آپ کے لئے صحیح ورزش کا انتخاب کیسے کریں
شخصیت ایک پیچیدہ موضوع ہے - اس پہلوؤں کو جو اس بات کی وضاحت میں مدد ملتی ہے کہ آپ کون ہیں اور اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ کو مکمل طور پر انفرادی طور پر کیا تعلق ہے، کیونکہ کوئی بھی لوگ بالکل اسی طرح نہیں ہیں. لیکن شخصیات نفسیاتی ماہرین نے دہائیوں کے لئے شخصیت کو بہتر بنانے کے لئے کام کر رہے ہیں، اور ڈاکٹر کریس فریسین، پی ایچ ڈی، سی.پی.سی.سی.، بی سی این، اور فریسین سپورٹ اور کارکردگی نفسیات کے ڈائریکٹر کے مطابق، اعداد و شمار کی تکنیکوں میں پانچ افراد کو محدود کردیا ہے. عالمی طول و عرض.
یہ شامل ہیں:
- منفی جذبات: کسی شخص کو منفی جذبات اور کشیدگی کا احساس کس طرح حساس ہے
- توسیع: ایک شخص کتنا بیرونی محرک برداشت کر سکتا ہے
- اوپنسی: کس طرح کسی شخص کو تبدیل کرنے اور نئے تجربات کو کھولنا ہے
- اطمینان: ایک شخص کا رویہ، دوستی یا پسند کی طرح دوسروں کی طرف
- حوصلہ افزائی: کسی شخص کی حوصلہ افزائی اور خود پر قابو پانے کی توقع ہے
جبکہ فیشن پر زور دیا گیا ہے کہ "فٹنس شخصیت کو کوئی خاص فرق نہیں ہے،" انفرادی طور پر ان میں سے ہر ایک پانچ طول و عرض کی نوعیت پر اثر انداز کر سکتا ہے جو آپ کے لئے موزوں ہے. بے شک، یہ کہ ہر طول و عرض دوسرے طول و عرض سے آزاد ہے، آپ کے منفرد مجموعہ آپ کو کسی قسم کی ورزش کے لۓ "غیر معمولی" مشق کا انتخاب منتخب کرنے کی قیادت کرسکتے ہیں، لیکن یہ غلط نہیں ہوتا .
Friesen کا کہنا ہے کہ "اپنے آپ کو جاننا ضروری ہے". "اگر آپ جانتے ہیں اور قبول کرتے ہیں کہ آپ منفی جذبات یا توسیع پر زیادہ یا کم ہوتے ہیں، تو آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لۓ اسے استعمال کرنے کے لۓ سیکھ سکتے ہیں."
اضافی طور پر: سوشل فٹنس تجربات
فریسین کے مطابق، اخراجات کی طول و عرض پر زیادہ سے زیادہ لوگ باہر جانے والے، توانائی، اور حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کے لئے اپنی طرف متوجہ ہوتے ہیں- وہ تیزی سے مثبت جذبات محسوس کرتے ہیں.
دوسری طرف، وہ لوگ جو بہاؤ پر کم کی شرح (جو لوگ انفراسٹرکچر پر اونچے درجے کی شرح) کرتے ہیں، ان کو محفوظ، سنجیدہ اور آرام دہ اور پرسکون کام کرنا ہوتا ہے.
انٹرویوز زیادہ مثبت جذبات کا تجربہ یا نمائش کرنے میں بہت کم ہیں.
عام طور پر بات کرتے ہوئے، زیادہ تر لوگ دونوں کے درمیان ایک دوسرے کے درمیان کہیں گر جاتے ہیں لیکن ایک یا دوسرے کی طرف مائل ہوتے ہیں. Friesen کا کہنا ہے کہ "نیوروسوسیسی نقطہ نظر سے، آپ اس جہت کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ بیرونی محرک رواداری کے طور پر." "اگر آپ اضافی حد تک زیادہ ہیں تو آپ کو بیرونی محرک کے لئے آپ کی ضرورت کے ساتھ آپ کے دن کے ماحول سے ملنے کی ضرورت ہوگی. اس سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی بات چیت میں شامل اضافی مواقع میں اضافی اضافی توجہ مرکوز ہوگی. مثبت، یا مثبت جذباتی انعامات کا نتیجہ. "
اگر آپ کی ضرورت ہے: بیرونی محرک
کوشش کریں: چل رہا ہے کلب ، گروپ فٹنس کلاسز، مسابقتی ٹیم کے کھیل، CrossFit، یا دوستوں کے ساتھ راک چڑھنے
سے بچیں: صحت سے متعلق ریگیمنس جو بورنگ یا تکرار ہیں
انٹرویو: سولو صحت تجربات
Friesen کے مطابق، اضافی شرح پیمانے پر انٹرویو شرح کم ہے اور کم ڈومینین کے رد عمل کے ساتھ کھانے، جنسی، سماجی بات چیت، یا پیسے کے طور پر ممکنہ ماحولیاتی انعامات کو دیکھتے ہیں، وہ صرف ضروری یا پرکشش نہیں ہیں.
