آپ کے سمر کھیلوں کے بیگ میں پیک کیا ہے

ایک موسم گرما کے کھیل کے بیگ کے ساتھ تیار کریں

آپ دروازے سے باہر چل رہے ہیں، کھیلوں یا طرز عمل سے بھرا ہوا ایک دن کے لئے بال فیلڈ کی قیادت کی اور آپ کو فکر کرنا چاہتے ہیں کہ آخری چیز، آپ کو اپنے بچوں کو فعال کھیل کے ایک طویل دن کے دوران صحت مند اور خوش رکھنے کے لئے پیک کی ضرورت ہے. . تو ہم اپنے بچوں کو خوش، صحت مند اور گرم، شہوت انگیز، فعال دنوں کے دوران ہتھیاروں کو رکھنے کے لئے تیار ہیں. چلو رہنے والے صحت مند نمکین سے بھرا ہوا رہیں اور اس موسم گرما کو محفوظ رکھیں.

ہائیڈریشن

سب سے پہلے ہائیڈرریشن. کیا آپ کو کھیلوں کے مشروبات سے بھری ہوئی ٹھنڈی کی ضرورت ہے؟ شاید نہیں. اگر آپ خاندان کے ہر رکن کے لئے ایک پانی کی بوتل پیک کر سکتے ہیں تو آپ شاید اچھے ہیں. اگر آپ کے پاس رہائشی جگہ آپ کی پانی کی بوتلوں کو دوبارہ بنانے کے لئے ایک جگہ نہیں ہے تو، آپ کو کچھ اخراجات پیک کر سکتے ہیں.

آئیے ایک منٹ کے لئے کھیلوں کے مشروبات سے بات کرتے ہیں. آپ کے بچے ان سے محبت کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ لیکن آپ سوچ رہے ہیں کہ اگر وہ واقعی ضروری ہیں یا اگر وہ اضافی چینی میں اضافہ کر رہے ہیں تو؟ ٹھیک ہے، مختصر جواب ہے ... وہ شاید ضروری نہیں ہیں. کھیل مشروبات اپنی جگہ رکھتی ہیں، لیکن جب تک آپ کا دن ہائیڈرالک ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی طاقتور سرگرمیوں (لمبی فاصلہ چلانے، فٹ بال، یا باسکٹ بال) کی کافی لمبائی (ایک گھنٹہ سے زیادہ) تک مشتمل نہیں ہے .

ایک اور نوٹ؛ کھیلوں کے مشروبات توانائی کی مشروبات نہیں ہیں. کھیل مشروبات الیکٹرروائٹس اور کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہیں. زیادہ تر توانائی کی مشروبات میں اکثر چینی اور کافیین شامل ہیں. ان میں سے کوئی بھی آپ کے چھوٹے کھلاڑیوں کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد نہیں کر رہا ہے.

حقیقت میں، وہ پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. نیچے کی لائن توانائی کی مشروبات کو چھوڑنے کے لئے ہے اور اگر ضرورت ہو تو کھیلوں کے مشروبات کو صرف پیک کریں.

صحت مند نمکین

اب ہم نے کنٹرول کے تحت مائع مل چکا ہے، اگلے خدشات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کو صحت مند نمکینوں کا ہتھیار مل گیا ہے. اپنے بچوں کی ترجیحات کے بارے میں سوچو اور ان کی عمر (کچھ نمکین تھوڑی دیر کے لئے بہتر ہیں اور دوسروں کو اپنے آپ کو بڑی عمر کے بولڈوں پر قرض دینا).

یہاں چند صحت مند، پورٹیبل خیالات ہیں:

• انگور
• اورنج سلائسیں
• پاپکارن
• خام ویجیوں اور ڈپ / hummus
• ایپل سلائسس اور مونگ پھول مکھن
• پنیر چھڑکیں
• ٹریل مرکب (آپ کے پسندیدہ خشک پھل، گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ اپنا کام کریں)
• اندر جانے والے یوگورٹس (پہلے منجمد)

ہمارے اکثر بچے اپنے روز مرہ کے کھانے میں کافی پھل اور وگیاں نہیں ملتی ہیں، لہذا ان کو نمکین میں شامل کرنے کے لئے ایک عظیم جگہ ہے جو دن کے لئے اپنے غذائیت کو بڑھانا ہے. پھل اور ویگیاں اکثر پانی کی زیادہ مقدار میں موجود مواد ہیں، اس کے علاوہ ان کے علاوہ گیند کے میدان میں نمکین بھی شامل ہیں جو آپ کی دواوں کو ہائیڈرڈ میں رہتی ہیں.

