اگر آپ کا طرز عمل یہ ہے کہ آپ اپنے انگلیوں یا انگوروں پر اترتے ہیں، تو آپ کو یہ بتایا گیا ہے کہ یہ بہتر ہے کہ وہ وسط کے لحاظ سے زمین کو بہتر بنائیں. اگر آپ ہیل ہیلر ہیں تو، آپ کو نئے مشورہ کے بارے میں سنا ہے کہ کم سے کم اور ننگی پاؤں کے پیٹرن کو آپ کے پیشے پر اترنے کا حق ہے اور اشرافیہ رنز کی طرف سے اختیار ہے. کیا ایک درست جواب ہے؟
میراتھنوں میں ریسرچ اسٹڈیز نے پایا ہے کہ جوتا پہنے ہوئے لباس میں سے ایک بڑی اکثریت ہیل ہیلکٹرز ہیں. دریں اثنا، کچھ تحقیقات کا دعوی کیا گیا تھا کہ ننگی پاؤں رنز عام طور پر ابتدائی طور پر ہڑتال کرتے ہیں، جبکہ دیگر تحقیق کا کہنا ہے کہ غلط تھا اور وہ بھی عام طور پر ہتھیاروں کو تباہ کر دیتے ہیں. اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کس قسم کی فٹ اسکرینر ہیں، یہ خود بہتر ہے کہ آپ کے ایک ویڈیو کو چلانے کے لۓ، جیسا کہ ایک مطالعہ پایا گیا ہے، نصف سے زائد سے کم سے زیادہ کم درست طریقے سے ان کے قدم کی تصویر کا اندازہ لگایا.
روایتی جواب یہ ہے کہ لینڈنگ ماڈ سول بہترین ہے
روایتی جواب یہ ہے کہ چلنے کے دوران آپ کے پیر کے وسط زمین کی بہترین جگہ ہے. آپ کو وسط واحد اور پھر اپنے انگلیوں کے سامنے گھومنا چاہئے.
اس نقطہ نظر کے حامیوں کا کہنا ہے کہ آپ ہیل ہیلر بننے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. اگر آپ اپنے ہیلس پر اترتے ہیں تو آپ اپنی رفتار کو روکنے اور اپنے گھٹنوں پر غیر معمولی کشیدگی کا باعث بن رہے ہیں. آپ کے پیروں پر لینڈنگ آپ کا بچہ بہت زیادہ کام کرنے کا سبب بنتا ہے، جو پتلی سپلٹس کی قیادت کرسکتا ہے. آپ کے انگلیوں پر چل رہا ہے شیخی کرنے کا باعث بن سکتا ہے، جو چلانے کے لئے ناکافی طریقہ ہے.
روایتی طور پر، چلتے ہوئے جوتے نے ہیل پیر ٹوٹ میں اضافہ کیا تھا تاکہ اس کے پاؤں کو پیرامیٹر کے وسط پاؤں میں رہنمائی کی جاسکے. جیسا کہ کم از کم اور کم ہیل-پیر پیر کے جوتے کے لۓ ایک قدم رہا ہے، یہ اصلاح اب معیشت نہیں ہے.
آپ کے پاؤں کی ٹوکری کو تبدیل کرنے کے فوائد متفق ہیں
آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے پلے لسٹ میں تبدیلی آپ کی معیشت کو بہتر بنانے یا چلنے سے متعلق زخموں کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. تاہم، تحقیق کا کہنا ہے کہ یہ فوائد ثابت نہیں ہوئے ہیں. یہ موجودہ الجھن کی طرف جاتا ہے کہ کس مشورہ لینے کے بارے میں ہے.
