آپ کتنے بار وزن کم کرنے کے لئے کہا گیا ہے؟ میں نے اس کے بارے میں لکھا ہے بہت سے مضامین میں اس کے بارے میں ایک ملین یا اس وقت لکھا ہے جس میں میں نے موضوع پر لکھا ہے اور بنیادی طور پر اس میں اضافہ ہوتا ہے: زیادہ مشق، کم کھائیں. اس پر توسیع کریں اور آپ کے پاس تفصیلات ہیں - آپ کو ہائی شدت کے وقفے کی تربیتی ، سرکٹ ٹریننگ اور چھڑکی یا یوگا کی چوٹی کے ساتھ ڈرائیو اور طاقت کی تربیت کرنا چاہئے. آپ نے اسے بہت ساری بار سنا ہے، ایسا نہیں لگتا کہ ہم مشق کرنے کی کوئی وجہ نہیں . تاہم، ہم باقاعدگی سے وقت خرچ نہیں کرتے وقت خرچ کرتے ہیں.
بہت سے چیزیں ہیں جو ہمیں وزن کم کرنے کے لئے ہیں، لیکن ایسی چیزیں بھی ہیں جو آپ کو روکنے کے لئے روک سکتے ہیں جو آپ کو اپنے تجربات سے قبل اپنے رکاوٹوں کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.
1 - مشق کی طرح محسوس کرنے کا انتظار کرو
20 سال کے مشق کے بعد، یہ ایک نادر صبح ہے کہ میں واقعی 5:30 بجے بستر سے باہر نکلنے کی طرح محسوس کروں گا. میں بھی سب سے زیادہ، ورزش کے لئے بہت کم نہیں کرنا چاہتا. تو، میں ایسا کیوں کروں؟ سچ یہ ہے، یہ مشق کرنے کی خواہش نہیں ہے کہ مجھے بستر سے باہر نکل جائے، لیکن عادت، نظم و ضبط، اور استحکام کا ایک مجموعہ. اور جو ایک ورزش کررہے ہیں وہ اصل میں ایک ورزش کو چھوڑنے سے کم بیکار ہے.
بہت زیادہ، ہم مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کا انتظار کرتے ہیں، لیکن انتظار کرنے کی منتظر ہے جیسے ٹوائلٹ کی صفائی کے لئے. کیا تم واقعی ٹوائلٹ صاف کرنا چاہتے ہو؟ نہیں. یہ صرف کچھ ہے جو آپ کو کرنا ہے، لیکن جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ واقعی خوش ہیں کہ آپ نے کیا.
اس کے بجائے کیا کرنا
اپنی اپنی حوصلہ افزائی بنائیں.
- اپنے ورزش ختم کرنے کے لۓ اپنے آپ کو انعام دیں - پڑھنے کے لئے ایک نئی کتاب، ایک رات کے باہر یا میری شرارتی پسندیدہ میں سے ایک، ایک اضافی گلاس شراب.
- اپنا مقصد کاغذ کے ٹکڑے پر لکھیں اور اپنے الارم گھڑی یا آپ کے اسٹیئرنگ پہیا پر ڈالیں. یہ یاد دہانی آپ کو شروع کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے، جو ہمیشہ سب سے مشکل حصہ ہے.
- کیا آپ اپنا ورزش نہیں چھوڑتے - آپ کو چھوڑنے سے پہلے، اپنے آپ کو کچھ سوالات سے پوچھیں، کیا آپ اپنے فیصلے پر افسوس کریں گے؟ آپ کو اس طرح کی مسرت کا کام کیسے بنایا جائے گا؟ اپنے آپ کو ہک سے دور نہ ہونے دیں جب تک کہ آپ نے ایک معقول، منطقی فیصلہ نہیں کیا ہے.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے لئے صحیح کام کر رہے ہیں - اپنے ورزش کا معمول کا اندازہ کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں - یا کم از کم اس طرح کی. اگر آپ اپنے کام سے نفرت کرتے ہیں تو اس طرح سے آپ ایسا کریں گے.
