ٹریک پر اپنی روٹین بیک واپس حاصل کرنے کے لئے 4 تحریک سازی کی تجاویز
ایک وجہ یہ ہے کہ کرسمس کے بعد جم کے اندراجات اور موسم گرما کی تعطیلات سے پہلے. لوگ سمجھتے ہیں کہ انھوں نے کبھی کبھی گھبراہٹ میں فیصلہ کیا اور فیصلہ کیا ہے .
تاہم، مہینے یا اس سے بھی ہفتوں کے دوران، چوہدری ہفتہ وار جم کے دورے میں دو، ایک، اور پھر صرف کبھی کبھار دورے جاتے ہیں. دوسری چیزوں کو پہلے سے ہی لے جانا شروع ہوتا ہے، اور، اس سے پہلے، لوگ اس حقیقت کو برداشت کریں گے کہ وہ مناسب ورزش کے لئے کبھی بھی کبھی نہیں پا سکتے.
لیکن کیا واقعی یہ معاملہ ہے؟ اس کے بارے میں سوچیں. ایک ہفتے کے اندر تین سے چار گھنٹے ہیں جو ہر ایک کے ساتھ رکھنے کے لئے ایک 168 ویں ہفتے میں ہونے کی ضرورت ہے. ہم خود کو بتا سکتے ہیں کہ ہم بہت مصروف ہیں، بہت تکلیف، یا مشق کرنے میں بھی مشغول ہیں، لیکن اصل وجہ یہ ہے کہ ہم اپنے آپ کو کام کرنے کے لۓ انجام نہ دیں .
اگر آپ واقعی اپنے آپ کو مضبوط، صحت مند اور زیادہ فٹ بنانے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ کو رکاوٹوں پر قابو پانے کی ضرورت ہے جو آپ کو واپس لے رہے ہیں. یہاں ہے کہ کس طرح:
1 - معمول پر عزم
چلو ایماندار ہو، آج کی دنیا ایک مصروف ہے. ہم اپنی روز مرہ زندگی میں بہت زیادہ توانائی ڈالتے ہیں کہ یہ اکثر لگتا ہے جیسے دن کے اختتام تک کچھ نہیں باقی ہے.
لیکن واقعی کیا معاملہ ہے؟ اگر آپ اپنے ٹائم ٹائم دیکھنے والے ٹی وی کے دوران خرچ کرتے ہیں تو اس وقت گنتی شروع کرتے ہیں، فون پر چلتے ہیں، یا صرف گھر کے ارد گرد جھوٹ بولتے ہیں- آپ کو یہ دیکھنے لگے کہ آپ کو گھنٹے گزر رہے ہیں جو زیادہ ہو رہی ہے اور زیادہ توانائی حاصل کرنے کے لۓ خرچ کر رہے ہیں. آپ کے دن کے ذریعے آپ کی مدد کریں.
سب سے نیچے کی لائن یہ ہے: جو لوگوں کو مشق نہیں کرتے وہ زیادہ سے زیادہ وقت نہیں رکھتے. صرف فرق یہ ہے کہ وہ اس وقت کاروائی کرتے ہیں. وہ اہم کام کررہے ہیں.
تو، آپ کیسے شروع کرتے ہیں؟ اسے آزماو:
- معمول میں آسانی ورزش سے 15 سے 20 منٹ تک کم از کم دو سے تین دن کام کریں. وہاں سے، ہفتے کے روز اپنے ورزش ہفتوں میں مسلسل اضافہ کرنے کا ایک منصوبہ بنانا. ایک چار ہفتہ جمپ سٹارٹ پروگرام شروع کرنے کا ایک بہترین مقام ہے.
- اپنے کیلنڈر پر رکھو. جیسا کہ آپ کسی اور دوسرے وقت میں ملاقات کریں گے اپنے ورزش کا وقت بند کرو.
- رات سے پہلے تیار کرو. اپنا جم بیگ تیار کرو اور اسے سامنے کے دروازے کے سامنے سیٹ کرو.
