Plantar fasciitis یہ ہے کہ آپ کے پاؤں کے نیچے درد یا درد ہے کہ خاص طور پر صبح میں سب سے پہلے چیز کو درد ہوتا ہے جب آپ بستر سے باہر نکلنے اور اس پر کھڑے ہونے کی کوشش کرتے ہیں، یا تھوڑی دیر کے لئے بیٹھنے کے بعد.
اس وجہ سے آپ کے پاؤں کے نچلے حصے پر سخت فاشیا کنکولی ٹشو زخم کی وجہ سے ہے. یہ بینڈ آپ کے پاؤں کی گیند پر آپ کے ہیل سے چلتا ہے. یہ آپ کے آرک کی حمایت کرتا ہے اور ہر مرحلے سے آپ لے لیتا ہے اس کے پاؤں کے نچلے حصے میں اپنا وزن منتقل کرتا ہے.
اگر پودے کی فاسٹیا کو کچلنے یا زیادہ سے زیادہ بڑھایا جائے تو، سوزش کی وجہ سے ہیل اور پاؤں کا درد ہوتا ہے. یہ ہیل سے جزوی طور پر الگ الگ ہوسکتا ہے اور کیلشیم جمع کر سکتا ہے.
پلانر فاسکیسیائٹس اور ہیل سپرا کے سبب ہیں
- اضافے : یہ ہر قدم کے ساتھ آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کی زیادہ ضرورت ہے. موشن کنٹرول چلانے کے جوتے چلانے کے ذریعے بہت سے معاملات میں اضافے کی اصلاح کی جا سکتی ہے. اگر آپ کے پاس زیادہ اضافے یا دیگر پاؤں کے مسائل ہیں تو، اپنی مرضی کے مطابق یا نسخہ یاتھٹیکٹس آپ کے چیٹ کو درست کرسکتے ہیں.
- پرانے جوتے پہننے : ایتھلیٹک جوتے 500 میل کے بعد ان کی مدد اور کشن کو کھو دیتے ہیں. اگر آپ کے جوتے ایک سال کی عمر ہیں اور آپ باقاعدہ پہنتے ہیں تو وہ مر چکے ہیں. ان سے چھٹکارا حاصل کریں یا آپ کو پودے فاسسیائٹس بھی شامل ہے.
- اوورسٹریڈنگ : اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے سامنے ایک قدم بہت زیادہ لے جاتے ہیں. اوورسٹریڈنگ سخت بوجھ اور پودوں کی فاسسیائٹس میں بھی حصہ لے سکتی ہے.
پلانر فاسکیسیائٹس اور ہیل اسپرا کے علاج کے لئے
- آرام : آپ کے پودے فاسسیائٹس کے بعد، آپ کو اپنے گھومنے کے فاصلے سے دور ہونا چاہئے اور درد سے چلنے یا چلنے کی ضرورت نہیں ہے.
- آئیسنگ : چلنے کے بعد 15 منٹ کے لئے پاؤں پر آئس پیک کا استعمال کریں.
- خود مساج : صبح کے بستر سے باہر ہونے سے پہلے اپنا پاؤں مساج. نیچے پاؤں کی گیند سے ہیل پر طویل سٹروک کا استعمال کریں.
- رات کی تقسیم : اس آلہ کو آپ کے پیر کو رات کو پھیلایا جاتا ہے تاکہ پودے فاسٹیا کو مضبوط نہ ہو اور اس وجہ سے کہ آپ کو یہ دردناک درد ہے جب آپ صبح کو پہلی بار پھیلاتے ہیں، جس میں، حقیقت میں، اسے دوبارہ نقصان پہنچا سکتا ہے.
- آرتھوٹکس، ہیل کپ، کشن : آپ کا ڈاکٹر زخمی علاقے میں دباؤ کو دور کرنے کے لئے ہیل کپ یا اپنی مرضی کے مطابق یاتھٹیکٹس کو کچلنے کا مشورہ دیتا ہے.
مزید: Plantar Fasciitis اور ہیل سپرا ریلیف کے لئے اوپر Picks : رات کی تقسیم ایک نمبر ہے.
درد کو حل کرنے کے لۓ ہفتے کے مہینے لگ سکتے ہیں. اگر یہ قدامت پسندانہ علاج کے ساتھ نہیں جانا جاتا ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو عارضی طور پر درد، جھٹکا لہر تھراپی، یا سرجری کے درد سے بچنے کے لئے پاؤں میں سٹرائڈ شاٹ کی سفارش کر سکتی ہے.
پلانر فاسکیسیائٹس کے لئے تیار
ایک بار جب تک درد اور سوجن سبسڈی کرنا شروع کردیۓ، ایک دن میں یہ جامد تین بار انجام دیں. پودے فاسسیائٹس اور ہیل سے بچنے کی روک تھام کو روکنے کے لئے اس مسلسل ترتیب کا استعمال جاری رکھیں.
1. Plantar Fascia کھینچنا
2. رولنگ مسلسل
3. مرحلہ مسلسل
4. بچھڑا کھینچنا
> ذرائع:
> DiGiovanni BF، مور AM، Zlotnicki JP، پیننی SJ. آرتھوپیڈک پاؤں اور ٹخن سرجوں کے درمیان بحالی کی پودوں کے فاسسیائٹس کے پسندیدہ انتظام. فٹ ٹرم انٹٹ. 2012 جون؛ 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> پیٹرراگلیا ایف، رامزینا آئی، کوسٹنٹینو C. کھلاڑیوں میں پلانر فاسسیائٹس: تشخیصی اور علاج کی حکمت عملی. ایک منظم جائزہ پٹھوں، لیگامینٹس اور ٹینڈرسن جرنل . 2017؛ 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> پلانر فسوسیائٹس، امریکی آرتھوپیڈک فٹ اور ٹرک سوسائٹی (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: ایک جامع جائزہ. پرمینٹ جرنل . 2014. دوئ: 10.7812 / tpp / 13-113.