دردناک زخمیوں کو روکنے کے لۓ اقدامات
اچھی خبر یہ ہے کہ کھیلوں کے مقابلے میں چلنے سے کہیں زیادہ کم زخموں میں نتائج چلتے ہیں. برا خبر یہ ہے کہ چوٹ ہو سکتا ہے. کھیل دوا ماہر ٹیڈ ایل. فورک، ڈی سی، ڈی سی بی ایس نے ایرو فٹ ریسرکل ریٹریٹ پر چلنے والوں کو عام طور پر چلنے والی چوٹوں کے بارے میں بات کی.
عام چلنے والے زخمی
- شین Splints: یہ سب سے زیادہ عام حالت نئے واکر تجربہ ہے، خاص طور پر اگر وہ تیزی سے چلنے کی کوشش کر رہے ہیں. شین سپلٹس کم ٹانگ میں درد ہیں جو آپ کو سست یا روکنے پر روکتا ہے. شین سپلٹس کے لئے وجوہات اور اصلاحات دیکھیں.
- ہیل اسپورس / پلانر فاسسیائٹس فورک کا کہنا ہے کہ پودے فاسسیائٹس اور ہیل اسپورس کا ایک مہیا ہے. یہ آپ کے پاؤں کے نچلے حصے میں یہ درد ہے کہ خاص طور پر صبح میں سب سے پہلے چیز کو درد ہوتا ہے جب آپ بستر سے باہر نکلنے اور اس پر کھڑے ہونے کی کوشش کرتے ہیں، یا تھوڑی دیر کے لئے بیٹھنے کے بعد. آپ کے پاؤں کے نچلے حصے پر سخت فاسٹ زخم لگانے کی وجہ سے. پودے فاسسیائٹس سے بازیاب ہونے کے لۓ کئی ہفتے لگ سکتے ہیں. آپ کو اپنے چلنے کو آرام اور کم کرنے کی ضرورت ہوگی. ہیل سپرا اور پودے فاسسیائٹس کی امدادی امداد کے لئے سب سے اوپر انتخاب دیکھیں
چلنے والے زخمیوں کی روک تھام
چلنے سے آپ کے زخموں کے خطرات کو کم کرنے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں. ان میں سے اکثر چیزیں آپ نے اپنی ماں سے اپنے جیم اساتذہ اور کھیلوں کو کوچ پہلے ہی سنا ہے:
- مناسب جوتے: ایک حقیقی فٹ ماہر پر جائیں اور اپنے پاؤں کے لئے صحیح جوتے حاصل کریں . بہت سے زخموں کی وجہ سے زیادہ حوالہ کی وجہ سے ہے ، جو آج کے چلانے کے جوتے کی طرف سے درست کیا جا سکتا ہے. بہت سے زخم پرانے، مردہ جوتے پہنے ہوئے ہیں. آپ کو اپنے چلنے والی جوتے ہر 500 میل کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. جبکہ اچھے جوتے ایک اخراجات ہیں، وہ طبی دیکھ بھال کی ضرورت سے کہیں زیادہ سستی ہیں.
- گرم اپ: تنگ، سردی کی پٹھوں کی چوٹ کے لئے ایک سیٹ اپ ہے. زیادہ سختی سرگرمی میں ملوث ہونے سے قبل آسان رفتار پر گرم کریں. جبکہ تحقیقات سے پہلے زخموں سے بچنے کے لئے سرگرمی سے پہلے کی حمایت نہیں کی جا رہی ہے، کچھ کوچوں کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، اس کے ذریعے آپ کے جوڑوں کو لے جانے کے لۓ کچھ لچکدار چالیں کرتے ہیں.
- غذائیت: کیا آپ اپنے جسم کو کافی غذا دے رہے ہیں جو غذائی اجزاء میں زیادہ ہے لہذا یہ پٹھوں کی تعمیر اور مرمت کرسکتے ہیں؟ ایک سادہ اور سستا کثیر وٹامن ممکن ہے کہ آپ کو فیڈ سپلیمنٹ کی بجائے ضرورت ہو.
- آپ کے اناتومی کے لئے معاوضہ کریں: اپنے جسم کو جانیں اور اپنے چلنے کی پوزیشن کو درست کرنے پر کام کریں. یہ آپ کی گردن، پیچھے، کندھوں اور ہونٹوں پر کشیدگی سے روک سکتا ہے.
