دیویڈریشن اور ہائپونیٹیمیا دونوں لانگ فاصلے پر چلنے والا خطرہ ہیں
آپ کے جسم میں کافی سیالیاں اور نمک رکھنا ایک طویل فاصلے پر چلنے والا واقعہ جیسے میراتھن، 20 ملیر یا نصف میراتھن اچھا لگ رہا ہے. ہائیڈریشن حق حاصل کرنے کے لۓ طبی خیمے میں چوتھائی یا ہنگامی کمرے میں خوفناک سفر میں خرچ وقت کو روک سکتا ہے. اپنی وینگن میں سواری یا ایک ایمبولینس کی سواری کے ساتھ اپنی دوڑ ختم نہ کرو- صحیح پینے کے لئے سیکھو.
دیہائیشن
ڈاینڈریشن آپ کے جسم سے بہت زیادہ سیال کھو رہا ہے. آپ جلدی کے باعث مائع کھو دیں گے اور اس کے ساتھ ساتھ سانس لینے کی وجہ سے.
ڈایاڈریشن کے نشانات میں خشک منہ، تھکاوٹ، چکنائی، پیٹ کی درد، پیٹھ کے درد، سر درد، جلدی، اور ناکامی شامل ہیں. آپ کے پاس کیا پیشاب بہت ہلکا پیلا یا سونے ہو سکتا ہے.
انگوٹھے کا بنیادی اصول 16 اوز تھا جس میں ایک چہل قدمی شروع کرنا ہے. پانی (ایک پینٹ یا نصف لیٹر)، اور پھر ہر 15 سے 20 منٹ کے ایک کپ پانی کے ساتھ لے کر. یہ پانی کی بوتل تقریبا ایک گھنٹہ، تقریبا لیٹر لیٹر یا پینٹ کے بارے میں ہے. ایک بڑا گلاس پانی کے ساتھ اپنی چال کو ختم کریں.
جب تم چل رہے ہو، جب بھی آپ پیاس محسوس کرتے ہو پانی ایک گھنٹہ تک چلنے کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. طویل عرصے سے اور ان لوگوں کے لئے جہاں آپ بہت پسینہ کر رہے ہیں، تو پھر آپ کو کھیلوں کے مشروبات کا استعمال کرتے ہوئے بھی ساتھ ساتھ برقی سامان (نمک) کے بارے میں سوچنا چاہئے. بین الاقوامی میراتھن میڈیکل ڈائریکٹر ایسوسی ایشن سے دور فاصلے پر چلنے والے اور رنر کے لئے پینے کی ہدایات میں مزید تفصیلات دیکھیں.
ہپونیٹیمیمیا (سوڈیم یا جسمانی نمک کی کمی)
جب آپ چلتے ہیں تو آپ کے بدن سے پانی اور نمک دونوں (الٹراٹوٹ) ہٹا دیں. نمی پر منحصر ہے، آپ کو یہ اطلاع نہیں مل سکتی کہ آپ کتنے پسینہ میں ہیں. ایک گھنٹہ تک کے چلنے کے لئے، ہائپوٹیمیمیمیا کو روکنے کے لئے کھیلوں کے پینے کے ساتھ آپ کے الیکٹرویٹس کو تبدیل کرنا ضروری ہے.
hyponatremia کے علامات متلاشی، سر درد، درد، الجھن، سست ہونے والے تقریر، چمنی اور سوجن ہاتھ شامل ہیں.
یہ ہر دو بوتلوں کے پانی کے لئے کھیلوں کی ایک بوتل پینے کی سفارش کی جاتی ہے. لمبی چالوں کے دوران کھانے کے نمکین جیسے پریٹزز نمک کا ایک اور ذریعہ ہے. شاید آپ فاسٹ فوڈ ریستوراں میں ان نمکوں کے ان چھوٹے پیکٹوں میں سے ایک کا استعمال کرتے ہوئے بھی غور کر سکتے ہیں جو کچھ ریس ان کورسز پر ہاتھ ڈالتے ہیں.
طویل فاصلے کے کورس جیسے میراتھن یا نصف میراتھن، واکر اور سست رنز بہت زیادہ سادہ پانی پینے کے خطرے میں ہیں اور ان کے جسم کی نمکیں پھیلانے کے خطرے میں ہیں، جس کے نتیجے میں hyponatremia کے ساتھ خطرناک طور پر بیمار ہو رہا ہے. بہت زیادہ پانی کو بڑھانے کے بجائے پیاس اپنے گائیڈ بنیں.