2 - اسے بند کرو
جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کی پہلی پہلی چیز کیا ہے تو اس وقت تک جب تم نے مشق کیا ہے؟ اگر آپ نے کہا، "میں اپنی ناکامی کو تسلیم کرتا ہوں اور آہستہ آہستہ ایک مشق پروگرام میں آسان ہوسکتا ہوں،" پھر میں جانتا ہوں کہ تم جھوٹ بول رہے ہو. میرا مطلب ہے، یہ کون ہے؟ ٹھیک ہے، عام، منطقی، منطقی انسان، بالکل، لیکن ہم میں سے اکثر دماغ کے منطقی طرف نہیں چل رہے ہیں.
جب ہم مشق میں ناکام رہتے ہیں، تو ہم عام طور پر اپنے دماغ کے زیادہ جذباتی حصے سے جواب دیتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں یہ ٹھیک کرنا ہوگا اور ہمیں اسے تیز کرنا ہوگا. اور ہم اسے کیسے ٹھیک کر سکتے ہیں؟ تمام کاموں کو روکنے کے ذریعے ہم نے ایک ہفتے کی سزائے موت اور تشدد کو یاد کیا.
جب ہم سب ہفتے کے آخر میں یودقا جاتے ہیں تو، ہم نے بھی زیادہ ناکامی کے لئے خود کو قائم کیا، ورزش ناممکن سطح کو برقرار رکھنے اور جلانے ، چوٹ، اور یقینی طور پر، اور زیادہ ناکامی کے لئے کمزور بننے کی کوشش کر رہے ہیں.
کیا کرنا ہے
- اس میں آسانی - شاید یہ آپ کو اپنے آپ کو مشق کے ساتھ قتل کرنے کے لئے بہتر محسوس ہوتا ہے، لیکن اگلے صبح تک آپ صرف بستر سے باہر نہیں نکل سکتے. جی ہاں، یہ تیز ہے، لیکن اگر آپ اپنا وقت لگائیں اور آہستہ آہستہ شدت سے تعمیر کریں تو آپ حقیقی، پائیدار ترقی کریں گے.
- یہ آسان رکھو - جرم کو اپنے کاموں کو چلانے دو. اس کے بجائے، ایک ایسے پروگرام کو قائم رکھو جو آپ کے موجودہ فٹنس کی سطح سے مماثلت رکھتا ہے. اگر یہ صرف ایک ہفتے یا دو ہے تو، آپ شاید اپنے پچھلے ورزش کے ایک پیر کے نیچے ورژن پر جا سکتے ہیں. اگر یہ ہفتوں کے وقت، مہینے یا سال ہوسکتا ہے تو یہ سادہ رہیں. ہفتے میں چند بار اور ایک آسان کل جسم کی طاقت کا معمول ایک بنیادی چلانے کے پروگرام کی کوشش کریں.
- ایک ٹرینر کرایہ پر لینا - اگر آپ کو ورزش شروع کرنے اور روکنے کا ایک تاریخ ہے، تو یہ ماہرین میں کال کرنے کا ایک اچھا وقت ہوسکتا ہے. آپ کو اپنے پروگرام میں کچھ ٹائیک بیک یا کچھ نئے خیالات کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ اس کے ساتھ کس طرح مشق اور رہنا .
3 - غیر حقیقی مقاصد کی ترتیب بند کرو
جی ہاں، ایسا لگتا ہے کہ کام کرنا باہر نکلنا اور درختوں کی چھت اور کھانے کی چھتوں میں سے ایک ہفتے یا دو کے لئے ایک بڑا تنخواہ بند ہونا چاہئے. آپ کے پتلون کو آپ کے جسم کو اس درد اور مصیبت کے بعد سے گرنا چاہئے.
حقیقت حقیقت سے تھوڑا کم ہے. کبھی کبھی، گلے کے پٹھوں اور مایوسی کے علاوہ کچھ بھی نہیں (کم سے کم بیرونی) ہوتا ہے. کبھی کبھی یہ بھی بدتر ہے ... آپ اصل میں وزن حاصل کر سکتے ہیں. یہ عام طور پر عارضی طور پر ہے، لیکن یہ ابھی تک تجربہ نہیں ہے.
