- ناک کی قسم : کھڑے، گھومنے
- فوائد : ٹانگوں کو مضبوط بناتا ہے اور پھیلتا ہے، گڑبڑ، ہڑتال. سینے اور کندھوں کھولتا ہے.
جب آپ پیسہ کے نام کے سامنے سنسکرت لفظ پریرراٹا دیکھتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کا پیچھا ہوا ورژن ہو. ایک کلاسک توسیع کی طرف زاویہ کی صورت میں ، اگر دائیں پیر آگے بڑھے تو دائیں ہاتھ بھی آگے بڑھتی ہے.
ایک نظر ثانی شدہ طرف زاویہ میں، جب دائیں پاؤں آگے بڑھتی ہے تو یہ بائیں ہاتھ ہے جو اس کے ساتھ جاتا ہے. یہ آپ کے موڑ کی سمت میں تبدیلی کرتا ہے، جس میں یہ ہے کہ نظر ثانی شدہ حصہ آتا ہے.
اس عمل میں اپنے ہاتھوں کو رکھنے کے لئے مختلف طریقے ہیں. نیچے ہاتھ سامنے پاؤں کے اندر یا باہر جا سکتا ہے؛ سب سے اوپر بازو، براہ راست اوپر یا آپ کے کان.
ہدایات
- نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اپنے بائیں ہاتھ کے اندر اندر آپ کے بائیں ہاتھ کے سامنے آگے بڑھیں. آپ کے انگلیوں کو آپ کی انگلیوں کے مطابق ہونا چاہئے.
- آپ کے بائیں گھٹنے کو جھکنا تاکہ آپ کے بچھڑے اور ران آپ کے ران متوازی کے ساتھ فرش پر صحیح زاویہ بنائیں.
- اپنے دائیں پاؤں کی گیند پر محور اپنے دائیں ہیل کو فرش پر نیچے ڈالو.
- آپ کے دائیں کندھے کے نیچے فرش پر دائیں طرف چھاپے.
- اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف اپنے بیلے بٹو کو ڈرائیو کیونکہ آپ اپنے بائیں گھٹنے کی طرف اپنے ٹورسو کو موڑ دیں، سینے کو کھولیں اور بائیں جانب کے دائیں جانب دائیں کندھے کو پھینک دیں.
- اپنی بائیں ہاتھ کو چھت کی طرف بڑھو. اپنی آنکھوں کو بائیں طرف لے لو.
- موڑ میں تین سے پانچ سانس رہو. واپس کتے کے پاس واپس چلے جائیں اور پھر پاؤں آگے دائیں پاؤں سے کریں.
ابتدائی تجاویز
- اگر دائیں ہاتھ آرام سے منزل تک پہنچے تو اس کے نیچے ایک بلاک رکھو تاکہ آپ اب بھی موڑ سے فائدہ اٹھا سکیں. آپ اپنے دائیں ہاتھ کو فلیٹ لانے کے بجائے اپنی انگلیوں پر بھی رہ سکتے ہیں.
- ایک اور تبدیلی آپ کے دائیں پاؤں کو چھوڑنے کے بجائے اپنے دائیں پاؤں پر گیند پر رہنا ہے. اس سے ٹانگوں کو ایک قابلیت کی طرح بناتا ہے اور پیچھے گھٹنے پر آسان ہوتا ہے.
اعلی درجے کی تجاویز
- دائیں بجائے اندر کے بائیں پاؤں کے باہر دائیں ہاتھ لے لو. آپ کا دائیں کندھے آپ کے بائیں گھٹنے کے باہر آنا پڑے گا. یہ آپ کے توازن کو موڑ اور چیلنج کرے گا. اگر آپ کی ضرورت ہو تو یہاں آپ کے ہاتھ کے تحت ایک بلاک استعمال کرنا یا اپنی انگلیوں پر رہنا ٹھیک ہے.
- اپنے بائیں ہاتھ پر آپ کے بائیں ہاتھ پر رہائی تاکہ وہ کمرے کے سامنے پہنچ جائیں. فرش کی طرف چھت اور اپنی گلابی کی طرف اپنی انگوٹھی کو تبدیل کرو. آپ کی نظر بائیں چپس کے نیچے آتا ہے. یہ یہاں دکھایا گیا مختلف حالت ہے.