آپ اپنی ٹہلنے کے بعد بھی خطرے میں ہوسکتے ہیں. اضافی سیالیاں، لیکن سادہ پانی سے زیادہ نہیں. یقینی بنائیں کہ آپ کو نمکین نمکین یا الیکٹرویٹ متبادل کھیلوں کے مشروبات کے ساتھ مائع کو توازن مل رہے ہیں.
ہائیڈریشن حق حاصل کرنا
اپنے آپ کو وزن سے پہلے اور ایک طویل عرصہ سے فورا بعد. اگر آپ کو پانی کی کمی ہو رہی ہے تو، آپ کا پانی پانی کے نقصان سے کم ہو جائے گا. اگر آپ نمک کے بغیر جسم نمک کو کھونے اور بہت زیادہ سادہ پانی پیتے ہیں تو آپ وزن اٹھائیں گے. آپ کو کتنا ریکارڈ کیا اور کتنا پیسہ، پسینہ کی سطح، نمک وغیرہ وغیرہ کا ریکارڈ رکھیں.
اور ایڈجسٹ کریں تو آپ واک کے دوران حاصل نہیں کر رہے ہیں یا کھو رہے ہیں.
ایک لمبی واک پر کافی پانی اور کھیل پینے کی کوشش کیسے کریں
آپ طویل عرصے تک ٹریننگ کی واک پر کھیلوں کے ساتھ کیسے پیتے ہیں، آپ کو کوئی معاونت نہیں ملے گی؟ آپ کو پانی کا ایک ذریعہ سمجھا جاتا ہے، پاؤڈر کھیلوں کو پیسہ مکس خریدیں اور اسے اپنے پانی سے ملائیں. یہ آپ کے پیک میں صرف تھوڑا سا وزن بڑھتا ہے اور آپ کو ہنگامی کمرے سے باہر رکھ سکتا ہے.
اس گھومنے والے پانی کا کیلکولیٹر چارٹ کا استعمال کریں کہ کتنے پانی اور کھیل پینے کے لۓ آپ کو طویل عرصے سے چلنے کے دوران ضرورت ہو گی، اور اس منصوبے کو بنانے کے لۓ کہ آپ کس طرح رقم وصول کریں گے.
اگر ایونٹ یا دوڑ کھیلوں میں پینے اور پانی کے ساتھ پانی کی روک تھام فراہم کرتا ہے، تو یہ بھی آپ کے اپنے پانی اور کھیل پینے کے لۓ ضروری ہے.
آپ پانی کے رکاوٹوں کے درمیان پیاس ہوسکتے ہیں، اور اگر پیاس نہیں کرتے تو آپ اپنے آپ کو خطرے میں ڈال رہے ہیں. یہاں تک کہ اچھی طرح سے چلنے والے واقعات پانی پر بند ہونے پر کپ، کھیل پینے یا پانی سے باہر چل سکتے ہیں. تیز اور تیز رفتار چلنے والے اسٹاپ پر ابھی تک قائم نہیں ہوسکتے ہیں یا پہلے سے ہی بند نہیں ہوئے ہیں. حکمت عملی کے چلنے والے ہمیشہ اپنے معاملے میں اپنے پانی اور کھیل پینے کے لے جاتے ہیں.
بہترین پیک اور پانی کیریئر کے بارے میں خیالات کے لۓ، یہ انتخاب دیکھیں:
لمبی واک پر پانی اور کھیل پینے کے بارے میں 6 مہذب حوالہ جات
اینٹ تھام نے چھاتی کے کینسر 3 دن کی واک میں کافی پانی اور کھیل پینے کے لئے کافی مقدار میں بہانا سنا. گرم موسم میں تین دن کے لئے ایک دن 20 میل چل رہا ہے، ان کے بہاؤ آپ کو اسپتال میں ڈال سکتے ہیں. یہاں اس کی فہرست اور اس کی رائے یہ ہے کہ یہ کیوں مہلک سوچ ہے:
1. "میں کھیلوں کے مشروبات سے نفرت کرتا ہوں! میں انہیں پینے نہیں دونگا."
