غذا کی چالوں اور مشقیں جو کنکوں کی ظاہری شکل کو کم کرسکتی ہیں
کونے کم ٹانگ کی ایک موٹی علاقے ہیں جہاں ٹخن اور بچھڑے ایک ساتھ آتے ہیں. لفظ "ککلی" طبی اصطلاح نہیں ہے، بلکہ ایک مقبول اصطلاح اصطلاح ہے جو الفاظ "بچھڑے" اور "ٹخن" سے جوڑتا ہے. کینک والے لوگ اکثر کہتے ہیں کہ ان کے پاس موٹی ٹخوں یا موٹی ٹخوں ہیں.
کیا کرینکز عمومی ہیں؟
تو آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کے پاس کناروں ہیں؟ ایک عام ٹانگ میں، ٹخنوں کے علاقے بچھڑا سے پتلی ہے.
لیکن کناروں کے ساتھ ٹانگیں مختلف ہیں. کنک کے ساتھ لوگ ایک بچہ اور ٹخن والے علاقے ہیں جو ایک ہی سائز کے بارے میں ہیں. تقریبا کوئی بچھڑا تعریف نہیں ہے اور کم ٹانگ معمول سے زیادہ پھیلتا لگتی ہے.
تو کنکریٹ عام ہیں؟ کبھی کبھی وہ ہیں آپ کے پاس کینک ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کے والدین ان کے پاس تھے. لیکن کینک کے مختلف عوامل ہیں اور کچھ ممکنہ غیر معمولی طبی مسئلہ کی نشاندہی کرسکتے ہیں.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (اینآئآئ) کے مطابق، ٹخلال کے علاقے میں دردناک سوجن ہوسکتا ہے اگر آپ وزن سے زیادہ ہو یا حاملہ ہو یا معمولی ہارمونٹ کے بہاؤ کا سامنا کریں. آپ گاڑی یا ہوائی جہاز میں ایک طویل وقت کے لئے بیٹھ کر آپ کو ٹکرانا سوجن بھی دیکھ سکتے ہیں. کچھ ادویاتیں ٹخنوں کے علاقے میں سوزش کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور بعض قسم کے سرجری کے بعد بھی ہو سکتا ہے.
لیکن سوئی، یا اڈیم، کم ٹانگ میں بھی ایک مسئلہ کی نشاندہی کر سکتی ہے. این آئی ایچ نے خبردار کیا ہے کہ پاؤں، ٹانگ، اور پازل سوجن ایک خون کی کلٹ، ایک ٹانگ انفیکشن کی وجہ سے ہوسکتا ہے یا جب رگوں کو خون سے خون میں خون پمپ کو مناسب طریقے سے پمپ نہیں مل سکتا ہے.
سوجن ٹانگیں دل کی ناکامی، گردے کی ناکامی، یا جگر کی ناکامی کی علامت بھی ہو سکتی ہے.
اگر آپ اپنے ٹانگوں میں سوجن کے بارے میں فکر مند ہیں یا آپ سوجن میں اضافہ کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اور NIH کی سفارش کی جاتی ہے کہ اگر آپ سوجن درد کے ساتھ یا سانس کی قلت کے ساتھ موجود ہو تو 911 کال کریں.
کینینک سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے
اگر آپ نے ایک طبی مسئلہ کا فیصلہ کیا ہے، تو آپ سوچ سکتے ہیں اگر تاریکیوں سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن ہے. کچھ چیزیں ہیں جو آپ کے کم ٹانگوں میں فیٹی ظہور کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- وزن میں کمی: اگر آپ وزن زیادہ ہو یا موٹے ہو تو، اپنے کنبے کو کم کرنے کا بہترین طریقہ وزن کم کرنا ہے. ظاہر ہے، جب آپ سست ہو جاتے ہیں، تو آپ اس کا انتخاب نہیں کرسکتے ہیں کہ وزن کم ہو جائے گا. لیکن اگر آپ ایک کیلوری کنٹرول کردہ غذا اور ایک مسلسل مشق پروگرام پر رہیں گے تو آپ کو امکان ہے کہ آپ کی ٹوکیاں چھوٹے ہوجائیں.
