پبلکس سبس میں کیلوری: صحت مند اور غیر منحصر انتخاب
اگر آپ بہت سارے صحتمند کھانے والوں کی طرح ہوتے ہیں، تو آپ دوپہر کے کھانے کا وقت اور گروسری کی دکان کے بجائے فاسٹ فوڈ لائنوں سے بچتے ہیں. زیادہ تر اسٹورز، جیسے Publix، قبضہ اور سینڈوچ فراہم کرتے ہیں جو غذائی اور آسان ہیں. لیکن صحت مند اور غیر منحصر Publix ذیلی انتخاب کیا ہیں؟ چاہے آپ اپنے علاقے میں Publix یا کسی دوسرے گروسری اسٹور پر خریدیں، عام طور پر آپ کے اپنے سینڈوچ کی تعمیر کا بہترین انتخاب یا کنٹرول میں کیلوری شمار رکھنے کے لئے ایک بنیادی ذیلی کا انتخاب کریں.
صحت مند Publix ذیلی اختیارات
| Publix ترکی ذیلی غذائیت کے حقائق | |
|---|---|
| سائز کی خدمت: نصف ذیلی (170 جی) | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 310 | |
| فیٹ 40.5 سے کیلوری | |
| کل فیٹ فیٹ 4.5 | 7٪ |
| سنتریپت موٹی 1 جی | 5٪ |
| کولیسٹرول 30 ملی گرام | 10٪ |
| سوڈیم 800 ایم جی | 33٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 35 جی | 12٪ |
| غذایی فائبر 5 جی | 20٪ |
| شکر 9 جی | |
| پروٹین 31 جی | |
Publix پر خریداری والے صحت مند صارفین کو دوپہر کے کھانے کے اختیارات میں سے انتخاب کرنا ہوگا. آپ Publix سبس، گراب اور جانے والی سینڈوچ، سرد گراب اور چکن چکن اور فلیٹڈ پیزا، سوپ، اور سلاد جیسے دیگر اختیارات تلاش کریں گے. مصروف کھانے والے عام طور پر سینڈوچ کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ وہ چلے جانے پر جلدی اور آسان ہیں.
تو صحت مند ترین پبلکس سبس اور سینڈوچ کونسی ہیں؟ ٹریک پر اپنی غذا برقرار رکھنے کے لئے، آپ کا سب سے اچھا اختیار پورے گندم کی روٹی اور سبزیوں کے ساتھ بنیادی ذیلی کا انتخاب کرنا ہے. آپ کی کیلوری اور چربی گرام چیک میں رکھنے کے لئے محدود یا مکمل طور پر فیٹی اخراجات جیسے پنیر یا میئونیز کو ختم کریں. کیلوری گنتی کو تبدیل کرنے کے بغیر آپ ذیلی ذائقہ اور غذائیت کو شامل کرنے کے لئے اضافی طرح کی مرچ، ککڑی، کیلے مرچ، لیٹی، ٹماٹر، یا پالش شامل کرسکتے ہیں.
Publix ترکی ذیلی ایک سمارٹ، کم کیلوری انتخاب ہے. غذائیت کے حقائق کو نصف سائز بوار کے سربراہ ترکی ذیلی کے لئے پوری گندم کی روٹی پر شامل نہیں پنیر یا میئونیز کے ساتھ دکھایا جاتا ہے. دوسرے صحت مند پبلک ذیلی انتخاب بھی ہیں.
- پبلکس ہیم سب (نصف سینڈوچ پورے گندم کی روٹی پر بوئر کے ہیڈ ہام کے ساتھ بنایا گیا ہے) 310 کیلوری، 5 گرام چربی، صفر گرام ٹرانسمیشن چربی، 27 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 38 گرام، 5 گرام فائبر، اور 1070 ملیگرام فراہم کرتا ہے. سوڈیم. اگر آپ اپنی نمک کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، یہ اختیار کیلوریوں میں کم ہے - شاید آپ کے لئے بہترین انتخاب نہ ہو.