تو آپ کیا کرتے ہیں جب آپ سب ٹھیک چیزیں کر رہے ہیں اور آپ کا جسم ابھی تک جواب نہیں دے رہا ہے؟
کیا کرنا ہے
- ماپنے اہداف مقرر کریں - آپ ہمیشہ یہ اندازہ نہیں کر سکتے کہ آپ ہر ہفتے کھو دیں گے، یہاں تک کہ اگر آپ کامل ہیں (جسے آپ نہیں ہوں گے ... کم از کم، ہر وقت نہیں). وزن میں کمی کے بارے میں بھول جاؤ اور زیادہ کنکریٹ اہداف مقرر کریں. ایک خاص تعداد میں ورزش مکمل کریں، مثال کے طور پر، یا کسی خاص شدت سے کام کرنا. ورزش کیلنڈر رکھیں اور اپنے کام کی جانچ پڑتال کریں، پھر ہر ہفتے آپ کامیاب ہو جائیں گے.
- مشق جادو جادو نہیں ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ میں کتنی اچھی بات کرتا ہوں، اور میگزین یا infomercials میں جو کچھ آپ دیکھ سکتے ہیں کے باوجود، وزن کم کرنے کے لئے کوئی شارٹ کٹ نہیں ہے . سچ یہ ہے، وزن کم کرنے کے مقابلے میں زیادہ مشق لیتا ہے اور آپ کو سوچنے سے زیادہ وقت لگتا ہے. دراصل، یہ حقیقی، مستقل تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے ایک سال تک لے جا سکتا ہے ، صرف اس وجہ سے کہ اکثر آپ کی زندگی میں تمام رکاوٹوں کے ارد گرد کس طرح حاصل کرنے کے بارے میں جاننے کے لئے اس وقت کی مقدار لیتا ہے.
- قبول کریں کہ آپ وزن کے نقصان کے ہر پہلو کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں- آپ اپنے کھانے اور مشق کو کنٹرول کرسکتے ہیں، کشیدگی کے انتظام اور سونے کے پیٹرن کو کنٹرول کرسکتے ہیں، لیکن دیگر عوامل بھی ہیں جنہیں ہم کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں - عمر، جنس اور جین، صرف چند نام . میں نے ٹونی ہارٹون سے ایک لاکھ مرتبہ (اس وقت جب میرے شوہر نے P90X کیا ) سے یہ پریشان کن اقتباس سنا ہے، لیکن شاید یہ پریشانی ہے کیونکہ یہ سچ ہے: "اپنی پوری کوشش کرو اور باقی کو بھول جاؤ."
4 - معافی بند کرو
ہم سب مشق کو چھوڑنے کے لئے کئی وجوہات کے ساتھ آ سکتے ہیں اور وہ سب بہت اہم نظر آتے ہیں. ہم بہت مصروف ہیں ، ہم تھک گئے ہیں، ہمیں واقعی گاڑی کو صاف کرنے کی ضرورت ہے اور فرج کے پیچھے کاؤنٹر دھول خود ہی نہیں جا رہا ہے، کیا یہ ہے؟
اچھی طرح سے کافی، لوگ جو مشق اسی مساوات اور ذمہ داریاں ہیں، ابھی تک وہ کسی بھی طرح ہر روز کام کرنے کا انتظام کرتے ہیں. کیا وہ کچھ جادوگر کر رہے ہیں کہ آپ نے ابھی بھی حقائق نہیں کیا ہے؟ میں آپ کو بتاؤں گا، لیکن پھر مجھے تمہیں مارنا پڑے گا.
اس کے بجائے کیا کرنا
- ورزش کرنے کے مواقع تلاش کریں، نہ صرف وجوہات کے بجائے - اگر آپ کو زیادہ وقت نہیں ہے تو، دوپہر کے کھانے کے کام کے کاموں کو ، کم، زیادہ شدید ورزش یا اپنے معمول کو تقسیم کرنا .
- ورزش کے بارے میں اپنے منفی سوچ کو تبدیل کریں - اگر آپ کا ورزش ایک اور ذمہ داری ہے، تو یہ آپ کو کس طرح بہت حوصلہ افزائی کرتا ہے؟ لیکن اگر آپ کا ورزش آپ کے لئے کچھ خاموش وقت کا موقع ہے تو کیا ہوگا؟ یا ٹرملل یا وزن اٹھانے کے دوران، آپ کے پسندیدہ ٹی وی شو دیکھنے کا وقت ہے؟ زیادہ مثبت روشنی میں اپنا ورزش کا وقت پینٹ کریں اور آپ اسے مزید تیار کریں گے.