- برف: ٹشو کو تباہ کرنے سے سوزش کو برقرار رکھنے کے لئے ہمیشہ زخم یا کشیدگی.
- نیند: آپ کو اپنے جسم کا وقت پٹھوں کی مرمت اور نقصان پہنچانے کے لۓ نیند کی ضرورت ہے.
- تربیت میں گریجویٹ تبدیلیاں: ایک ہفتے میں آپ کے فاصلے میں 10 فیصد سے زائد اضافہ نہ کریں. ایک ہفتے کے آخر میں یودقا نہ ہونا، ہفتے بھر میں سرگرم رہو.
- مناسب فارم: عام طور پر چلنے والی غلطیوں جیسے جیسے بہت زیادہ دباؤ، آپ کو اپنے چھاتی سے پہلے اپنے بازوؤں کو جھکنا، سب کچھ کشیدگی اور چوٹ پہنچ سکتا ہے. ٹھوس اور آنکھیں آگے بڑھنے کے ساتھ لمحے پر چلیں، ہتھیاروں نے 90 ڈگری مڑ کر آپ کی چھاتی سے کہیں زیادہ جھکنا.
- اوورسٹریڈنگ : یہ جب آپ آگے بڑھتے ہوئے اپنے ٹانگ پھینک دیتے ہیں تو غیر موزوں طور پر آپ کی راہ کی لمبائی کی حد تک بڑھتی ہوئی اور آپ کے پیر کے حملوں میں زیادہ سے زیادہ آپ کے ٹخنوں کو زیادہ سے زیادہ پھینک دیا جاتا ہے. آپ اسی عنصر کی وجہ سے نیچے بھی نیچے محسوس کر سکتے ہیں. اس کو درست کرنے کے لئے، آپ کی حرکت کو سست اور کم. ہر قدم کے ساتھ آپ کے سامنے کی ٹانگ بڑھانے کے بجائے آپ کے پیچھے پاؤں کے ساتھ دھکا بند کرنے پر توجہ مرکوز کریں. آپ کی قیادت کے پاؤں آپ کے جسم کے قریب ہڑتال، قدم کے ذریعے رول اور اپنے پیر کے ساتھ دھکا دینا چاہئے. یہ آپ کی طاقت اور تیز رفتار کی رفتار میں اضافہ کرے گا اور اس کی عادت سے محروم ہو جائے گا. آپ کا توسیع پچھلا میں نہیں ہونا چاہئے، سامنے نہیں.
- ہائی ہیلس: اونچی ہیل کے ساتھ جوتے پہننے کی طرف سے وضو کرنا بدتر ہوسکتا ہے (آگے بڑھنے کے مقابلے میں). بہترین ٹانگوں کے جوتے ہیل کی اونچائی اور آگے بڑھانے کے اونچائی کے درمیان بہت کم فرق پڑے گا.
- اضافی ضمیر : یہ ہر قدم پر اندرونی طور پر اندرونی طور پر پاؤں چلتا ہے. اگر آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں اور آپ پرانے جوتے پہننے کے ساتھ ساتھ ٹوٹ رہے ہیں تو، آپ کو خود کو چوٹ کے لئے بنا دیا ہے. نیا تحریک کنٹرول چلانے والے جوتے حاصل کریں.
ٹیڈ فورکم نے ٹیم چیئرکلیکر پورٹل لینڈ کے سرمائی ہاکسکس، پورٹلینڈ ٹائبرز اور پی جی اے ٹور کے واقعات کے طور پر کام کیا ہے، اور 2007-2008 کے لئے امریکی اولمپک ٹیم کے لئے طبی عملہ تھا.
وہ امریکی Chiropractic ایسوسی ایشن کھیل کونسل پر کام کرتا ہے.
> ذرائع:
> پلانر فسوسیائٹس، امریکی آرتھوپیڈک فٹ اور ٹرک سوسائٹی (AOFAS)
> موین MH، ٹول جی ایل، ویئر اے، سٹوونبرک ایم، ڈی سرمائی ٹی سی. "میڈیکل ٹبیل اسٹریٹ سنڈروم: ایک اہم جائزہ". کھیل میڈ . 2009؛ 39 (7): 523-46. Doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.