مسلسل صبر کا سامنا کرنا ضروری ہے، برداشت کرنے، اپنے جسم کو کنڈیشنگ اور وزن سے محروم کرنے کے لئے ، وہاں ہمیشہ وقت آتا ہے جب آپ کو وقفے پر لے جانا پڑتا ہے.
یہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ تھکے ہوئے ہیں، زخمی، اضافی مصروف ہیں، یا شاید آپ بور ہوتے ہیں اور بے حد وقفے کی ضرورت ہے. یا شاید آپ بیمار ہو جائیں، چھٹی پر جائیں یا کچھ دوسرے زندگی کا واقعہ ہو تو آپ کو اپنے ورزش کے معمول سے دور لے جاۓ.
سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک جو آپ کو ایک وقفے کی ضرورت ہوسکتی ہے وہ زیادہ سے زیادہ ہے. بہت زیادہ مشق کرتے ہیں یا بہت زیادہ شدت پسندانہ ورزش آپ کے workouts میں ڈپریشن، تھکاوٹ، بے چینی اور خراب کارکردگی کا سبب بن سکتا ہے.
ایک وقفے لے کر صرف وہی چیز ہوسکتی ہے جو آپ آرام کرنے، بازیابی اور دوبارہ تخلیق کرنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ اپنی فٹنس کو کھونے سے پہلے کتنی دیر تک؟
یہ توڑنے کے لئے ٹھیک ہے
آپ کو یہ جاننے کے لئے حیران ہوسکتا ہے کہ کچھ دنوں یا تربیت سے مکمل ہفتوں تک آپ کو حاصل کردہ کامیابیوں کو نقصان پہنچایا جائے گا. دراصل، بہت سے سنگین مشق اور کھلاڑیوں کو باقاعدگی سے ہر ہفتے 8-12 ہفتوں سے ایک ہفتے کا شیڈول کیا جاتا ہے.
میراتھن رنر کے بارے میں سوچو. وہ عام طور پر میراتھن سے پہلے 2 ہفتوں سے پہلے تربیت کے دوران چوٹیوں والی چوٹیوں پر پھنس لیتی ہے، پھر اس کا پیچھا کرنا شروع ہوتا ہے تاکہ وہ ریس کے لئے مکمل طور پر آرام کی جائے.
کبھی کبھی آپ کے جسم میں ہر طرح کی تھکاوٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اوسط تجربے کے لئے یہ بہت اچھا ہے کہ اضافی دنوں سے دور رہیں.
عظیم خبر یہ ہے کہ، آپ کے تمام محنت کا کام کرنے کے لئے ایک ہفتوں سے زائد عرصہ سے زیادہ عرصہ لگتا ہے، لہذا اگر آپ کو تھکا ہوا اور زخم محسوس ہوتا ہے تو توڑنے سے ڈرتے رہیں.
صحت کو کم کرنے کے لۓ کتنا وقت لگتا ہے؟
سوال یہ ہے کہ آیا آپ انتخاب کے ذریعے وقفے لے رہے ہیں یا آپ کے پاس، اس سے پہلے کہ آپ اپنی فٹنس کو متاثر ہونے سے پہلے وقفے سے لے جا سکتے ہیں؟
کچھ بنیادی اعداد و شمار:
- ایروبیک طاقت تین ہفتوں میں 5-10 فیصد کمی کر سکتی ہے.
- آپ کی بناء پر مکمل طور پر کامیابیوں کو کھو دینے کے لۓ تقریبا 2 مہینے تک غیر فعالی لگتی ہے.
- انتہائی فٹ مشقوں والے اس سے پہلے کہ اس سے پہلے غیر فعال ہونے کے پہلے تین ہفتوں کے دوران فٹنس میں تیزی سے ڈراپ کا تجربہ کریں.
- یروبک فٹنس سے زیادہ طویل عرصہ تک مصیبت کی طاقت اور برداشت . پٹھوں کو ہفتوں یا اس سے بھی مہینے تک مشقوں کی یاد رکھنا ہے.
اس کے بارے میں کوئی مشکل اور روزہ حکمران نہیں ہے کہ کتنا آرام دہ اور پرسکون دن لینے یا جب اسے لینے کے لۓ. اہمیت یہ ہے کہ آپ کے جسم کو بانس یا تھکن کے علامات کے لۓ آتش بازی اور آپ کے دماغ کے نشانوں کے لۓ سننا ہے.
جب آپ چھٹیوں پر ہوتے ہیں تو معمول کے معمول سے دور رہنا اچھا ہے. دوسری سرگرم چیزیں کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے جسم کو مختلف طریقے سے کام کرتی ہیں.
ساحل سمندر پر پڈل گیند چلانے والی چیزیں، طویل عرصے تک چلتے ہیں، سنوکرنگ اور دیگر کھیل طویل ورزش کرنے کے بارے میں فکر کرنے کے بغیر منتقل کرنے کے لئے ایک مذاق طریقہ ہے.
