آپ چلنے والے وزن خریدنے سے پہلے

کم خطرہ کے ساتھ چلنے والے مزید کیلوری جلانے کے بہتر طریقے

وزن پہنا ہے جب آپ اپنے چلنے والے ورزش میں اضافہ کرنے کے لئے ایک اچھا راستہ چلتے ہیں، زیادہ کیلوری چلنے جلاتے ہیں، یا چلنے کے دوران اوپری جسم کو سر کرنے کے لئے؟ مختصر جواب نہیں ہے. کسی بھی پیدل وزن کا استعمال کرتے ہوئے برا خیال ہے.

آپ کے جسم کے وزن میں شامل ہونے سے ہر قدم کا اثر بڑھ جاتا ہے، اپنے ہپ، گھٹنے، اور ٹخنوں کے جوڑوں پر زور ڈالتا ہے. وقت کے ساتھ، یہ کشیدگی جوڑوں میں پہننے اور آنسو کرنے میں شراکت کرتے ہیں.

صحت مند نوجوان مردوں اور عورتوں کے ایک تحقیقی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کے وزن میں 15 فیصد اضافہ گراؤنڈ رد عمل فورس میں 15 فیصد اضافہ ہوا.

متعدد کوچوں سے متعلق، جسمانی تھراپی، ڈاکٹروں جو جسمانی ادویات میں مہارت رکھتے ہیں، اور چلنے والے ماہرین کے ماہرین کو بھی آپ کے چلتے کام کے لئے استعمال نہیں کرتے. ایک مثال ایک فزیوسٹسٹریٹر اور پورٹلینڈ وی وی میڈیکل سینٹر کے سابق چیف اسٹاف ڈاکٹر جیک Dryden ہے. سب سے اتفاق کرتا ہے کہ ٹخنوں، کلائی یا پاؤں میں وزن بھی شامل ہوسکتی ہے. ان میں سے کوئی بھی بھاری وزن والا جوتے کی سفارش کرتا ہے. آپ کے جسم کو سر کرنے اور چلنے کے ذریعے زیادہ کیلوری جلانے کے بہتر طریقے موجود ہیں.

وہ لوگ جو وزن اور بھاری جوتے کی سفارش کرتے ہیں ان کو فروخت کرنے کی کوشش کرتے ہیں، نہ وہ ماہرین جو آپ کی صحت اور دیکھ بھال کے لئے تلاش کر رہے ہیں.

گھومنے کے دوران مزید کیلوری کیسے جلائیں

وزن میں اضافہ آپ کو فی میل فی کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے، لیکن ہر 10 پاؤنڈ کے لئے فی میل فی میل صرف 5 سے 8 کیلوری.

موازنہ کی ایک سہ ماہی پر چلنے کا موازنہ- 100 پونڈ شخص ایک آسان سہولت میں ایک چوتھائی میل میں 15 کیلوری جلاتا ہے جبکہ 200 پونڈ انسان 30 کیلوری جلتا ہے. یہ صرف پانچ منٹ منٹ لگتا ہے، اور آپ کو چوٹ کے خطرے میں اضافہ نہیں ہوتا.

اوپر جسمانی ورزش اور چلنے والی

کلائی وزن، ہاتھ وزن، اور مختلف دلی نظام، لچکدار آلات، وغیرہ.

جب آپ چلتے ہیں تو آپ خود کو ایک اعلی جسمانی ورزش فراہم کرتے ہیں. تاہم، وہ چلنے کے دوران آپ کو ایک غیر طبیعی اور ناکافی بازو تحریک کا استعمال کرنے کے لئے تربیت دیتے ہیں. بجائے ایک مناسب بازو سوئنگ سیکھو، جو آپ کو کچھ اوپری جسم ٹننگ دے گا اور آپ کو اپنے کندوں اور گردن کو تیز اور آسان اور تیز کرنے میں مدد ملے گی. ایک قدرتی، بیکار بازو بازی سوئنگ آپ کو چلنے والی اچھی حالت برقرار رکھنے میں بھی مدد کرے گی.

اس کے بعد آپ کی واک کے اختتام پر پانچ منٹ لگیں، کچھ ڈوببیلس یا بالائی جسم کے ورزش کے لئے مزاحمت کی ہڈی. ان پانچ منٹ کے اچھے کام کے ساتھ ورزش اور وزن کی مناسب رقم آپ کے اوپری جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لئے بہت زیادہ کام کریں گے.

