ہر کسی کو واش بورڈ کی فضیلت چاہتا ہے، لیکن آپ انہیں کیسے حاصل کرتے ہیں؟
جسم کی چربی کو کھونے کی کلید ہے، لیکن آپ کے پیچھے اور پیچھے کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے انہیں مضبوط بنانا ضروری ہے. جب آپ اپنے abs کے کام کرنے کے لئے خصوصی سامان کی ضرورت نہیں ہے تو، آپ کو ایک ہی پرانی بحرانوں میں تھوڑا مختلف قسم کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ گیجٹ موجود ہیں.
یہ میرے پسندیدہ سامان ہیں جو آپ کے بنیادی کام کرنے کے لئے ہیں اور سب سے بہتر حصہ ہے، یہ سب سے زیادہ سرگرمیوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
1 - ورزش گیند
ایک مشق گیند آپ کے مالک کے سب سے زیادہ ورسٹائل ٹکڑے ٹکڑے میں سے ایک ہے، خاص طور پر آپ کی abs کے کام کرنے کے لئے. حقیقت میں، گیند کی کمی abs کے لئے سب سے مؤثر مشق میں سے ایک ہے اور، مت بھولنا، آپ کو طاقت، لچک، توازن اور تعاون کو بہتر بنانے پر بھی کام کر سکتے ہیں. آپ اپنے کام کے دوران اس کا استعمال کرتے ہیں یا اس وقت بیٹھ سکتے ہیں جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں یا بہتر کرنسی کے لئے کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی اونچائی کے لئے صحیح سائز منتخب کریں.
مزید
2 - BOSU بیلنس ٹرینر
یہ ایک روایتی اب گیجٹ کی طرح نظر نہیں آتا اور یہ نہیں ہے. BOSU (دونوں سائڈز اپ کے لئے مختصر) سب سے اوپر اور ایک فلیٹ پلیٹ فارم پر ایک لچکدار گنبد ہے جس سے آپ کو استحکام کو چیلنج کرنے کے لئے کھڑے، چھلانگ، سکیٹ، موڑ اور اچھال دینے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے abs اور پیچھے بہت توازن اور استحکام میں ملوث ہیں، لہذا BOSU آپ کے بنیادی کام کرنے کے بغیر ایک بورنگ کے بحران کے بغیر بہت اچھا آلہ ہے. مختلف قسم کے مشقوں کے ساتھ آپ کے abs کے کام کرنے کا ایک بڑا طریقہ.
مزید
3 - BOSU بالٹ بال
BOSU بالٹ بال کے ساتھ ساتھ استحکام کے اضافی وزن اور استحکام کے ساتھ بنیادی ورزش کے لئے ایک متحرک عنصر شامل کرتا ہے. گلاس گیند کو رولنگ سے رکھتا ہے لیکن یہ بھی بدلتا ہے اور آپ کو رول کے طور پر چلتا ہے، مختلف مشقوں کے دوران گیند ٹاسکتا ہے. BOSU بالٹ بال کے ساتھ، آپ مختلف مشقیں کر سکتے ہیں جو آپ کے بنیادی، توازن اور استحکام کو چیلنج کرے گی.
مزید
4 - میڈیکل بال
دوا کی گیند نے سال پہلے سے تکلیف پیئ کلاسوں سے ایک مضبوط واپسی کی ہے. وہ مختلف قسم کے وزن اور سائز میں آتے ہیں اور abs اور back engagging جبکہ آپ کے workouts کے لئے ایک عنصر کا عنصر شامل کر سکتے ہیں. اسے اچھالنا، اسے پھینکنا، اسے پھینک دینا یا مشق کرنے یا چیلنج کور ورزش کے لۓ دوسرے چالوں کے دوران اسے گھومنے دیں. آپ کو ایک مضبوط کارڈی عنصر بھی مل جائے گا، تاکہ زیادہ کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ ہے.
مزید
5 - گلائڈنگ ڈسک
جی ہاں، ان کی نظر چھوٹی سی فریسیوں کی طرح ہے، لیکن وہ اس سے کہیں زیادہ ہیں. کچھ پہاڑ پر چڑھنے والوں کے لئے اپنے پاؤں کے نیچے ڈال دو، squat تختوں یا crunches اور آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ یہ چھوٹے buggers کیا کر سکتے ہیں. تقریبا 20 ڈالر کے لئے، آپ ایک ورزش حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کے پورے جسم پر بنیادی زور کے ساتھ اہداف رکھتا ہے. آپ اپنے کم جسم، اوپری جسم کو بھی کام کرسکتے ہیں اور یہاں تک کہ کچھ کارڈیو بھی حاصل کرسکتے ہیں. ایسی کم قیمت کے لئے بدتر نہیں ہے.
مزید
6 - مزاحمت بینڈ
مزاحمت بینڈ سستا، سفر کے لئے بہترین اور عظیم کے سامان کے دیگر ٹکڑے ٹکڑے سے مختلف طریقے سے بنیادی کام کرنے کے لئے. حقیقت میں، کچھ مشقیں بنیادی طور پر مشغول ہوتے ہیں جبکہ آپ دوسرے پٹھوں کو کام کر رہے ہیں، جیسے سینے مکھی گھومتے ہیں. آپ کو لکڑی کی دکانوں اور طرف جھکنا جیسے چیزوں کے لئے بھی استعمال کر سکتے ہیں. مختلف بینڈ حاصل کریں تاکہ آپ شدت کے مختلف سطحوں پر کام کرسکیں.
مزید
7 - کیٹیلیبلس
کیلوری کو جلانے اور مجموعی طور پر طاقت اور برداشت کی تعمیر کرتے ہوئے اپنے غائب اور پیچھے سے متحرک طریقے سے مضبوط کرنا چاہتے ہیں؟ ایک چھوٹی سی کیبلیلیل ایسا ہی کر سکتا ہے. جھولوں ، پنڈلیوں اور روسی بٹسٹوں کے لئے اس کا استعمال کریں. پورے جسم کے لئے کیتیلیلیل کی تربیت بہت اچھا ہے، لیکن آپ واقعی میں بہت ساری بنیادی کام بھی کریں گے.
مزید