سپلٹ سسٹم ٹریننگ وزن کی تربیت کا ایک پروگرام ہے جس میں جسم کے علاقوں کی طرف سے ٹریننگ سیشن تقسیم ہوتے ہیں- اسی طرح اوپری اور کم جسم کی تربیت.
تصور زیادہ پٹھوں کو اہم پٹھوں گروپ کے مختلف حصوں کے ساتھ تقسیم کیا جا سکتا ہے جس میں تقسیم تربیت کے لئے درجہ بندی کیا جا رہا ہے. ٹانگوں، بٹوے، ہتھیار، پیچھے، سینے اور پیٹ میں پٹھوں اہم پٹھوں والے علاقوں ہیں.
قطع نظر تقسیم تقسیم نظام کرتے ہیں ان علاقوں میں سے ہر ایک میں تقسیم. کسی دوسرے سیشن میں ایک سیشن یا بازو، بیک اور سینے میں زیادہ عام ٹانگیں اور بٹ ہے. پیٹ کی تربیت کسی بھی سیشن میں فٹ ہوسکتی ہے.
یہ پیشہ ورانہ طاقتور لیفٹینر یا اولمپک لفٹوں کی طرف سے استعمال نہیں کیا جاتا نظام ہے اور یہ زیادہ تر جسمانی سازش یا فٹنس ٹرینرز کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے.
مثال: اس ہفتہ کے وزن کے تربیتی پروگرام میں جمعرات کو منگل کو ایک اعلی جسم تقسیم کیا گیا ہے.
سپلٹ سسٹم ٹریننگ کیوں استعمال کرتے ہیں؟
سپلٹ ٹریننگ جسم کے علاقے کی زیادہ شدید ورزش کے لئے وقت کی اجازت دیتا ہے، اس علاقے سے پہلے دوبارہ کام کرنے سے قبل اضافی دنوں کے ساتھ ساتھ. اگر آپ کو ورزش پر خرچ کرنے کے لئے ایک گھنٹہ ہوتا ہے تو، ہر روز ایک بڑے پیمانے پر ایک یا دو پٹھوں کے گروہوں کو آپس میں زیادہ تر سیٹ اور بھاری وزن کے ساتھ تیزی سے ہدف بنائے گا. تھکاوٹ کے لئے ایک پٹھوں کا گروپ کام کرنا پٹھوں کی مرمت اور ترقی کی حوصلہ افزائی کرے گی. تربیت کی شدت پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہتر نتائج کی قیادت کر سکتی ہے.
سپلٹ ٹریننگ آپ کو امریکی کونسل آف سپورٹس میڈیکل کے رہنما ہدایات پر عمل کرنے کی اجازت دیتا ہے اور کم از کم 48 گھنٹوں کو ایک اہم پٹھوں گروپ کے لئے مزاحمت کے تربیتی مشق سیشن کے درمیان اجازت دیتا ہے.
سپلٹ سسٹم ٹریننگ کیوں نہیں استعمال کرتے ہیں؟
امریکی کونسل کے مشق کے لئے محدود شیڈول اور beginners کے لئے لوگوں کے لئے مکمل جسم کی ورزش کی سفارش کی جاتی ہے.
ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر مکمل جسمانی ورزش کا معمول شروع ہوتا ہے تاکہ وہ مناسب مشق کی تکنیک سیکھیں اور مجموعی طور پر طاقت اور فٹنس پیدا کرسکیں.
ایک تقسیم کے معمول کے ساتھ، یہ ضروری ہے کہ کسی بھی ورزش کو چھوڑ نہ دیں کیونکہ ہر ایک کو مختلف توجہ ملے. پٹھوں کے گروپ کے ورزش کے درمیان جانے کے لے جانے کی اجازت دینے سے آپ کے مقصد کی طرف بڑھنے میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ سخت شیڈول کو برقرار رکھنے میں قاصر ہیں تو، مجموعی طور پر جسمانی ورزش ایک بہتر اختیار ہوسکتی ہے.
سپلٹ سسٹم ٹریننگ روٹس
اپر جسم / کم جسمانی تقسیم: یہ ایک اعلی تقسیم ہے، صرف اوپر اوپری جسم اور صرف کم جسم کا استعمال کرنے کے متبادل متبادل. یہ عام فٹنس کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. پیٹ کی مشقیں آپ کے دن کے انتخاب پر کئے جاتے ہیں.
دھکا / تقسیم تقسیم: اس قسم کی تقسیم کے اوپری اور نچلے جسم سے باہر نکلتا ہے، لیکن مشقوں کو ایک دن میں مشقوں کو دھکا دیتا ہے جس میں سینے، کندھوں اور چالوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے. اختتام دن ھیںچ مشق (curls، قطاروں، pulldowns) کے لئے ہے جو پیچھے اور چوہوں کو نشانہ بناتا ہے.
غیر معمولی پٹھوں کو تقسیم کرنے کا کام: ہر روز باہر پٹھوں کے گروپ کو کام کیا جاتا ہے، فی ہفتہ ہر روز تین ورزش یا ہر روز چار ورزش کے لئے گروپوں میں تقسیم ہوتا ہے.
اعلی درجے کی تقسیم: روزانہ صرف ایک اہم پٹھوں گروپ پر توجہ مرکوز کرتا ہے، یہ شیڈول عام طور پر ہر ہفتے چار یا زیادہ ورزش کے دنوں کی ضرورت ہوتی ہے.
- اعلی درجے کی سپلٹ روٹین (5 دن) : یہ منصوبہ ٹانگوں، ہتھیار، پیچھے اور کور، سینے، کندھے، اور نیٹ ورک سے باہر نکلتا ہے.
- باڈی بلڈنگ سازی کے حصول: لی لیبررا سے روٹیاں، سابق آئی ایف بی بی جناب کائنات، فی دن چھ ہفتے، چار دن فی ہفتہ، یا تین دن کے لئے تیار.
- اعلی درجے کی باڈی بلڈنگ کی تقسیم: فی دن ایک بڑا پٹھوں کا گروپ چھ دن کے دوران نشانہ بنایا جاتا ہے.