اس کے علاوہ، ٹھنڈے کھانے کی گرمی سردی اور گرم کھانا رکھنے کے لئے گرم رکھنا یاد رکھیں. کافی برف کے ساتھ ایک ٹھنڈا پیکنگ (اس کے ساتھ ساتھ کھانا کھلانے کے لۓ اسے بند رکھنا) نہ صرف ان پیالوں کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد ملے گی، بلکہ آپ کو دوسرے ناشتا کو خراب کرنے سے بچانا بھی ہوگا. اگر آپ اسے اپنے فرج پر گھر میں رکھیں تو آپ کو باہر رہنے کے دوران آپ کو ٹھنڈا رکھنے کی ضرورت ہے. غذائی زہریلا کوئی مذاق نہیں ہے اور ان نمکین کو سرد رکھنے سے روکنے کے قابل ہے.

ہر بار اپ لوڈ کرنے سے پہلے آپ کو پانی اور نمکین کو دوبارہ لوڈ کرنے کی ضرورت ہوگی، لیکن اگلی تین اشیاء آپ کے بیگ میں موسم گرما میں طویل عرصہ تک رہ سکتے ہیں.

سورج کی حفاظت

ہم سورج اسکرین پیک کرنے کے بغیر یاد کرنے کے بغیر موسم گرما کے بیرونی سرگرمیوں کے بارے میں بات نہیں کر سکتے ہیں.

اس سے پہلے کہ آپ دروازے کو سر سے پہلے سنی اسکرین کا اطلاق کریں (یا سورج میں آپ سے کم از کم 30 منٹ پہلے). درخواست دینے پر ایک اداس رقم استعمال کریں؛ ہم میں سے اکثر ماہرین کے مطابق کافی نہیں استعمال کرتے ہیں. کم از کم ہر دو گھنٹوں کو دوبارہ لاگو نہ بھولنا؛ زیادہ تر سوئمنگ یا بہت پسینہ کرتے ہیں.

دھوپ ہوشیار ہونے کے لئے ٹوپیاں اور ہلکا رنگ کا لباس بھی ضروری ہے. لمبی کھیل یا طرز عمل کے دوران شیڈنگ کی تماشا کے لئے بڑے چھتوں کو بھی بہت اچھا ہے.

بگ ورزش

ہماری جلد کی چیزوں کو لاگو کرنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، بگ اختر کو مت بھولنا. بگ کاٹنے اور انگوٹھے سے بچنے سے ہمیں اس موسم گرما میں بھی کچھ یاد رکھنا چاہئے.

اپنے بیگ میں غیر زہریلا اختتام پیک کریں اور جب ضرورت ہو. جلد کی بجائے لباس کے بجائے لباس پر پسماندہ لگانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جس کے بارے میں تشویش کے بغیر ایک اختر کے فوائد حاصل کرنے کے لئے اگر یہ جلد میں جذب کیا جا رہا ہے.

ابتدائی طبی امداد

اور اگر آپ واقعی تیار محسوس کر رہے ہیں تو، پہلی مدد کا کٹ یاد رکھیں. یہ چند بینڈوں اور ایک ٹیوب کی اینٹی ویرٹیجک مرم کے طور پر آسان ہوسکتا ہے. (اگر آپ سپر ماں کی طرح محسوس کر رہے ہیں تو، سکریپ کے بعد اسٹیکر یا لالیپپ ایک طویل راستہ جاتا ہے!)

ہم ان چھوٹی سی لاشوں کو ہتھیار ڈالنے، صحت مند نمکینوں کے ساتھ کھلایا، اور اپنی نوجوان جلد کی حفاظت کرنے میں چلے گئے ہیں. آپ کا موسم گرما کے کھیلوں کے بیگ میں پانی، نمکین، سنسکرین، بگ ریٹیلنٹ اور ایک سادہ پہلی مدد کٹ کے ساتھ مکمل کیا جاتا ہے. تیاری کے ساتھ، گھر سے باہر نکلنے کولر لوڈ کرنے اور چیک کرنے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے کہ آپ کی سنسکرین، بگ اختتام، اور پہلی مدد کٹ بیگ میں ہیں.