"اگر آپ متعارف کرا رہے ہیں تو، آپ کو اکیلے یا جب جب بیرونی مداخلت کرنے والے افراد کو بورنگ لگۓ تو جب آپ اکیلے یا اس وقت کام کرتے ہیں جب خاص طور پر ان میں اضافہ ہوجاتا ہے،" فریسین کہتے ہیں.
"اگر آپ بیرونی ذرائع سے بہت زیادہ محرک ہوتے ہیں، تو آپ کو غیر معمولی یا معاوضہ محسوس کرنے کا امکان ہے."
بنیادی طور پر یہ مطلب ہے کہ آپ کو روزانہ کی بنیاد پر کتنا بیرونی محرک ملتا ہے، اور فٹنس کے نقطہ نظر سے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ورزش کے واحد فارم پر تیار ہوسکتے ہیں. "اگر فٹنس کا معمول انتہائی سماجی، تیز رفتار، یا انتہائی حوصلہ افزائی کرتا ہے تو، انٹرویوٹس ان کے کام یا گھر کی زندگی میں پہلے سے ہی (یا بہت زیادہ) محرک حاصل کر رہے ہیں گرنے کے لئے خطرے میں ہیں،" Friesen کا کہنا ہے کہ.
بلاشبہ، یہ سچ ہے "اپنے آپ کو" کونسلم جانتے ہیں، کیونکہ زندگی کی حالتوں کے مطابق، انٹرویو اصل میں زیادہ بیرونی محرک کی ضرورت ہوتی ہے.
مثال کے طور پر، Friesen کی وضاحت کرتا ہے کہ گھر سے کام کرتا ہے جو ایک انٹرویو کام یا گھر کی زندگی سے بیرونی بیرونی محرک نہیں رکھتا ہے، اور اس سے مشق کے تجربات تلاش کرنے کے لئے تیار ہوسکتا ہے جو سماجی بات چیت کی پیشکش کرتا ہے.
اگر یہ آپ کی صورت حال کی وضاحت کرتا ہے تو، آپ ورزش کے معمولوں پر عام طور پر ان لوگوں کو ترجیح دینا چاہتے ہیں جو بہاؤ طول و عرض میں زیادہ سے زیادہ ہیں.
اگر آپ کی ضرورت ہے: بیرونی محرک سے ایک وقفے
کوشش کریں: صرف چل رہا ہے، ایک گھر جم میں کام کرنا ، یا عام طور پر عوام میں کام کرنا جب پہچان نہیں رکھنا چاہتے ہیں سگنل پہننے
نئے تجربات کے لئے انتہائی کھولیں: مسلسل تبدیلی
تجربات کے لئے ایک شخص کی رجحان ہونے والی شخصیت کی ایک اور "سلائڈنگ پیمانے" طول و عرض ہے جو فٹنس کی ترجیحات کو متاثر کر سکتی ہے. لازمی طور پر، جو لوگ کھلیتا پر بلند ہوتے ہیں وہ تخلیقی، تصوراتی، دلچسپ، اور نئے اور غیر ملکی چیزوں کی کوشش کرنے کے لئے تیار ہوتے ہیں، جبکہ جو لوگ پیمانے پر نچلے حصے میں کم ہوتے ہیں، وہ زمین سے نیچے، عملی، توجہ مرکوز، روایتی، اور روایتی ہوتے ہیں. حق اور غلط کے بارے میں عقائد پر واضح کریں.
Friesen کے مطابق، آپ اعلی طور پر کھلی کھلی جگہ پر، آپ کو تقریبا بچے کی حیرت اور تجسس کے ساتھ آپ کے آس پاس دنیا بھر میں جانے کا امکان ہے.
یہ کوئی تعجب نہیں ہونا چاہئے، اس کے بعد، فطرت کی اعلی درجہ بندی بہتر ہوتی ہے جب وسیع پیمانے پر فٹنس مواقع کی جانچ پڑتال کریں. Friesen کا کہنا ہے کہ "آپ سب سے حوصلہ افزائی کرتے رہیں گے جب آپ اکثر اپنے تربیتی معمول کو تبدیل کرتے ہیں، یا جب نئے مشقیں شامل کرتے ہیں یا مختلف ماحول میں کام کرتے ہیں تو آپ اپنے ورزش کو بہتر بنانے کے لۓ جاتے ہیں. "آپ شاید ممکنہ طور پر تازہ ترین ورزش کے رجحان کے لئے مزید کھلے ہو جائیں گے، یا تازہ ترین گیجٹ یا اپلی کیشن کو اپنے کاموں کو ٹریک کرنے کیلئے."
