اگر جم کے پاس جانے کا وقت نہیں ہے - یا اگر تم صرف جیمز جانے سے نفرت کرتے ہو تو فکر نہ کرو. آپ کا وزن میں کمی کی منصوبہ بندی صرف اس کی وجہ سے نہیں ہے کیونکہ آپ صحت کلب پر سوفی کا انتخاب کرتے ہیں. ٹی وی دیکھتے وقت مشقیں کرتے ہیں. آپ اپنے پسندیدہ پروگراموں کے دوران 300 کیلوری یا زیادہ سے زیادہ جل سکتے ہیں. اور آپ مہنگی سامان کی بھی ضرورت نہیں ہے.
کیلوری جلانے کے علاوہ، آپ کو ٹی وی دیکھنے کے دوران اگر آپ مشق کریں گے تو آپ کو لطف اندوز ہو گا. اگر آپ تجارتی بریکوں کے دوران کام کرتے ہیں، تو آپ کو ناشتا کے لئے باورچی خانے کے سربراہ کرنے کا امکان نہیں ہے. اور دماغی رات snacking وزن میں ایک بڑا شراکت دار ہے. تو اپنے ریموٹ پر قبضہ کرو، اپنے پسندیدہ شو میں دھن اور کچھ چربی کو دھماکے سے روکنے کے لئے تیار ہو جاؤ.
1 - ٹی وی دیکھتے وقت کیسے مشق کرنا ہے
جب آپ ٹی وی دیکھتے وقت مشق کرتے ہیں، تو آپ کو پورے کیلنڈروں کو جلانے کے لئے پورے وقت کو منتقل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ورزش قائم کی گئی ہے تاکہ تجارتی وقفے کے دوران آپ کو سخت تحریکیں اور آرام کے دوران آپ کے شو پر چل رہے ہیں.
تو کیلوری کیسے شامل ہیں؟ حالیہ نیلسن کے اعداد و شمار کے مطابق، زیادہ تر ٹیلی ویژن کے شوز میں ہر ٹیلی ویژن کے گھنٹوں کے دوران 15 منٹ اور 38 سیکنڈ کا وقت ہوتا ہے. اگر آپ شام میں تین گھنٹوں کے لئے ٹی وی دیکھتے ہیں اور ہر تجارتی وقفے کے دوران ایک منی ورزش کرتے ہیں تو آپ کا مشق 45 منٹ سے زائد ہوگا. ایک 150 پونڈ کا تجربہ کار اس وقت کیلسٹینکس میں تقریبا 300 کیلوری جلاتا ہے. آپ کو طاقت کو بہتر بنانے، پٹھوں کی تعمیر اور لچک کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی.
آپ اپنے ورزش سیشن شروع کرنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ کو سخت محنت سے کافی صحت مند ہو. آپ کو بھی ایسے علاقے کو صاف کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ کے لئے کافی بڑی ہے تاکہ مکمل طور پر اپنے ہاتھوں کو بڑھانے اور کسی بھی چیز کو مارنے کے بغیر آگے آگے اور آگے بڑھنے کے لۓ. یقینا، آپ فرنیچر کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنی تحریکیں کم کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ اپنے جسم کو استعمال کرتے ہیں اور آپ کی حرکتیں بڑی اور طاقتور بناتے ہیں تو آپ زیادہ کیلوری جلائیں گے.
اگر آپ کے وزن کی ایک جوڑی ہے تو، انہیں پکڑو. پہلی بار جب آپ ٹی وی ورزش کرتے ہیں تو وزن کے بغیر کرتے ہیں. پھر اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اضافی چیلنج کی ضرورت ہے تو وزن اور جسمانی مشقوں میں وزن شامل کریں.
2 - برتن موٹی تک گرم
گرمی کے ساتھ شروع ہونے والی چربی جلانے کے لئے کسی بھی زبردست ورزش کا آغاز ہوتا ہے . آپ کے ٹی وی ورزش مختلف نہیں ہے. لیکن آپ کے گرم اپ کو شدید ہونا ضروری نہیں ہے. اصل میں، اگر آپ زیادہ سے زیادہ دن کے لئے سرگرم ہو چکا ہے تو آپ کے جسم کو منتقل کرنے کے لئے تیار ہوسکتا ہے. لیکن اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے پٹھوں کو تیار ہوسکتا ہے، نرم جسم کی تحریکوں کو اپنے شو کے آغاز میں پانچ منٹ لگائیں. آپ جگہ پر مارچ کر سکتے ہو، نیچے کے نیچے اور نیچے سیڑھیاں، یا اضافی کیلوری جلانے والے کاموں کو بھی کر سکتے ہیں.
