- ناک کی قسم : الٹا
- فوائد : گردن، کندھے، پیچھے، glutes، اور ہڑتالوں کو کھینچتا ہے.
معاصر یوگا کی کلاسوں میں، اکثر آپ کے عانا مشق اور آپ کی زندگی میں یوگا کے فلسفیانہ 8 حلقوں کو کس طرح شامل کرنے کے بارے میں بات کی جاتی ہے. کرناپنڈیانا ایک غیر معمولی یوگا ہے جو لفظی طور پر ہوتا ہے، اس کے مطابق پراتہارا کے اصول کی وضاحت کرتا ہے. پراتہارا کو حدیثوں کی واپسی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ بیرونی حوصلہ افزائی کرنے سے باہر نکلیں تو آپ اپنی توجہ کو آگے بڑھ سکتے ہیں.
اس ذہنی طور پر ذہنی طور پر عمل کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، لیکن اگر آپ اپنے ارد گرد اپنے گھٹنوں کو اپنے ارد گرد آوازوں سے دور کرنے کے لۓ اپنے گھٹنوں کو استعمال کرتے ہیں تو اس میں ایک ایسی جھلک مل سکتی ہے. اپنی تحقیقات جاری رکھنے کے لئے، آپ کی آنکھیں بند کرو اور اس مصیبت میں کم از کم اس وقت آپ کی سانس پر توجہ مرکوز کریں. اس احساس کو یاد رکھیں اور کلاس کے اندر یا باہر کے اپنے مراقبہ کی مشق میں اسے واپس کرنے کی کوشش کریں.
ہدایات
- نیچے کندھے میں شروع ہونے والے کندھے کے ساتھ شروع کریں. آپ کے ہاتھ فرش پر فلیٹ ہوسکتے ہیں یا آپ کی پیٹھ کے پیچھے مداخلت کر سکتے ہیں.
- اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے سر کے دونوں طرف فرش پر لے لو.
- فرش پر اپنے پاؤں کے سب سے اوپر رہیں.
- گھٹنوں کو کانوں پر ہلکے دباؤ کو لاگو کرنے کے لئے گھٹنوں کی اجازت دیتے ہیں، لمحے سے پریشانی سے پریشانی کو کاٹنے میں مدد دیتے ہیں.
- اپنی ہتھیاروں کو جاری کرنے سے پہلے کم از کم پانچ سانس لے لو اور فورا برتن سے تیز رفتار برتن سے بھاگنا.
ابتدائی تجاویز
- فکر مت کرو اگر آپ کے گھٹنوں کو فرش تک نہیں پہنچتے. جب تک وہ قدرتی طور پر منزل پر آتے گھٹنوں کو رکھنے کے لئے ٹھیک ہے.
- اس پوزیشن میں گردن میں کچھ وزن ہے لہذا اپنے سر کو طرف سے منتقل نہ کریں.
اعلی درجے کی تجاویز
اس پیسے سے باہر نکلنے کا ایک اور راستہ اسختہ اسٹائل واپس گھبراہٹ (چاکراسراس) کر رہا ہے. اپنی بازوؤں کے پیچھے اپنی پیٹھ کے پیچھے رہو، اپنے قابضوں کو جھکائیں، اور اپنے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو اپنے کندھے کے نیچے لے جائیں جیسے کہ آپ پہیے کا پیچ کرنے کی تیاری کر رہے تھے.
آپ کے انگلیوں کے نیچے کیڑے اور اپنے ہتھیاروں کو دھکیلنے کے لۓ اپنے بازو کو سیدھ کر کے طور پر آپ کو کتے کا سامنا کرنا پڑے گا.