- Publix روسٹ بیف سب (نصف سینڈوچ پورے گندم روٹی پر بوئر کے سر روسٹ بیف کے ساتھ بنایا گیا ہے) 360 کیلوری، 7.5 گرام چربی، صفر گرام ٹرانسمیشن چربی، 35 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 35 گرام، 5 گرام ریشہ اور 370 فراہم کرتا ہے. سوڈیم کی ملیگرام.
- Publix Veggie ذیلی (نصف سینڈوچ پورے گندم کی روٹی پر سبزیوں اور پنیر کے انتخاب کے ساتھ) 300 کیلوری، 9 سے 10 گرام چربی، صفر گرام ٹرانسمیشن چربی، 17 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 35 گرام، 5 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے. ، اور آپ کے پنیر کی پسند پر منحصر ہے سوڈیم کے 265 سے 520 ملیگرام. اگر آپ اس سینڈوچ سے کیلوری کو کاٹنا چاہتے ہیں تو، پنیر کو تقریبا 80 کیلوری اور 6 سے 7 گرام چربی بچانے کے لئے ختم کریں.
- ڈینرز کے لئے جو روایتی ذیلی طرز سینڈوچ کو ایک قسم کے گوشت کے ساتھ ترجیح دیتے ہیں، پبلیکس امریکی ذیلی (بوئر کے ہیڈ ہام، روسٹ بیف، بیف بوولوانا اور پوری گندم کی روٹی پر پنیر کے ساتھ بنا نصف سینڈوچ) 450 کیلوری، 19 گرام چربی فراہم کرتا ہے، صفر گرام ٹرانسمیشن چربی، 32 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 36 گرام، 5 گرام ریشہ، اور سوڈیم 880 سے 1090 ملیگرام آپ کی پنیر کی پسند پر منحصر ہے. اگر آپ اس سینڈوچ سے کیلوری کو کاٹنا چاہتے ہیں تو، پنیر کو تقریبا 80 کیلوری اور 6 سے 7 گرام چربی بچانے کے لئے ختم کریں.
Publix ہام اور ترکی ذیلی (310 کیلوری بغیر پنیر) اور Publix کیوبا ذیلی (320 کیلوری) لوگوں کے لئے مناسب انتخاب بھی ہیں جو ان کی کیلوری اور چربی کی دیکھ بھال دیکھ رہے ہیں.
اس مارکیٹ میں ایک اور سینڈوچ انتخاب آپ کو مل جائے گا Publix Grab-and-Go Sandwich . آپ قسم کی کلاسیکی اطالوی، سوسوالیٹو، یا چکن سنٹرکٹک جیسے مختلف قسم کے روٹی، لکڑی، یا کرسیسی کے ساتھ بنا سینڈوچ سے منتخب کرسکتے ہیں. ان میں سے بہت سینڈوچ نصف سائز سبس سے بڑا ہیں اور اس میں پہلے سے زیادہ اضافی (جیسے پنیر) شامل ہیں جو چربی اور کیلوری میں شمار ہوتے ہیں.
صحت مند ترین Publix پکڑو اور گول سینڈوچ زیادہ بنیادی قسمیں ہوں گے. مثال کے طور پر، Publix ڈیلی ترکی گراب اور گول سینڈوچ (255 گرام) 510 کیلوری، 17 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 49 گرام اور 40 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
لیکن یہ سینڈوچ بھی 1580 ملیگرام کی طرف سے آپ سوڈیم کی انٹیک میں اضافہ کرتی ہے. بوئر کے ہیڈ ایورروسٹ چکن سننترک گراب اور گو Croissant ایک اور کم کیلوری انتخاب ہے 510 کیلوری، 35 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 36 گرام، اور 16 گرام پروٹین کے ساتھ. آپ اس سینڈوچ کے ساتھ سوڈیم کی 720 ملیگرام بھی استعمال کریں گے.
سب سے کم صحت مند پبلک ذیلی اختیارات
جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، کم صحت مند Publix ذیلی انتخاب ہیں جن میں زیادہ موٹی گوشت ، پنیر، اور مصالحت شامل ہیں. چربی اور کیلوری میں بڑے سینڈوچ بھی زیادہ ہیں.
