اندرونی ران کی پٹھوں کی ایک گڑبڑ کک ایک عام چوٹ ہے. خود کو پٹھوں کے طور پر جانا جاتا ہے، ان میں سے چھ عضلات موجود ہیں جو اندرونی نالی سے اندرونی ران ہڈی میں ہیں. اگر ان کی پٹھوں اپنی حدود سے کہیں زیادہ بڑھ جاتے ہیں، تو یہ ایک کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے.
تکلیف اور سوزش میں کم شدید کشیدگی کا نتیجہ ہوتا ہے لیکن دوسری صورت میں عضلات کو برقرار رکھتا ہے. زیادہ سخت شدید درد پٹھوں کو خود کو پھیلاتا ہے، انتہائی درد اور تحریک کے کسی شخص کی نقل و حرکت اور / یا رینج کی مداخلت کا سبب بنتا ہے.
یہ زخم کھلاڑیوں میں جیسے عام طور پر سپرنٹرز، فٹ بال کھلاڑیوں، وزن لفٹوں اور فٹ بال کھلاڑیوں کو چلاتے ہیں جنہوں نے چلاتے ہیں، ڈاج، چوٹ، سوئچ کی ہدایات، یا غیر معمولی طور پر ان کے راستے میں توسیع کی. یہ ہر روز کھلاڑیوں کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے جو ایک سرگرمی میں ملوث ہونے سے قبل مناسب طور پر پھیلنے یا گرم کرنے میں ناکام ہوجاتا ہے.
جب گری درد کے بارے میں ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں
ایک کھلاڑی عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جو لمحے پر چلتا ہے. اگر یہ شدید نہیں ہے تو، بہت سے لوگوں کو اس وقت کسی بھی سوجن کو دور کرنے کے لۓ وصولی اور اس وقت کی اجازت دی جائے گی. زیادہ شدید معاملات میں، جہاں رات کو چلنے، کھڑے ہونے یا نیند کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کرتی ہے، اس کی وجہ سے زخم ڈاکٹر کے ذریعہ تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے.
غیر معمولی معاملات میں، ایک خراب زخم ممکنہ پٹھوں کی ٹوکری میں ہوسکتا ہے، ایسی حالت جس کی وجہ سے سردریج کی ضرورت ہوسکتی ہے جو اس کے سرے سے ختم ہوسکتی ہیں. تاہم، زیادہ سے زیادہ حصے کے لئے، یہاں تک کہ، شدید کشیدگی غیر عملی عمل اور بحالی کے لئے اچھی طرح سے جواب دیتے ہیں؛ سرجری ہمیشہ ایک آخری ریزورٹ سمجھا جاتا ہے.
اگر آپ ایک سخت کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں اور کم کرنے کے قابل ہیں، اس کے باوجود تھوڑی تکلیف کے ساتھ، پانچ مرحلے ہیں جن میں آپ کو وصولی کی رفتار اور پیچیدگیوں کو کم کرنے کے لۓ لے جانا چاہئے:
1 - سب کچھ اور آرام بند کرو
'درد، کوئی فائدہ نہیں' صرف برا مشورہ ہے. درد ایک انتباہ کا اشارہ ہے کہ کچھ غلط ہے. یہ سرخ پرچم ہوسکتا ہے آپ کو اس سے کچھ اور سنجیدگی سے کچھ چھوٹا سا ٹھنڈا کرنا. اگر کوئی کشیدگی ہے، تو آپ عام طور پر اسے جان لیں گے. ڈاکٹروں کو ان زخموں کو گریڈ کرنا ہوتا ہے جیسے:
- گریڈ I: معذوری سے کم سے کم کے ساتھ ایک ہلکا چوٹ
- گریڈ II: چلانے یا جمپنگ جیسے بڑی تحریک کے ساتھ مداخلت کرنے والی ایک معتبر چوٹ
- گریڈ III: چلنے کے ساتھ مداخلت اور شدید زخم، سوجن، ذائقہ، اور یہاں تک کہ spasms کے ساتھ مداخلت
جس لمحے آپ مشق کے دوران دردناک درد کا تجربہ کرتے ہیں، رکھو. اگر یہ نگہداشت میں نگہداشت درد یا درد پیدا کر رہا ہے تو، پیچھے سے اور اسے تھوڑا سا آرام کرنے دو.
اگر، دوسری طرف، شدید درد ہے، سب کچھ رکھو، بیٹھ جاؤ، اور چوٹ کو مستحکم کرنے کے لئے رائس کا طریقہ استعمال کریں. رائس کا طریقہ پہلی امداد کی سب سے زیادہ سفارش شدہ شکلوں میں سے ایک ہے اور چار حصوں میں شامل ہے: آرام، برف، کمپریشن، اور چوٹ کی بلندی.
2 - حادثے میں آئس لگائیں
ایک بار جب آپ نے سرگرمی کو روک دیا ہے تو، بیٹھیں یا جھوٹ بولتے ہیں. چوٹ پر برف لگانے میں سوجن کو کم کرنے اور خون کی جلدی کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں سوزش اور ذائقہ بڑھا جا سکتا ہے.