- صحت مند غذا: کبھی کبھی کینک کھانے سے متعلقہ سوجن کی وجہ سے ہوتی ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ سوڈیم میں زیادہ غذا کھاتے ہیں تو آپ اپنے جسم میں پانی برقرار رکھ سکتے ہیں. آپ کو ٹخنوں کے علاقے میں مزید یہ محسوس ہوسکتا ہے. کچھ قدرتی جڑی بوٹیوں (جیسے اجماع) ہیں جو پانی کے وزن کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، لیکن آپ کو کم پروسیسرڈ فوڈ بھی کھا سکتے ہیں اور آپ کے غذا میں سوڈیم کو کم کرنے کے لئے نمک شیکر ڈال سکتے ہیں.
- طبی علاج: بعض ڈاکٹروں کو اگر آپ علاقے میں تیزی سے سوجن کی بجائے بڑے پیمانے پر کناروں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. کچھ لپاسن علاج کے علاج کے علاقے میں تعریف شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ بچھ کی عضلات زیادہ قابل توجہ ہو اور ٹخنوں کے علاقے پتلا لگے. لیکن یہ طبی علاج مہنگا ہوسکتا ہے اور تمام طبی طریقہ کار کی طرح، وہ کچھ خطرہ اٹھاتے ہیں.
وزن میں کمی کی تجاویز جو مدد کرسکتی ہے
زیادہ تر لوگوں کے لئے، آپ کے ٹانگوں کو پتلیمرہ لگانے کے لئے وزن کا خاتمہ سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے. لیکن اگر آپ جامع اور غذا اور ورزش کے پروگرام میں وقت اور توانائی کی سرمایہ کاری کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو، آپ کے موٹی ٹخوں کو دور کرنے کے لئے کچھ کم وزن میں کمی کی تجاویز موجود ہیں.
- زیادہ چلیں: ایک سرگرمی ٹریکر یا پیڈومیٹر حاصل کریں اور اپنے قدم کی شمار کو فروغ دیں . چلنے والی ہر ایک کے لئے بہت اچھا مشق ہے لیکن یہ لوگ خاص طور پر تارکین وطن کے لئے اچھا ہے. چلنے والی ٹانگوں میں گردش میں اضافہ ہوتا ہے اور بچھ پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. جب بچھڑے بڑا اور ہلکے ہوتے ہیں تو، ٹخنوں کو چھوٹا لگتا ہے.
- زیادہ سبزیاں کھائیں: کھانے کے وقت میں، اپنے گوشت کا حصے نصف میں کاٹ اور اپنی پلیٹ پر وگیاں کی مقدار کو دوگنا. کیوں؟ سب سے پہلے، آپ کیلوری کو کمائیں گے جب آپ کم کیلوری مٹیجج پر بھریں گے. اور جب آپ کھاتے ہیں تو گوشت کاٹنے کے بعد آپ اپنے نمک کی مقدار میں بھی کمی ڈالیں گے. آخر میں، سبزیوں میں فائبر آپ کو طویل عرصے تک محسوس کرنے میں مدد ملے گی تاکہ آپ کھانے کے بعد گھنٹے میں کم کھائیں.
- غذائی اجزاء سے نمکین چربی کے ساتھ: اعلی غذائیت کا کھانا بھی کھانے والی چیزیں ہیں جو کیلوری میں زیادہ ہیں. موٹی فی کل 9 کیلوری فراہم کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین فی گرام صرف چار کیلوری فراہم کرتا ہے. لہذا اگر آپ اپنی غذائیت میں پنیر، مکھن اور چربی کی مقدار کو محدود کرتے ہیں، تو آپ کیلوری کو کاٹ لیں گے اور نیچے پھنس جائیں گے. اس کے علاوہ، بہت ساری خوراکیں جو سٹیورڈ چربی میں زیادہ ہیں سوڈیم میں بھی زیادہ ہیں. خشک خوراک کا ایک اچھا مثال ہے. جب آپ اپنی غذائیت میں نمک اور چربی کی مقدار کو کم کرتے ہیں، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کے کنکوں کو ہفتوں کے معاملے میں بہتر نظر آتا ہے.
مشق جو بچہ اور ٹرک کو نشانہ بناتے ہیں
یہاں تک کہ اگر آپ اپنے غذا کو تبدیل نہیں کرتے ہیں، آپ کے پیروں میں گردش بڑھانے اور عضلات کی شکل میں اضافہ کرنے اور کنکوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے سادہ مشقیں ہیں کہ آپ پورے دن پورے کر سکتے ہیں. عظیم خبر یہ ہے کہ آپ کو پسینہ نہیں جانا پڑتا یا ان میں سے بہت سے کام کرنے کے لئے جیمز جانا پڑتا ہے. ان مشقوں میں سے کچھ کرو جب آپ رات کا کھانا پکاتے ہیں تو فون یا فولڈنگ لانڈری سے لیکر ٹانگوں کی شکل میں گفتگو کرتے ہیں.
