فٹ، وزن کم، ایک عظیم جسم کی تعمیر، اور بیماری کو روکنے کے
فوائد جو ہم میں سے بہت سے وزن کی تربیت سے حاصل کرتے ہیں متنوع ہیں، لیکن وہ عام طور پر دو آسانی سے بیان کردہ اقسام میں سے ایک میں ڈال سکتے ہیں:
- فلاح و بہبود، خود اعتمادی، اور ذہنی جسم کی فیوژن
- علاج اور چوٹ یا دائمی صحت کے حالات کو کم کرنا
فلاح و بہبود اور دماغ جسمانی فیوژن کے لئے وزن کی تربیت
پہلی قسم بیماری کی روک تھام کے بارے میں ہے، جسمانی طور پر اور دماغی طور پر فٹ، لمبی عمر، اچھی بدن کی تصویر کی تعمیر، کھیل کر، سماجی اور تفریح کرنا، جس میں ہم آج توجہ مرکوز کر رہے ہیں.
اس فہرست پر سبھی فوائد کے بارے میں کچھ سائنسی مطالعہ صحت یا فٹنس کے پیشہ ورانہ یا دہائیوں کے عملی تجربے کی طرف سے حمایت کی جاتی ہیں یا پھر صرف واضح واضح ہیں. روک تھام صحت اور صحت مند طرز زندگی اور جسم کی تصویر کی دیکھ بھال اس قسم کے بنیادی تصورات ہیں.
باڈی بلڈنگ، سائز، مجسمہ، اور مقابلہ
کچھ لوگوں کو جسمانی بلڈنگ، شکل دینے اور ٹنٹنگ، اور بجلی کی فراہمی سے متعلق خود اعتمادی اور اعتماد حاصل ہے کہ بہت سے دوسرے فوائد ان کے لئے تقریبا ثانوی ہیں. یہ زندگی کا ایک راستہ بنتا ہے اور اس میں ایک تسلی بخش ہے. ان سب سے اوپر 10 مشقوں کی کوشش کریں.
وزن مینجمنٹ
آپ اس کے بارے میں جانتے ہیں. ہر روز 30-60 منٹ کی مشق چیک میں وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر اگر صحت مند، توانائی غیر جانبدار غذا کے ساتھ مل کر. وزن کی تربیت ایک موثر میٹابولزم میں حصہ لینے کے دوران مکس کی ایک لازمی حصہ ہے، پٹھوں کی طاقت، سر اور بلک کو بڑھانے.
طاقت اور توازن
جیسا کہ آپ طاقت حاصل کرتے ہیں، جوڑوں اور پٹھوں کو آپس میں مجموعی طور پر فعالیت، توازن، لچک، اسٹامنا اور چوٹ کی روک تھام کے طور پر زیادہ مؤثر طریقے سے مل کر کام کرتا ہے. وزن کی تربیت بڑی عمر میں فعالیت کی بحالی میں ایک انقلابی انقلاب کو فروغ دیتا ہے؛ عضلات بڑے پیمانے پر کمی اور عدم استحکام جو عمر بڑھنے کے ساتھ جاتا ہے ممکنہ طور پر ناگزیر نہیں ہوسکتا ہے.
ہڈی طاقت اور کثافت
کیا آپ جانتے تھے کہ صرف کیلوری کی پابندی سے وزن کم ہوجانے میں ہڈی بڑے پیمانے پر اور کثافت میں کمی پیدا کر سکتی ہے؟ وزن کی تربیت کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام کے لئے مثالی ساتھی ہے کیونکہ اس میں ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے جبکہ آپ زیادہ چربی چھوڑ رہے ہیں. پٹھوں کی عمارت اور اثر ورزش ہڈی کو مضبوط بناتی ہے جب پٹھوں اور tendons منسلک پوائنٹس پر ہڈی کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں، ترقی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
سلامتی، مصیبت، اور نیند کو بہتر بنائیں
یہ سچ ثابت ہونے کے لئے بہت اچھا لگ رہا ہے، کیا یہ وزن کی تربیت کے ساتھ ان سب چیزوں کو بہتر بنانے میں نہیں ہے؟ لیکن اس کے بارے میں سوچنا. باقاعدگی سے مشق سونے کی نمونوں کو بہتر بنا دیتا ہے؛ یہ وحی نہیں ہے. اعتدال پسند مشق اور اچھی نیند دونوں مدافعتی تقریب میں اضافہ کرتے ہیں. یہ سب وزن میں تربیت کے ساتھ ساتھ رکھو اور آپ کے ان منسلک علاقوں میں بہتر صحت کے انتہائی مؤثر پروموٹر ہے.