- خود اپنے ساتھ ایماندار رہو - جب آپ بستر میں جھوٹ بول رہے ہیں، اپنے آپ سے بات چیت کرتے ہیں کہ آیا آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں، اپنے آپ سے پوچھیں: کیا آپ واقعی یہ کام کرنے کے لئے اضافی مشکل یا کل کے بعد کام کرنے جا رہے ہیں؟ ایک ورزش عادت کی تخلیق کا حصہ اس سے منسلک ہوتا ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اس بستر کا کیا احساس ہے.
5 - سوچنا بند کرو یہ آسان ہو جائے گا
کیا آپ نے کبھی کبھی ایک ورزش infomercial دیکھ کر چوسا لیا ہے؟ ان کے بارے میں دلچسپ بات یہ ہے کہ اس خوبصورت، پتلی سنہرے بالوں والی مسکراہٹ کے طور پر وہ ابڑڑھائی چیزوں یا قمیضوں پر چلتا ہے، فلیٹ باندھے ہوئے آدمی کو کچھ ہراساں کرنا یا دیگر کیبلوں پر یانکر کی طرف سے ایک پسینے کا کام کرنا پڑتا ہے. وہ یہ بہت آسان نظر آتے ہیں، اتنا مزہ ہے جو تم سوچتے ہو - ارے، میں ایسا کر سکتا ہوں! اور اگر میں کروں گا، میں اس کی طرح نظر آوں گا.
لیکن وہ لوگ مسکرا رہے ہیں کیونکہ وہ ادا کرتے ہیں. اور وہ اس جسم کو ایک موڑھی مشین کے ساتھ نہیں مل سکا. وہ کام کے ساتھ مل گیا - سخت محنت کا کام جو ترجیح دینے سے آتا ہے. کسی مشین یا جم کی رکنیت خریدنے یا ٹرینر کو ملازمت کرنے کے لئے جادوگرانہ طور پر استعمال کرنا آسان نہیں ہے، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ ان infomercials کیا کہتے ہیں.
اس کے بجائے کیا کرنا
- اس حقیقت کے بارے میں حقیقت پسندانہ رہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے واقعی آپ کتنا مشق کرتے ہیں - زیادہ سے زیادہ لوگ کم سے کم ایک گھنٹے کام کرتے ہیں، اونچائی کے زیادہ دن کھو جاتے ہیں اور / یا وزن میں کمی کو برقرار رکھتے ہیں. ہم میں سے زیادہ تر اس مشق تک کام کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وزن کم کرنے میں آسانی سے سست ہو جائے گی.
- حقیقت پسندانہ رہو کہ آپ کتنا مشق کر سکتے ہیں اصل میں - یہ آپ کے شیڈول پر اور آپ کی صحت کی سطح پر بھی منحصر ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کا وقت بھی ہے تو، آپ کے جسم کو صرف ایک وقت میں 20 یا 30 منٹ کو سنبھالنے کے قابل ہوسکتا ہے. آپ کو کسی بھی چیز کا سامنا کرنے سے پہلے، آپ واقعی ذہنی طور پر اور جسمانی طور پر ہینڈل کرسکتے ہیں اور وہاں سے شروع کر سکتے ہیں. آپ ہمیشہ وقت کے ساتھ مزید اضافہ کرسکتے ہیں.
- سمجھتے ہیں کہ یہ ناقابل اعتماد ہو جائے گا - مشقوں کو یہ آسان نظر آتا ہے، لیکن یہ نہیں ہے. اگر آپ اپنے جسم کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو آپ کے آرام کے زون سے باہر نکلنا ہوگا اور اپنے جسم کو چیلنج کرنے کے لۓ اس سے کہیں زیادہ ہے، اور آخر میں زیادہ شدت میں اضافہ کرنا ہوگا. یہ ناگزیر ہو جائے گا، لیکن اچھے درد اور برے درد کے درمیان فرق کو سمجھنے میں آپ کو مدد ملتی ہے کہ عام بات کیا ہے اور کیا نہیں ہے.