اگر آپ طویل فاصلے پر چلتے ہوئے الیکٹرولی متبادل کھیل پینے نہیں پاتے ہیں تو، آپ آسانی سے hyponatremia کا شکار بن سکتے ہیں. نمکین نمکین اچھے ہیں جبکہ، وہ کھیلوں کے مشروبات میں الیکٹرویٹس کے لئے مجموعی متبادل نہیں ہیں. تاہم، آپ کو کچھ نئے متبادل جیسے الیکٹرولی متبادل انرجی چابیاں یا الیکٹرولی متبادل متبادل گیمی بیر کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ یہ جوتے چلانے والے اسٹور پر تلاش کرسکتے ہیں، لیکن ان لوگوں کو خریدنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ وہ کہتے ہیں کہ وہ الیکٹرروائٹس کی جگہ لے لیتے ہیں.
جب تک انڈرولڈ کھیلوں پیئ سب سے محفوظ انتخاب ہے، کیونکہ یہ ایک مشہور حراستی ہے، آپ کو اپنے کھیلوں کو یکم بجے پینے سے شروع کردیۓ جب تک کہ آپ اسے برداشت نہیں کر سکیں. جب Gatorade پہلی بار ابتدائی دنوں میں دستیاب ہے تو اس سے دستیاب دستیاب الیکٹرونائٹ متبادل مشروبات موجود ہیں. مختلف قسم کی کوشش کریں جب تک کہ آپ کو آپ کو ترجیح دیتی ہے.
2. "میں گزشتہ سال پورے واقعے پر چلتا ہوں اور کسی بھی کھیلوں کے مشروبات نہیں پینا."
آپ یا تو خوش قسمت تھے یا آپ کو ایک منفرد میٹابولزم ہے. اس سال آپ شاید اتنی خوش قسمت نہیں ہوسکتی. زیادہ اہم بات، جس شخص آپ یہ کہہ رہے ہیں وہ سوچ سکتے ہیں کہ وہ کھیلوں کے مشروبات کے بغیر بھی بنا سکتے ہیں. ان کی تحابیل تم سے مختلف ہے. آپ کی تعریف ان کو خطرناک طرز عمل کے لۓ لے سکتی ہے.
3. "مجھے کچھ پینے کی ضرورت ہے، لیکن میں صرف جامنی رنگ (یا نارنج، یا سبز) کھیل پیئں پسند کرتا ہوں. یہ سٹاپ میری ذائقہ نہیں ہے. میں اگلے سٹاپ کا انتظار کروں گا."
امکانات یہ ہے کہ اگر آپ کھیلوں کے پینے کے ایک خاص ذائقہ پائیں گے، تو آپ اسے کہیں بھی نہیں چلیں گے. ہر روکنے میں ہر ایک ذائقہ کے کسی قسمت کی نشاندہی نہ کرو. جو بھی دستیاب ہے پائیں
4. "اس سٹاپ میں کوئی سرد مشروبات نہیں ہیں. میں اگلے ایک تک انتظار کروں گا."
انتظار نہ کرو، اگر یہ گرم ہو تو اسے پینا. مشکلات ہیں، اگر ایک سٹاپ آئس ٹھنڈے مشروبات سے باہر ہے تو، اگلے جگہ ممکنہ طور پر انہیں نہیں مل سکتا. یہ سردی کے طور پر اچھا نہیں ذائقہ ہو سکتا ہے، لیکن آپ اب بھی پانی، نمک کو جذب کر لیتے ہیں اور آپ کی جسم کی ضروریات کو شگاف کرنے میں مدد ملے گی.
5. "میں ایک غذا پر ہوں، اور میں کیلوری نہیں چاہتا."
آپ سخت شدید برداشت پر واقع ہیں، اور آپ کو مشق کے دوران کیلوری کی ضرورت ہے. آپ کے چلنے والے ٹریننگ کا دن یا دوڑ کا دن ایک دن نہیں ہے جہاں آپ کو کیلوری کو محدود کرنا چاہئے. اگر آپ ان کو اچھی طرح سے سیالیاں اور ایندھن فراہم کرتے ہیں تو آپ اپنی پٹھوں اور برداشت کو صرف بنائیں گے.
ذرائع
> امریکی کالج آف کھیل میڈیسن پوزیشن اسٹینڈ: غذائیت اور ایتلایلی کارکردگی. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2009؛ 41 (3): 70 9-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
مہاراشم، ایل جی. ET رحمہ اللہ تعالی. "رینجرز اور چلنے والوں کے لئے آئی ایم ایم ڈی کی نظر ثانی شدہ سیال سفارشات." IMMDA. 6 مئی 2006.