1 - ابتدائی: پاؤں پر آرام سے اسے لے لو
جب آپ سب سے پہلے فٹنس پروگرام شروع کرتے ہیں، تو آپ کے پاؤں دھونے لگے گی. یہ خاص طور پر ہم میں سے اضافی پاؤنڈ کے ساتھ سچ ہے - وہ پاؤں پر دباؤ کو ضائع کرتے ہیں. کم اثر ورزش کے ساتھ شروع کرو - چلانے یا ٹینس کے بجائے چلنے، یا سائیکلنگ یا سوئمنگ کے ساتھ شروع کرنا. ڈاکٹر زونگ کا کہنا ہے کہ "شروع کرنے کے لئے، کم اثر ورزش کرنے کی کوشش کریں جہاں فٹ اثر کم عنصر، مثلا تیراکی یا بائیکنگ کم ہے."
چلنے کے لئے کس طرح شروع
2 - صحیح جوتے
بلکہ آپ کے الماری میں یا قریبی باہر ریک میں پہننے کے بجائے، اپنے منتخب کردہ سرگرمی کے لۓ صحیح طریقے سے کام کرنے والی ایتھلیٹک جوتے خریدیں. لمبی فاصلے پر چلنے سے پہلے ان کو توڑ دو. ڈاکٹر زونگ نے بھی خبردار کیا ہے کہ اگر آپ کے جوتے ان وقت خریدنے میں آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں تو امکانات وہ آرام دہ اور پرسکون نہ ہوں گے. صرف جوتے خریدیں جو باکس سے باہر نکلیں.
صحیح چلنے والی جوتے کس طرح تلاش کریں
3 - آپ کے پیر اور انگلیوں کو کھینچو
ڈاکٹر زونگ کا خیال ہے کہ پاؤں پھیلنے کے پاؤں کے زخموں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. انہوں نے کاموں سے پہلے اور بعد میں پیروں، ٹخوں اور انگلیوں کو پھیلانے کی تجویز کی ہے.
پاؤں پھیلا ہوا ہے
4 - پاؤں روانہ رکھو
آپ کے پاؤں کے لئے فنگس کھو رہا ہے، کھلاڑی کے پاؤں یا پودے کے وارٹس کے سبب بننے کے لئے تیار ہے. ڈاکٹر زونگ نے شاور کے جوتے پہننے کی تجویز کی ہے جب آپ جم شاور میں، پول ڈیک پر، اور دیگر گیلے یا بھاپ کے مقامات پر ہیں. ورزش کے بعد، انہوں نے پیڈ فائی چائے درخت الٹومیژن فنگا ایسپو پاک صاف کرنے کے لئے فنگس سے لڑنے کے لئے ایک قدرتی طریقہ کے طور پر صفائی کے پاؤں کی سفارش کی ہے.
5 - پلانر وارٹس
ایک پودار وارٹ آپ کے پاؤں کے نیچے ایک فلیٹ ترقی ہے، اور وہ عام طور پر دردناک ہیں. "سیلابیلیل ایسڈ دفاع کی پہلی پہلی لائن ہے." ڈاکٹر زونگ کی وضاحت کرتا ہے، پیڈفییکس وارٹ چسپاں کی سفارش کی جاتی ہے. "یہ دوسروں کو اور آپ کے جسم کے دیگر حصوں میں پھیلنے سے بچنے کے لئے جلدی سے پودے کے پھٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا ضروری ہے."
پلانٹ وارٹس کے بارے میں
6 - روک تھام کے طور پر ہموار
اپنے پیروں کو جاننا. اگر آپ باقاعدگی سے ھیںچتے ہیں اور ان کی مساجد کرتے ہیں اور پاؤں سے لطف اندوز کرتے ھیں گے تو آپ ایسے تبدیلیوں کو دیکھ سکتے ہیں جو طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ھے اور جلد ہی انہیں علاج کرتے ہیں. ڈاکٹر زونگ آپ کو اس پیڈ سپا کو خریدنے کے لئے ضروری عذر فراہم کرتی ہے یا کچھ پیر لاپرواہی کے لئے دن سپا کا دورہ کرتی ہے. "میں اپنے مریضوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ ان کے پاؤں کو ہر ہفتے تھوڑا سا جلد نرم اور تازہ رکھے.
ماخذ: اولیور زونگ، ڈی پی ایم پریس ریلیز 3/20/06
مزید