6 - کامل وقت کے لئے مشق کرنے کے لئے انتظار کر رہے ہیں
ہر سال، میں اپنے تہھانے کو صاف کرنے کا بہترین وقت انتظار کرتا ہوں. میں ہمیشہ موسم سرما کو منتخب کرتا ہوں کیونکہ کیا کرنا ہے اور کیا ہے؟ اس وقت (عام طور پر ایک گرم، دھوپ دن)، میں مثبت ہوں یہ واقعی میں موسم سرما کے مرداروں میں تہھانے کو منظم کرنے کے لئے مذاق ہو گا. میرا اندھیرا، سرد، ڈراپنا، نفرت انگیز تہھانے. موسم سرما کے لئے فاسٹ آگے اور وہاں میں ہوں، سوفی پر بیٹھ کر، بونڈ دیکھتے ہوئے گھریلو .
ہم اکثر یہ بھی مشق کے ساتھ کرتے ہیں، جب تک کہ بچے اسکول واپس نہیں جاتے ہیں یا اسکول سے باہر نکل جاتے ہیں. شادی کے بعد یا شادی کے بعد ہم چھٹی کے بعد یا بعد میں انتظار کر رہے ہیں. اگر آپ اس طرح سوچتے ہیں تو، کامل وقت کبھی نہیں آئے گا.
کیا کرنا ہے
- پسماندہ رکاوٹ بند کرو - جیسے شادی کرنے یا بچوں کو حاصل کرنے کی طرح، ام، تہھانے کو صاف کرنے کا کوئی وقت نہیں ہے. تو، اب شروع کرو. جوتے کی ایک جوڑی رکھو اور چہل قدمی کرو. وہاں. تم نے مشق کیا.
- آپ کی زندگی کے ساتھ کام کرنا اب تک ہے - ہم ہمیشہ چیزوں کا انتظار کر رہے ہیں پرسکون کرنے کے لئے، لیکن یہ اصل میں کب ہوتا ہے؟ اگر ہم خوش قسمت ہیں، تو ہم ایک یا دو ہفتے اب تک اور پھر زندگی جب افراتفری نہیں ہوسکتی ہے. ورزش کرنے کے لئے اپنے شیڈول میں تبدیل کرنے کی کوشش مت کرو. اس کے بجائے، اپنے شیڈول میں ورزش فٹنگ کرنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر ایک وقت میں یہ صرف 10 منٹ ہے .
- صحت مند طرز زندگی پر توجہ مرکوز - لفظ 'صحت مند طرز زندگی' کو زیادہ استعمال کیا جاتا ہے، حالانکہ یہ ایک اچھا فقرہ ہے جسے آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے.
7 - ناکام ہونے سے روکنے کی روک تھام
اگر ایک ایسی بات ہے جو زندگی میں یقین رکھتی ہے، تو یہ ہم ناکام ہوجائیں گے. جی ہاں، ہم ٹیکس ادا کریں گے اور ہم مر جائیں گے، لیکن ہم کچھ بھی ناکام ہو جائیں گے اور ناگزیر طور پر، ہم مشق میں ناکام ہوں گے. یہ نہیں ہے کہ آپ چوستے ہیں، یہ صرف یہ ہے کہ آپ ہر وقت مشق کرنے کی توقع نہیں کرسکتے. ایسے وقت ہوسکتے ہیں جب آپ بیمار ، زخمی ، ختم ہو جاتے ہیں، چھٹی پر یا کسی چیز کے ذریعے جا رہے ہیں جو آپ کو اپنے مشق پروگرام کو چھوڑنے کے لۓ ہیں.
ایسا ہی ہوتا ہے. چیلنج کامل ہونے کی کوشش نہیں کرنا ہے لیکن آپ اپنی زندگی میں ان وقت کے لئے اجازت دیتے ہیں جب آپ کام نہیں کرسکتے.
اس کے بجائے کیا کرنا
- اپنے آپ کو بخش دو - ہم میں سے زیادہ تر چھوڑنے کے بعد اپنے آپ کو جرائم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن اگر آپ اصل میں اپنے آپ کو معاف کر دیں تو آپ کو مزید ترقی ملے گی.
- روشن ہو - میں نے باقاعدگی سے اپنے آپ کو بھی بہت سنجیدگی سے لیا اور آپ شاید بھی کرتے ہو. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ یہ صرف مشق ہے ... دماغ کی سرجری نہیں، راکٹ سائنس نہیں، کسی بھی چیز کو مرنے کا سبب بن جائے گا اگر آپ ہر وقت کامل نہیں ہوتے ہیں.