اگر آپ اپنے ہاتھ میں پانی کی بوتل لے کر چلتے رہیں گے تو، اسے کمر بیگ یا بیگ میں لے لو، اس کے بجائے آپ ایک بازو اور کندھے کو دوسرے پر کشیدگی کے بغیر بغاوت کر رہے ہیں.

تیزی سے چلیں یا چلیں

اگر آپ کے پاس ایک محدود وقت ہے جس میں چلنے کے لۓ، تو آپ تیزی سے یا دوڑ کرنے کے لئے چلنے کے لئے سیکھنے سے زیادہ کیلوری اور سر زیادہ پٹھوں کو جلا سکتے ہیں. ریس ڈاکنگنگ "باقاعدگی سے" چلنے یا چلنے سے فی میل 30 فی صد زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے کیونکہ یہ زیادہ پٹھوں کے گروہوں کو استعمال کرتا ہے اور ٹونز کرتا ہے.

چلنے والی پول ٹاپ اپر جسم اور زیادہ کیلوری جلائیں

چلنے والی قطبیں اونٹ جسم ٹون اور باقاعدگی سے چلنے سے میل فی میل زیادہ کیلوری جلاتے ہیں.

چلنے والی قطب وزن کا استعمال کرنے سے کہیں زیادہ محفوظ انتخاب ہے. ٹخنوں وزن اور بھاری جوتے چلنے والی قطبوں کے عین مطابق مخالف آپ کے ٹخنوں، گھٹنوں اور ہونٹوں پر کشیدگی کو کم کرتی ہے. جب مناسب طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے تو وہ گردن اور کندھے کے کشیدگی کو دور کرسکتے ہیں.

چلنے والے وزن

اگر آپ چلنے والی وزن کا استعمال کرنے کے خیال میں پھنس گئے ہیں تو، آپ کا پہلا انتخاب ایک وزن والا بنیان یا کمر بیلٹ ہونا چاہئے جسے وزن بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر وزن میں تقسیم کرتا ہے. اگر آپ واقعی ٹائکنگ کے لئے ٹخنوں یا کلائی وزن کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، زخم کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ہلکے ترین افراد کو منتخب کریں.

بھاری جوتے یا بھاری جوتے

کئی کمپنیاں خاص طور پر بہت بڑی تلووں کے ساتھ بھاری جوتے، وزن والے جوتے ، یا جوتے کو چمکتے ہیں.

اس جوتے پر کائینیآرتپیپسٹس، جسمانی تھراپی، کھیلوں کے ڈاکٹروں کے ڈاکٹروں اور دیگر معتبر ماہرین کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے، ہر ایک نے کہا ہے کہ وہ برا خیال ہیں اور اس کی وجہ سے چوٹ پہنچنے کا امکان ہے. اس سے خطرہ مت کرو، اس سے کوئی فرق نہیں کہ سیلز پچ کتنا پیچیدہ ہے. زیادہ کیلوری اور آپ کے جسم کو جلانے کے لئے ان طریقوں میں سے ایک کا استعمال کریں.

> ذرائع:

> Ainsworth BE، Haskell WL، ہیرمن ایسڈی، اور ایل. 2011 جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ ​​43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31821ece12

> ڈیمز کے ڈی، سمتھ جے ڈی. اونچائی پر چلنے کے دوران کم انتہا کیتیٹکس اور کیمینیٹکس پر لوڈ گاڑی اور جوتے کا اثر. گیٹ پوسٹ. 2015 اکتوبر؛ 50: 207-211. Doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.

> سیویااما K، کااماام ایم، ٹاماتا ایچ، کٹماٹو ایس. ایک آڈینجن اپٹیک، دل کی شرح، معدنیات سے متعلق سمجھا جاتا ہے، اور ایک اور ٹریڈڈ پر سطح اور نورڈک چلنے کے دوران نچلے اور بالائی افریقیوں کے ضمنی الیکٹومیوگرام. جرنلیکل انستھولوجیولوجی کے جرنل . 2013؛ 32 (1): 2. Doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.