Pilates بائیسکل مشق کیسے کریں

Pilates سائیکل مشق آپ کے ٹانگوں، بٹوے، abs، کندھوں ، اور بازو کو کام کرے گا. کیا ہم سب ایسے مشق سے محبت نہیں کرتے جو ایک ہی وقت میں بہت سارے کام کرتا ہے؟ آپ شاید یہ سوچیں کہ میں "Pilates" بائیسکل کو بلا کر میں ایک بہت واقف مشق آواز بنا رہا ہوں، لیکن یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ آپ کے حقیقی سائیکل پر پہلے کیا ہوا ہے اس سے مختلف ہے.

Pilates سائیکل میں، ہم ایک پیرل کارروائی بنانے کے لئے عام طور پر ایک عام طور پر ایک ورزش کے دوران پیروں کو منتقل، اور یہ ورزش کی سطح میں ایک بڑا فرق بناتا ہے. آپ واقعی اصل میں کیا کر رہے ہیں اس سے مختلف ہے. اس سے آپ کو اس سائیکل پر توجہ مرکوز کرنا پڑے گا کہ آپ عام طور پر پیٹرن میں گرنے کے بجائے آپ سائیکل پر پیڈل کرتے وقت استعمال کریں گے.

بائیسکل کا یہ ورژن ایک انٹرمیڈیٹ سطح کا مشق ہے. ہمارے پاس اختتام پر کچھ تجاویز ہیں جنہوں نے اعلی درجے کی ورژن چاہتے ہیں. اگر آپ کی گردن کے مسائل ہیں تو آپ کو اس مشق کو فرش پر اپنی پیٹھ کے ساتھ کوشش کرنا ہوگا. آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو تھوڑا سا لفٹ حاصل کرنے کے لۓ رکھ سکتے ہیں.

سامان کی ضرورت ہے

اچھی خبر یہ ہے کہ کوئی سائیکل نہیں ہے. آپ سب کی ضرورت ہے اس سامان کے لے جانے کے لئے ایک مشق چٹائی ہے . آپ اسے اپنے گھر کے مشق کے علاقے میں، جم میں یا پائلٹ اسٹوڈیو میں انجام دے سکتے ہیں.

• مشکل: انٹرمیڈیٹ
• وقت کی ضرورت ہے: 5 منٹ

Pilates بائیسکل مشق کس طرح انجام دیں

1. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے ہونوں کو کندھوں کے موقف کی حیثیت میں رکھو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی گردن پر بہت دور نہیں ہیں. پوائنٹس چیک کریں:
   • آپ کا وزن آپ کے کندھوں اور اوپری ہتھیاروں کی ایک اچھی تپائی کی طرف سے حمایت کرنا چاہئے.
   • اپنے پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں کے ساتھ اپنے آپ کو صحیح طریقے سے پکڑو. مثالی طور پر، آپ کے ہاتھوں پر آپ کا وزن بہت زیادہ نہیں ہوگا.
   • کندھوں وسیع، کان سے دور ہیں، اور گردن طویل اور آرام دہ ہے

1. دائیں گھٹنے جھکاؤ اور پیچھے پیچھے کی دیوار کی طرف دائیں بازو کو بڑھو. اسی وقت، آپ کے سر پر براہ راست بائیں ٹانگ لاؤ، تقریبا منزل تک متوازی. بائیسکل ایک اچھا ٹورسو استحکام چیلنج ہے. آپ کو ہپس اور ٹور میں ہر چیز کو مستحکم رکھنا ہے - کوئی اضافی تحریک نہیں ہے - جیسا کہ آپ اپنے ٹانگوں کو منتقل کرتے ہیں.
2. جیسا کہ ہر ٹانگ اس کے مکمل توسیع میں چلتا ہے، بائیں ٹانگ پچھلے دیوار کی طرف آتے ہیں، اور دائیں ٹانگ کو ایک طویل آرک اپ اور سر پر بنا دیتا ہے. بنیادی طور پر، یہ ریورس میں پیڈلنگ کی طرح ہے. یہ مشق مشکل بناتا ہے اور اس سے آپ کو تھوڑا سا سوچنا پڑتا ہے.
3. "ریورس پیڈل" کے 10 سیٹ تک کریں. اس کے بعد پیروں کو مل کر لے لو اور پیٹ کو کنٹرول کرنے کے لئے پیٹ کا کنٹرول استعمال کریں.

تجاویز

1. جیسا کہ آپ تحریک کے پیٹرن کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، آپ کو پیروں کو بھی اس کے علاوہ لے جا سکتے ہیں تاکہ آخر میں وہ ایک ٹانگوں کے ٹکڑوں اور موضوعات سے پہلے ایک دوسرے سے پہلے ایک وسیع تقسیم میں منتقل ہوسکیں.
2. اعلی درجے کی سطح پر، آپ کو ہونوں اور کندھوں کے کندھے پر کھڑے نہیں آتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو ہپس کو چلاتے ہیں، اپنے ہاتھوں سے ان کی مدد کرتے ہیں، لیکن غیر جانبدار ریڑھ کے قریب ایک پوزیشن میں ہونٹوں اور ٹوروں کو چھوڑ دیتے ہیں. اس میں غیر معمولی پیویسی استحکام کی ضرورت ہوتی ہے. اس اعلی درجے کی سطح پر ایک استاد کے ساتھ کام کرنا اچھا ہے.