صحیح جوتے، جرابیں، چکنا کرنے والے اور زیادہ سے درد سے بچیں
بلاسٹر وائڈر اور رنر کی ایک عام شکایت ہے. اگر آپ نے ابھی چلنے کے لئے چلنے لگے تو، آپ کے جوتے کو تبدیل کر دیا یا طویل ورزش کرنے شروع کر دیا، آپ اپنے پیروں اور انگلیوں پر چھڑکیں لے سکتے ہیں.
لیکن بلاگرز ناگزیر ہیں؟ کیا آپ اسے دردناک چھالوں کے بغیر نصف میراتھن، میراتھن ، یا کثیر دن کی واک کے ذریعے بنا سکتے ہیں؟ جی ہاں، آپ کے پاؤں کو سخت کرنے اور سب سے زیادہ چھالوں کو روکنے کے طریقے ہیں.
ہم آپ کے واک سے پہلے اور دوران دونوں چھتوں کو روکنے کے لئے سب سے اوپر کے طریقوں کا جائزہ لیں گے.
ٹپ 1. چھتوں کو روکنے کے لئے صحیح جوتے تلاش کریں
آپ کے جوتے اکثر آپ کے چکنوں کا ذریعہ ہیں. آپ کی انگلیوں کی وجہ سے آپ کی انگلیوں، ہیلس، اور آپ کے پاؤں کا واحد جوتے جوتے کے خلاف رگڑ کی وجہ سے ایک چھٹیاں ملتی ہیں. ہر کسی کے مختلف سائز اور سائز کے پاؤں ہیں، اور وہاں کوئی بھی نہیں ہے جو کسی کے لئے صحیح ہو. جوتے کا صحیح سائز اور شکل حاصل کرنے میں چھتوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
اس وجہ سے: نیا جوتے: اگر آپ طویل عرصہ سے نئے جوتے نکالتے ہیں، تو آپ کو ایک چھٹکارا ملے گا کیونکہ یہ جوتے کے آخری جوڑی کے مقابلے میں مختلف علاقوں کو مسح کرتی ہے. آپ کے پیروں کے عادی ہونے سے پہلے کسی بھی جوتے آپ کو اپنی پہلی چند پہلوؤں میں ایک چھالا دے سکتے ہیں.
- حل: اسے سست کرو اور جوتے کے نئے جوڑوں کے ساتھ ہی مختصر چلیں، یہاں تک کہ اگر وہ وہی برانڈ اور ماڈل ہیں جسے آپ پہنے ہوئے ہیں. جوتے کی ہر جوڑی میں اپنے مفاہمت اور رفتار کی تعمیر کریں.
وجہ: کڑھائی جوتے: ایک کچھی پیر باکس کے ساتھ، آپ کے انگلیوں کے اطراف یا جوتے کے اختتام کے خلاف رگڑتے ہیں.
یہ طویل عرصہ تک سیاہ ٹینکس کی قیادت کرتا ہے یا ٹانگوں کو کھونے سے روک سکتا ہے.
- حل: آپ کے پیروں کے جوتے آپ کے پیر کے اختتام اور آپ کے جوتے کے اختتام کے درمیان لمبائی کی لمبائی کے درمیان لمبائی کی چوڑائی پر آپ کے پیروں کو چلنے کے دوران توسیع کرنے کی اجازت دیتا ہے. مناسب چوڑائی کے جوتے اپنے پیر کے لئے منتخب کریں تاکہ انگلیوں کو کافی کمرہ ملے. کیا آپ بڑے جوتے کی ضرورت ہے؟
اس وجہ سے: جوتے کے ارد گرد پاؤں سلائیڈنگ: اگر آپ کے جوتے میں ایک فلاپی فٹ ہے اور آپ کے پیروں کو ہر مرحلے کے ساتھ جوتے کے اندر آگے بڑھنے اور پیچھے سلائڈ کرتے ہیں تو، آپ اضافی چھتوں کی وجہ سے رگڑ شامل کر رہے ہیں. آپ کو ایک سیاہ ٹینیل بھی حاصل ہوسکتا ہے.
- حل: آپ چاہتے ہیں کہ جب آپ چلیں تو آپ کے پیر اپنے پاس کافی کمرہ رکھتے ہیں، لیکن ارد گرد سلائڈ کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. کچھ اضافی جگہ لینے کے لئے موٹی جراب پہنیں. سیکھنے کے بجائے آگے بڑھنے سے ہر قدم کے ساتھ ہیل کپ میں اپنے ہیل کو رکھنے کے لئے اپنے جوتے لیس کریں . اگر آپ اب بھی بہت زیادہ جگہ لگتے ہیں، تو جوتے بہتر بنائیں جو بہتر ہو.
