ہم سب سوچتے ہیں کہ ہم جانتے ہیں کہ کیا چل رہا ہے اور کس طرح چلنا ہے. لیکن گھڑی زیادہ ہے، یہ آپ کے صحت کے خطرات کو کم کرنے اور آپ کی فٹنس کو بہتر بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. بنیادی طور پر چلنے اور کتنا چلنے کی بنیادی باتوں سے باہر، تیز رفتار چلنے، لمبی فاصلے پر چلنے والے واقعات کی تربیت، فٹنس چلنے والی پولس کے ساتھ نارڈک چلنے ، اور ایک ٹریڈمل یا ایک pedometer کا استعمال کرتے ہوئے مختلف حالتوں میں موجود ہیں.
10 سے بچنے کے لئے غلطیاں چل رہی ہیں
ہم سب کو لگتا ہے کہ ہم جانتے ہیں کہ کس طرح چلنا ہے. لیکن آپ غلط چلتے رہیں گے. کیا آپ کو پکارتے ہیں؟ ہیل سے پیر سے قدم نہیں چل رہا ہے؟ آپ کے ہاتھوں سے کچھ بھی نہ کرنا یا چکن کی طرح ان کو پھینک دینا؟ اگر آپ ان چلنے کی غلطیوں سے بچنے کے لۓ آپ بہتر ہو جائیں گے.
کس طرح چلنا: بنیادی چلنے والی ٹیکنالوجی
دائیں چلنے کے راستے، دائیں پاؤں کی حرکت، صحیح راستہ، اور مناسب بازو کی تحریک کا استعمال کرنے کے لئے سیکھیں. پھر اچھا چلنے کے فارم پر کام کرتے ہوئے اپنے چلنے والے وقت میں اضافہ کرنا سیکھنا. یہ سبق آپ کو چلنے والی دائیں کے تمام بنیادیات کے ذریعے لیتا ہے.
- کس طرح چلنا : مناسب چلنے والے فارم کے ساتھ چلنے کے لئے کس طرح قدم پر قدم.
وزن ضائع کرنے کے لئے چلنا
چلنے کا ایک آسان طریقہ آپ کے دن میں ورزش اور چربی جلانے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے. وزن میں کمی کے لئے چلنے کی تجویز کردہ رقم ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دن 60 منٹ ہے، جو کم کیلوری غذا کے ساتھ مل کر ہے. 160 پاؤنڈ شخص کے لئے ہر میل کے بارے میں 100 کیلوری چلتا ہے.
- وزن ضائع کرنے کے لئے کس طرح چلنا
- چل رہا ہے کیلوری کیلکولیٹر
- ڈیلی کیلوری کیلکولیٹر
مزید
صحت کے لئے چل رہا ہے
چلنے کے لئے کم از کم روزانہ کی ضروریات ایک دن میں 30-60 منٹ ہے. اگر آپ اسے گولی کے طور پر پیکیج کرسکتے ہیں تو یہ ایک طبی معجزہ کی حیثیت سے ناکام ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ آپ کی قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، اسٹروک، کینسر، ہائی پریشر، اور دیگر اہم بیماریوں کے خطرات کو کم کرتی ہے. چلنے والی خون کے شکر کے کنٹرول اور بلڈ پریشر کے کنٹرول کو بہتر بناتا ہے.
- ذیابیطس اور چلنا
- کینسر کی روک تھام اور چلنا
- دل کی بیماری اور اسٹروک اور چلنے والا
مزید
ٹریڈمل چلنا
ٹریڈملس استعمال کرنے کے لئے سب سے آسان مشق مشین ہے، لیکن کیا آپ اپنے ٹریڈمل ورزش میں سے زیادہ تر ہو؟ کیا آپ کو ہینڈرایل پر پکڑنے کے بغیر چلنا سیکھا ہے؟ کیا آپ اچھے پیدل سفر کا استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے سینے کو کھولتے ہیں اور کم پیٹھ میں کشیدگی کو کم کر رہے ہیں؟
پیڈومیٹر چلنے والا
آپ کے دن میں مزید سرگرمی شامل کرنے کے لئے ایک پیڈومیٹر ایک اچھا طریقہ ہے. بہت سے لوگوں کو ہر دن 2000 سے زائد مراحل میں اضافہ کرنا ہے جب تک کہ فی دن 10،000 اقدامات کا مقصد حاصل نہیں ہوسکتا. اس بات کا پتہ لگائیں کہ کس طرح سب سے درست پیڈومیٹر، کس طرح قائم کرنے، اور اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے استعمال کرنے کا طریقہ منتخب کرنا ہے.
