چاہے آپ صبح یا دوپہر میں چلتے ہو، دوپہر کا کھانا ایک اہم کھانا ہے کیونکہ یہ آپ کی بازیابی کے ساتھ یا آپ کے آئندہ رنز کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. اس کے باوجود کچھ رینجرز دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں کیونکہ وہ کام پر مصروف ہیں یا وہ کچھ تیزی سے (اکثر بیماریاں) کھانے جاتے ہیں.
جلدی اور غذائیت دونوں کی دوپہر کا کھانا ممکن ہے. ایک صحت مند دوپہر کے کھانے کی کلید توازن ہے.
کم از کم تین مختلف کھانے والے گروپوں کو اپنے کھانے میں شامل کرنے کی کوشش کریں. آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کچھ پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور فائبر توانائی کی فراہمی اور بھوک سے بچانے میں مدد کریں.
اگر آپ اپنے موجودہ دوپہر کے کھانے کے معمول کے ساتھ بور ہوتے ہیں، تو یہاں تیز رفتار اور غذائیت کے کھانے کے لئے کچھ تجاویز ہیں جو بہت ہی وقت کی ضرورت نہیں ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
1. بلیک بین Burrito: ایک سوادج سیاہ بین burrito کے لئے، ایک کپ سیاہ پھلیاں، دو چمچ سلفا، ایک آون سویا پنیر، کٹ ٹماٹر، اور ایک گندم tortilla پر cilantro ڈال. تجویز کی طرف: میوے مکھن کے ساتھ سیب سلائسیں.
2. Veggie برگر: ایک باغی برگر پورے کھنڈرے کے ٹکڑے پر رکھ، جس میں ٹھنڈا ہوئے ٹماٹر اور پیاز کے ساتھ. تجویز کردہ اطراف: 1/2 کپ پاستا اور بین سلاد اور بچے گجرات کے مٹھیوں میں دہی سلاد ڈریسنگ میں ڈوبا جاتا ہے.
3. بروکولی Slaw Wraps : یہ ہدایت پیکڈ بروکولی slaw، پکا ہوا چکن، tortilla لپیٹ، میو، اور ایک آسان، مزیدار لفافہ سینڈوچ کے لئے سرسبز کا استعمال کرتا ہے.
4. ترکی اور پنیر لپیٹ کریں: ترکی کے تین آونوں، کڑھائی کرڈر پنیر، کم چربی میو، بھاری گندم کی لپیٹ میں سوراخ لیٹا، ٹماٹر ڈالیں. تجویز کی طرف: سبز سیب.
5. مونگھلی مکھن اور کیلے سینڈوچ : اس کلاسک رنر کے سینڈوچ کو بنانے کے لئے، پوری گندم کی روٹی پر کچھ موتیوں کا مکھن پھیلایا اور پھر سب سے اوپر کیلے سلائسیں لگائیں.
تجویز کردہ اطراف: سیب اور 1/2 کپ کم چربی دہی.
6. چکن سیسر پیٹا سینڈوچ : ہلکی سیسر ڈریسنگ کے ساتھ پورے گندم پیتا اور سب سے اوپر میں بھری ہوئی چکنائی چکن اور لیٹش. تجویز کردہ اطراف: بچے گاجر یا سیب سلائسیں.
7. Avocado Veggie پیٹا سینڈوچ: ایک گندم پٹا کے اندر ایک مٹیڈ آیوکودا اور مریض شدہ آرکچک دلوں پر، پھر مرچ سرخ مرچ، مریض شدہ سوڈیلی ٹماٹر، اور مرچ بچے پورابیلا مشروم.
8. برباد شدہ ترکی سینڈوچ: تین آونس برے ہوئے گوشت کا گوشت، ایک آوکوڈو کا مٹا ہوا کا 1/6 رکھو، دو چماس کم چربی میو، چار ٹماٹر سلائسس، دو چائے کا چمٹا سرس، اور ایک آون پرولونون پنیر پوری اناج کی روٹیوں کے دو دلکش سلائسوں پر رکھو. . تجویز کردہ اطراف: ایک کپ سبزی کا سوپ اور ایک کپ سرخ انگور.
9. میکسیکن پیٹا سینڈوچ : سبزیوں سے ریفریجری ہوئی پھلیاں، سالسا، لیٹی، اور کھنڈرڈ شاڈرن پنیر کے ساتھ ایک مکمل گندم پیٹا. تجویز کی طرف: اضافی سالسا کے ساتھ ہراساں چپس کا ہینڈل.
10. موزرزاریلا اور ٹماٹر ترکاریاں: تازہ موزرزریلا اور 1/2 کپ بیسل پتیوں کے دو جوڑے کے ساتھ دو درمیانے سائز ٹماٹروں کو یکجا. سب سے اوپر اوپر تھوڑا سا بکسامک سرکہ اور زیتون کا تیل بہاؤ.
11. ایچ ایل ٹی (ہمسمس لیٹوس اور ٹماٹر) BLT سینڈوچ کے لئے ایک صحت مند متبادل کی تلاش کر رہے ہیں؟
یہ سینڈوچ ایک صحت مند اور فوری دوپہر کے کھانے کے لئے پورے گندم سینڈوچ بیل پر hummus، lettuce، اور ٹماٹر کا استعمال کرتا ہے. آپ تھوڑا اضافی ذائقہ کے لئے کچھ فاٹا پنیر اور / یا سیاہ زیتون بھی شامل کر سکتے ہیں.
بھی دیکھیں: