حقیقت سے دور نکلنا روح کے لئے اچھا ہے، اور معمول کے ورزش سے معمول سے نکلنا جسم کے لئے اچھا ہے. تاہم، چھٹیوں کا استعمال کرنے کا بہترین وقت ہو سکتا ہے. اپنے معمول سے اپنے آپ کو آزاد کرکے، آپ اپنے دماغ کو منتقل کرنے کے لۓ نئے طریقوں پر اپنا دماغ کھینچیں، تفریح کریں اور آپ کے چھٹکارے کے دوران آپ کے جسم کو فٹ رکھیں.
کارڈیو
اگر آپ مزاج کے دوران اپنے کارڈی برداشت کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، تو ایسے مختلف قسم کی چھٹیوں کا حامل ہے جو آپ کو مشق کی طرح محسوس کرنے کے بغیر بہت اچھا ورزش فراہم کرے گا.
کچھ بہترین کام میں شامل ہیں:
- ساحل سمندر پر چل رہا ہے . نرم ریت میں چلنے والے ایک قاتل ورزش ہے اور فلیٹ زمین پر گھومنے سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ نرم ریت میں آپ کو دو بار کیلوری سے چلنے کے لئے دو بار جل سکتا ہے. جوتے پہننے سے محفوظ رکھو (اگر آپ بہت لمبے عرصے سے ننگی پاؤں جاتے ہیں تو آپ شین سپلٹس حاصل کرسکتے ہیں) اور اس وقت استعمال کرنے کے لئے چند منٹ کے لئے جا رہے ہیں. آپ حیران ہوں گے کہ یہ کتنی مشکل ہے.
- بیچ والی بال . آپ 150 سے زائد سے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی محنت کرتے ہیں اور تفریح میں ساحل سمندر پر دوسرے لوگوں سے ملنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
- سرفنگ، سوئمنگ، اور سنوارکنگ . سرفنگ کل جسم کے ورزش ہے جو آپ کے جسم میں ہر پٹھوں کو چیلنج کرے گا. یہاں تک کہ اگر آپ کو لہروں سے باہر نکلنا اور گر جائے تو بھی، آپ کو بہترین ورزش ملے گی. سنوکرنگ تھوڑا سا آرام دہ اور پرسکون ہے، لیکن آپ کو تھوڑا مشکل سوئمنگ کی طرف سے شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں. اگر آپ ساحل سمندر پر ہیں تو بڑی لہریں نہیں ہیں، اپنے سوراخ کرنے والی گیئر پر ڈالیں اور اپنے خون میں منتقل ہونے کے لۓ چند گودوں کے لئے باہر اور پیچھے پھیر دیں.
- آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل کی سواری کچھ کم شدت پسندی مشق میں حاصل کرنے کے دوران علاقے کو دیکھنے کے لئے طویل موٹر سائیکل کی سواریوں کا ایک بڑا طریقہ ہے. اگر آپ اپنا وقت لیں اور پورے دن جائیں تو، آپ اس کے بارے میں سوچنے کے بغیر کیلوری کو جلائیں گے.
- پیدل سفر اس وقت بھی جب آپ اپنی چالوں میں اضافہ کرتے ہیں، تو آپ مزید کیلوری جلائیں گے. اگر آپ بیگ لے جائیں تو، آپ اپنے آپ کو بھی زیادہ چیلنج کریں گے، سب کچھ تھوڑا سا فطرت سے لطف اندوز کرتے ہیں. قریبی پیدل سفر کی مہم جوئی دیکھنے کے لئے یا اپنے مقامی ہوٹلوں کے قریب بڑے میٹروپولیٹن علاقوں کے قریب ٹریلز تلاش کرنے کے لئے اپنے ہوٹل کے کنسرسی کے ساتھ چیک کریں.
- گالف . اگر آپ ہر سوراخ میں ایک ٹوکری اور پینے والے بیئر کے ارد گرد سواری کرتے ہیں تو گالف ایک ورزش کا ڈھاٹا ہوسکتا ہے. اگر آپ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے چاہتے ہیں، اگرچہ، آپ کے کلب لے اور کورس چلائیں. آپ فی گھنٹہ 200-300 کیلوری جلا دیں گے.