- اپنے ٹانگوں کے جوتے کے لئے موزوں طور پر نصب ہونے پر تجاویز کیلئے ہمارے چلتے جوتے کی رہنمائی دیکھیں.
وجہ: آپ کے جوتے میں کسی نہ کسی کنارے: بیچ اور کنسول کے کنارے آپ کے پاؤں یا انگلیوں کے خلاف رگڑ سکتے ہیں.
- حل: آپ جوتے یا insoles کے سٹائل تبدیل کر سکتے ہیں. کچھ جوتے ہموار اندر اندر بننے کے لئے تیار ہیں. لیکن، عام طور پر، یہ حل اس علاقے کو چکانا یا اس کا احاطہ کرے گا جس سے نمٹنے کی جا رہی ہے.
ٹپ 2. اپنے پیر کو ٹھوس کرکے بلاگروں کو روکیں
وہ کسی بھی چیز کے لئے ایک نوکری نہیں بولتی ہے! اگر آپ کی جلد تھوڑی سخت ہوجاتی ہے تو آپ کے نرم، گلابی پاؤں چھتوں کے ساتھ کم مسائل ہوں گے.
- Calluses آپ کے دوست ہیں: جیسا کہ آپ کے پاؤں ایک ورزش سے زیادہ حاصل کرتے ہیں، وہ calluses کی تعمیر کرتے ہیں. یہ آپ کے دوست ہیں آپ کالونیز چاہتے ہیں، جس میں رگڑ بناتے ہوئے رگڑ کے خلاف قدرتی پیڈ کی حیثیت سے کام کرتی ہے. خوبصورتی میں نہ ڈالو اور کالونیوں کو بند کر دو یا کم از کم جب تک طویل عرصہ تک نہ ہو.
- ٹنک ایسڈ کو سخت کرنے کے لئے: ماراتھن اور طویل فاصلے پر چلنے والوں کو 10 فی صد ٹنک ایسڈ یا چائے لینا (چائے میں ٹنینس) شامل ہے. ٹنک ایسڈ کو اپنے پیروں پر لگائیں یا مضبوط چائے میں لینا، دو یا تین ہفتوں کے لئے روزانہ دو بار.
- دور ہیک کریکوں کو موٹورائز کریں: اپنے کالس کو بہت زیادہ خشک کرنے اور تکلیف دہ درختوں کی ترقی سے رکھنے کے لئے، ایک اچھا پاؤں یا ہاتھ کریم کے ساتھ ہر غسل یا شاور کے بعد اپنے پیروں کو مسمار کرنا.
ٹپ 3. صحیح جرابوں پہننے کے ذریعے چھالوں کو روکیں
کپاس جرابوں کو بھول جاؤ، مصنوعی چیزوں کے ساتھ رہو. ماہرین کا کہنا ہے کہ جب چھتوں کو روکنے کے لئے آتا ہے.
کپاس آپ کے پاؤں پسینے کو برقرار رکھتا ہے، پھر اس کی جلد کو نرم کرتا ہے اور اس کی وجہ سے رگڑ کے ساتھ توڑنے کے لئے اور زیادہ چھٹکارا چھوڑ دیتا ہے، اور چھلیوں کی شکل ہوتی ہے.
- اسے الکحل کریں : اکیلکس، پولپروپائلین، یا CoolMax کپڑے بنائی جاتی مصنوعی جرابیں ، پاؤں سے نمی کو دور کرکے خشک رکھنا. یہ کھیل اسٹورز پر دستیاب ہیں.
- ڈبل تہوں: ڈبل پرت جرابوں کو چھتوں کو روکنے کے لئے جواب ہو سکتا ہے. اندرونی پرت ایک wicking کپڑے ہونا چاہئے. دو تہوں کے پاؤں خود پر رگڑ سے بچنے کے لئے کام کرتی ہے. کچھ ڈبل پرت جرابیں، جیسا کہ WrightSocks، یہاں تک کہ کوئی بلئرس گارنٹی نہیں آتی ہے. آپ جرابوں کے دو جوڑے بھی پہن سکتے ہیں.
- بولڈ جرابوں بمقابلہ پتلا جرابوں: ایک چھت کے نقطہ نظر سے، آپ کے جرابوں کی موٹائی کے ساتھ استعمال. اگر آپ کے جرابیں اتنی موٹی ہیں کہ آپ کے انگلیوں میں کوئی جگہ نہیں ہے تو آپ کو بڑے جوتے یا پتلی جرابوں کی ضرورت ہوتی ہے. جب جوتے پہننے کے بعد، جرابوں کی موٹائی کے لۓ آپ کو درست فٹ کو یقینی بنانے کے لئے لباس پہننا.