تیز رفتار اور ریسکاکنگ چلنا
تیزی سے چلنے سے آپ کو زیادہ شدید کارڈی ورزش فراہم ہوتی ہے اور آپ کو ایک ہی رقم میں مزید فاصلے کا احاطہ کرتا ہے (اور اس وجہ سے فی کیلوری زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے). آپ کو باقاعدگی سے چلنے والے اسٹریٹ کا استعمال کرتے ہوئے تیزی سے چلنے کے لئے ہماری تجاویز کا استعمال کرسکتے ہیں، یا اولمپک سٹائل ریسرچ کو سب سے اوپر رفتار حاصل کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں.
- تیز رفتار چلنے کے لئے کس طرح : مناسب چلنے کی پوزیشن، بازو کی تحریک، اور ایک طاقتور راستہ کا استعمال کرتے ہوئے تیزی سے چلیں.
- ریسوکاک کیسا : ریس ویلاکنگ ایک خاص چلنے والا انداز ہے جس میں گھٹنوں کو براہ راست قدم کے سامنے رکھا جاسکتا ہے جب تک کہ وہ جسم کے اندر گزرۓ. ایک پاؤں ہر جگہ زمین پر ہے. Erofit کے ہمارے ماہر جوی Heller سے ریس ریسنگ کی تراکیب کی بنیادی باتیں تلاش کریں.
ماراتھن یا نصف میراتھن چل رہا ہے
کیا آپ 13.1 میل نصف میراتھن یا 26.2 میل میراتھن چلنا چاہتے ہیں؟ آپ کو طویل فاصلے کے واقعات کے لئے تربیت دینے کی ضرورت ہوگی. آپ کو ہر ہفتے ایک دن سے الگ ہونے کی ضرورت ہو گی جس سے بڑھتی ہوئی فاصلے پر چلنے کے لۓ آپ اپنے ٹائم ٹائم کی تعمیر کریں اور باقی ہفتے کے دوران باقاعدگی سے چلیں. آپ کو آپ کے جوتے، جرابیں، چھتوں کی روک تھام، دوڑ نمکین، ہائیڈرالک، اور لباس کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہوگی. ان طویل فاصلے کے واقعات میں تربیت اور حصہ لینے میں میرا مکمل سبق ہے.
- کس طرح تربیت اور ایک میراتھن چلیں : مکمل آن لائن سبق.
- نصف میراتھن کی تربیت
نورڈک چل رہا ہے
مکمل جسم کے ورزش میں چلنے کے لۓ نورڈک چلنے والی فٹنس چلنے والی پولس استعمال کرتا ہے. نورڈک گھومنے کے دوران میل کیلوری زیادہ کیلوری جلتا ہے جبکہ آپ کو ایک ہی سطح کا احساس ہوتا ہے. یہ کرنسی کو بہتر بنانا اور اپنے کندھے اور سینے کو کھولنے میں مدد ملتی ہے. نڈک چلنے سے لطف اندوز کرنے کا طریقہ معلوم کریں.
چلنے والی جوتے کا انتخاب
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنا چل رہے ہو، بہترین چلنے والی جوتے تلاش کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون چلنے کے لئے ضروری ہے. معلوم کریں کہ کس طرح آپ کے چلنے کے انداز، راستے اور پاؤں کے لئے بہترین چلنے والے جوتے کا انتخاب کرنا ہے.
چلنے والی گئر اور چلنے والی کپڑے
- 10 چلنے کی ضروریات
- چلنے والی کپڑے: اوپر چنتا ہے
- پلس سائز چلنے والی کپڑے
- چلنے جرابیں
- پیک اور پانی کیریئرز
- سیفٹی اور فرسٹ ایڈ گیئر