ایک سال 100 کلومیٹر برنم موت مارچ میں ایک سال، جو 86-90 سال کی عمر میں تھے ان دونوں افراد جو 60 میل میل چلے گئے، لیکن 16-35 سال کی عمر میں سے نصف سے کم. جب برداشت کی جاتی ہے تو عمر اور تجربے میں نوجوانوں اور توانائی کو دھڑکا دیا جاتا ہے، کیونکہ ختم ہونے والے افراد کا فیصد 50 سال سے زائد اور اس سے زیادہ ہوتا ہے.
برداشت کرنے کے راستے سے بچنے کے لئے، آپ کو خوفناک hypos کے ساتھ نمٹنے کی ضرورت ہے:
- ہائپگلیسیمیا: کم خون کی شکر. ایونٹ کے دوران کھانا کھاتے ہوئے اپنے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لۓ، اس کے نتیجے میں دیوار کو مارنے یا دیوار سے مارنے کے لۓ . ہائپوگلیسیمیا کے نشانوں میں روشنی کی سربراہی یا چکر لگانا شامل ہے. بند کرو یا سست اور ناشتا کرو.
- ہائپوکلمیا: کم جسم پوٹاشیم کی سطح. یہ پانی کی کمی اور پسینہ کی وجہ سے ہے.
- ہائپونٹیمیمیا: کم جسم سوڈیم کی سطح. یہ بھی پانی کی کمی اور پسینے کی وجہ سے اور پینے کے پانی کی طرف سے اور replenishing نمک کی وجہ سے بھی ہے. سوڈیم اور پوٹاشیم کو سادہ پانی کے مقابلے میں بجائے ایک کھیل پینے کا استعمال کریں.
- ہائپوکسیا: کم خون آکسیجن. اعلی طول و عرض پر چلتے ہوئے کافی آکسیجن میں لے جانے میں حقیقی مسائل پیدا کر سکتے ہیں، خاص طور پر چلنے کے ذریعے جسم پر زور دیتے ہیں. نشانیاں روشنی کی روشنی ہیں.
- ہائپوتھرمیا: کم جسم کا درجہ. جب آپ آہستہ آہستہ یا روکتے ہیں تو آپ کو تیزی سے ٹھنڈا کر دیں. آپ کو کسی بھی سٹاپ میں فوری طور پر غیر موصل لباس پہننے کے لئے تیار ہونا ضروری ہے. اگر ضرورت ہو تو استعمال کرنے کے لۓ اپنے پیک میں ایک جگہ کمبل / گرمی کی شیٹ لے. ہیکوتھرمیا کے نشانوں میں درد، ملاتے ہوئے، اور ذہنی الجھن ہے.
عام لانگ فاصلے پر چلنے والے زخمی
چھالوں: جیسے ہی وہ ظاہر ہوتے ہیں، گرم جگہوں کا علاج کریں، ان کی چھتوں میں اضافہ نہ کرو.
چھتوں کو روکنے اور علاج کرنے کا طریقہ
چفٹنگ: پسینے کے علاوہ رگڑ آپ کو تمام غلط جگہوں میں خام چھوڑ سکتا ہے - کمروں، سینوں، رانوں، گڑبڑ. چافنگ کی روک تھام
پٹھوں ھیںچو، درد، درد: درد آپ کے جسم کو روکنے کے لئے آپ کی سگنل کا راستہ ہے - یہ زخمی ہے. دوڑ کے دوران ایک نیا تیز درد کے ذریعے "کام نہ کریں".
آپ کو آگے چلنے اور اپنے آپ کو مزید زخمی کرنے سے طویل بازیابی یا مستقل معذوری کا خدشہ ہے. اپنے فخر میں پھنس لیں اور ایونٹ کے حکام کو پہلی مدد کے لئے اور اس کورس سے نقل و حمل کا اشارہ کریں. مزید تشخیص تک خود کا علاج کرنے کے لئے، رائس کا طریقہ استعمال کریں - باقی، برف، کمپریشن، بلندی. چلنے والے حادثے کا علاج کیسے کریں
حرارت کی بیماری: حرارت کی بیماری کسی بھی وقت ہڑتال کر سکتی ہے اور زندگی کو دھمکی دے سکتی ہے. علامات اور علاج جانیں. گرمی کشیدگی کے خطرے اور رہنمائی .
دیویڈریشن: پینے اور کھاتے ہو اس سے پہلے کہ آپ پیاسے اور بھوک ہو اور اس تقریب میں پوری طرح کام کریں. کھیل مشروبات متبادل سوڈیم اور پوٹاشیم فراہم کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو طویل فاصلے کے واقعات پر نظر ڈالیں.
شرمناک مسائل: بہت سے واکر اور دائرہ کار مشق سے متعلق نس ناستی، سستے کرنے کے لئے غیر معمولی ضرورت، ٹوائلٹ سہولتوں کی کمی کرتے ہیں جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے اور حساس مضامین کے تحت احاطہ کرتا ہے.
Ultradistance واک سے بازیابی
الٹراگرافک کی واک کے بعد 3 سے 6 ہفتوں میں، ہفتہ میں 2-4 سے زائد سے زیادہ وقت تک چلنے کے لئے واپس کاٹ دیا. پہلے ہفتوں میں، ایک وقت میں صرف نصف گھنٹے چلتے ہیں. دوسرا ہفتہ اور تیسرے دن، ایک یا دو چلنے والے دن کے لئے گھنٹے تک کام کرتے ہیں.
آپ کتنے جلدی دوڑ میں دوڑ سکتے ہیں؟
چار سے چھ ہفتوں کو فاصلے کے درمیان 50K اور زیادہ سے زیادہ جسمانی وقت کی وصولی کے لئے دینے کی اجازت دیں.
اگر آپ ان کے ساتھ ساتھ قریبی قریب ہو تو ان کے واقعات کے درمیان اپنے ٹاپنگ بیس کی بنیاد پر برقرار رکھو. دوسری صورت میں، اگلے ایونٹ سے چار ہفتوں میں اپنے طویل دنوں تک بیک اپ بنائیں اور پھر ٹپر.