"صحت" کو اچھی صحت کے لۓ ایک اچھا لفظ ہے اور بیماری کے لئے مناسب، توانائی اور مزاحم ہونے والا ہے. ایک مشق اخلاقیہ کے حصے کے طور پر باقاعدگی سے، ترقی پسند وزن کی تربیت آپ کے خود اعتمادی، اعتماد کو بہتر بنانے اور روکنے یا اس سے بھی علاج ڈپریشن میں مدد کر سکتے ہیں.
دائمی صحت کے حالات کے لئے وزن کی تربیت کے فوائد کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں؟
دائمی صحت کی شرائط کے لئے وزن ٹریننگ کے فوائد کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
ذرائع:
سنگھ این اے، کلیٹس ایم ایم، فریٹرون ایم اے. نیند پر ورزش کے اثر کا بے ترتیب کنٹرول مقدمہ. نیند 1997 فروری؛ 20 (2): 95-101.
میکٹارتنی این. دل کی بیماری میں مزاحمت کی تربیت کا کردار. میڈ سائنس سائنس 1998 اکتوبر؛ 30 (10 فراہم): S396-402. جائزہ لیں
Quist M، Rorth M، Zacho M، et al. ہائی شدت مزاحمت اور دل کی تربیت کیمیائی تھراپی سے گزرنے والے کینسر کے مریضوں میں جسمانی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. اسکینڈڈ ج میڈ ایس سی کھیل 2006 اکتوبر، 16 (5): 34 9-57.
سنگھ این اے، اسٹویرینس ٹی ایم، سکاربیک Y، اور ایل. پرانے بالغوں میں طبی ڈپریشن کے لئے عام پریکٹیشنر کی دیکھ بھال کے خلاف اعلی مقاصد کم شدت وزن کی تربیت کے بے ترتیب کنٹرول ٹیسٹنگ. ج جیرونولول ایک باول سکسی میڈ سائنس . 2005 جون؛ 60 (6): 768-76.
Castaneda C، Layne JE، Munoz-Orians L، et al. قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ پرانے بالغوں میں glycemic کنٹرول کو بہتر بنانے کے لئے مزاحمت کے مشق کی تربیت کا بے ترتیب کنٹرول ٹرائل. ذیابیطس کی دیکھ بھال 2002 دسمبر؛ 25 (12): 2335-41.
Layne JE، نیلسن ME. ہڈی کثافت پر ترقیاتی مزاحمت کی تربیت کے اثرات: ایک جائزہ. میڈ سائنس سائنس 1999 جنوری؛ 31 (1): 25-30. جائزہ لیں
پینٹن ایل بی، گولڈن ج، بروڈر عیسوی، اور ایل. معدنی رکاوٹوں کے ساتھ مریضوں میں فعال نتائج پر مزاحمت کی تربیت کے اثرات. یورو جے Appl فیزول . 2004 اپریل؛ 91 (4): 443-9.
ڈبل LE، ہیل TF، مارکس آر ایل، ایٹ ایل. ہائی شدت مزاحمت کی تربیت پارکنسن کی مرض کے ساتھ افراد میں عضلات ہائیپر ٹرافی اور فعال فوائد کو بڑھا دیتا ہے. موڈ ڈس آرڈر . 2006 ستمبر؛ 21 (9): 1444-52.
کیٹونین جے اے، کجالا UM. ریمیٹائڈ گٹھائی اور آسٹیوآراٹرتس کے ساتھ لوگوں کے لئے ورزش تھراپی. اسکینڈڈ ج میڈ ایس سی کھیل 2004 جون؛ 14 (3): 138-42. جائزہ لیں
لاککا ٹی اے، لااکسنن ڈی. میٹابولک سنڈروم کی روک تھام اور علاج میں جسمانی سرگرمی. اپپ فزولول نیوٹ میٹاب . 2007 فروری؛ 32 (1): 76-88. جائزہ لیں