ایک بار جب آپ کے عضلات گرم ہوتے ہیں تو آپ کا جسم چربی اور کیلوری کو جلانے کے لئے تیار ہے.
3 - کم جسمانی مشقیں
کیا آپ اپنے پیروں کو کم جسم کے ورزش کے ساتھ شکل دینے کے لئے تیار ہیں؟ پہلی تجارتی وقفے کے دوران، آپ کو قحط کے کئی مختلف قسم کے کام کریں گے. یہ مشق آپ کے رانوں، آپ کے بٹ)، بچھڑوں اور یہاں تک کہ آپ کی abs بھی ٹھنڈی اور ٹھنڈی کرے گی. زیادہ سے زیادہ چربی اور کیلوری جلانے کے لئے آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. وزن کے بغیر ورزش کرتے ہوئے شروع کریں، پھر ان کو شامل کریں اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو زیادہ چیلنج کی ضرورت ہے.
پہلے تجارتی مرحلے کے دوران ایک زندہ (تصویر) میں آگے بڑھاؤ، پھر واپس قدم اور ٹانگیں سوئچ کریں. یہ سب سے پہلے تجارتی کی مکمل مدت کے لئے کیا کرو. یہ شاید 30 سے 60 سیکنڈ تک ہوسکتا ہے. اس کے بجائے سامنے کے دوسرے تجارتی قدم کے دوران. آپ اپنے اندرونی اور بیرونی ران کی پٹھوں کو سخت محنت کر سکیں گے. جب ایک نئی تجارتی آتی ہے، اس کی بجائے اس کی بجائے واپس قدم. اگر وقفے کے دوران تین سے زائد تجارتی ادارے موجود ہیں تو، سامنے کی قطار سیریز کے ساتھ شروع کریں اور ہر سیٹ کے ذریعہ دوبارہ کام کریں.
قریبی تکرار کے ہر سیٹ کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے اپنے ہونٹوں کے اوپر کھڑی رہیں تاکہ ایسا نہ ہو کہ آپ بڑھتے ہوئے ٹانگ کی طرف جھک رہے ہیں. اور سامنے کے گھٹنے اپنے پیروں کے بجائے ان کے سامنے رکھنے کی کوشش کریں.
4 - اوپری جسمانی مشقیں
آپ کے اوپری جسم کو کام کرنے کے لئے، تجارتی بریکوں کے دوران آپ کو دھکا اپ متغیر کریں گے. لگتا ہے کہ دھکا اپ بہت مشکل ہیں پریشان مت کرو بہت مختلف قسمیں ہیں جو آپ کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی تاکہ آپ کو آخر میں مکمل طور پر کامل فارم کے ساتھ مکمل دھکا کر سکیں.
اگر آپ نے اوپر کے جسم کے ورزش کو کبھی نہیں کیا ہے تو، دیوار کے خلاف آپ کے دھکا لگانے کی طرف سے شروع کرتے ہیں. ایک مضبوط دیوار سے دو پاؤں کے قریب کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو کندھے اونچائی پر دیوار پر رکھیں. پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کو دیوار کے قریب لانے کے لئے رکھو. یہ ایک کھڑے پوزیشن میں ایک بنیادی دھکا حرکت ہے. اپنے جسم کو دیوار سے دور کرنے سے مشق ختم کریں. کم سے کم 10 تکرار کرنے کی کوشش کریں.
ایک بار جب آپ نے دیوار دھکا اپ کو مہارت حاصل کی ہے، تو آپ کو انکو پکاپ اپ گریجویٹ کرنا چاہئے. اپنا سوفی یا مضبوط میز اپنے بیس کے طور پر استعمال کریں، پھر اپنے جسم کو وزن اور نیچے کی بنیاد سے دھکا دیں. ان پٹ دھکا اپ کندھوں کو مضبوط بنانے اور پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے شروع کرے گا.
جب آپ اچھے فارم کے ساتھ کم از کم دس نگہداشت پاؤ اپ اپ کر سکتے ہیں تو پھر فرش پر مکمل دھکا لگائیں (مندرجہ بالا تصویر). اس اوپری جسم کے ورزش کے لۓ، کمرشل کے دوران آپ کے دھکا اپ مختلف حالت میں کم از کم دس تکرار کرتے ہیں.
