یہ یقینی طور پر محسوس ہوتا ہے کہ آپ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں جب آپ بڑھتے ہیں یا اپنے ٹریڈمل ورزش کے لۓ اضافی اضافہ کریں گے. لیکن کتنے زیادہ کیلوری آپ جلدی چلنے سے جل رہے ہیں؟ جواب دو ذرائع سے آتا ہے: امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے استعمال کردہ میٹابولک مساوات اور مساوات کے لئے تحقیق کی پیمائش.
زیادہ چلتے ہوئے کیلوری جلدی چلتے ہیں
میٹابابولک مساوات میں تحقیق ایک ہی تیز رفتار رفتار پر فلیٹ، فرم زمین پر چلنے والوں کے ساتھ تیز رفتار 3.5 میل فی گھنٹہ پر لوگوں کو گھومنے والے کیلوریوں کی حقیقی پیمائش کا استعمال کرتا ہے.
یہ فرق 60 فی صد یا تقریبا 150 پاؤنڈ شخص کے لئے ہر میل فی کیل کے اضافی 48 کیلوری کی طرف سے جلا دیا گیا تھا. فلیٹ زمین پر، وہ شخص فی میل 80 کیلوری جلا دے گا. میٹابولک مسابقتی (میٹ) کا یہ مطالعہ کیلوری چارٹ اور بعض کیلکولیٹر چلنے میں استعمال ہوتا ہے.
دوسرا طریقہ "امریکن کالج آف کھیل میڈیسن کے وسائل کے دستی سے مشق کی جانچ اور نسخہ کے لئے ہدایات کے مساوات سے مساوات کا استعمال کرتا ہے." یہ ظاہر کرتا ہے:
- ہر 1 فیصد گریڈ کے لئے، آپ 150 پاؤنڈ شخص کے لئے فی کیل سے تقریبا 12 فیصد یا فی میل فی کیلوری کو جلا کر اپنی کیلوری میں اضافہ کریں گے.
- جب تک آپ 10 فیصد گریڈ میں ہیں، آپ فی میل فی گھنٹہ سے زیادہ کیلوری میں جل رہے ہیں.
اس وجہ سے پیدل سفر اکثر کیلوری کیلکولیٹر میں درج کیا جاتا ہے کیونکہ چلنے سے میل فی میل بہت زیادہ کیلوری جلانے کے.
پہاڑیوں اور ٹرممیلز پر ان لائن
زوال کی رقم ایک بڑا فرق بناتی ہے. تمام پہاڑیوں میں ایک جیسے نہیں ہیں، ان کے پاس مختلف ٹائلیں ہیں (فی صد گریڈ).
ایک ٹریڈمل پر، آپ کو اپنی گہرائی کو درست طریقے سے 1 فیصد، 2 فیصد، وغیرہ کی طرف سے مقرر کر سکتے ہیں. جب آپ باہر چلیں تو، آپ کو اپنے نقشوں کو نقشہ کرنے کے لئے MapMyWalk.com جیسے آلے کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے اور دیکھتے ہیں کہ وہ واقعی کیا ہے. ایک 5 فیصد انک لائن ایک حقیقی ہفر پفر ہے.
مشکل ہو سکتا ہے مشکل کو نیچے آنا ضروری ہے
جب تک آپ ایک ٹریڈمل پر نہیں ہیں، تو کیا ہوگا
کیا آپ اس اضافی اضافی کیلوری جلاتے ہیں کیونکہ آپ اپنی چہل قدمی کے حصے کے لئے نیچے جائیں گے؟
نہیں، میٹ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ نیچے جائیں گے تو آپ فلیٹ زمین پر چلنے کے بجائے 6.6 فی صد کم کیلوری فی میل جلتے ہیں. اس کا مطلب 150 پاؤنڈ شخص کے لئے فی میل 5 کم کیلوری جل رہا ہے. مجموعی طور پر، ایک 1 میل میل تک چلنے کے بعد ایک میل میل تک چلنے کے راستے میں شامل کرکے، اس شخص کو 43 میل سے زیادہ کیلوری جلا دے گی.
کیا آپ کیلوری ڈسپلے پر اعتماد کر سکتے ہیں؟
کیا آپ واقعی آپ کی ٹریڈمل ڈسپلے یا آپ کے فٹنس بینڈ یا دل کی شرح مانیٹر پر شمار کیلوری پر اعتماد کر سکتے ہیں؟ نمبرز شاید ایک دوسرے سے متفق نہ ہوں. یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ ان میں سے کون سا، ہو سکتا ہے، صحیح ہو. ہر صورت میں، اپلی کیشن یا ڈسپلے میں درست وزن قائم کرنے میں مدد ملے گی.
کچھ صحت مند بینڈ اور اسمارٹ ویزز آپ کے دل کی شرح اور ایک altimeter کا استعمال کرتے وقت جاننے کے لئے استعمال کرتے ہیں. وہ کیلوری کے تخمینہ کو بہتر بنانے کے لئے اس کا استعمال کرسکتے ہیں. دوسروں کو یہ افعال نہیں ہے اور یہ نہیں معلوم ہوسکتا ہے کہ جب آپ اوپر یا نیچے جائیں گے. ٹریڈمل اس کو پکارتا ہے اور آپ پر اعتماد کرنا ہوگا کہ اس ڈیٹا کو کیلوری ڈسپلے میں فیڈ کرتا ہے.
پہاڑیوں کو آپ کے چلتے کاموں میں شامل کرنا
آپ پہلے سے ہی پہاڑیوں کو اپنے معمول سے چلنے کے راستے پر ہوسکتے ہیں یا اپنے ٹریڈمل چلنے والی ورزش میں انخلاء کا استعمال کرسکتے ہیں.
لیکن کیا آپ اچھے فارم، پوسٹ، اور تکنیک کا استعمال کرتے ہیں؟
- مشکل کیسے چلنے کے لئے: ان تخنوں کے لئے اس تخنیک کا استعمال کریں. اپنے اقدامات کو کم کریں اور اسی رفتار کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. اپنے گھٹنوں کو بلند نہ کرو. اپنے ٹھوس کو اپنے ہونٹوں پر بغیر آگے آگے بڑھنے یا آگے بڑھانے کے لۓ رکھیں.
- نیچے ہڑتال چلنے کے لئے کس طرح : نیچے چلنے والی گھٹنے آپ کے گھٹنوں پر ایک کشیدگی رکھ سکتے ہیں، جیسے گھٹنوں کے مسائل شاید پہلے سے ہی تجربہ کریں. نیچے کی ہڈیوں پر اپنے گھٹنوں کی حفاظت میں مدد کرنے کے لئے اچھی تراکیبیں سیکھیں.
- ٹریڈمل ہل ورزش : آپ کی شدت کو فروغ دیں اور پہاڑوں کا استعمال کرتے ہوئے ٹریڈمل پر وقفے کریں. آپ کو دل کی شرح بڑھانے کے لئے تیز رفتار کی ضرورت نہیں ہے.
> ذرائع:
> Ainsworth BE، Haskell WL، ہیرمن ایسڈی، اور ایل. 2011 جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس. 2011؛ 43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31821ece12.
> سوائن ڈی پی، برئیرر CA. ورزش ٹیسٹنگ اور نسخے کے لئے ہدایات کے لئے ACSM کے وسائل کا دستی . فلاڈیلفیا: والٹر کولوور ہیلتھ / لیپینکٹ ولیمز اور ولکن؛ 2014.