- ٹریک پر واپس جائیں اور چلے جائیں - مشق سے طویل عرصے کے بعد ہمارے جسم کا سامنا کرنا مشکل ہے اور اس وجہ سے، ہم میں سے کچھ سر میں ریت کے نقطہ نظر کو ترجیح دیتے ہیں. یہ تھوڑی دیر کے لئے مزہ آسکتا ہے لیکن آخرکار، آپ کو اسے واپس کرنے کی ضرورت ہوگی. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ صرف چلنا ہے. بھول جاؤ جو آپ نے غلط کیا ہے اور تم کیا کر سکتے ہو اس پر توجہ مرکوز کرو.
8 - اپنے آپ کو سبوتری بند کرو
میرا شوہر ایسا کام کرتا ہے جہاں وہ شہر سے باہر جاتا ہے جب وہ اپنے ورزش کے کپڑے پیکنگ کرے گا، سوچتے ہیں کہ وہ وہاں جانے پر وقت لگائے گا. جب وہ گھر آتا ہے تو اس وقت کے 90 فیصد، اس کے سوٹ میں کوئی بدقسمتی ورزش کپڑے نہیں ہیں - میرے لئے کون سا پلس ہے، لیکن اس کے لئے اتنی زیادہ نہیں.
جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، سوچتے ہیں کہ ہم صرف 'ورزش میں نچوڑ لیں گے' جب بھی ہمارے پاس وقت نہیں ہوتا. اگر آپ کو اضافی وقت ختم ہو جائے گا، جو کبھی نہیں ہوتا، کیا آپ واقعی باہر کام کرنے جا رہے ہیں؟ نہیں. آپ شاید ای میل یا فیس بک چیک کرنے جا رہے ہیں یا شاید کینڈی کچلنے کا ایک کھیل کھیلتے ہیں، ٹھیک ہے؟ تو آپ اس خرابی کو کیسے بچ سکتے ہیں؟
کیا کرنا ہے
- وقت سے پہلے اپنے کاموں کی منصوبہ بندی کریں - اپنے کیلنڈر کے ساتھ بیٹھ جاؤ اور اپنے ہفتے کے دوران اپنے ورزش کے وقت کو دور کرنے کے لۓ جائیں. ایک بار جب آپ کرتے ہیں، اس وقت کی منصوبہ بندی کریں گے. اگر آپ کے پاس صرف 30 یا منٹ ہیں، تو مثال کے طور پر، سرکٹ ٹریننگ آپ کے لئے سب سے مؤثر ورزش ہوسکتی ہے.
- اپنے ورزش وقت کے لئے تیار کریں - یہ رات سے پہلے شروع ہوتا ہے جیسا کہ آپ کو اپنے ورزش کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے - کپڑے، نمکین، پانی، آئی پوڈ وغیرہ.
- اس سے مشق کرنا آسان بنائیں - اپنے کپڑے کے بستر کے آگے رکھو، ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو قابل رسائی ہو اور بہت زیادہ تیاری یا سازوسامان کی ضرورت نہیں ہے، جس میں آپ گھر کے راستے پر کام کرسکتے ہیں. اپنے آپ کو منتقل کرنے کے لئے ممکن حد تک بہت سے رکاوٹوں کو ہٹا دیں.
- لچک دار بنیں - ہمارے پاس بہت سارے کاموں کے بارے میں قواعد ہیں - انہیں اس وقت ہونا ہوگا اور اس طویل عرصے تک اور اس سرگرمی کو شامل کرنا ہوگا. اگر ان عناصر میں سے ایک بھی موجود نہیں ہے، تو ہم شاید کہہ سکتے ہیں "اوہ ڈار ... لگتا ہے کہ میں کام نہیں کر سکتا!" اگر آپ کے ورزش مناسب نہیں ہے تو، جب تک کہ وہ اسے تبدیل نہ کریں.
9 - اسے اکیلے جانے دو
ہم میں سے زیادہ تر ورزش اور وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، لیکن شرم کی بات ہے کہ ہم کس طرح اکیلے جدوجہد کرتے ہیں. مجھے لگتا ہے کہ آپ دنیا بھر میں چلنے کے لئے چل رہے ہیں جیسے آپ جانتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہو، واقعی میں، ہم میں سے اکثر ایک اشارہ نہیں رکھتے.
یہ آپ کو جدوجہد کر رہے ہیں تسلیم کرنے کے لئے زبردست جرات لے سکتے ہیں، لیکن صحیح شخص کو ایسا کرنے میں ایک بہت بڑا امدادی ہو سکتا ہے اور آپ کو جانے کی ضرورت ہے.
