بہتر کونسا ہے؟
دو اقسام ہیں جنہوں نے وزن اٹھاتے ہیں: وہ جو بڑی عضلات چاہتے ہیں اور جو صرف بڑے ہونے کے بغیر سر کرنا چاہتے ہیں اور مضبوط بناتے ہیں. جو لوگ ڈھونڈتے ہیں وہ سب سے زیادہ وزن پر قبضہ کرتے ہیں اور کم reps پر رہ جاتے ہیں. جو لوگ "خوفزدہ کرنے سے ڈرتے ہیں" عام طور پر ہلکے وزن تک پہنچ جاتے ہیں اور "ٹنڈ" نظر کو حاصل کرنے کے لئے زیادہ تر تکرار کرتے ہیں. کیا یہ جانے کا صحیح طریقہ ہے؟ کیا یہ دو قسم کی تربیت کے درمیان فرق ہے؟
طاقت بمقابلہ برداشت
جی ہاں، ان دو قسم کی ٹریننگ کے پیچھے فرق ہے، لیکن ہر ایک کو متوازن پٹھوں کے نظام اور ایک اعلی کام کرنے والی میٹابولزم کیلئے دونوں قسم کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. ان دو اقسام کی طاقت کی تربیت پٹھوں کی طاقت کے نتیجے میں پٹھوں کی برداشت ہوتی ہے. زیادہ وزن کے ساتھ کم تکرار کرنا آپ کی طاقت بڑھانے میں مدد کرے گا. دوسری طرف، ہلکے وزن کے ساتھ زیادہ تکرار کرنے میں آپ کو صبر کی تعمیر میں مدد ملے گی. آپ کو روزمرہ کی زندگی میں بالکل دونوں کی ضرورت ہے.
پٹھوں کی طاقت ایک مختصر مدت کے لئے زیادہ سے زیادہ طاقتور قوت کو بڑھانے کی صلاحیت ہے. مثال کے طور پر، کچھ بہت بھاری لفٹنگ. جم میں، یہ 5-8 تکرار کے لئے ایک بھاری باربی کو باندھنے پر زور دیا جا سکتا ہے. آپ کی حقیقی زندگی میں، یہ فرنیچر کی ایک بھاری ٹکڑا منتقل یا آپ کی گاڑی کو برف ڈچ سے باہر نکالنے کی طرح زیادہ نظر آسکتا ہے - جس میں طاقت کی ضرورت ہوتی ہے.
دوسری جانب پٹھوں کی برداشت کے بغیر، تھکاوٹ کے بغیر کسی توسیع مدت کے لئے کچھ زیادہ اور زیادہ کرنے کی صلاحیت ہے. جم میں، یہ ایک قطار میں 50 جسمانی سکیٹس کر رہا ہے، تال میں منتقل ہوسکتا ہے. آپ کی حقیقی زندگی میں، یہ آپ کے ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک گھنٹہ کے لئے لچکدار گھومنے کے لئے استعمال کر سکتا ہے، یا جب آپ کسی کی مدد کرنے میں مدد کررہے ہیں تو پھر بکسوں کو آگے بڑھا سکتے ہیں.
آپ کی طاقت کا کام کیسے بنانا ہے
جم میں، آپ مختلف قسم کے طاقت اور برداشت کرنے کی مشق کرتے ہیں مختلف قسم کے لوگ دیکھیں گے. جب کسی طاقتور طبقے کی تعلیم ہوتی ہے تو میں ہمیشہ کچھ مشقوں کو شامل کرتا ہوں جو پٹھوں کی قوت بناتا ہے اور جو کچھ عضو تناسل کی برداشت میں شامل ہوتا ہے وہ شرکاء کی تربیت کو دور کرتا ہے کیونکہ جیسا میں نے اوپر دنیا میں باہر اوپر کہا، روزمرہ کے کاموں کو پورا کرنے کی برداشت.
لہذا، جب آپ اپنے کام کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، پٹھوں کی طاقت اور پٹھوں کی برداشت دونوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. کچھ دن یہ برداشت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اچھا ہو جائے گا اور زیادہ وزن کے لے جانے کے لئے ہلکے وزن کا استعمال کریں. یہ اکثر کارڈیو مشقوں کے ساتھ مل جاتا ہے. تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ ہفتے میں کم از کم دو دن بھاری وزن کا استعمال کرتے ہو تاکہ صرف چند بار پھر سے آپ پٹھوں کی ناکامی میں ہو. یہ نہ صرف آپ کو مضبوط رکھتا ہے بلکہ آپ کی میٹابولزم کو بلند شرح پر چلاتا ہے. تم کیسے پوچھتے ہو آپ کے جسم پر زیادہ پٹھوں، زیادہ کیلوری آپ ہر ایک دن تک آرام سے آرام کریں گے.
آخر میں، میں اس تصور کو ختم کرنا چاہتا ہوں کہ بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو بلک کر دے گا. جینیاتی طور پر مرد بھاری لفٹنگ کے ذریعہ زیادہ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر تیار کرسکتے ہیں. تاہم، زیادہ تر حصے کے لئے، خواتین کو اس بڑے پیمانے پر پٹھوں کی پابند نظر پیدا کرنے کے لئے ٹیسٹوسٹیرون کی قسم نہیں ہے. اور جیسا کہ میں نے ابھی کہا، زیادہ عضلات ایک اچھی چیز ہے. آپ کے پاس زیادہ عضلات، زیادہ کیلوری آپ کے جسم کو پورے دن جلا دے گی اور آپ کو کسی بھی ایسی سرگرمی کو انجام دینے کے قابل ہو جائے گا جسے آپ کا راستہ ملے گا.
میں یہاں سے کہاں جاتا ہوں
اگر آپ کو ایک جھٹکا لگ رہا ہے تو، مجسمہ ظہور جواب آسان ہے، اگرچہ شاید آسان نہیں ہے:
1. بھاری وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت ہفتے میں کم سے کم دو دن.
2. ایک ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کارڈیو مشق کریں؛ یہ ایک دن کے لئے 30 منٹ ہے کیلوریوں کو جلانے اور جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے. میں انترال تربیتی مشورہ دیتا ہوں جو پٹھوں کی برداشت کے مشقوں کے ساتھ کارڈیو سرگرمی کو یکجا کرتی ہے. مثال کے طور پر، جسمانی چھلانگ squats یا کود جیک یا punches.
3. کچھ پھل اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ ایک صحت مند، صاف غذائیت کا انتخاب کریں. اپنے چینی اور شراب کی مقدار کو محدود کریں.