5 - سخت عصمت حاصل کریں
یقینا، جب آپ ٹی وی کو دیکھتے ہیں تو آپ تنگ بھوک لینا چاہتے ہیں. یہ آپ کے ٹیلی ویژن ورزش کا سب سے آسان حصہ ہو گا لیکن یہ آسان نہیں ہے. دباؤ، تنگ، مضبوط غائب ہونے کے لۓ، آپ کو بنیادی پلیئر ورزش اور چند مختلف حالتیں ملیں گی.
آپ اپنے ہاتھوں پر آپ کے وزن کی حمایت کے ساتھ بنیادی پلیک مشق کر سکتے ہیں (تصویر) یا آپ کے کوبوں پر آپ کے وزن کے ساتھ ایک قطار کرتے ہیں. اپنے ہپس کو فرش پر بیٹھے ہوئے بغیر پوزیشن رکھو. جب آپ کا فارم تبدیل ہوجاتا ہے تو ایک وقفے لے لو.
چونکہ سب سے زیادہ تجارتیں 30-60 سیکنڈ تک پہنچتی ہیں، تجارتی مدت کی مدت کے لئے آپ کی ورزش کا مقصد ایک قطار کی حیثیت رکھتا ہے. ابتدا میں، آپ صرف 15 سیکنڈ کے لئے ایک قطار پکڑ سکتے ہیں. یہ ٹھیک ہے. کچھ مشق اور استحکام کے ساتھ، آپ جلد ہی پورے تجارتی وقفے کے لئے پلیٹ کو پکڑنے میں کامیاب ہو جائیں گے - تین منٹ یا اس سے زیادہ.
اضافی چیلنج کی ضرورت ہے؟ اپنے midsection کے مختلف حصوں کو کام کرنے کے لئے کچھ پلاک مختلف حالتوں کی کوشش کریں.
6 - زیادہ موٹی جلائیں
اپنے پسندیدہ ٹی وی شو کی لمبائی پر منحصر ہے، آپ تجارتی بریکوں سے باہر چل سکتے ہیں. یہ اچھی بات ہے! آپ نے پہلے سے ہی آپ کے اوپری جسم، آپ کے کم جسم، اور آپ کی abs کے ساتھ کام کیا ہے. آپ نے اپنی دل کی شرح کو بھی زیادہ موٹی جلانے کے لئے اٹھایا ہے. اگر آپ کے شو کے دوران آپ کو ایک اور تجارتی وقفے ملے تو، اس وقت کچھ جلدی کارڈی کرو. فعال رہنے کے لئے سیڑھی چلائیں یا جگہ پر مارچ کریں. اگر آپ کی جگہ ہے تو آپ رسی بھی چھلانگ سکتے ہیں.
ٹی وی دیکھتے وقت مکمل 300 کیلوری جلانے کے لئے، اس ترتیب کو دو بار مزید دو بار. ہم میں سے زیادہ تر رات فی گھنٹہ 2-3 گھنٹے ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں تاکہ ورزش مکمل کرنے کیلئے دو بار زیادہ آسان ہو. کیا یہ آسان ہے؟ نہیں. لیکن کیا یہ ورزش مؤثر ثابت ہوسکتی ہے؟ جی ہاں!
7 - موٹی اور کیلوری جلانے کے لئے ہوم ورکشاپ
کسی بھی مشق پروگرام کے طور پر، آپ نتائج دیکھیں گے جب آپ 2-3 ہفتوں کے لئے مسلسل ورزش کرتے ہیں. اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر مشق کرتے ہیں اور صحت مند غذا کھاتے ہیں تو آپ کے بازو مضبوط ہو جائیں گے، آپ کا پیٹ سخت ہو جائے گا اور آپ کے پیروں کو اس منصوبہ کے ساتھ ٹھنڈا ملے گا. آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے کے قریب بھی ہوں گے.
اگر آپ متغیر چاہتے ہیں، تو ہفتے کے دوران دیگر راتوں پر مختلف گھر ورزش کا مظاہرہ کریں. سست معمولیں ہیں جو آپ اپنے کمرے میں رہتے ہیں اور بہت سارے آن لائن ورکشاپیں کرسکتے ہیں جو سستا یا مفت ہیں.