مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکا پھلکا چلنے والی کم سے کم چلنے والی خون کا شوگر
محققین نے محسوس کیا ہے کہ پہاڑوں دونوں طریقے اچھے ہیں. گھومنے والی چلتی آپ کو دل کی ورزش کے لۓ دیتا ہے اور ٹائگلیسیسائڈز کو کم کرتا ہے، لیکن خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے کے لئے اب نیچے اترنے کے قابل ہو گیا ہے. ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے پہاڑوں کو لے لو. ڈاکٹر ہیینز ڈریکسیل نے اپنے نتائج کو ایک امریکی دل ایسوسی ایشن سائنسی کانفرنس میں رپورٹ کیا.
چلنے والی پہاڑ یا نیچے چلنے والی ایک اچھی شروعات ہو سکتی ہے - صحت کے فوائد کے ساتھ
ڈاکٹر Drexel کا کہنا ہے کہ جو لوگ مشکل سے چلنے کے لئے مشکل تلاش کرتے ہیں وہ زیادہ ہلکے چلنے سے شروع کر سکتے ہیں. اس کا مطالعہ 45 صحتمند لیکن بے وفادار لوگوں نے لیا اور انہیں دو دن تک آسٹریا کے الپس میں ایک کھڑی پہاڑی کو یا نیچے نیچے یا نیچے چلتا تھا، پھر ایک اور دو ماہ کے لئے اس کے سامنے جھک گیا. اس طرح انہوں نے ہر امتحان کے مضامین کو اپنے آپ کو یہ دیکھنے کے لئے مقابلے میں کیا اثرات مرتب کیے ہیں.
انہوں نے اپنے خون کی شکر، کولیسٹرول اور ٹریگلیسرسائڈز کی جانچ پڑتال کے بعد 36 گھنٹوں میں ہر اضافہ کے بعد. انہوں نے ان لوگوں کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی توقع نہیں کی تھی، لیکن انہوں نے خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے سے ظاہر کیا کہ ان پیدل سفروں میں صرف اوپر تک نہیں دیکھا گیا. ذیابیطس کے نچلے حصے میں خون کے شکر کو قسم II ذیابیطس کا خطرہ کم ہوسکتا ہے
ڈاکٹر ڈرییلیل کے مطابق، پہاڑ چلنے والے لوگ لوگوں کے لئے ایک اچھا آغاز ہے جو آگے بڑھنا پسند نہیں کرتے. یہ اب بھی خوشگوار ہونے اور وائڈر کو لطف اندوز کرنے کے لئے ایک اچھا ویٹا دینے کے دوران مشق کرنے کے لئے رواداری کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے.
اب کہ اس نے ہلکے چلنے کے لئے صحت کے فوائد پایا ہے، شروع کرنے کے لئے بھی زیادہ وجہ ہے.
چلنے کے لئے کس طرح شروع
پہاڑ بمقابلہ مشکل چل رہا ہے
نیچے پہاڑ پرسنک پٹھوں کا سنکشیشن استعمال کرتا ہے. یہ گھٹنوں پر کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے اور گھٹنے کی دشواریوں یا iliotibial بینڈ کی رگڑ سنڈروم کے ساتھ ان لوگوں کے لئے بھی مشکل ہوسکتا ہے.
مشکل چلنے کا استعمال ساکٹیک پٹھوں کا سنکشیشن ہے اور دل کی شرح زیادہ سے بڑھتی ہے یا سطح پر گھومنے سے زیادہ ہوتا ہے. دل کی بلند شرح سے ہفنگ اور پفنگ اور پسینہ کرنے والی کچھ لوگوں کے لئے ایک ورزش کا محاصرہ ہے.
مشکل چلنے کے لئے کس طرح
Flatlanders کے لئے پہاڑیوں
جبکہ ہم میں سے کم الپس میں رہتے ہیں، زیادہ سے زیادہ لوگ سیڑھیوں تک رسائی رکھتے ہیں جو کسی بھی پہاڑ کے طور پر کھڑی ہیں. اگر آپ آگے بڑھتے ہیں، تو آپ سیڑھی نیچے اور لفٹ تک لے کر اچھے صحت کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں. کوئی بھی عمارت پانچ کہانیاں قد آپ کو چند منٹ نیچے جانے دے سکتا ہے، پھر نیچے ایک نیچے کی ورزش دوبارہ شروع کرنے کے لۓ سواری، یا اس کے برعکس.
اگر آپ فلیٹ میں رہنے والے پہاڑیوں کو ایک ورزش میں شامل کرنے کا ایک اور طریقہ ہے، تو پارکنگ گیراج کے ریمپوں کو استعمال کرنا ہے. تاہم، وہ کم ہیں اور ٹریفک کے ساتھ ٹانگنگ کے خطرات ہیں.
ٹریڈمل ہلس - ان لائن اور کمی
زیادہ تر ٹریڈمیلز میں ایک انخلا خصوصیت ہے، جسے آپ پہاڑوں کی سمت کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. یہ عام طور پر کم ہے کہ ان کی کمی کو نیچے جانے کی سماعت کرنے میں کمی کی خاصیت ہے، اگرچہ یہ زیادہ سے زیادہ ماڈلوں پر نظر آ رہا ہے. صرف ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے جو مسئلہ ضائع ہوجاتا ہے اور کم نہیں ہوتا ہے یہ ہے کہ آپ ہمیشہ جا رہے ہیں یا سطح پر جا رہے ہیں اور کبھی بھی نیچے نہیں جائیں گے.
یہ آپ کو ایک مثالی ورزش فراہم کرتا ہے جو اوپر اور نیچے کے نیچے سے باہر چلنے کے لئے اچھی طرح سے ترجمہ نہیں کرے گا.
اگر آپ کی ٹریڈمل صرف ایک گراؤنڈ خصوصیت ہے، تو آپ کو آپ کے نیچے پہاڑیوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے لیکن پہاڑیوں کو ڈھکنے کی ضرورت ہے. نیچے سیڑھیوں کو تھوڑا سا مدد ملے گی، لیکن یہ بالکل ہلکے اور اثرات جو آپ کے پاؤں اور پٹھوں پر نہیں چل رہا ہے اسی طرح نہیں ہے.
> ماخذ:
> AHA 2004 سائنسی سیشن: خلاصہ 3826. نومبر 10، 2004 کو پیش کیا.