اگر آپ کی ضرورت ہے: آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے میں تبدیلی
آزمائیں: رکاوٹ کورس ریس، فٹنس ٹریول ، کلاسپاس ، یا دیگر دکان فٹنس پاسپورٹ کے نظام ، آن لائن یا سوشل میڈیا ورکشاپ
نئی تجربات کے لئے بہت کھلی نہیں ہے: ایک مسلسل معمول
دوسری جانب، اگر آپ کھلے پر کم درجہ بندی کرتے ہیں، تو آپ شاید تکرار اور عملی طور پر استعمال کرتے ہیں. Friesen کا کہنا ہے کہ، "آپ کو ایک قابل اعتماد ٹرینر یا کوچ کے ساتھ کام کرنے سے لطف اندوز ہونے کا امکان ہے." ایک آزمائشی اور حقیقی ورزش کا معمول.
اگر آپ کی ضرورت ہو تو: مطابقت
کوشش کریں: ذاتی تربیت یا کوچنگ، روایتی طاقت کی تربیت، چلانے یا روایتی کاروائی کے معمولات
دوسروں کی جانب سے اچھی توجہ: گروپ کی سرگرمیاں
Friesen کا کہنا ہے کہ "مطمئنیت ایک بنیادی شخصیت کی رجحان ہے جو دوسروں کی جانب سے آپ کے عام رویے کا تعین کرتا ہے." زیادہ قابل اطمینان آپ ہیں، زیادہ قابل اعتماد، کھلی، صدارتی، تعاون اور ہمدردی آپ کو ہونا چاہئے. کم متفق ہے آپ، زیادہ شکست، محافظ، خود کی حفاظت، مسابقتی، اور سخت ذہن میں آپ کو ہونا چاہئے.
شخصیت کے دوسرے طول و عرض کے طور پر، "صحیح" یا "غلط" رجحان نہیں ہے. ذہن میں رکھنے کے لئے، اگرچہ، یہ ہے کہ متفقیت بڑھانے سے مختلف ہے. یہ قابل قبول لیکن انٹرویو، یا ناجائز اور ختم ہونے کے لئے مکمل طور پر ممکن ہے.
Friesen کا کہنا ہے کہ "اگر آپ اتفاق سے زیادہ ہیں تو، آپ کو ٹیم کے ماحول میں، آپ کو اعتماد کرنے کے رجحان اور دوسروں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ممکنہ طور پر اچھا لگے گا."
اور اگر آپ کو بھی نکال دیا جاتا ہے، تو آپ شاید ایسے سماجی ماحول میں پسند اور مقبول ہیں.
اگر آپ: دوسروں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ حاصل کریں
کوشش کریں: دوبلس ٹینس، کراس فٹ ، بوٹ کیمپ، رقص، تفریحی کھیل
دوسروں کو شکست: مقابلہ انفرادی کھیل
وہ لوگ جو متفقیت پر کم درجہ بندی کرتے ہیں اس کے برعکس، مقابلہ، اور مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون اظہار رائے اور اختلافات ہوسکتے ہیں. Friesen کا کہنا ہے کہ "آپ شاید دوسروں کے ارادے سے شکست رکھتے ہیں اور لوگوں کو پڑھنے کی صلاحیت پر خاص طور پر اپنے مقاصد پر فخر کرتے ہیں." "آپ شاید مقابلہ کرنے کے لئے آپ کے جذبے کو جیتنے کے لئے محبت کرتے ہیں، جس میں ورزش کے معمولات بنائے جاتے ہیں جہاں جیتنے والی انفرادی کارکردگی پر مبنی ہے مثالی فٹ."
اگر آپ: مقابلے میں مصروف ہیں
کوشش کریں: ٹائلاتھسنز، سنگلز ٹینس یا گالف، باڈی بلڈنگ، باکسنگ یا ایم ایم اے لڑائی ، اولمپک وزن میں لفٹنگ
کس طرح منفی جذبات پر آپ کی درجہ بندی کی اہداف پر اثر انداز ہوسکتا ہے
منفی جذبات مسلسل تناظر میں بہت مشکل ہے، لیکن یہ گول ترتیب کی طرز عمل کو متاثر کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے. Friesen کا کہنا ہے کہ "منفی جذبات پر اعلی ہونے کے باعث سزا کے بارے میں حساس ہونے کے بارے میں سوچا جا سکتا ہے." "دوسرے الفاظ میں، آپ خطرات لینے پر بڑے نہیں ہیں. آپ کے مقاصد اور آپ کے فیصلے کا امکان ہونے سے منفی چیزوں کو روکنے کی روک تھام پر مبنی ہے."
