بچے سے دوستانہ سفید پھلیاں کھانے کی ہدایت آپ کے بچے سے محبت کریں گے

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 362

موٹی - 9 جی

کاربس - 50 گرام

پروٹین - 22 جی

کل وقت 135 منٹ
15 منٹ پہلے ، 120 منٹ کک
سروسز 6

سفید پھلیاں اور چاول- وہ صرف روح کو گرم کرتے ہیں. جب وہ یہ ڈش تلاش کرتے ہیں تو بچے بہت خوش ہوتے ہیں. ایک سپر صحتمند کھانا جو آپ کے بچوں سے محبت کرتا ہے اور ہدایت کی درخواست کرتا ہے وہ حیرت انگیز والدین لمحہ ہے. اور وہ واقعی آسان بنانے کے لئے آسان ہیں، آپ کو صرف تھوڑا سا وقت اور ان کے لئے صبر کی ایک چوٹی ٹینڈر اور مزیدار بننے کی ضرورت ہوتی ہے.

پھلیاں پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ اور ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور اگرچہ وہ کھانا پکانے کے ذریعے سستی ہیں، تو آپ انہیں اپنے خاندان کے لئے حیرت انگیز کھانا میں تبدیل کر دیتے ہیں.

ایک ہفتے کے اختتام پر انہیں صبح میں شروع کرو اور انہیں اپنے دن کے بارے میں جانے کے لۓ کھانا پکانا. ہم بھاری چاول کو کھانا پکانا چاہتے ہیں جب ہم سبزیوں کو روکنے اور سٹائی کر رہے ہیں، کیونکہ ہم بھی اس سٹو میں کھڑے ہیں. اس طرح، ہم چاول کی ابل کے لئے پانی دیکھ سکتے ہیں جبکہ پھلوں سے پہلے پھلوں پر چلنے کے بجائے اس کے بعد چالو کرنے کے بجائے فعال طور پر کام کرتے ہیں.

ایک اور وقت سیور آپ کے سبزیوں کو سفید پھلیاں پکانے سے پہلے دن کاٹنا ہے. اپنے پھلیاں ترکاریاں اور کچھ تازہ پھل کے ساتھ خدمت کریں، اور آپ کو ایک اچھا کھانا ملے گا جسے خاندان کو خوش کرنے کا یقین ہے. اور جب پکایا پھلیاں اچھی طرح سے منجمد ہوتی ہیں تو آپ بعد میں بعد میں استعمال کرنے کے حصے کو منجمد کرسکتے ہیں.

آپ خشک پھلیاں کھانا پکانے سے پہلے رات کو، آپ کو چھلانا، کھونا، اور ان کو لینا چاہتے ہیں. چٹانوں یا دیگر ملبے کے لئے خشک پھلوں کے ذریعہ ترتیب دیں، پھر کسی بھی گندگی کو دور کرنے کے لئے سرد پانی میں پھلیاں کھینچیں. پھلیاں ایک بڑی کٹوری میں ڈالیں جب پھلوں میں ان کی دوپہر کے بعد دوپہر لگائے جائیں، پھر پھلوں کو دو انچ سے ڈھکنے کے لئے کافی سرد پانی شامل کریں. پھلوں کو ان کو ہتھیارنے سے روکنے کے لئے کھانا پکانے سے پہلے رات کو رات بھر لینا چاہئے.

اجزاء

• 1 پاؤنڈ بہت اچھا شمالی پھل (خشک، منجمد اور رات بھر)
• 4 کپ چکن اسٹاک
• پانی (پھلیاں)
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 1 کپ پیلا پیاز (کٹی)
• ½ کپ پیتل (کٹی)
• ½ کپ سبز گھنٹی مرچ (کٹی)
• 6 سلائسس بیکن (کاٹنے سائز ٹکڑے ٹکڑے میں کٹا)
• 1 چمچ لہسن (منسلک)
• 2 بیل پتیوں
• 1 ½ چائے کا چمچ تھم (خشک، یا 3 sprigs تازہ تھم)
• نمک اور مرچ ذائقہ
• مطلوبہ آئن انز، جیسے کینی مرچ، موسمی نمک، اور گرم چٹنی

تیاری

1. ایک بڑی برتن میں، پھلیاں، 4 چکن چکن شوروت اور پھلیاں شامل کرنے کے لئے کافی پانی شامل کریں. ایک فوڑا لے لو.
2. ایک سکلیٹ میں، گرمی کی تیل اور پیاز، اونچی، گھنٹی مرچ، اور کینیڈا بیکن شامل کریں. سبزیوں تک نرمی تک ساؤتھ. ایک اضافی دو منٹ کے لئے لہسن، بیل پتیوں، تھمے اور سوٹ شامل کریں.
3. سیمی کے مواد کو پھلوں کے برتن میں شامل کریں، اور جب تک پھلیاں تقریبا دو گھنٹوں تک نہ ہوں. کھانا پکانے کے دوران ضروری طور پر کھانا پکانا اور پانی یا چکن شوروت شامل کرتے وقت ہلکے وقت ہلکے.

1. نمک اور مرچ کا ذائقہ شامل کریں اور چاول سے زیادہ خدمت کریں، اگرچہ ہمیں کبھی نمک شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بچوں کو اس طرح سے لطف اندوز ہوتا ہے، اور بالغوں کو مطلوبہ سطح تک گرمی کو لانے کے لئے کینی مرچ، موسمی نمک، اور گرم چٹنی منتقل کرتی ہے.