کیا کرنا ہے
- مدد کے لئے پوچھیں - وزن کم کرنے کے لئے کافی مشکل ہے اور جب آپ کے خلاف کام کرنے والے دوست یا خاندان کے ساتھ یہ مشکل ہو جاتا ہے. جب آپ کا شوہر صرف ایک اضافی بڑا پزا لے آئے تو آپ ان گاجروں کو کیسے کھا سکتے ہیں؟ اپنے خاندان سے بات کریں کہ وہ کس طرح آپ کی مدد کرسکتے ہیں ... جک کا کھانا چھپائیں، مثال کے طور پر، یا آپ کے ساتھ صحت مند کھانے کا کھانا کھاتے ہیں اور پیزا کو بچانے کے لئے جب آپ کے اردگرد نہیں ہیں.
- سپورٹ سسٹم تلاش کریں - ہم اکثر اپنے دوستوں، ساتھی کارکنوں یا آن لائن سے بہترین مدد حاصل کرسکتے ہیں. جب آپ پرچم لگ رہے ہیں تو اس سپورٹ سسٹم کو آپ کو حوصلہ افزائی دے سکتی ہے، جب آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو جب آپ فسل ہو رہے ہیں اور سمجھتے ہیں.
- ایک حامی سے بات کریں - بہت سے لوگوں کو مدد کے لئے ایک ٹرینر یا غذا کے ڈاکٹر کو بھرنے سے ڈر ہے . شاید یہ قیمت ہے یا شاید آپ کو اجنبی سے کتنا پیسہ کتنا بات کرنے کے لئے شرمندہ ہو. خوش قسمتی سے، پروفیشنل ایسے ہی ہیں - پیشہ ور جو کاروباری طور پر ان مسائل کے ساتھ لوگوں کی مدد کرنے کے لئے ہیں.
10 - کامل ہونے کی کوشش کرنا بند کرو
جب تم مشق یا غذا وگن گرتے ہو تو کیا چیز ہے؟ خواہش ہے کہ وگن صرف آپ کو پہلے سے ہی چلائے گا؟ ہم اپنے آپ کو مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے جرم اور شرم کا استعمال کرنے سے محبت کرتے ہیں، لیکن یہ اکثر بیکار ہے.
جب آپ کامل نہیں ہیں، تو آپ اپنے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں. اور جب آپ اپنے بارے میں برا محسوس کرتے ہو تو آپ بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں. اور آپ کیسے اپنے آپ کو بہتر محسوس کرتے ہیں؟ ورزش کے ساتھ؟ نہیں، شراب کی ایک بوتل اور ڈورٹوس کا ایک بڑا بیگ کے ساتھ زیادہ امکان ہے.
یا شاید یہ صرف میرا ہے.
کبھی کبھار رحم کی پارٹی کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، لیکن اگر آپ ہمیشہ جذباتی کھانے کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو رہے ہیں تو، یہ ایک نئے نقطہ نظر کا وقت ہے.
کیا کرنا ہے
- اپنے آپ کو مار ڈالو بند کرو - یہ کسی بھی کیلوری کو جلا نہیں دیتی ہے اور اپنے پیر کے ساتھ اپنی اپنی بٹ تک پہنچنے میں بہت مشکل ہے.
- کچھ نقطہ نظر حاصل کریں - ایک قابل اعتماد دوست کی ناکامی کی اپنی کہانیاں بتانا تصور کریں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد اسے معاملے کو دیکھنے کی کوشش کرے گا. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. میں اس پر شک کرتا ہوں تصور کریں کہ آپ اپنے جوتے میں ایک دوست سے کیا کہیں گے اور پھر اپنے آپ کو یہ کہتے ہیں.
- دباؤ کو لے لو - جب آپ غلطی کرتے ہیں ، تو آپ کا پہلا تناسب تنگ ہوسکتا ہے. اس حوصلہ افزائی کو نظر انداز کریں اور اپنے اندرونی تنقید کو یاد رکھیں کہ آپ کو غلطیوں کی اجازت ہے. اپنے آپ کو ہر ممکن امکانات کو کامیاب کرنے کی ضرورت ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کتنی بار یہ لیتا ہے.