- اپنے آپ کو انعام دیں. اگر آپ 20 منٹ مشق کرتے ہیں تو، اپنے آپ کو 20 منٹ کے اندر جو کچھ بھی آپ چاہتے ہیں کرتے ہیں. کر کے، آپ اپنے ٹائم ٹائم کو کس طرح خرچ کرتے ہیں اور ان مؤثر طریقے سے ان گھنٹوں کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
2 - اسے زیادہ نہ کرو
لوگ اکثر ارادوں کے ساتھ ورزش کے منصوبے میں جلدی کرتے ہیں، صرف چند مہینوں میں ایک سال تک اپنے آپ کو جلا کر تلاش کرنے کے لئے.
زیادہ سے زیادہ اکثر نہیں، یہ ہے کیونکہ وہ اپنے آپ کو اس رفتار پر زور دیتے ہیں جو مناسب طریقے سے برقرار نہیں رہ سکتے ہیں. وہ جلد ہی بہت زیادہ کام کر رہے ہیں یا اس سے زیادہ وقت لگانے کے لئے شروع کریں گے کہ ہر چیز کو نچوڑا جائے.
جب ورزش کی منصوبہ بندی کرنے کے لۓ، آپ کو کسی چیز کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو بغیر کسی نعرے بنائے بغیر اپنی زندگی میں آرام دہ اور پرسکون ہو. اس سے کرو
- سست شروع کرو آپ یہاں پکڑنے کے لئے نہیں ہیں. 10 سے 30 منٹ کے لئے تین دن اعتدال پسند کاریو کے ساتھ شروع کریں اور سادہ کل جسم ورزش کے ایک سے دو دن. 30 روزہ فوری آغاز کی منصوبہ بندی کو بڑھانے کی کوشش کریں.
- اپنے جسم کو سنیں اگرچہ یہ ورزش کے بعد تھوڑا سا زخم بننا معمول ہے، تو آپ جان لیں گے کہ اگر آپ انتہائی درد یا سختی کا سامنا کرتے ہیں تو آپ بہت مشکل کو آگے بڑھاتے ہیں. تھوڑا سا کم کرو، اور اپنی حدود سے باہر نکلنے سے بچنے کے لۓ. اگر تم کرتے ہو تو آپ خود کو خود ہی نقصان پہنچے گا.
- تجربہ اپنے آپ کو وقت بتائیں کہ آپ کے لئے کون سا پروگرام صحیح ہے. آپ اس چیز کو تلاش کرنا چاہتے ہیں جو فائدہ مند ہے لیکن آپ کو اپنے ہاتھوں کو مایوسی میں پھینکنے کا سبب بنانا نہیں ہے. خوش قسمتی سے، سرکٹ تربیت اور وقفے کی تربیت سمیت، مختلف قسم کے پروگراموں میں آپ کو تبدیل کر سکتے ہیں. اگر آپ کو ہدایت کی ضرورت ہو تو ایک ذاتی ٹرینر سے ملیں.
3 - چیزیں تبدیل کریں
لوگ اکثر کاروائی کریں گے کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ یہ کچھ ایسی چیز ہے جو دانتوں کا ڈاکٹر جانے کی طرح "کرنا" ہیں. یہ سوچ تقریبا یقینی طور پر آپ کو ناکام ہونے کے لئے مکمل طور پر عذاب مل جائے گا.
حالانکہ یہ ناقابل یقین ہو جائے گا کہ یہ کام کرنے والے موروثی طور پر "مزہ" ہیں. یہ آپ کو اپنی زندگی میں لے جا سکتے ہیں، جس سے وہ آپ کو محسوس کرنے اور بہتر نظر آتے ہیں، سے فائدہ اٹھانے کے لئے ایک غلطی ہوگی.
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا معمول بورنگ ہے، توڑنے، ٹیکس دینے، یا محتاط، اپ کو مت چھوڑیں. اس کے بجائے، اسے تبدیل کرو. یہاں کیسے ہے:
- جو تم نفرت کرتے ہو اسے روک دو بھول جاؤ جو آپ "لازمی" ہیں اس پروگرام کو کرنے اور اسے تلاش کرنے کے لۓ آپ کو فٹنس مقاصد سے ملنے کے دوران آپ کو لطف اندوز کی سطح ملتی ہے.
