کیا میں نے اوپر سے پہلے یا میں گرمی سے باز رکھنا چاہئے؟

"میں نے سنا ہے کہ آپ کو چلانے سے پہلے آپ کو آگے بڑھنا چاہئے. گرمی سے قبل یا اس سے پہلے کے بعد بہتر ہونے کا بہترین وقت کیا ہے؟"

آپ کو مسلسل پھیلنے سے پہلے ہمیشہ آپ کو گرم کرنا چاہئے. سردی کی پٹھوں کو بڑھنے کا برا خیال ہے. اگر آپ کے پٹھوں کو آگے بڑھانے سے پہلے آپ کی پٹھوں کو ڈھونڈنا نہیں ہوتا تو آپ ان کو ھیںچنے کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں.

ایک گرم اپ بھی اہم ہے کیونکہ یہ آپ کے خون کے برتنوں کو کم کرتا ہے، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو آکسیجن سے اچھی طرح سے فراہم کی جاتی ہے.

یہ آپ کے عضلات کا درجہ حرارت بھی زیادہ سے زیادہ لچک اور کارکردگی کے لئے بڑھاتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے سے، گرمی میں آپ کو اپنے رن شروع کرنے کے دوران اپنے دل پر کشیدگی کو کم سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک مناسب گرم اپ آپ کے رنوں کے دوران طرف کے سلائیوں کو اپنے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.

مناسب گرم اپ کیسے کریں

آپ کے پٹھوں کو ڈھونڈنے اور اپنے رن کے لئے آپ کو گرم کرنے کے لئے روشنی ایروبک مشق کے تقریبا 5 سے 10 منٹ کرو. جلدی چلنے کی کوشش کریں، آہستہ آہستہ جھگڑا، یا ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سائیکلنگ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے گرمی کا سامنا نہیں کرتے ہیں.

آپ اپنے دلوں کو گرم اور جانے کے لئے تیار کرنے کے لئے کچھ متحرک اثر یا مشق بھی کرسکتے ہیں. پھیپھڑوں کے چلنے، جم جاکس ، سامنے کی کونے کے مخالف پیر چھونے، اور مخالف پیر چھونے (کمر پر موڑنے) کچھ اچھے کرنے کے لئے ہیں.

تجاویز

ایک بار جب آپ گرم کر رہے ہیں تو، آپ کسی بھی علاقے کو تنگ کر سکتے ہیں جو تنگ محسوس کرتے ہیں، لیکن آپ کو چلنے سے پہلے یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ آگے چلیں.

اگر آپ کو تنگ محسوس ہوتا ہے یا رن کے دوران ایک پٹھوں کا درد آتا ہے، تو روکنے اور بڑھانے کے لئے ٹھیک ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا.

آپ کے رن کے اختتام پر توسیع کا بہترین وقت ہے. یہاں آپ کے حصوں کے لئے کچھ بنیادی تجاویز ہیں:

• ھیںچو جب اچھال نہ کرو 15 سے 30 سیکنڈ تک ہر ایک پر مشتمل ہے.

• درد سے متصل نہ کرو. اس نقطہ سے باہر مت کرو جب آپ پٹھوں میں تنگی محسوس کرنے لگے. آپ کو پٹھوں کی مزاحمت کے ذریعے دھکا نہیں جانا چاہئے اور درد کے نقطہ نظر کو کبھی نہیں بڑھانا چاہئے. جب آپ کم کشیدگی محسوس کرتے ہیں تو آپ کو تھوڑی دیر تک اس حد تک بڑھا سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو ایک ہی معمولی پل محسوس نہ ہو.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دونوں اطراف بڑھاتے ہیں. اپنے بائیں بچھڑے کو نہ بڑھاو کیونکہ تم اس طرف تنگ ہو. ایک طرف کو نظر انداز کر سکتا ہے کہ اس علاقے میں سختی پیدا ہوسکتی ہے، لہذا اسی طرح دونوں اطراف دونوں طرف بڑھ کر محتاط رہیں.
• اپنی سانس مت رکھو. آرام سے رہو اور آہستہ آہستہ باہر اور سانس لے لو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سانس نہیں رکھے. گہری پیٹ سانس لے لو.

• کسی بھی تنگ علاقوں جیسے آپ کے کوئڈ، ہڑتال، بچھڑے، اور آئی ٹی بینڈ کے طور پر جھاگ رولر کا استعمال کرنے کے بعد پوسٹ رن بھی ایک اچھا وقت ہے.