- ٹینس . گولف کی طرح، ٹینس کا ایک کھیل آسان یا مشکل ہوسکتا ہے جیسا کہ آپ یہ چاہتے ہیں. گیند کا پیچھا کرتے ہوئے اور سرینا ولیمز یا راجر فیڈرر ہیں جیسے آپ کو 150 پاؤنڈ شخص کے لئے 400 کیلوری تک جلانے کا ایک بڑا ورزش ملے گا.
- خریداری . ٹھیک ہے، شاید شاپنگ سب سے زیادہ شدت کی سرگرمی نہیں ہے، لیکن صحیح حالات میں یہ بہت ہیروبک ہوسکتا ہے. اگر شاپنگ آپ کی پسند کی سرگرمی ہے تو، اسے تیزی سے چلنے، سیڑھیاں لینے اور کھانے کی عدالت میں فاسٹ فوڈ سے بچنے کی طرف سے شمار کریں.
روڈ پر وزن اٹھانا
جب آپ چھٹیوں پر ہیں تو مزہ کارڈیو کی سرگرمیاں تلاش کرنا آسان ہے. وزن اٹھانا، تاہم، زیادہ چیلنج پیش کرتا ہے. آپ عام طور پر زیادہ سازوسامان نہیں رکھتے ہیں اور ہوٹل کے فٹنس روم میں جانے کا خیال یہ نہیں ہے کہ جب تم مزہ کرنے کی کوشش کر رہے ہو.
تاہم، آپ کو شہر سے باہر ہونے پر اپنی طاقت اور پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے بہت زیادہ کرنا نہیں ہے. جسم کے وزن کے مشقوں کے ساتھ فوری طور پر ورزش، مزاحمت بینڈ یا مکمل پانی کی بوتلیں آپ کو ہمیشہ تک برقرار رکھے گی جب تک کہ آپ اپنے معمول کے معمول کے مطابق گھر واپس نہ آئیں.
یہ وسائل آپ کو اپنے جسم کو کم، موثر کام کے ساتھ کام کرنے میں مدد کرے گی:
اگر آپ کو مشق نہیں ہے تو کیا ہوتا ہے
اگر آپ اپنی چھٹیوں کا استعمال کرتے ہوئے مکمل طور پر مشق سے آرام کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے. آپ کو صحت سے محروم ہونے سے پہلے کتنی دیر تک آپ جا سکتے ہیں؟ آپ برداشت اور تیزی سے محروم ہوجائیں گے یا / یا پٹھوں زیادہ تر آپ کے جینیاتیات پر منحصر ہے لیکن ذیل میں کچھ عام ہدایات ہیں:
- ایروبیک طاقت تین ہفتوں میں 5-10 فیصد کمی کر سکتی ہے.
- آپ کے تمام حصوں کو تقریبا دو مہینے تک غیر فعال ہونے کے بعد چلایا جا سکتا ہے
- آپ جو فٹر ہیں، تیزی سے آپ اپنی فٹنس کھو دیتے ہیں، جو مناسب نہیں لگتا ہے، کیا کرتا ہے؟
- آپ عصبی قوت کی طاقت سے زیادہ تیزی سے ایروبیک صلاحیت کھو دیتے ہیں. پٹھوں محیط ہیں اور آپ نے ان تمام مشقوں کی یاد رکھی ہے.
ممکنہ طور پر ایک ہفتے تک لے جانے میں کوئی فرق نہیں ہوگا لیکن اس سے زیادہ، اور یہ آپ کے پچھلے درجے پر واپس آنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. جتنی سرگرمی رہنے کے لۓ آپ رہ سکتے ہیں وہ ڈھونڈیں گے، آپ کو وزن برقرار رکھنے سے بچنے میں مدد ملے گی اور اصلی زندگی میں منتقلی کو تھوڑا سا آسان بنانے میں مدد ملے گی.
ذریعہ:
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. ACSM ہدایات اور نسخہ کے لئے ہدایات - "تربیت کے اثرات کی بحالی." ساتویں ایڈیشن بالٹمور، ایم ڈی: لیپنپنٹ ولیمز اور ولکن؛ 2006.