- بچھڑے اٹھاتا ہے: کھڑے پوزیشن میں، اپنے ہیلس کو زمین سے باہر لے لو تاکہ آپ اپنے پاؤں کی گیندوں پر کھڑا ہو. ضروری ہے اگر توازن کے لئے ایک کرسی یا انسداد سب سے اوپر پر رکھو. 7-10 ترمیم کریں. جیسا کہ آپ کی فٹنس سطح میں اضافہ ہوتا ہے، مدد کے لۓ اس مشق کو کرنے کی کوشش کریں.
- Plies: آپ جنسی اجزاء کو تشکیل دینے کے لئے گھر میں ایک مکمل بیرے ورزش کر سکتے ہیں، یا آپ کو پورے دن میں چند طے کر سکتے ہیں. کھڑی پوزیشن میں ایک پلیٹ شروع کرنے کے لئے. اپنے ہیلس کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں اور ہر طرف اپنے انگلیوں کو گھومیں. جب آپ اپنے پاؤں پر نظر آتے ہیں تو انہیں ایک وی شکل کی طرح ملنا چاہئے. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. ورزش 10 بار دوبارہ کریں. (اشارہ: اپنے کور میں مشغول کریں اور اس مشق کو کسی کرسی یا معاونت کیلئے انسداد پر رکھے بغیر کریں. آپ پیٹ کے علاقے بھی کام کریں گے.)
- سیڑھی پیر اٹھاتا ہے: ایک سیڑھی پر کھڑے ہو اور اپنے ہیلس کنارے سے پھانسی دو. حمایت کے لئے بانسٹر پر رکھو. اب ہیلس لفٹ اور کم کرو. ورزش 7-10 اوقات کو دوبارہ کریں.
تھوڑا سا وقت مل گیا؟ اگر آپ سخت کشیدگی کے لئے کافی صحت مند ہیں تو، کم ٹانگوں کی شکل میں مدد کرنے کے لئے زیادہ شدید گریجویی ورزش کریں. بچھڑے کی پٹھوں میں ملوث ہونے والی سرگرمیوں کو سب سے بڑا فائدہ ملے گا. چھلانگ رسی، سیڑھیاں چڑھنے، اور ٹھنڈا کام اچھی طرح سے. چھلانگ میں شامل ہونے والی Plyometric تحریکوں کو بھی آپ کو ٹوکری کو کم کرنے میں مدد ملے گی. Squat چھلانگ ، چھلانگ چھلانگ اور باکس چھلانگ اچھی مثالیں ہیں.
Cankles کو چھپانے کے لئے الماری ٹیکنیکس
اگر آپ کو کینلز سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے حق کا استعمال اور اس کا کھانا ہے تو آپ اب بھی نتائج سے مطمئن نہیں ہیں، نا امید نہیں کرتے. موٹی ٹخوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لئے الماری چالوں کا استعمال کریں. ایک اشارہ پیر کے ساتھ ہائی ہیل پمپ بنا دیتا ہے کہ آپ کے پیروں کو طویل اور زیادہ خوبصورت نظر آتے ہیں. اور زیادہ سے زیادہ سٹائل کے ماہرین کا خیال ہے کہ اگر آپ اس علاقے پر توجہ نہ لینا چاہتے ہیں تو آپ جوتے کے پٹا کے ساتھ جوتے سے بچیں گے. اور آخر میں، اپنے کندھوں پر توجہ مرکوز کریں، آپ کی بازی کے بازو یا آپ کے جسم کا ایک اور حصہ ہے کہ آپ خوبصورت اور جدید ترین محسوس کرتے ہیں.
ذرائع:
میڈل لائن پلس فوٹ، ٹانگ، اور ادویات کی نیشنل لائبریری سوک لگانا. تک رسائی: 6 مئی، 2016.
لیکر ایف ایم، مورینو - مورگا ج، مارڈن ایس، سریل پی، اگللایوب ایف، کولب ایف، رمیمیکس ایف، ٹیلیلس ایم اے. "تارکین وطن کی ریموٹیلنگ کے لۓ لیزر سے متعلق لیپولیسنس: 30 مریضوں میں ممکنہ مطالعہ." میڈیکل سائنس میں لیزرز جنوری 2، 2014.