آپ کے فوٹرسٹائیک کو کس طرح تبدیل کرنا
روایتی نقطہ نظر اور نئے نظریات کے درمیان کشیدگی کے باوجود، آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے پیراگراف کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں. آپ کو رات کے دن اپنے پاؤں کی شکل میں تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ آہستہ آہستہ مریضوں کی طرف جانے کے لئے کام کر سکتے ہیں. اگر آپ ہیل ہیلکر یا پیر پیر ہیکر ہیں تو، یہاں کچھ کوششیں ہیں (آہستہ آہستہ) اپنے فیکٹری ڈرائیو کو تبدیل کریں:
- محتاط رہو کہ آپ آورٹرائڈنگ نہیں کر رہے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیروں کے ساتھ آگے بڑھنا نہیں چاہتے ہیں. اپنے پاؤں کے گیندوں پر اترنے پر توجہ مرکوز کریں، اپنے پاؤں کے ساتھ براہ راست آپ کے جسم کے نیچے ہر قدم کے ساتھ. ایک مختصر، کم بازی سوئنگ زمین کی قریبی اور قریبی رکاوٹ کو برقرار رکھنا اہمیت رکھتا ہے.
- ننگی پاؤں چلتے وقت بہت سے لوگوں کو قدرتی طور پر وسط ہی مل جائے گا. مختصر عرصے کے دوران جوتے کے ساتھ قالین، گھاس، یا چھتوں پر چلنے والی پریکٹس چل رہی ہے، لہذا آپ کا جسم اس کے قدرتی راستہ تلاش کرسکتا ہے. سب سے پہلے 30 سیکنڈ سے شروع کریں اور ایک منٹ یا اس سے زیادہ تک اپنا راستہ کام کریں. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ہر وقت ننگے پاؤں چلانا چاہئے کیونکہ اس سے چوٹ کی وجہ سے ہو سکتا ہے. لیکن نرم، محفوظ سطح پر مختصر وقفے چلانے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کو درمیانی پاؤں کی لینڈنگ پر عمل کرنا پڑا.
- چلانے والی مشق جیسے بٹ کک، اچھالنے، اعلی گھٹنوں، پیچھے چلنے والی، یا طرف شافل چلنے کا ایک اور بڑا ذریعہ ہے جس میں درمیانی پاؤں لینڈنگ کی مشق ہے. جب آپ ان میں سے کوئی بھی مشق کرتے ہیں، تو آپ کے ہیلس پر زمین ناممکن ہے. لہذا، تم ان پر عمل کرتے ہو، زیادہ سے زیادہ آپ کے پاؤں کے سامنے کے حصے پر اترنے کے عادی ہو جائے گا، کے طور پر آپ کے ہیل کے مخالف. آپ اپنے پری چلنے والی گرمی کے حصے کے طور پر چلانے والی مشق کر سکتے ہیں یا انہیں اپنے رن میں کام کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو 30 منٹ کے فاصلے کے دوران ہر 4 سے 5 منٹ کے اعلی گھٹنوں کے پیچھے یا پیچھے چلنے والے 30 سیکنڈ وقفے کو گھسنا پڑا.
- آپ پہلے ہی کم رنز کے دوران آپ کے پاؤں کی چادر میں تبدیلی کر سکتے ہیں، اور پھر طویل عرصوں سے چلنے کے دوران اپنے کام کرنے کے لۓ کام کرتے ہیں. پریشان مت کرو اگر آپ رات بھر میں بہتری نہیں دیکھیں گے. اس سے پہلے کہ آپ اس طرح سے چلنے کے قابل ہوسکتے ہیں اس سے ماہانہ مشق لگ سکتی ہے.
> ذرائع:
> گاس ڈی ایل، لیوک ایم، یو بی، وارئر ڈبلیو بی، ٹےن ڈی ایس، مجموعی ایم ٹی. روایتی اور منکمسٹ جوتے میں رنر کے درمیان کم انتہا بائیومینکس اور خود رپورٹ کردہ فٹ ہڑتال پیٹرن. ایٹلیٹک ٹریننگ کے جرنل . 2015؛ 50 (6): 603-611. Doi: 10.4085 / 1062-6050.4 9.6.06.
> Hamill J، Gruber AH. کیا چلانے والی فٹ بال کے پیٹرن کو فائدہ مند ہے؟ جرنل آف ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سائنس . 2017؛ 6 (2): 146-153. DOI: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> قمر ایم، لیو ایکس، رابرٹس KG، والڈو جے ایم. میراتھن میں فٹ ہڑتال پیٹرن اور کارکردگی. کھیلوں کی فزیولوجی اور کارکردگی کا بین الاقوامی جرنل . 2013؛ 8 (3): 286-292.