جدوجہد سے پاک مشق کریں
جب آپ کے پاس دو یا دو روزگار کی ملازمتیں ہیں اور آپ کو قدوس کا خیال رکھنا پڑتا ہے تو آپ اکثر مشق کی طرح محسوس نہیں کرتے. جب آپ کو تھوڑا سا وقت ملتا ہے تو آپ کو سو جانا ہوگا تو پھر ایک رن کے لئے جائیں. کیا میں ٹھیک ہوں؟
آپ اپنے آپ کو قائل کرنے سے پہلے کہ آپ کو ورزش کے لئے کوئی وقت یا توانائی نہیں ہے، دوبارہ سوچیں. مشق آپ کو ذاتی توانائی سے نابود نہیں کرتا، اس میں اضافہ ہوتا ہے اور یہ وہی کام کرتا ہے جو ماں کی ضرورت ہوتی ہے.
اگر آپ نے ایک ورزش منصوبہ بنایا تو آپ اس کی پیروی کرنا زیادہ امکان کریں گے. جب آپ کے پاس ایک منصوبہ ہے تو آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ جو کچھ کر سکتے تھے وہ بالکل ایک وقت مقرر کرتے ہیں. ایک منصوبہ میں ایک وقت فریم اور ایک حوصلہ افزائی کا اہتمام ہوگا جس کے لئے آپ کو صبح کے بستر سے باہر نکلنا ہوگا.
تو ہم ایک مشق منصوبے بناتے ہیں جو آپ کو مزاحمت کرنے کے لئے مشکل تلاش کریں گے:
آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ایک نقطہ نظر بنائیں
تمھاری ورزش کیوں ضروری ہے؟ کیا یہ فٹ رہنے کے لئے ہے؟ بچے کا وزن کھو صحت مند رہو تاکہ تم بچوں کے ساتھ رہ سکتے ہو؟ اس سوالات کو لکھیں اور سوچیں کہ جب آپ کام کرنے کی طرح محسوس نہیں کرتے تو آپ اپنے آپ کو کس طرح کی حوصلہ افزائی منتر بتا سکتے ہیں.
کس طرح مشق آپ کو محسوس کرتا ہے؟ آپ اس احساس کو بعد میں پسند کرتے ہیں اور اگرچہ آپ تھکا ہوا ہو تو آپ بھی زیادہ طاقتور ہیں. آپ سپر عورت کی طرح بھی محسوس کر سکتے ہیں اور آپ کو محسوس کرنے والی طاقت سے محبت کر سکتے ہیں. لہذا جب آپ کو تھوڑا سا حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے، تو اس کے بارے میں سوچتے ہو کہ آپ کو بعد میں کتنے مضبوط محسوس ہوتا ہے. اس نقطہ نظر کو تلاش کریں جو آپ کے اندر ایک چمک روشن کرے گا اور آپ کو آگے بڑھاؤ گا.
آپ کا کیا نتیجہ ہوگا؟ آپ چاہتے ہیں مثالی وزن کو بھول جاؤ اور آپ کو محسوس کرنا چاہتے ہیں کہ کس طرح اچھا پر توجہ مرکوز. شاید آپ ایک یا زیادہ سے زیادہ کرایہ پر لے جانے کے قابل ہو یا اپنے چھوٹا بچہ کے طور پر تیزی سے چلنے کے قابل ہو. جب آپ اپنے جوتے پہننے کی طرح محسوس نہیں کرتے، تو آپ کے نقطہ نظر پر غور کرنے کے لۓ آپ کو لیس کرنے میں مدد ملے گی.
مخصوص مشقوں کے لئے ایک مشق کی تقرری کتاب
یہ ممکن ہو کہ یہ ممکن ہو کہ اس کے باوجود، ہمیشہ مشق کے لئے وقت ہو.
آپ کام کرنے والی ماں بننے سے پہلے آپ نے طویل عرصے سے پسینے کا کام کیا ہے. اب یہ کہ آپ کا وقت تھوڑا سا محدود ہے، یہ آپ کا ورزش معمول تبدیل کرنے کا وقت ہے.
سب سے پہلے، آپ ہر ہفتے ورزش کریں گے جب منصوبہ بندی. اگر آپ صرف ایک دن دو بار مشق کر سکتے ہیں 30 منٹ کے لئے یہ کچھ بھی نہیں کرنے سے بہتر ہے. جب آپ کسی مخصوص مشق کو شیڈول کرسکتے ہیں؟ یہاں کچھ مثالیں ہیں:
- YouTube پر Pilates ویڈیو کرنے کے لئے آدھی گھنٹے پہلے اٹھنا
- طاقت کی تربیت کے لئے اپنے گھنٹے کے دوپہر کے کھانے کے وقفے کا استعمال کریں
- بچوں کو سو جانے کے بعد ایک شام کی دوڑ کے لئے جا رہے ہیں
- بچوں کو کھیل کے میدان میں لے لو اور ایک اوپری جسم کی ورزش کرتے ہیں
جب آپ نے جسمانی سرگرمی کی قسم کی توثیق کی ہے جسے آپ کرنا چاہتے ہیں تو یہ مشق کرنے کا بہترین وقت کی پیش گوئی کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، صبح کے وقت میں جلدی کے معمول میں نرم یوگا شامل ہوسکتا ہے، جبکہ ایک دوپہر کے کھانے کے کارڈی طے میں جازسرسی کلاس شامل ہوسکتی ہے.
مرحلہ نمبر 3: آڈیشن مقصد مقرر کریں آپ تک پہنچنے کا انتظار نہیں کر سکتے
اپنی ورزش کی کوششوں کو آہستہ آہستہ شروع کریں اور ایک مشکل مشق روزہ تیار کریں جو بہت اچھا محسوس ہوتا ہے. اگر یہ آپ کے بجٹ میں ہے تو، ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کریں جو آپ کو مشق میں اپنا راستہ آسان بنانے میں مدد کرسکتا ہے. پھر آپ کیلنڈر خریدیں اپنی ترقی کو نشان زد کرنے کے لئے، اپنے فٹنس ٹریننگ کو ٹریک کرنے اور سپر اسٹار کی طرح محسوس کرنے کے لئے سونے کے ستاروں سے بھریں!
یہاں کچھ فٹنس اہداف ہیں جن کے لئے آپ اپنے مقاصد حاصل کرسکتے ہیں:
- 25 دھکا اپ کرنے کے لئے
- 10 کلو دوڑ چلائیں (ایک اضافی بونس کے دوست کے ساتھ)
- آپ کے جسم کی چربی فی صد کم کریں (آپ کی سالانہ جسمانی حاصل کرنے کے لئے بہت اچھا حوصلہ افزائی!)
- اپنے روزانہ کی معمول کا استعمال کرنے کا طریقہ کیسے بنانا ہے، لہذا یہ صرف عادت بنتی ہے
مرحلہ 4: خود پر بہت مشکل نہ ہو
اگر آپ یا آپ کا بچہ بیمار ہے، یا آپ کو دفتر میں کسی نہ کسی دن کا دن ہونا پڑا تو، یہ ایک دن کے ورزش کو یاد کرنے کا حق ہے. آپ کا مقصد وقت اور توانائی باقاعدگی سے استعمال کرنے کے لئے ہے. جب آپ اپنے مقاصد کے لئے وقف رہتے ہیں تو آپ کو ایک دن چھوڑ دینا ہوگا جب تک آپ اپنے آپ کو غلط نہ کریں. یاد رکھنا یہ سب خود کی دیکھ بھال کے بارے میں ہے.
الزبتھ میک گروری کی طرف سے اپ ڈیٹ