بہت سے لوگ کیلوری جلانے اور وزن میں کمی کی مدد کرنے کے لئے ایک ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں. لیکن تجارتی کیلوری کا اندازہ لگانے کا طریقہ آپ کو کیسے درست ہے؟ آپ کیلوری کو یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ یہ آپ کو چل رہا ہے کیلوری چارٹ یا چل رہا ہے کیلوری چارٹ کے خلاف جل رہا ہے یہ دیکھنے کے لئے کہ یہ آپ کو مناسب نمبر دے رہا ہے. جانیں کہ جب آپ ان نمبروں پر اعتماد کر سکتے ہیں اور تخمینہ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.
ٹرملل کیلوری جلانے کا تعین کیا ہے؟
کیلوری کی تعداد جو آپ فی میل میل یا کلومیٹر جلتا ہے اس کی طرف سے طے شدہ ہے:
- وزن: آپ کی پٹھوں کو کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے کہ آپ بڑے پیمانے پر ایک میل یا کلو میٹر تک منتقل کریں. یہ سب سے اہم عنصر ہے. زیادہ وزن، زیادہ کیلوری زیادہ سے زیادہ میل یا کلومیٹر جل ہے.
- سخت لمبائی: ایک چھوٹا سا ہلکا پھلکا اٹھاتا ہے اور فی میل یا کلومیٹر فی فٹ زیادہ وقت لگاتا ہے، جس سے زیادہ کیلوری جلتا ہے.
- ورزش کی شدت: اگر آپ کے دل اور پھیروں کو محنت کر رہے ہیں تو آپ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. یہ آپ کی دل کی شرح یا پلس کی طرف سے ماپا جا سکتا ہے.
- اہلیت: آپ کی حرکت سے ہموار رفتار اور زیادہ تربیت یافتہ آپ اس میں ہیں، کم کیلوری آپ کو ایک دیئے گئے فاصلے پر جلا دے گی. کچھ رفتار آپ کے جسم کے لئے زیادہ قدرتی اور موثر ہیں، اور یہ انفرادی طور پر مختلف ہوگی. تیز رفتار سے چلنے والے، تیز رفتار چلنے یا دوڑنے والی تکنیک کا استعمال کرنے کی بجائے زیادہ قدرتی طور پر مؤثر طریقے سے موثر ہوسکتے ہیں.
- رفتار: ایک چھوٹا سا وقت میں اسی فاصلے کا احاطہ کرتا ہے، آپ نے اس وقت شدت کے باعث اس وقت بھی زیادہ کیلوری کو جلا دیا نہیں ہے، آپ کو صرف کیلوری جلانے اور اس وقت میں آپ کو بچایا جاسکتا ہے. خالص اثر جلدی زیادہ کیلوری ہے.
- انخلا: گھومنے یا سطح سطح پر جانے سے کہیں زیادہ کیلوری جلدی چلتی ہے یا چلتی ہے. آپ کو انخلاء کے لحاظ سے ہر منٹ سے 3 سے 5 کیلوری جلا دیتی ہے.
- موٹرائزڈ ٹریڈمل : حرکت پذیر بیلٹ اور ہموار سطح آپ کی کیلوری کو کم کرنے سے غیر میل فیڈل چلنے یا چلانے کے مقابلے میں میل تک جلا دیا گیا ہے. کیلوری جلانے میں فرق کم از کم ٹریڈمل پر کم از کم ایک فیصد فی صد کی طرف سے بنایا جاسکتا ہے.
- handrails پر ہولڈنگ: اگر آپ ریلوں پر رکھے جاتے ہیں تو آپ کم کیلوری کو جلائیں گے یا ٹریڈڈ پر چلتے وقت چلتے ہیں.