- تنگ نظرےی سے باہر آئیں. ہم اکثر ایک مقررہ خیال رکھتے ہیں جو "مناسب" معمول میں داخل ہوتا ہے (بارہ رکنی کے تین سیٹ) اور جلدی سے ایک رٹ میں گر جاتا ہے. نئی پریرتا تلاش کرنے کا بہترین طریقہ پرانے عادات کو توڑنا ہے.
- سب کچھ شمار کرو ہم اپنے آپ پر بھی سخت محنت کرتے ہیں اور جب تک ہمارے پاس "برا" ورزش پیدا ہو تو ناراض ہو جاتے ہیں. ایسی کوئی چیز نہیں. حقیقت یہ ہے کہ آپ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ وقت میں ڈال رہے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ ایک ٹریڈمل پر 20 منٹ خرچ کرتے ہیں اور اسے ایک دن کہتے ہیں تو، آپ سوفی پر بیٹھنے سے بھی زیادہ فائدہ اٹھا رہے ہیں. اپنے آپ کو ایک وقفے دے دو اور نئی پریرتا تلاش کرنے کے لئے اپنا معمول ایڈجسٹ کریں.
4 - تحریک کے لئے اوزار تلاش کریں
اگر آپ کو "تکلیف دہ محسوس ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ اس وقت تک تکمیل کا انتظار کررہے ہیں،" آپ شاید ایک طویل عرصے سے انتظار کریں گے. اس کی طرح یا نہیں، حوصلہ افزائی ایسی چیز نہیں ہے جو جادوگر نظر آتی ہے.
چیز یہ ہے کہ ورزش کے آغاز میں حوصلہ افزائی تلاش کرنے کے لۓ خود کو کام کرنے کے طور پر زیادہ سے زیادہ توانائی لے جا سکتا ہے. کبھی کبھی وہاں کی حوصلہ افزائی، اور کبھی کبھی یہ نہیں ہے.
کسی بھی طرح، آپ ان جذبات کو آپ کی معمولی حکومت کی اجازت نہیں دے سکتے ہیں. ایک ورزش کے قریب، یہاں وہی ہے جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے:
- اپنے راستے سے نکل جاؤ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت محسوس نہیں ہوتی. اس کے بجائے اپنے دلائل میں خود کو پھنسنے کے بجائے اس کے بارے میں کہ کیا آپ جم جانا چاہۓ یا نہ صرف اپنے ورزش کے کپڑے ڈالیں اور جائیں. مطابقت کلیدی ہے.
- اپنی اپنی حوصلہ افزائی بنائیں. اس کے بجائے سوچنا کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں، دانشورانہ نقطہ نظر اور اپنے ورزش کے اہداف پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، چاہے یہ آپ کی نفسیاتی صحت کو بہتر بنانا یا وزن کم کرنا ہو .
- آپ کو اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لۓ دوسرے آلات پر رہیں. اپنے کاموں سے بصیرت اور حوصلہ افزائی حاصل کرنے کے لئے آپ کو یا فٹنس ٹریکرز کی مدد کرنے کے لئے فٹنس کے دوستوں کو تلاش کریں. اکثر اوقات، یہ کام کرنے والی تنصیب ہے جو ہمیں اپنے سروں میں پھنسنے کی اجازت دیتا ہے. جو کچھ بھی آپ تجربے کو بیرونی بنانے کے لئے کرسکتے ہو. ایک کلاس میں شمولیت، فٹنس چیلنج میں حصہ لیں، یا گروپ چیلنج کے لئے سائن اپ کریں.
آخر میں، ورزش آپ کی زندگی کو بہتر بنانے کے بارے میں ہے. اگر آپ اسے اپنی زندگی کے پہلو کے طور پر گلے لگاتے ہیں، تو آپ آنے والے سالوں کے لئے مشق کو برقرار رکھنے اور اس کے لئے بہتر بننے کے لئے آپ کو بہتر لیس ہو جائے گا.