اور ذہن میں رکھو کہ، یہاں تک کہ اگر آپ صرف چند دنوں سے دور رہیں تو، آپ اپنے کام کی جگہ پر واپس آنے پر ابھی بھی زخم لگ سکتے ہیں. آپ کو اکثر کتنے زخم لگتے ہیں جینیاتیات پر منحصر ہوتا ہے، آپ کتنے عرصے سے باہر تھے، اور آپ کی ورزش کتنی شدت ہے.
نشانیاں آپ کو توڑنے کی ضرورت ہے
- تھکاوٹ یا جسمانی تھکن
- ادھر دور نہیں جائے گا
- اپنے کاموں کو ڈھانپنا
- خراب کارکردگی
- آپ اپنے workouts میں ترقی کرنے میں کامیاب نہیں ہیں
- آپ غیر منحصر یا بور محسوس کرتے ہیں
- ایک چوٹ یا بیماری
- آپ مشق کے بارے میں سوچ نہیں کھڑے ہوسکتے
- آپ کے سفر کا وقت آ رہا ہے اور آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو مکمل ضائع کرنے کے لئے وقت یا حوصلہ افزائی نہیں پڑے گا
کچھ دنوں یا ہفتوں تک لے جا سکتا ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے کاموں کو زیادہ توانائی اور حوصلہ افزائی کے ساتھ واپس لینے کی ضرورت ہو.
یاد رکھیں، آپ کو مکمل طور پر غیر فعال ہونا ضروری نہیں ہے اور، حقیقت میں، یہ آپ کی عام طور پر سرگرمیوں کی کوشش کرنے کی کوشش کرنے کا بہترین وقت ہو سکتا ہے. گھر میں معمول اور دل کی شرح مانیٹر چھوڑ دو اور کوشش کریں:
- ایک طویل عرصے تک لے جانا
- یوگا یا پیلیٹس کلاس کی کوشش کررہا ہے
- ھیںچو
- ایک طویل، آسان موٹر سائیکل کی سواری
- ایک فٹ بال یا فرسیب ٹاسکتے ہیں
- آرام دہ اور پرسکون طور پر یارڈ میں کام کر رہا ہے
ٹریک پر واپس کرنا
اگر آپ تلاش کرتے ہیں تو آپ نے واقعی زیادہ دیر سے وقفے سے لے لیا ہے، آپ کے ورزش میں آسان ہونا ضروری ہے لہذا آپ کو چوٹ اور مصیبت سے بچنا ہے.
جی ہاں، ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ شروع کر رہے ہیں، لیکن یہ آپ کے جسم کے لۓ بہت لمبے عرصہ تک نہیں لے جائیگا جہاں آپ کے وقفے سے پہلے یہ تھا کہ وہ کہاں واپس جائیں. آپ کا جسم یاد ہے کہ کس طرح مشق کرنا ہے، اسے دوبارہ کام کرنے کے لۓ استعمال کرنے کے لئے صرف تھوڑا سا وقت کی ضرورت ہے.
ٹریک پر واپس حاصل کرنا ہمیشہ ممکن ہے، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ جب تک آپ نے کام کیا ہے. یہ کھو وقت کے لئے قضاء اور تمام آؤٹ ورزش ورزش میں کودنا چاہتا ہے، لیکن یہ وہی چیز ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں.
نہ ہی آپ کو بہت پریشان ہونے کا خدشہ ہوگا، آپ کو بھی چوٹ پہنچا سکتا ہے.
آپ کے ورزش میں واپس حاصل کرنے کے لئے تجاویز
- سادہ شروع کریں - اگر آپ نے پہلے سے ہی معمول کیا تھا تو آپ ہلکے وزن اور کم شدت کا استعمال کرتے ہوئے ہلکے ورژن کی کوشش کریں.
- اپنے جسم کا وقت دے دو - یہ آپ کے پاس کہاں سے حاصل کرنے کے لۓ تین ہفتوں تک لے جا سکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ نے پہلے کتنا کیا تھا اور کتنا وقت گذر چکا ہے. آپ کے جسم اور آپ کے ورزش کے لئے ایک احساس حاصل کرنے کے لئے پہلے 2 ہفتوں کا استعمال کریں.
- اضافی آرام کے دن لے لو - ورزش میں واپس آنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کچھ ڈگری حاصل کرنے کے لئے جا رہے ہیں. اضافی وصولی کے دن کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ کا جسم شفا اور مضبوط ہو.
ہر ہفتے آپ آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ اپنے معمول کے معمول پر واپس نہ آئیں.
> ذرائع:
> مشق ٹیسٹنگ اور نسخے کے لئے ACSM کی ہدایات . لیپنکٹ ولیمز اور ولکن؛ 2017.
> سینٹ امنڈ جی، یوسوہیکو ایم، نشیڈا یو، ٹوبینا ٹی، شون ن، تنکا ایچ. انسانی کنکال پٹھوں میں ہلکے ورزش کے تربیت کے بعد کے اثرات. یورو جے Appl فیزول . 2012؛ 112 (3): 853-869. Doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.