- Publix چکن Cordon بلیو گرم ذیلی (پورے سائز) صحت مند لگتا ہے کیونکہ یہ چکن کے ساتھ بنایا جاتا ہے. لیکن سینڈوچ میں بیکن اور پنیر بھی شامل ہے. یہ آپ کی روٹی اور پنیر کے انتخاب پر منحصر ہے 1260 کیلوری فراہم کرتا ہے.
- Publix بوار کے ہیڈ فللی پنیر ذیلی (پورے سائز) آپ کی روٹی اور پنیر کے انتخاب پر منحصر ہے 1915 کیلوری تک فراہم کرتا ہے.
- Publix چکن ٹینڈر ذیلی (پورے سائز) آپ کی روٹی اور پنیر کے انتخاب پر منحصر ہے 2005 کیریئر تک فراہم کرتا ہے
کم سے کم صحتمند گراب اور وینڈو سینڈوچ میں سے ایک Publix ترکی اطالوی گراب اور گول لپیٹ ہے جس میں ہر ایک 680 کیلوری فراہم کرتا ہے. اور کلاسیکی اطالوی بوئر کے سر گراب اور گول سینڈوچ 770 کیلوری فراہم کرتا ہے.
Publix میں صحت مند خریداری
اگر آپ Publix میں باقاعدگی سے گروسری خریداری کرتے ہیں اور آپ صحت مند غذائیت کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو مختلف پروگرامیں ہیں جو آپ کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں.
Publix GreenWise مصنوعات ان اشیاء ہیں جو کچھ صحت کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں. کمپنی کے مطابق کھانے کی مصنوعات:
- USDA نامیاتی ہونا لازمی ہے
- کم از کم 70 فی صد نامیاتی اجزاء کے ساتھ بنایا جانا چاہئے
- کوئی مصنوعی محافظ، ذائقہ، یا رنگ پر مشتمل نہیں ہے؛ قدرتی ذرائع سے رنگ پر مشتمل ہوسکتا ہے
- کوئی اینٹی بائیوٹکس یا ہارمون شامل نہ ہو
تاہم، ذہن میں رکھو، اگر آپ کے پاس مخصوص صحت کا مقصد ہے (جیسے وزن میں کمی ، چینی پر واپس کاٹنا، یا آپ کی نمک کی کمی کو کم کرنا)، کسی بھی مصنوعات کے مقابلے میں آپ کے لئے سبز رنگ کی مصنوعات ضروری طور پر بہتر انتخاب نہیں ہے. وہ لیبل. مثال کے طور پر، ایک گرینائٹ مصنوعات کی پیداوار نامیاتی اور محافظ ہوسکتی ہے لیکن یہ لیبل کے بغیر مختلف مصنوعات کے مقابلے میں زیادہ چینی، نمک یا کیلوری بھی فراہم کرسکتی ہے.
Publix خریداروں کو بہتر انتخابی شیلف ٹیگ کا فائدہ اٹھانے کے لۓ ان کو فوری طور پر کھانے کی اشیاء کی شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو بعض اقسام کے اندر بہتر انتخاب ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ صحت مند اناج کے لئے خریداری کر رہے ہیں، تو آپ کو تیزی سے انتخاب کرنے کے لئے بہتر انتخاب شیلف ٹیگ کی تلاش کر سکتے ہیں جو مزید صحت مند غذائی اجزاء (جیسے ریشہ) اور کم بیمار اجزاء فراہم کرتے ہیں، جیسے چینی شامل ہیں.
اور آخر میں یاد رکھیں کہ آیا آپ کو ایک صحت مند پبلکس ذیلی انتخاب کا انتخاب کرنا چاہئے یا کم صحتمند سینڈوچ انتخاب میں شامل ہو، اگر آپ کو سمارٹ فوڈ کے انتخاب اور روزانہ کی سرگرمی کے مکمل، طویل مدتی پروگرام میں کھانا شامل ہو جائے گا تو آپ اپنے مقاصد کو تیزی سے پہنچ جائیں گے.
> ماخذ:
> Publix. سبسکرائب اور زیادہ. 2017.