آپ فی منٹ جلانے والے کیلوری کی تعداد بھی ان عوامل پر مبنی ہے، رفتار اور لمبائی کی لمبائی زیادہ اہمیت سے ہوتی ہے، کیونکہ آپ اس وقت کی مقدار میں موجود فاصلے میں سب سے بڑے عوامل میں سے ایک ہیں.
ٹریڈمل کیلوری دکھاتا ہے
بہت سے ٹریڈملس ایک کیلوری ڈسپلے ہیں. آپ اپنے وزن میں داخل ہونے سے سچائی میں اپنی درستگی کو بہتر بنا سکتے ہیں (اپنے کپڑے اور جوتے سمیت). یاد رکھیں، زیادہ وزن، زیادہ کیلوری جلانے. اگر یہ وزن کے لئے نہیں پوچھا تو نمبر بہت غلط ہوگی.
اگر ٹریڈمل صرف وزن کے لئے پوچھتا ہے، تو اس کا تخمینہ ہوتا ہے کہ آپ کیلیوری جلدی، فاصلے پر مبنی جلتی ہے اور اسے ماپنے، اور آپ کے درج کردہ وزن پر مبنی برداشت کرنا. یہ آپ کی سخت لمبائی یا ورزش شدت میں فیکٹر نہیں ہے.
مزید درستگی کے لئے دل کی شرح ٹریڈمل کیلوری کا تخمینہ
ٹریڈڈ سے منسلک دل کی شرح مانیٹر یا پلس مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری کا تخمینہ میں ورزش کی شدت کا عنصر کرے گا.
درست وزن اور رفتار کے ساتھ، یہ جلدی ٹریڈمل کیلوری کا بہترین تخمینہ بنانا چاہئے. وائرلیس دل کی شرح مانیٹر پر کچھ ٹریڈملز مطابقت پذیری. دوسروں کے پاس آپ کے پلس کو پڑھنے کے لئے آپ کی انگلی یا کان کے لئے مشین یا کلپ پر پلس کی نگرانیوں میں اضافہ ہوا ہے.
نتیجے میں دل کی شرح مانیٹر پہننے کے مقابلے میں نتیجے میں زیادہ درست ہوسکتا ہے یا ممکن نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کی عمر، وزن، اور دل کی شرح سے جلدی آپ کی کیلوری کا اندازہ لگایا جائے. لیکن یہ وزن، رفتار، اور فاصلے پر اس کی بنیاد پر زیادہ درست ہونا چاہئے.
ٹریڈمل کیلوری کی غلطیوں پر نیچے کی سطر
- یہ ٹریڈمل آپ کی ورزش میں اس کی رفتار اور فاصلے پر احاطہ درست طریقے سے اندازہ نہیں کرتا ہے، پھر کیلوری کا انداز درست نہیں ہوگا.
- اگر آپ درست وزن میں داخل نہیں ہوتے تو آپ کی کیلوری کا اندازہ بند ہو جائے گا.
اگر ٹریڈمل خود کو کیلوری کا اندازہ نہیں کرتا ہے، تو آپ کا طریقہ کار اس کی اپنی درستگی کے مسائل کا حامل ہوگا. مثال کے طور پر، کیا آپ اپنے فٹنس بینڈ سے کیلوری کے اعداد و شمار پر اعتماد رکھ سکتے ہیں؟ آپ کی فٹنس بینڈ ہو سکتا ہے یا دل کی شرح پڑھنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے اور اس طرح یہ آپ کے وزن اور فی منٹ کے راستوں پر زیادہ سے زیادہ تخمینوں کا اندازہ لگا رہا ہے. یہ نہیں پتہ چلتا ہے کہ آپ ٹریڈڈ پر یا پھر بھی استعمال کرتے ہیں.
کسی اندازے کے طور پر کسی بھی تعداد کو لے جانے کے لۓ بہتر ہے اور آپ کو صرف اس پر اپنی غذا کی بنیاد نہ بنانا. شاید آپ نے ایسا نہیں کیا ہے کہ سب کے بعد Snickers بار.