کیا فوائد آپ کو زبردست بنا سکتے ہیں؟ سچ کہا جائے گا، بہت زیادہ فوائد ہیں جو سیکھنے، سمجھنے اور میموری کو بہتر بنا سکتے ہیں. انٹیلی جنس، یادداشت اور سیکھنے والے جسمانی سرگرمیوں، نیند اور کھانے سمیت کئی عوامل پر عمل کرتے ہیں.
میں نے 7 غذائیت درج کی ہیں جو آج آپ کے دماغ کی تقریب کو مضبوط بنانے اور کل کے لئے طویل مدتی دماغ صحت کو فروغ دینے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. اگرچہ ان خوراک عناصر کے ساتھ منسلک دماغ بڑھنے والی خصوصیات آپ کے دماغ کے کام کو مضبوط بنا سکتے ہیں، انھیں کنٹرول مطالعہ میں ایسا کرنے کے لئے ثابت نہیں کیا جاسکتا ہے. اس کے باوجود، یہ سبھی خوراک آپ کے غذا کو صحت مند غذائی اجزاء میں شامل کرتی ہیں.
آپ کے کھانے کی الرجی کا نوٹ لیں اور انہیں اپنے دماغ سے بڑھتے ہوئے کھانے کی اپنی ذاتی فہرست سے محروم کردیں --- لیکن ان کے بارے میں پڑھتے ہیں، کیونکہ میں نے بعض متبادل فوڈز کی فہرست بنا دی ہے.
1 - بلبیریز
Flavonoids، پودوں میں سورج کو فروغ دینے والے صحت کو ان کے رنگ دے، میموری، سیکھنے اور عام سوچ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، جبکہ ذہنی صلاحیت اور میموری میں عمر سے متعلق کمی کو کم کرنا. بلوبیریز flavonoids سے بھرا ہوا ہیں.
فوری ٹپ : بلبیریز ناقابل یقین حد تک آسان اور ورسٹائل ہیں. انہیں اناج میں شامل کریں، سلاد، فوری برڈ، پینکیکس، اور دورت parfaits میں ملا، یا صرف ایک مٹھی پکڑو. کوئی فارم کرے گا: تازہ، منجمد، خشک، یا منجمد خشک.
2 - زیتون
زیتون کا کھانا باقاعدگی سے وقت کے ساتھ کم دماغ میں خراب ہو سکتا ہے. یہ زیتون میں موجود مونو غیر محفوظ شدہ چربی کی وجہ سے ہے. یہ صحت مند چربی ہر خلیوں میں شامل ہیں اور دماغ میں مزید آکسیجن کی نقل و حرکت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. دوسری طرف، سلیمان جھلی (گوشت، دودھ کے وسائل، اور خشک خوراک سے)، سیل جھلیوں کو سخت کر سکتے ہیں.
فوری ٹپ : کھانے کے بکس میں ایک طرف ڈش کے طور پر، یا پہلے سے ہی رات کے کھانے کی اپلی کیشن کے طور پر زیتونوں کا ایک ناشتا کا کھانا. casseroles، میکسیکن کرایہ، سلاد، پزا پر اور زیادہ میں ان میں شامل کریں!
3 - گری دار میوے
اگر آپ مانوٹ یا درخت گری دار میوے میں الرجی نہیں ہیں تو، گری دار میوے کو اپنے دماغ کی تقریب کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے. کیوں؟ چونکہ گری دار میوے مونو غیر محفوظ شدہ چربی اور وٹامن ای کا ایک ذریعہ ہیں، جس میں دونوں دونوں کو دماغ کی بیماریوں سے بچا سکتا ہے جیسے الذیرر. وہ یہ کیسے کرتے ہیں؟ وہ ان دماغ سیل نقصان دہ عناصر کو آزاد کردیتے ہیں جسے آزاد ذہنی کہتے ہیں.
فوری ٹپ : تھوڑی دیر سے ایک طویل راستہ جاتا ہے! گری دار میوے کھاتے وقت حصے کے سائز پر توجہ دینا یقینی بنائیں. آپ گری دار میوے کو ایک اناج یا دہی چوٹی کے طور پر شامل کر سکتے ہیں، اسٹینڈ اکیلے ناشتے، یا ترکاریاں یا پکایا سبزیوں کے اوپر. اگر آپ گری دار میوے میں الرج ہیں تو اس کے بجائے بیج استعمال کرنے کی کوشش کریں. وہ اسی دماغ کے فوائد پیش کرتے ہیں.
