Vrschikasana یا Scorpion یوگا کیسے کیسا ہے

بکترین کی کمی (ورسچاسانا) ایک اعلی درجے کی بنیاد ہے جو آپ تک تکلیف دہ نہیں ہوسکتی جب تک کہ آپ کو کافی بنیادی قوت حاصل نہیں ہوسکتی ہے اور آپ نے بنیادی یوگا پیدا کیا ہے. یہ حملہ ہڑتال کرنے کے لئے تیار ایک بکھرے کی حیثیت کی علامت ہے. بعض نے بدترین یوگا کی حیثیت سے سکورپین لیبل کیا ہے. اس پیچ کو پورا کرنے کے لئے پٹھوں، لچک، اور مہارت کی تعمیر کے لئے اضافی تیاری اور مہارت لے سکتی ہے.

عام طور پر عانا کی مشق کے اختتام تک یہ محفوظ ہے.

• ناک کی قسم : الٹا، بیکارڈر
• فوائد : بکھرے ہوئے فوائد آپ کے کندھے، ہتھیار، کور اور پیچھے مضبوط کرے گی. یہ آپ کے ریڑھ کی لچک میں بہتری اور آپ کے توازن کو بہتر بناتا ہے.
• احتیاطی تدابیر : یہ ابتدائی طور پر پیسہ نہیں ہے، اور یہاں تک کہ تجربہ کار پریکٹیشنرز اس شدید بیکرڈر سے محتاط رہیں. جب آپ اس پیسے کی کوشش کر رہے ہیں تو اسپاٹ کے ساتھ کام کریں. اگر آپ کے پاس ہپ یا پیچھے کی دشواری ہو تو اس کی کوشش نہ کریں.

ہدایات

1. کمرے کے مرکز میں فورئرم موقف میں توازن کی طرف سے شروع کریں.
2. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنا سر اٹھاؤ.
3. فورڈ موقف میں، آپ کے کندھے پر ہپس بہت زیادہ ہیں. آپ کے جسم کے لئے ایک ڈراپ کی کلاسک سی شکل میں منتقل ہونے کے لئے، آپ کے ہونٹوں کو آپ کے سر سے دور ہونا ضروری ہے. یہ قدرتی طور پر ہوتا ہے جب آپ اپنی ریڑھ کی تزئین کی حیثیت میں وکر لگاتے ہیں.
4. جیسا کہ آپ اپنے بیکار کو گہراتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو علیحدہ کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے بڑے انگلیوں کو چھونے لگے.

1. اپنے سروں پر تاج کی طرف بڑھیں.
2. باہر آنے کے لئے، ایک دفعہ فرش پر ایک وقت کم.
3. ممکنہ طور پر آپ کو بچہ بچانے کے لئے بچہ کی پیروی کرنا چاہتے ہیں.

تیاری

بکھرنے کی کوشش کرنے سے پہلے، آپ اپنے کندھوں کی طاقت کو تعمیر کرنا چاہتے ہیں. ڈالفین کو پاؤ اپ اپ اپنے کندھے کی طاقت کی تعمیر کے لئے ایک اچھا مشق ہے.

10 کا سیٹ کریں.

بکھرنے کی روک تھام کرنے سے پہلے آپ کو بھی اچھی لچک کی ضرورت ہوگی. اونچائی کا پیچھا اس لچکدار کو فروغ دینے میں مدد کرے گی، اس طرح میں ریڑھ کی ہڈی میں اسی طرح مڑ جاتا ہے جسے اس کی خرابی کا شکار ہو جائے گا، لیکن خراب نہیں.

آپ کو بکھرے ہوئے پیسے کی کوشش کرنے سے پہلے آپ ہینڈ اسٹینڈ کی کھلی کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہتے ہیں. تم

ابتدائی تجاویز

سچے beginners اس اعلی درجے کی پوسٹ کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے. آپ کو ہدایت دینے کے لئے آپ کو ایک یوگا اسٹیشن کے ساتھ کام کرنا چاہئے.

1. اگر آپ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں تو دیوار پر کھڑے ہیں، آپ دیوار پر بکھرے پر کام شروع کر سکتے ہیں.
2. آپ کو لات سے پہلے، دیواروں سے دو ہاتھوں کے بارے میں اپنے ہاتھوں کو منتقل کریں.
3. دیوار پر اپنے پیروں کے ساتھ آنندوں میں کھڑے ہو جاؤ. کیونکہ آپ کے ہاتھ دیوار سے آگے ہیں، آپ کے پیروں کو دیوار پر رکھنا آپ کی ریڑھائی میں ایک بیکار پوزیشن بنائے گا.
4. اپنے پیروں کو دیوار کے نیچے اپنے سر کی طرف چلائیں اپنے ریڑھ کی ہڈی کی توسیع کو تیز کرنا. جب آپ کو ضرورت ہو تو بند کرو.

اعلی درجے کی ٹپ

مکمل طور پر، آپ کے پاؤں کے تلووں کو اپنے سر کے تاج پر آرام کرتا ہے. یہ ایک بہت گہرا بھگوان کی ضرورت ہے، لہذا اس سلسلے پر کام کرنا بہادر داناوراسا آپ کو تیار کرنے میں مدد ملے گی.