- اپنے جرابوں کو اپنا راستہ تبدیل کریں : بہت سے میراتھن میں آپ کے جرابوں میں تبدیلی کی سفارش کرتے ہیں جب بھی آپ کے پاؤں بارش کی وجہ سے گیلے ہو یا میراتھن کے آدھی نقطہ نقطہ پر.
- روب ہے: چیک کریں کہ گدھے کے حصے آپ کے انگلیوں کو مار رہے ہیں. کیا وہ کہاں ہے آپ کو چھتوں سے مل رہا ہے؟ کچھ چلنے والی جرابوں کو خاص طور سے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ وہ خاموں کو پاؤں سے دور رکھیں. ٹیوب جرابوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ آپ کے پاؤں ٹیوب کے سائز میں نہیں ہیں، اور وہ صحیح طور پر مناسب نہیں ہوں گے.
- جرابیں سرمایہ کاری کے طور پر: کچھ ساتھیی جرابوں کے ساتھ $ 7 سے $ 20 تک چل رہا ہے، یہ اسٹاک اپ کرنے کے لئے دردناک ہوسکتا ہے. لیکن اچھے جرابوں سستے والوں سے کہیں زیادہ دیر تک ہوسکتے ہیں اور طویل عرصے میں آپ کو پیسہ بچاتے ہیں.
- گھومنے جرابوں کے لئے اوپر کی پسند : جرابوں کے لئے اچھا انتخاب ملاحظہ کریں.
ٹپ 4. آپ کے پیر کو چکنے سے چھڑکیں روک دیں
گھبراہٹ، پاؤں، جراب، اور جوتا کے درمیان رگڑ کی حرکت گرمی اور دھڑکتی ہوئی طاقتوں کو پیدا کرتی ہے، جس کی جلد چمچوں پر ہوتی ہے. رگڑ کو کم کرو، چھتوں کو کم کرو. رگڑ کو کم کرنے کا ایک طریقہ آپ کے پیروں کو چکھاتے ہیں تاکہ وہ رگڑ کے بجائے سلائڈ کریں.
- پیٹرولیم جیلی: ویسینل یا عام پیٹرولیم جیلی ایک سستا سوراخ کرنے والا ہے. یہ وہی ہے جو میراتھن رنز اور وائڈرز کے لئے سفارش کی جاتی ہے اور کچھ ریسوں کے دوران یہ بھی پیش کی جاتی ہے. احتیاط یہ ہے کہ یہ آپ کے جرابوں سے آسانی سے دھونا نہیں کرے گا، اور یہ آپ کے جرابوں کو گندگی سے گڑھ دیتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جوتا میں آپ کے پاؤں میں جلدی کرنے میں زیادہ زور ہے، جس میں، نتیجے میں، زیادہ چھالوں کا سبب بن سکتا ہے.
- ای ڈی تناؤ: یہ تیاری پیٹرولیم جیلی سے زیادہ موٹی ہے، پھر بھی دستیاب بھی جہاں بچے لنگوٹ بیچ رہے ہیں. آپ کے پیروں کو چکنا کرنے کا ایک اور سستا طریقہ ہے.
- جسمانی گلائڈ، رن گو گو، کھیل سست، کھیل شیلڈ: یہ مصنوعات اسٹورز چلانے میں پایا جا سکتا ہے اور ڈیوڈورٹ کی چھڑی کی طرح چلتے ہیں یا ایک آسان ٹیوب میں آتے ہیں. وہ ان کے فارمولیٹس میں مختلف ہوتے ہیں، ان میں سے بعض پٹرولیم فری ہوتے ہیں. ان میں سے اکثر آپ کے جرابوں کو مستقل طور پر پٹرولیم جیلی کے مقابلے میں گنہگار بننے کا امکان کم نہیں ہوتے ہیں. یہ چلنے کے دوران انہیں دوبارہ لاگو کرنے کا ایک اچھا خیال ہوگا. لیکن دوسرے جسم کے حصوں کی چائے کو روکنے کے لئے ان کے ارد گرد رکھنا.
- Teflon: گھٹنے سے بچنے کے لئے کچھ موزوں Teflon شامل کر رہے ہیں.
- اینٹی چھس کا چکنا کرنے والے عناصر کے لئے اوپر کی پکس : دیکھیں کہ وہ کیسے اسٹیک کریں.
ٹپ 5. آپ کے پاؤں کو خشک کرنے سے خالیوں کو روکنا
اپنے پیروں کو خشک کرنے والی جرابوں کے ساتھ خشک کرنا شروع ہوتا ہے، لیکن آپ دوسری حکمت عملی بھی استعمال کرسکتے ہیں.