اگر آپ کے پاس سرد پیک نہیں ہے لیکن ایک باورچی خانے کے قریب ہیں تو، مٹروں کا منجمد بیگ قبضہ کریں یا آئس کے ساتھ پلاسٹک بیگ بھریں. ایک عام شبیہیں کی غلطی مت کرو اور پیک کو براہ راست جلد سے جلد لگائیں. بلکہ، ٹھنڈےائٹ کو روکنے کے لئے فیبرک یا کاغذ ٹاورز کے ساتھ آئس پیک کا احاطہ کرتا ہے.
آپ کو برف سے 15 سے 20 منٹ زیادہ سے زائد زیادہ زخم پر رکھنا چاہئے. انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ پہلا دن 15 منٹ ہر گھنٹہ کے لئے برف ہے. اس کے بعد، درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے جب ضرورت پڑتی ہے.
اگر سوجن تین دن بعد نہیں آتی تو، ڈاکٹر دیکھیں.
3 - سوجن کو کم کرنے کے لئے ایک کمپریشن لپیٹ کا استعمال کریں
ایک لچکدار کمپریشن لپیٹ اپنانے درد کو کم کرنے اور سوجن نیچے رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ مقامی منشیات کے اسٹورز پر آسانی سے لچکدار پابندیاں یا خاص پری کٹ گرے ٹیپ مل سکتے ہیں.
چوٹ پر برف کو لاگو کرنے کے بعد، مضبوط طور پر ران کو لپیٹ اور بینڈری یا ٹیپ کے ذریعہ برف کو جاری رکھیں. اس کو بہت مضبوطی سے لپیٹ نہ کریں کیونکہ اس کی وجہ سے چوٹ خود کی سوزش ہو سکتی ہے. آپ کو پتہ چلتا ہے کہ جب درد، ایک پریشان احساس، عدم اطمینان، یا جلد کی ٹھنڈی ہے تو یہ بہت تنگ ہے.
کمپریشن کی لہریں آپ کو ایک ہفتے میں یا اس طرح کی سرگرمی میں واپسی کے طور پر چوٹ کو مستحکم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ تین دنوں کے بعد اب بھی ایک کمپریشن لپیٹ کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہوسکتا ہے اور زخم کی جانچ پڑتال کی ہے.
4 - نرم کھینچنا
سوجن ایک بار پھر نرمی شروع کردی جاسکتی ہے جب تک کہ سوجن سب سے زیادہ ہے اور درد کو کنٹرول کیا جاتا ہے، عام طور پر ایک ہفتے کے اندر اندر. بہت آہستہ آہستہ شروع کریں اور آپ کو بہتر بنانے کے طور پر ہپ اور ران میں آہستہ آہستہ حد کی حد میں اضافہ.
ہوشیار رہنا نہ ہو. کشش ثقل دینے کے بجائے توجہ مرکوز کرنے کے بجائے آپ کو کھلی جگہ کھولنے میں مدد ملے گی. ایک کھلی گڑبڑ کی طرح ایک مشق (جیسے تیتلی مسلسل ) کھڑے پیسے سے زیادہ مستحکم بنیاد فراہم کرتا ہے. صرف دو سے چار منٹ کے لئے بیٹھ کر بس بیٹھ کر بغیر کسی چیز کو آگے بڑھانے کے بغیر. آپ حیران ہوں گے کہ اگر آپ صرف اس وقت پیش کرتے ہیں تو کتنی خوشی کھلی ہوگی. اگر ہر کوئی درد ہے تو، بس رکھو. اسے دھکا نہ دینا
جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں اور لچک کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، آپ کو وسیع پیمانے پر بڑھنے کے مشق میں وسیع پیمانے پر بڑھا سکتے ہیں .
5 - آہستہ آہستہ کھیلوں پر واپس جائیں
ایک سخت زخم کے بعد، کھیلوں پر واپس آنے سے پہلے اپنا وقت لینے کے لئے ضروری ہے. بہت جلدی شروع ہوسکتی ہے کہ آپ کے دوبارہ خطرے میں اضافہ یا دائمی درد کے درد کو فروغ دینے میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگر آپ کے پاس ایک دائمی یا بار بار دردناک زخم ہے تو، ایک تصدیق شدہ پروفیشنل کو دیکھنے کے لئے کوشش کریں جو کھیلوں کی چوٹوں میں مہارت رکھتی ہے. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- جسمانی تھراپی جو ڈاکٹر کے تشخیص کی بنیاد پر زخموں کا علاج کرتے ہیں
- جوکروپکٹرل مختلف قسم کی مسکوکولکیلل حالات کا علاج کرنے کے لئے تربیت دی جاتی ہیں
- مصدقہ کھلاڑیوں کے ساتھ خاص طور پر کام کرنے والے اسپورٹ ٹرینرز
ماخذ
> ٹائلر، ٹی. سلور، ایچ .؛ گارارڈٹ، ایم. ET رحمہ اللہ تعالی. "کھیل میڈیسن میں گروئن زخمی." کھیل صحت 2010 مئی؛ 2 (3): 231-236.