلنے، یا اٹھانے کے میکانکس پر چمتکار.
- آپ کے پلس میں اضافہ محسوس کریں اور آپ کے خون کی بہاؤ تیز ہوجائیں.
- واقعی آپ کی ورزش کے دوران آپ کے جسم سے کیا ہوتا ہے کی تعریف کرتے ہیں.
9. آپ کی شدت میں اضافہ
اگر آپ نے ابھی تک یہ کام کیا ہے، تو یہ آپ کے مشق کی شدت کے ساتھ استعمال کرنے کا وقت ہے. شاید آپ وزن میں اضافہ کر رہے ہیں جو آپ اپنے مفت وزن کے ساتھ استعمال کرتے ہیں. شاید آپ اس 30 منٹ کی گھڑی کو ایک گھنٹے میں تبدیل کر رہے ہیں. یا شاید آپ نے یہ فیصلہ کیا ہے کہ اسے ایک جھوٹ لاتنا. ایک بار جب آپ کو مشق سے محبت کرنا پڑا، تو خود کو بور بننے یا پلیٹاو کو مارنے کی اجازت نہ دینا. اپنے آپ کو چیلنج جاری رکھیں اور آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا.
صحت مند آبیوں سے محبت کرنے کے بارے میں مزید جانیں
اپنے ورزش کا معمول کے لئے نئی پریرتا کی ضرورت ہے؟ ان تجاویز کو آزمائیں:
- نئی روٹیاں سیکھنے کے لئے کچھ ہفتوں تک ایک ٹرینر کرایہ پر لیں
- 5K رن کے لئے ٹرین
- ورزش مشینوں پر تمام پسند کی ترتیبات کا استعمال شروع کریں
- زیادہ تجربہ کار دوست کے ساتھ کام کریں جو آپ کی رہنمائی کر سکتے ہیں
- نیا ورزش ویڈیو کی کوشش کریں