کیا کیلوری کھانے اور ورزش میں کیا کرتے ہیں؟

کھانے اور جلانے کے لئے کیلوری کی تعریف

ایک کیلوری توانائی کی اخراجات اور ذخیرہ شدہ توانائی کا ایک انداز ہے. کیلوری میں کھایا جاتا کیلوری (کیلوری کھایا) اور ورزش ( کیلوری جلانے ) کلو اکالیوں (کالی) ہیں. ایک کلوالوالی گرمی کی مقدار کے برابر ہے جس میں سمندر کی سطح پر ایک کلومیٹر پانی کا ایک ڈگری سیلز ہوگا. ایک کلوسوری 4186.8 جولوں اور 1000 کیلوری (چھوٹے کیلوری) کے برابر ہے جو گرمی توانائی کے لئے سائنسی لیبز میں ذکر کیا جاتا ہے.

• تلفظ: کیل ای اے
• عمومی غلطی: کیلوری، کیلوری
• مثال: میں اس ساکرکر بار میں کیلوری کو جلانے کے لئے 3.5 میل کے لئے چلوں گا.

خوراک میں کیلوری

کھانے میں کیلوری کو بھٹی، شراب، کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین کے طور پر شامل کیا جاتا ہے. مختلف غذائی اجزاء میں وزن یا کم کیلوری کثافت میں وزن یا کم کیلوری ہے. امریکہ میں غذائی لیبل انگوٹھے کے ان قوانین کا استعمال کرتے ہیں:

• 1 گرام چربی 9 کیلوری (کالی)
• 1 گرام کی شراب 7 کیلوری (کالی)
• 1 گرام پروٹین میں 4 کیلوری (کالی)
• 1 گرام کاربوہائیڈریٹ (شکر اور نشست) 4 کیلوری (کالی)

کیلوری اور وزن میں کمی

ایک پاؤنڈ جسم کی چربی اسٹور 3500 کیلوری (کالی).

ایک ہفتے میں پونڈ کی چربی کھونے کے لئے، ایک شخص کل روزانہ 500 کم کیلوری (کالی) کا کھانا کھاتا ہے جو اس سے زیادہ میٹابولزم اور مشق میں ہوتا ہے.

کیلوری کی تعداد جس میں ہر روز جلاتا ہے وہ جسم میں کام کرنے کے لئے جلانے والی بیسال میٹابولک شرح کیلوری، اور جسمانی سرگرمی میں جلا اضافی کیلوری میں شامل ہوتا ہے.

روزانہ کیلوری جلانے کی حد 1600 کیلوری (کالی) کی جانب سے ایک بہادر عورت یا ایک بوڑھے شخص کیلئے فعال مردوں، بہت فعال خواتین اور نوجوان لڑکوں کے لئے 2800 کیلوری (کالی) تک ہے.

دن کیلکولیٹر فی کیلوری : آپ کی اونچائی، وزن، عمر، اور سرگرمی کی سطح پر مبنی ہر کیلوری کتنے کیلوری.

کیلوری کی نگرانی اور اے پی پی کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری کو ٹریک کرنے کے لۓ کھایا جاتا ہے کیلوری برائیوں کو ڈائیٹر کی مدد کر سکتی ہے جو وزن کم کرنے کے لئے ایک کیلوری خسارہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں. فٹنس مانیٹرنگ کے ساتھ ٹریکٹنگ کی سرگرمیوں کو کیلوری کی طرف سے زیادہ سے زیادہ آبادیوں کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ کھایا جاتا ہے کے ایماندارانہ ٹریکنگ کو نمایاں کیا جا سکتا ہے کہ کھانے کی کیلوری کہاں آ رہی ہے.

جسمانی سرگرمی میں جلدی کیلوری

جسمانی سرگرمی بیسال میٹابولک کی شرح کے باہر کیلوری کو جلا دیتا ہے کیونکہ پٹھوں جسم میں دستیاب اور ذخیرہ شدہ توانائی کے ذرائع استعمال کرتی ہیں. مشق کی مدت اور شدت پر منحصر ہے، جسم میں خون کی شکر دستیاب ہوتی ہے، گلیکوجن پٹھوں اور جگر، چربی اور اگر ضرورت ہوتی ہے تو، پٹھوں کی پروٹین میں ذخیرہ ہوتا ہے.

• ورزش کیلوری کیلکولیٹر : اعتدال پسند شدت پر مختلف قسم کی جسمانی سرگرمیوں میں اپنا وزن اور منٹ خرچ کرتے ہیں.
• چلنے والی کیلوری کیلکولیٹر : معلوم کریں کہ کتنی کیلوری آپ فی وزن اور رفتار پر مبنی میل میل جلا سکتے ہیں. 150 پاؤنڈ شخص کے لئے فی میل فی گھنٹہ تقریبا 100 کیلوری جلتا ہے.
• موٹی جلنگ زون : آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 60-70 فی صد کا استعمال کرتے ہوئے، 85 فیصد کیلوری آپ جلاتے ہیں.

کیلوری جلانے کی پیمائش

صحت کی نگرانی اور pedometers اکثر شخص کے وزن، اقدامات کی تعداد، رفتار، رفتار اور شدت کی بنیاد پر جلانے والے کیلوری کا اندازہ کرتا ہے.

کچھ جسمانی سرگرمی کا بہتر اندازہ حاصل کرنے کے لئے دل کی شرح کا استعمال کرتا ہے.

• کیا آپ ٹریڈمل کیلوری ڈسپلے پر اعتماد کر سکتے ہیں؟
• کیلوری شمار کرنے کے لئے آپ کی صحت بینڈ کتنی درست ہے؟

_ذریعہ:

_{بیلنس کی تلاش، بیماری کے کنٹرول کے لئے مرکز، غذائی ڈویژن، جسمانی سرگرمی، اور موٹاپا، دائمی بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ کے لئے قومی مرکز. 15 مئی، 2015 کو اپ ڈیٹ کیا گیا. 3 اکتوبر، 2015 تک رسائی حاصل}

_{سوزین Girard ایبرل. ہمن کینیٹکس، 2014 کی طرف سے برداشت کے کھیل غذائیت، تیسرے ایڈیشن .}