جب یہ صحت مند کھانے، وزن کھونے ، یا اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آتا ہے، تو آپ اس وقت کامیاب ہوسکتے ہیں جب آپ وقت کے ساتھ چھوٹے تبدیلیوں کو بجائے اپنی پوری غذا کو پورا کرنے کی کوشش کریں. صحت مند غذا کی طرف کام کرنے کے لئے ان سادہ تبدیلیوں کی کوشش کریں.
1 - ناشتا کھاؤ.
ایک غذائیت کا ناشتا آپ کو دن کے لئے سونگ جاتا ہے اور آپ کو دن میں باندھنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اگر آپ اپنا جسم صبح میں کچھ صحت مند ایندھن دیتے ہیں تو آپ کا ورزش بہت زیادہ مؤثر ہوگا.
آسان تیار کرنے والے بریکوں جو ڈوکیوں کے لئے بھی اچھا ہے، میں سردی اناج پھل اور کم چربی دودھ، مونگھ مکھن کے ساتھ پورے گندم کے ٹوسٹ، پھل کے ساتھ دہی یا پورے اناج ویلیوں میں شامل ہیں.
بھی دیکھیں:
- اگر مجھے چلانے سے پہلے ناشتا کھاؤ کا وقت نہیں ہے تو کیا ہوگا؟
- رنر کے لئے 12 فوری اور صحت مند ناشتا خیالات
- رنر کے لئے 7 مزیدار اور غذائی ہموار کی ترکیبیں
2 - کم کیلوری، اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کے نچلے چربی ورژن کو آزمائیں.
فرض نہ کرو کہ آپ کو صحت مند کھانے کے لئے اور وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب آپ کو ماراکونی اور پنیر جیسے پسندیدہ سہولت کھانے کی ضرورت ہے. کم کیلوری اجزاء کا استعمال کریں یا اسے مختلف طریقے سے تیار کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے مواریونی اور پنیر ہدایت کا سارا دودھ، مکھن، اور مکمل موٹی پنیر کا استعمال ہوتا ہے، تو اس میں سکیم دودھ، کم مکھن اور ہلکی کریم پنیر کے ساتھ یاد کرنے کی کوشش کریں. آپ یہاں تک کہ صحت مند بنانے کے لئے کچھ تازہ پالئیےسٹر اور ٹماٹر بھی شامل کر سکتے ہیں.
آپ کے پسندیدہ آمدورفت کے کم کیلوری والے نسخوں کے لئے دیکھیں. صرف یاد رکھیں کہ کم کیل، کم چربی فوڈز کے حصے کے حصے میں اضافہ نہ کریں.
بھی دیکھیں: صحت مند پوسٹ چلائیں آرام دہ اور پرسکون فوڈز
3 - اپنا حصہ سائز دیکھیں.
معیاری حصہ سائز اصل میں آپ کے مقابلے میں کم ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، تین آونوں کا گوشت ایک ڈیک کارڈ کے سائز کے بارے میں ہے. پاستا یا چاول کی خدمت کرنے والا ایک سائز ٹینس گیند کے سائز کے بارے میں ہے. اپنی پلیٹ پر چھوٹے مقدار میں کھانا ڈالنے یا چھوٹے پلیٹیں استعمال کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کے سامنے زیادہ کھانے لگے تو، آپ اسے کھا لیں گے کیونکہ یہ وہاں ہے. بیگ اور کنٹینرز استعمال کریں جیسے ہی آپ کو اسٹور سے گھر لے جانے کے لۓ کھانے کی تقسیم کرنے کے لئے کھانا تقسیم کرنا، لہذا آپ پورے بیگ کو کھولنے اور ختم کرنے کے لئے آزمائش سے بچنے کے لۓ.
4 - بہت سارے اناج، پھل اور سبزیوں کو کھاؤ.
باقاعدگی سے پاستا کے بجائے سفید چاول اور پورے گندم پاستا کی بجائے براؤن چاول کی کوشش کریں. ایک روز پھل اور سبزیوں کے پانچ سرونگ کے لئے مقصد. آپ کو بہت زیادہ پھل اور سبزیوں کی ضرورت نہیں ہے. ایک کپ ترکاریاں ایک سبزی کے طور پر شمار ہوتا ہے، لہذا دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے ساتھ سلاد کھانے کی کوشش کریں (اور کم کیلوری، کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ کے اختیارات سے منتخب کریں).
آپ کی خوراک میں مزید سبزیوں اور پھلوں کو حاصل کرنے کے لئے کچھ اور فوری تجاویز ہیں:
- سبزیوں کے ڈپ یا hummus کے ساتھ گاجر اور بروکولی کی خدمت کریں.
- آپ کے اناج کے اوپر یا آپ کے دہی میں کچھ نیلے رنگ یا سٹرابیری رکھو.
- ایک دہی ڈپ کے ساتھ سیب اور انگور کی خدمت کریں.
- آپ کے پیزا کے اوپر پالش، مرچ، پیاز اور ٹماٹر شامل کریں.
- جب سینڈوچ بناتے ہیں، بہت سے وگبی toppings شامل کریں - چھٹیاں، ٹماٹر، پتلی ہوئی ککڑی، اور مچھریں.
- بھوک یا ھٹا کریم کی بجائے ایک بیکڈ آلو کے لئے ٹوپنگ کے طور پر سالسا کا استعمال کریں.
- اضافی سبزیاں (جیسے پیاز اور مرچ) رکھو - ایک اضافی veggie (اور ذائقہ) فروغ کے لئے آپ کے ٹماٹر چٹنی میں.
- آسان رات کے کھانے کے ڈش کے لئے منجمد سبزیوں کے مائکرووئبل بیگ لیں.
بھی دیکھیں:
آپ کی خوراک میں مزید فائبر کیسے حاصل کریں
5 - ہاتھ پر صحت مند نمکین رکھیں.
چونکہ ڈریگن اکثر دن بھر بھوک لاتے ہیں، صحت مند نمکین دستیاب کرنے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر جب آپ کام پر ہیں. صحت مند نمکینیں، جیسے پھل، ویگیاں، گرینولا، یا کم چربی پاپکارن، آپ کو ہاتھ سے ہاتھ سے لے جانے سے روکنے سے بچنے کے لۓ غیر بدتمام ناشتا کے لۓ.
6 - گوشت اور چکن کا گوشت کے ساتھ شروع کرو.
پولٹری کے لئے، چکن یا ترکی کے چمڑے کے بغیر چھاتی کا پسندیدہ گوشت سفید گوشت ہے. جب گوشت کے لئے خریداری، گول، چک، سرلوین یا ٹینڈرلوین کی تلاش کریں. لیان سورج کے انتخاب میں ٹینڈرلوین اور لین چپس شامل ہیں.
بھی دیکھیں: