غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 320
موٹی - 13 گرام
کاربس - 16 جی
پروٹین - 38 جی
کل وقت 25 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 2 (ہر ایک 1 ٹیلپیا)
آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے مچھلی کی طرح leaner پروٹین کھانے کا ایک بڑا طریقہ ہے. اگر آپ کو سمندری غذا کھانا پکانے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، یہ سب سے پہلے کم خطرناک ہوسکتا ہے. ٹیلپیا شروع کرنے کا ایک بہت اچھا مقام ہے. یہ بہت ہلکے، ٹینڈر سفید مچھلی ہے جو بہت ورسٹائل ہے اور نہ ہی "مچھلی".
یہ بادام کو کچلنے والی ٹیپپایا ایک آسان، صحت مند ہدایت ہے جو ہفتے کے آخر میں کامل ہے. بس بادام کو "بادام" روٹی "اور پکانا. پھر اسے کھودنے والے سبزیوں کے ساتھ جوڑیں اور پورے اناج کی خدمت کرو، اور رات کے کھانے کی خدمت کی جاتی ہے!
اجزاء
- 1/4 کپ خام بادام
- 1/4 کپ پورے گندم پکوو روٹی کچھی
- 1/4 چائے کا چمچ تازہ کالی مرچ ٹوٹ گیا
- 1/4 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
- 1 نیبو
- 2 (6 آون) ٹیلپیا فائلیں
- خدمت کرنے کے لئے مکمل طور پر کٹی اجمی (اختیاری)
تیاری
- حرارت تندور 375F تک. پارکمنٹ یا ایک سلیکون بیکنگ چٹائی کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن کریں.
- کھانے کے پروسیسر میں، بادام، پکو، مرچ اور لہسن کا پاؤڈر جمع کیا جاتا ہے.
- بادام کے مکسچر کے ساتھ مچھلی کے پھولوں اور کوٹ دونوں کوٹ میں نیبو کا نچوڑ. تیار بیکنگ شیٹ پر رکھیں.
- 10 سے 15 منٹ تک پکانا (مچھلی کی موٹائی پر منحصر ہے) اور پھر 3-5 منٹ کے لئے کچلنے کے لئے بروکر کے نیچے رکھیں.
- تندور سے ہٹائیں اور لطف اندوز کریں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
اگر آپ کے پاس ٹیلپیا نہیں ہے تو، دیگر چپکنے والے سفید مچھلی، جیسا کہ کوڈ، کام کرے گا.
یہ ہدایت پکنان یا اخروٹ کے ساتھ بھی اچھی طرح سے کام کرے گا. زیادہ تر گری دار میوے دل کی صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
پوری گندم کی روٹی کچل نہیں مل سکتی؟ کھینچنے تک پوری گندم کی روٹی کا ٹکڑا ٹوسٹ کرکے اپنا اپنا بناؤ، پھر اسے کھانے کے پروسیسر یا بلینڈر میں پیسنا بنانے کے لئے پیسنے لگے.
مچھلی کو بروکر کے تحت احتیاط سے دیکھو تاکہ ایسا نہ ہو.
فوری اور آسان کھانا کے لئے سبز پھلیاں یا دیگر بھاپ دار سبزیاں کے ساتھ ٹیلپیا کی خدمت کریں.