4 مچھلی
ایک دوسرے عام کھانے کے الرجین، مچھلی کچھ افراد کے لئے حدود بند ہوسکتی ہیں، لیکن ان لوگوں کے لئے جو مچھلی کھا سکتے ہیں، مچھلی میں کچھ ناقابل اعتماد دماغ کے فوائد ہوتے ہیں. ایک کے لئے، مچھلی کھانے باقاعدگی سے لگتا ہے دماغ کے سائز (بڑے پیمانے پر) پر اثر پڑے گا. مچھلی کی باقاعدگی سے کھپت دماغ کی عمر بڑھنے کے عمل کو بھی سست کر سکتا ہے. آخر میں، فیٹی مچھلی میں موجود تیل (ومیگا 3 فیٹی ایسڈ) مسئلہ حل کرنے، حراستی اور میموری کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں.
فوری ٹپ : اگر آپ مچھلی میں الرج نہیں ہیں تو، مچھلی کی عادت شروع کی جاسکتی ہے اور مچھلی کی کھپت کی طرف کام کرتی ہے، جس میں فیٹی مچھلی (سالم، حببوت، میکریر، ٹراؤٹ) فی ہفتہ 2 سرورز کے برابر ہے. یہاں تک کہ فی ہفتہ 1 کلو کھانا کھانے سے بالکل بہتر نہیں ہے! پارا پر مشتمل ٹونا کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے 6 اوون فی ہفتہ. اگر آپ مچھلی سے الرجج رکھتے ہیں تو، ان کھانے کی بجائے زیتون، زیتون کا تیل، آوکودا اور گری دار میوے کی کوشش کریں.
5 - چاکلیٹ
کون چاکلیٹ سے محبت نہیں کرتا ؟ یہ سب سے بہترین خبر ہوسکتی ہے جسے آپ پورے دن سنیں گے: اندھیرے میں چاکلیٹ دماغ میں خون کی بہاؤ میں اضافہ، سوچ اور موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں. کیوں؟ وہ کوکو فلوانول (قدرتی طور پر کوکو بین میں پایا جاتا ہے) اور کیفین کو چال کرتے ہیں.
فوری ٹپ : مٹھائیوں کے بارے میں انتخاب کریں- اگر آپ انہیں کھاتے ہیں تو مٹھائی کا انتخاب کریں جیسے سیاہ چاکلیٹ آپ کے مجموعی صحت میں شامل ہیں.
6 - Avocado
اس کے نتیجے میں کہ گوئیامول آپ کے لئے بہت برا نہیں ہے! آوکوڈ صحت مند چربی (ومیگا -3 فیٹی ایسڈ) میں قدرتی طور پر امیر ہیں، جو دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہے. دماغ میں زیادہ خون کا دماغ بڑھایا جا سکتا ہے.
فوری ٹپ : میونیسیس کے جھوٹ میں سینڈوچ پر میش اویوکوادا، اسے انگلی کے کھانے کے طور پر کیوب میں کاٹنا، یا چمچ کے ساتھ ہلکے آوکوادا اور نیبو کے رس کا ایک چھوٹا سا نمک اور نمک چھڑکا. آپ اپنے بیکنگ میں آوکوڈو کا استعمال بھی کرسکتے ہیں، جیسے آیوکوڈوڈ کی بنیاد پر بھوریوں میں.
7 - انڈے
چولین میموری مرکز کی ترقی میں ایک اہم غذائیت ہے، جو ایک ایسی زندگی ہے جو زندگی کے پہلے 6 سال کے دوران ہوتا ہے. ایک انڈے کی زرد کلول کی تقریبا 200 ملیگرام ہے، جو تقریبا 8 سال تک بچوں کی ضروریات کو پورا کرتی ہے. انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل کے مطابق، مرد فی دن 550 میگاولین کلین کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین فی دن 425 ملی گرین کلین کی ضرورت ہوتی ہے. دیگر غذائی اجزاء کی ایک صف کے علاوہ، غذا میں کولڈ کی کلین کے سب سے امدادی ذرائع میں سے ایک ہیں.
فوری ٹپ : چکن جگر، ساکی سالم اور کوئنوہ کولول کے متبادل ذرائع ہیں آپ کو انڈے سے بچنے کی ضرورت ہے.