- مکین نشریات اور ٹالک پاؤڈر: سب سے پہلے، آپ کے جرابوں اور جوتے میں سب سے پہلے، سادہ پرانے مکئی نشست (جیسے ہی آپ کھانا پکانے میں استعمال کرتے ہیں) اپنے پیروں کو خشک کر سکتے ہیں. کم از کم ایک لمبی فاصلہ واقعہ میں اسے دوبارہ لاگو کریں. بچے پاؤڈر یا ٹیلک پاؤڈر اچھے بو بوتے ہیں اور پاؤں خشک رکھنے کے لئے بھی کام کرتے ہیں.
- Antiperspirant: ایک فوجی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پیروں پر ایک خاص بھاری ڈیوٹی antiperspirant کا استعمال کرتے ہوئے چھالوں کے واقعات کو کم کر دیا . باقاعدہ antiperspirant کم توجہ مرکوز جبکہ، یہ کوشش کرنے کے قابل ہو سکتا ہے.
- لیکن پینے کے لۓ : اپنے پیروں کو خشک کرو، لیکن باقیوں کو باقی نہ جانے دیں. پہلے گھنٹے کے لئے پینے کا پانی رکھیں، پھر ایک کھیل برقی میں آپ کے جسم کی مائع کو برقرار رکھنے کے لئے الیکٹرویلیٹس (نمٹ) کے ساتھ پینے. خشک ہونے والی چھتوں میں چھتوں میں حصہ لے سکتے ہیں.
ٹپ 6. آپ کے پاؤں پر مسئلہ کے مقامات کو ڈھونڈیں
اگر آپ کے پاس ایک جگہ ہے جس میں چمکنے کا امکان ہوتا ہے، یا آپ کو چلنے اور چلنے کے دوران ایک گرم جگہ تیار کی ہے، اسے ڈھالنے میں مدد مل سکتی ہے. کھیلوں کے ٹیپ، moleskin، جیل کے پتے اور خصوصی پیچ سمیت کئی اختیارات موجود ہیں. ایک چوٹ میں، آپ کو کام کرنے کے لئے ڈک ٹیپ بھی ڈال سکتا ہے. چھتوں کے بینڈوں اور کور اپ اپ کے لئے مختلف حل دیکھیں.
اس علاقے کو ڈھونڈنے کی کمی یہ ہے کہ اکثر ان پادریوں اور پیڈوں کو وہ نہیں ٹھہراتے ہیں جہاں آپ نے ان کو ڈال دیا ہے، خاص طور پر جب آپ چلتے ہیں یا چلتے ہیں. آپ کو ایسے ہی تلاش کرنے کے لۓ مختلف قسم کی کوشش کرنا ہوسکتی ہے جو آپ کے لئے بہترین ہو. ہمیشہ کی طرح، ایک چھت کے لئے سب سے بہترین حل کی روک تھام ہے.
ٹپ 7. جب آپ گرم، شہوت انگیز اسپاٹ کو محسوس کرتے ہیں تو اسے روکیں اور دوبارہ پڑھو
آپ اکثر ایک گرم جگہ محسوس کررہے ہیں جو ترقی پذیر ہوجاتے ہیں.
- جب آپ جا رہے ہیں تو، سب سے بہتر کام فوری طور پر روکنا ہے.
- اگر آپ ایک پلستر کٹ لے رہے ہیں تو، اس جگہ پر چھڑکیں بینڈریج یا دوسرے کا احاطہ کریں.
- اپنے جرابوں اور بوٹوں کو بونس کے لۓ جگہوں کو ختم کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے جرابوں کو بونچ بن سکیں.
- اگر آپ جرابیں نم ہیں تو اگر آپ کر سکتے ہیں تو خشک جوڑے میں تبدیل کریں.
اگر آپ کو گرم جگہ حاصل ہونے پر آپ کے چلنے یا چلنے کا خاتمہ کرنا بہتر ہے، تو یہ تاکیدات آپ کو آگے بڑھنے کے لۓ ترقی پذیر سے چھڑی رکھتی ہیں.
> ذرائع:
> امریکی ڈیمیٹریولوجی اکیڈمی. چھتوں کو روکنے اور علاج کرنے کا طریقہ. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> ہفمنڈ ایم ڈی. عملیاتی حکمت عملی کے لئے ایٹولوجی فاؤنڈیشن مشق سے متعلقہ فٹ چھتوں کو روکنے کے لئے. موجودہ کھیل طبی رپورٹیں . 2016؛ 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. فٹ چھتوں کی روک تھام. جے ڈس آپریشن میڈ. 2014 موسم گرما؛ 14 (2): 95-7.