یوگا کے سب سے بڑے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کو بہتر توازن پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں کسی بھی دوسرے جسمانی سرگرمیوں میں مدد ملتی ہے. یہ اکثر یوگا فائدہ کے طور پر پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کی طرف سے زور دیا جاتا ہے. یہ آپ کے جسم کی عمر کے طور پر ایک بہت بڑا مسئلہ بنتا ہے. اچھا توازن اور ایک مضبوط کور آپ کو فعال اور صحت مند رہنے میں مدد کرنے میں ایک طویل راستہ بن جائے گا.
درخت کی خوراک عام طور پر پہلی کھڑے توازن ہے جو یوگا beginners کے لئے سکھایا جاتا ہے کیونکہ یہ سب سے آسان ہے.
درخت میں کام کرنے کا سب سے اہم کام اس بات کا یقین کر رہا ہے کہ آپ کے کھڑے پیر پر آپ کے پاؤں کے دباؤ کا اثر اس طرف کی ہپ کو باہر رہنے کے باعث نہیں بناتا. ہپس ممکن ہو سکے کے طور پر مربع کے طور پر رہنا چاہئے، جیسا کہ آپ اب بھی پہاڑ کی کھائی میں فرش پر دونوں پاؤں ہیں. دوسری سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں مزاح کا احساس رکھنا ہے. یہ سب سے پہلے ہی مشکل ہے اور ہر دن مختلف ہو جائے گا. اگر تم ٹپ ہو اور سب سے پہلے پھینک دو تو مایوس نہ ہو. یہ عمل کا ہر حصہ ہے اور آپ ہر وقت بہتر بن رہے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ ہمیشہ اس طرح محسوس نہیں ہوتا ہے.
خوراک کی قسم : بیلنس، کھڑے
فوائد : ٹانگوں اور کور کو مضبوط بناتا ہے، توازن کو بہتر بنا دیتا ہے.
ہدایات
1. پہاڑیوں پر چڑھنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے دل کے مرکز میں انجالی محرم میں کھڑے ہو جاؤ.
2. اپنے پیروں کو اپنے پاؤں کو فرش میں محسوس کرنے کے لئے ایک لمحہ لے لو کہ آپ کے وزن ہر پیر کے تمام چاروں طرف پر برابر ہے.
3. اپنے وزن کو اپنے دائیں پاؤں میں منتقل کرنے کے لۓ، منزل سے اپنے بائیں پیر کو اٹھانا شروع کریں. اپنا دائیں ٹانگ براہ راست رکھیں لیکن گھٹنے کو بند نہ کرو.
4. اپنے بائیں گھٹنے کو جھکانا اور اپنے اندرونی دائیں ران پر صرف آپ کے بائیں پاؤں کو بلند کر لیتے ہیں.
5. اپنے پیر کو آپ کے پاؤں اور آپ کے پاؤں کو اپنے پیر میں برابر دباؤ کے ساتھ دبائیں.
یہ آپ کو دونوں طرفوں کے سامنے جھکنے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ کا صحیح ہپ باہر نہیں نکلتا.
6. اپنی آنکھیں ( ڈریش ) کو اس بات پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کی مدد سے آپکے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد نہیں کرتی.
7. پانچ سے دس سانس لیں، پھر اپنے بائیں پاؤں فرش پر کم کریں اور دوسری جانب کریں.
ابتدائی تجاویز
1. اگر آپ کے بائیں پیر اوپر دائیں ران پر آسانی سے نہیں آتی ہے، تو اسے صحیح ٹانگ پر کم لائیں. صحیح بچہ ایک اچھا اختیار ہے. بائیں گھٹنے کے دائیں جانب سے گھٹنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ محتاط رہو کیونکہ اس کے بعد آپ کو ایک خطرناک مقام میں مشترکہ رکھتا ہے. آپ اپنے دائیں ٹخنوں پر بھی بائیں پاؤں ڈال سکتے ہیں اور اپنے بائیں انگلیوں کو فرش پر تھوڑی ککسٹنڈ کے طور پر رکھ سکتے ہیں، اگر یہ آپ کے جسم کے لئے موزوں ہے.
2. اگر ضروری ہو تو توازن کے لئے دیوار کا استعمال کریں. آپ دیوار کے خلاف اپنی بٹ کو جھک سکتے ہیں یا پھر باری کر سکتے ہیں تاکہ بائیں گھٹنے دیوار کے ساتھ رابطے میں آئیں جب اس کی اپنی پوزیشن میں ہے.
3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بائیں گھٹنے مرکزی لائن کی طرف آگے بڑھا نہیں ہے. بائیں طرف اشارہ کرتے رہو.
اعلی درجے کی تجاویز
1. اپنی ہتھیار چھت کی طرف بڑھو. آپ کو ہتھیاروں کو چھونے یا اپنے ہاتھوں کو الگ رکھنے کے لۓ لا سکتے ہیں. اسلحہ کے ساتھ ایک وی شکل بنانا اچھا لگتا ہے.
2. اگر آپ پیچ میں بہت آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، آنکھوں کو بند کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ اگر آپ متوازن رہ سکتے ہیں.
باہر گرنے اور واپس آنے کے ساتھ ٹھیک رہو.
3. اپنے بائیں پیر کو اپنے دائیں ہپ کی تخلیق میں اپنے بائیں پاؤں کے سب سے اوپر دبانے سے نصف لوٹس کی پوزیشن میں لے لو. اسے ایک قدم آگے بڑھنے کے لۓ، اپنی بائیں طرف اپنے بائیں ہاتھ تک پہنچ جاؤ اور اپنے بائیں بڑے پیر سے باندھ لیں.