فٹنس کے نقطہ نظر سے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کم از کم کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے تاکہ دل پر حملے کا سامنا کرنا پڑیں یا قسم II کی ذیابیطس تیار کریں. Friesen کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کو کم سے کم اپنے آپ کو دھکا یا اہداف قائم کرنے کے لۓ لے سکتا ہے.
منفی جذبات پر سپیکٹرم کے دوسرے حصے پر گرنے سے آپ کی فٹنس کے مقاصد کو بھی تشکیل دے سکتا ہے. "اگر آپ اس طول و عرض پر کم ہیں اور اضافی حد تک زیادہ ہیں تو، آپ کو سزا کے بدلے اور بدسلوکی سے حساس ہونا پڑے گا. آپ خطرے میں اضافہ کرنے کا امکان رکھتے ہیں اور چھوٹی چیزیں پسینہ نہیں کرتے ہیں." "بڑے اہداف کے ساتھ آ رہا ہے اور ممکنہ طور پر آپ کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی ہے، لیکن آپ اپنے اہداف کو حاصل کرنے میں ملوث خطرات اور سخت محنت کو کم کرسکتے ہیں."
اسی طرح، اگر آپ منفی جذبات پر کم ہیں اور اضافے پر کم ہیں، تو آپ کو کارروائی کرنے سے حاصل ہونے والی مثبت کامیابی کے بارے میں سوچنے کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کو نئے ورزش کے طرز عمل کے نتیجے میں صحت مند یا فٹ ہونے کے بعد آپ کیسے محسوس کریں گے.
اگر آپ: منفی نتائج کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کم سے کم کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں
کوشش کریں: بڑے مقاصد کو قائم کرنے کے لئے ایک ٹرینر یا کوچ کے ساتھ کام کرنا
اگر آپ: چیلنجوں پر غور کئے جانے والے اہدافوں کو قائم کرنے کے لۓ بہت بڑا ہے
کوشش کریں: بڑے اہداف کو ترتیب دیں، لیکن چھوٹے، زیادہ حاصل کرنے والے مینی اہداف کو ترتیب دینے سے خود کو ڈھونڈیں
تعطیل پر آپ کی درجہ بندی کس طرح مدد کے لئے آپ کی ضرورت پر اثر انداز کر سکتی ہے
یہ کوئی تعجب نہیں ہونا چاہئے کہ ان افراد کو جو خود مختار ہو جانے کے لۓ بہتر ہو وہ بہتر ہے جو ان کی نسبت حوصلہ افزائی نہیں کی جاتی ہے. وہ لوگ جو حوصلہ افزائی سپیکٹرم پر کم ہوتے ہیں ان کی وابستگی کو فروغ دینے کے لئے ورزش کے معمول کو شروع کرنے کے لئے اپنے وجوہات کے بارے میں احتیاط سے سوچنے کی ضرورت ہے.
عملی طور پر بات کرتے ہوئے، مشق کی شکل کو منتخب کرتے وقت، اپنے حوصلہ افزائی کی سطح کے بارے میں آپ کے ساتھ ایماندار ہونا ضروری ہے. مثال کے طور پر، حوصلہ افزائی میں افراد کی درجہ بندی شاید شاید خود مختاری، گھر پر مبنی ورزش کے معمول کے بعد پوری کامیابی نہیں ہوگی. بس بہت سے پریشانی اور وجوہات کی پیروی نہیں کرتے ہیں.
دوسری جانب، جو لوگ خود مختار ہوتے ہیں ان کی آن لائن ورزش منصوبہ کو تلاش کرنے اور ان پر اپنا عمل کرنے کی مکمل صلاحیت ہوسکتی ہے. انہیں صرف اس سے زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ زیادہ تر حوصلہ افزائی کرنے والے افراد کو "کسی بھی قیدیوں کو" کسی بھی قیدی "کے ساتھ مقاصد سے نمٹنے کے لئے زیادہ مصلحت نہیں ہے جو ان کی زندگی کو ختم کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں.
اگر آپ: حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے
کوشش کریں: ورزش پارٹنر یا ایک ٹرینر کی فہرست میں شامل کرنے کے لۓ آپ کو جواب دینے میں مدد ملے گی
اگر آپ: انتہائی خود مختار ہیں
سے بچیں: آپ کے ورزش اور اہداف کے بارے میں غیر جانبدار بننا